سىز يەنە دائىم كېرەكسىز قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟ كېلىڭ، ئەنسىرەش كېسىلى ھەققىدە سۆزلەيلى.

بەزىدە ئۆزىڭىزنى بەك بېسىمغا ئۇچرىغان، كېرەكسىز قورققان ياكى ئەنسىرەپ قالغان ھېس قىلامسىز؟ بەزى نەرسىلەر ئۈچۈن بەك ئەنسىرەۋاتامسىز؟ بۇ نورمال ئەمەس. بۇ بەلكىم سىز ئاڭسىز كونترول قىلىۋاتقان روھىي ھالەت بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى ياكى ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز.

بۇ ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ مەنىسى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى بىر خىل روھىي ساغلاملىق كېسىلى. ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەل بولسا، بەزى ئىشلار ۋە ئەھۋاللارغا قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش بىلەن دۇچ كېلىسىز. سىز يەنە يۈرەك سوقۇشى ۋە تەرلەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىمۇ باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.

ھازىر سىز «بەزىدە قورقىمىز، شۇنداقمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداق، بۇ نورمال ئەھۋال. ھەممىمىزنىڭ بەزىدە ئازراق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلىشىمىز نورمال ئەھۋال. مەسىلەن، ئىشخانىدا بىرەر مەسىلىنى ھەل قىلىشىمىز، سۆھبەتكە بېرىشىمىز، ئىمتىھان بېرىشىمىز ياكى مۇھىم قارار چىقىرىشىمىز كېرەك بولغاندا، ئازراق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلىمىز. ئەمەلىيەتتە، بەزىدە ئازراق قورقۇش ياخشى ئىش. چۈنكى ئۇ بىزگە خەتەرلىك ئەھۋاللاردىن ئېھتىيات قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرىدۇ ۋە بىزنى قوغدايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەنسىرەش كېسىلى نورمال قورقۇنچ ۋە ئەنسىرەش تۇيغۇسىدىن ھالقىپ كېتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئەنسىرەش كېسىلى تۆۋەندىكىدەك ئېنىقلىما بېرىلىدۇ:

• ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنى كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلالمايدىغان دەرىجىدە تەسىرلەندۈرسە.
• ئەگەر سىزنىڭ ئىنكاسىڭىز كۆپىنچە ئەھۋالغا ماس كەلمىسە (يەنى بەك ئاچچىقلىنىپ كەتسىڭىز).
• ئەگەر سىز ۋەقەلەرگە بولغان ئىنكاسىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىز.

بۇ كېسەللىك بوۋاقلار، كىچىك بالىلار ۋە چوڭلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئاياللاردا بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە يۇقىرى.

ئەنسىزلىك كېسىلى كۈننى ئۆتكۈزۈشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ خىل كېسەللىكلەرنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار .

ھەر خىل ئەنسىرەش كېسەللىكلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ (DSM-5) روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇشقا ئائىت ئۆلچەملىك قوللانمىسىغا ئاساسلانغاندا، بىر قانچە خىل (بىئاراملىق قالايمىقانچىلىقى) بار. ئۇلارنىڭ بەزىلىرى:

• ئادەتتىكى ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى (GAD): بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز ئۈزلۈكسىز ئەنسىرەش، بىئاراملىق ۋە بېسىمغا دۇچ كېلىسىز. بۇنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى شۇكى ، سىز خىزمەت مەسئۇلىيىتى، سالامەتلىك ۋە ئائىلە ئىشلىرى قاتارلىق كۈندىلىك ئىشلار ئۈچۈنمۇ كېرەكسىز، دائىم ۋە رېئاللىققا ئۇيغۇن ئەمەس ھالدا ئەنسىرەيسىز . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نالىنى مەكتەپتىن قايتىپ كەلگەندە بالىسى ئۈچۈن ئىنتايىن ئەنسىرەيدۇ، بالىسىغا بىرەر ئىش بولۇپ قالارمۇ دەپ ئويلايدۇ. ئۇ ھەر كۈنى مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كېرەكسىز ئىشلار ئۈچۈن ئەنسىرەيدۇ ۋە ئەنسىرەيدۇ. بۇ (GAD) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.

• ئاگورافىيە:بۇ، قاپسىلىپ قېلىش، قېچىپ قۇتۇلالماسلىق ۋە ياردەم ئالالماسلىقتىن قاتتىق قورقۇش بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. ئاگورافوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار چوڭ، ئوچۇق بوشلۇقلار، ئادەم كۆپ جايلار ۋە ئۆينىڭ سىرتىدىكى جايلار قاتارلىق يېڭى ۋە تونۇش بولمىغان جايلاردىن ساقلىنالايدۇ. مەسىلەن، كامال چوڭ بىر دۇكانغا بېرىشتىن قورقىدۇ، چۈنكى ئۇ يەردە قاپسىلىپ قالسا، ھېچكىمنىڭ ئۇنىڭغا ياردەم قىلالمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ.

• ۋەھىمە كېسىلى: بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز كۈتۈلمىگەن ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچرايسىز. بۇ خىل ئەھۋالنىڭ ئۆزگىچە يېرى شۇكى، بۇ ۋەھىمە ھۇجۇملىرى ئادەتتە ئالدىن ئاگاھلاندۇرۇشسىز يۈز بېرىدۇ ۋە باشقا روھىي ياكى جىسمانىي كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىقمايدۇ. ۋەھىمە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەردە ئاگورافوبىيا كېسىلىمۇ بولۇشى مۇمكىن.

• مەخسۇس قورقۇش: قورقۇش دېگەن بىر نەرسىدىن قورقۇش ياكى ئەنسىرەش. ئۇ شۇنداق ئېغىركى، ھاياتىڭىزغا داۋاملىق ۋە چىدىغۇسىز دەرىجىدە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. يۈزلىگەن قورقۇش بار. ئۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ دىئاگنوزى ئوخشاش: مەخسۇس قورقۇش. پەقەت ئاگورافوبىيەلا ئايرىم دىئاگنوز دەپ قارىلىدۇ. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر ئۆمۈچۈك، ئېگىزلىك ۋە ئىگنىلەردىن ئىنتايىن قورقىدۇ.

• ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى: بۇ ئىلگىرى ئىجتىمائىي فوبىيا دەپ ئاتالغان. بۇ خىل ئەھۋالدا، باشقىلارنىڭ سىزنى ئەيىبلىشىدىن ۋە سىزگە تىكىلىپ قارىشىدىن قاتتىق ۋە داۋاملىق قورقىسىز. بۇ بەزى كىشىلەرنىڭ ئاممىۋى سورۇنلارغا چىقىشتىن ياكى سۆز قىلىشتىن قورقۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

• ئايرىلىش ئەندىشىسى قالايمىقانچىلىقى: بۇ، سىز سۆيگەن كىشىڭىزدىن، بولۇپمۇ ئاساسلىق قارىغۇچىڭىزدىن (مەسىلەن، ئاتا-ئانىڭىزدىن) ئايرىلغاندا ئىنتايىن ئەندىشىلىك ھېس قىلىدىغان ۋاقىت. ئايرىلىش ئەندىشىسى كىچىك بالىلار ۋە مەكتەپكە كىرمىگەن بالىلار ئۈچۈن نورمال تەرەققىيات باسقۇچى بولسىمۇ، ئايرىلىش ئەندىشىسى قالايمىقانچىلىقى بالىلارغا ۋە چوڭلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• تاللاش خاراكتېرلىك مۇتىزم: بۇ خىل ئەھۋالدا، بەزىدە قورقۇش ياكى ئەنسىرەش سەۋەبىدىن سۆزلەشنى توختىتىۋېتىدۇ. بۇ كۆپىنچە كىچىك بالىلارغا تەسىر قىلىدۇ، ئەمما كىچىك بالىلار ۋە چوڭلاردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن .

مۇھىم: باشقا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى، مەسىلەن، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)، ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى ۋە ۋاباسىۋى-مەجبۇرى قالايمىقانچىلىق (OCD) قاتارلىقلارنىڭمۇ ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى بىلەن ئوخشاش ئالامەتلىرى بار. قانداقلا بولمىسۇن، ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى بۇلارنى ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى دەپ تۈرگە ئايرىمايدۇ، بەلكى ئايرىم كېسەللىكلەر دەپ تۈرگە ئايرىيدۇ.

بۇلار (بىئاراملىق كېسىلى) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەنسىزلىك كېسىلى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى. مەسىلەن، ئامېرىكىدىكى ستاتىستىكىلارغا قارىسىڭىز:

• ئالاھىدە قورقۇشلار نوپۇسنىڭ %12 گىچە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى نوپۇسنىڭ تەخمىنەن %7 ىگە تەسىر قىلىدۇ.
• ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD) نوپۇسنىڭ تەخمىنەن %3 ىگە تەسىر قىلىدۇ.

بۇ ستاتىستىكىلار بۇنىڭ ئاددىي ئەھۋال ئەمەسلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى تۈرىگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. بىر قانچە ئورتاق ئالامەتلەر بار.

روھىي ئالامەتلەر تۆۋەندىكىدەك بولۇشى مۇمكىن:

• قورقۇش، ۋەھىمە، ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق ھېسسىياتلىرى.
• ھەمىشە ئەنسىرەش ۋە غەزەپلىنىش تۇيغۇسىدا بولۇش.
• كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋابا خىياللار.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق.

فىزىكىلىق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بىئاراملىق، بىر يەردە تۇرالماسلىق.
• يۈرەك سېلىشى.
• نەپەس قىسىلىش.
• مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى.
• قول ۋە پۇتلارنىڭ سوغۇق ياكى تەرلىك بولۇشى.
• ئاغزى قۇرۇش.
• كۆڭۈل ئاينىش.
• قول ياكى پۇتلاردا ئۇيۇشۇش ياكى سىقىلىش.
• ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ مەسىلىلىرى.

ئەگەر بۇ خىل ئالامەتلەر دائىم كۆرۈلسە، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.

ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

باشقا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىگە ئوخشاش، تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسى رول ئوينايدۇ دەپ قارايدۇ:

• خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىق: مېڭىمىزدىكى بىر قىسىم نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى ۋە گورمونلار، مەسىلەن (نورېفىنېفرىن)، (سېروتونىن)، (دوپامىن) ۋە (گامما-ئامىنوبۇتىرىك كىسلاتا - GABA) ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى ئەنسىزلىك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• مېڭە ئۆزگىرىشى: مېڭىمىزدە قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدىغان بادام بېزى دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسىم بار. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ ئەنسىزلىك پەيدا قىلىدىغان غىدىقلىنىشلارغا جاۋابەن بادام بېزىنىڭ پائالىيىتى ئاشقان.
• ئىرسىيەت تەسىرى: ئەنسىزلىك كېسىلى ئائىلىلەردە مەۋجۇت بولۇپ تۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئىرسىيەت تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزنىڭ يېقىن ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە (مەسىلەن، ئاتا-ئانا، قېرىنداش) ئەنسىزلىك كېسىلى بولسا، سىزدىمۇ بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
• مۇھىت ئامىللىرى: ئېغىر ياكى ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم كەيپىياتىڭىزنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئۆزگەرتىۋېتىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت ئېغىر بېسىم ئاستىدا تۇرۇش جىددىيلىك كېسىلىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، روھىي جەھەتتىن ئېغىر ۋەقەنى باشتىن كەچۈرۈشمۇ جىددىيلىك كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ئەنسىزلىك كېسىلىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ياكى بالىڭىزدا ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، ئالدى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. دوختۇر ئالدى بىلەن داۋالىنىش ئەھۋالىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارىدۇ، سىزنىڭ داۋالىنىش تارىخىڭىزنى سورايدۇ، ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ ئەنسىرەش كېسىلى بار-يوقلۇقىنى سورايدۇ.

ئەنسىزلىك كېسىلىنى دىئاگنوز قويالايدىغان قان تەكشۈرۈش ياكى سۈرەتكە ئېلىش ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنى (مەسىلەن، قالقانسىمان بەز ئىقتىدارىنىڭ يۇقىرىلىشى) چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن بەزى تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن. ئەگەر فىزىكىلىق سەۋەب بولمىسا، دوختۇرىڭىز سىزنى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىغا، مەسىلەن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا ياكى پىسخولوگقا يوللىشى مۇمكىن.

روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىز بىلەن سۆھبەت ياكى تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز، ئۇيقۇ ئادىتىڭىز ۋە باشقا قىلمىشلىرىڭىز توغرىسىدا سوئال سورايدۇ. ئۇلار ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ (DSM-5) قوللانمىسىدىكى ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىپ، ئەنسىزلىك كېسىلىنى دىئاگنوز قويىدۇ.

ئادەتتە، دوختۇر دىئاگنوزنى تۆۋەندىكىلەرگە ئاساسلايدۇ:

• سىز دوكلات قىلغان ئالامەتلەر (ئۇلارنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ).
• بۇ ئالامەتلەرنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى مۇھاكىمە قىلىڭ.
• دوختۇر سىزنىڭ پوزىتسىيەڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزنى كۆزىتىدۇ.

ئەنسىزلىك كېسىلى قانداق داۋالىنىدۇ؟

ئەنسىزلىك كېسىلى باشقا داۋالاش تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىكلەرگە ئوخشايدۇ. بۇ پەقەت ئويلىنىپ قۇتۇلۇپ قالغىلى بولىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ ئىرادە ياكى پوزىتسىيە مەسىلىسى ئەمەس. تەتقىقاتچىلار ئۆتكەن بىر قانچە ئون يىلدا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنى داۋالاشتا زور ئىلگىرىلەشلەرنى قولغا كەلتۈردى. دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقىدۇ. بۇ پىلان دورا ۋە پىسخوتېراپىيەنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن.

ئەنسىزلىك كېسىلىگە قارشى دورا

دورىلار بىئاراملىق كېسىلىنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ئالامەتلەرنى ئازايتىپ، سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بىئاراملىق كېسىلىنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورىلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: بۇلار ئاساسلىقى دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ، ئەمما ئۇلار يەنە ئەنسىرەش كېسىلىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ دورىلار مېڭىڭىزنىڭ بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلىتىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىپ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ ۋە بېسىمنى پەسەيتىدۇ. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ ئۈنۈم بېرىشىگە بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا سەۋرچان بولۇڭ. SSRI ۋە SNRI ئەنسىرەش ئۈچۈن ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى. ئۈچ سىكلىك ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى يەنە بىر تاللاش، ئەمما ئۇلار تېخىمۇ كۆپ يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• بېنزودىئازېپىنلار: بۇ تۈردىكى دورىلار سىزنىڭ ئەنسىرەش، ۋەھىمە ۋە بىئاراملىقىڭىزنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار تېز تەسىر قىلسىمۇ، سىز ئۇلارغا چىدامچانلىق پەيدا قىلالايسىز. ئۇلار يەنە خۇمار قىلىپ قويۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلارنى ئىشلەتكەندە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بېنزودىئازېپىننى يېزىپ بېرىشى، ئاندىن مىقدارىنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. ئەنسىرەش كېسىلىگە ياردەم بېرىدىغان بېنزودىئازېپىنلار ئالپرازولام، كلونازېپام، دىئازېپام ۋە لورازېپام قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى: بۇ دورىلار يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە تىترەش قاتارلىق ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ بەزى فىزىكىلىق ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ پىسخىكىلىق جەھەتلىرىنى داۋالىمايدۇ.

دوختۇرىڭىز سىز بىلەن بىرلىكتە دورا ۋە مىقدارنىڭ توغرا بىرىكمىسىنى تېپىپ چىقىدۇ. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ ياكى دورىنى توختىتىشقا بولمايدۇ. دوختۇرىڭىز دورىنىڭ نورمال ئىشلەيدىغانلىقىغا ۋە ھېچقانداق ئەكىس تەسىرگە ئۇچرىمايدىغانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن سىزنى كۆزىتىدۇ.

ئەنسىزلىك كېسىلى ئۈچۈن پىسخىكا داۋالاش

پىسخىكا داۋالاش يەنە «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئۇ سىزنىڭ سەلبىي ھېسسىياتلىرىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىزنىڭ ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئۇنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئىستراتېگىيەلەر توغرىسىدا سىز بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ. ئاساسلىق ئىككى ئۇسۇل تۆۋەندىكىچە:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىشتە ئىشلىتىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. CBT سىزگە بىئاراملىق ھېسسىياتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئويلاش ئەندىزىسى ۋە قىلمىشلارنى ئېنىقلاشنى ئۆگىتىدۇ. ئاندىن، سىز بۇ ئوي-پىكىر ۋە قوزغاتقۇچلارغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن تىرىشىسىز. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە «ئەگەر مەن بۇنى توغرا قىلمىسام، ھەممەيلەن ماڭا كۈلىدۇ» دېگەندەك ئوي-پىكىر بولسا، CBT ئۆزىڭىزدىن بۇنىڭ راست ياكى ئەمەسلىكىنى ۋە بۇنىڭغا دەلىل بار-يوقلۇقىنى سوراش ئارقىلىق تېخىمۇ رېئال ئوي-پىكىرگە ئۆتۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئۇسۇلدا، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىخەتەر مۇھىت يارىتىپ، سىزنى قورقۇنچقا سەۋەب بولىدىغان نەرسىلەر (ئۇلار نەرسىلەر، ئەھۋاللار ياكى پائالىيەتلەر بولۇشى مۇمكىن) بىلەن ئاستا-ئاستا ئۇچراشتۇرىدۇ. بۇ سىزگە قورقۇنچىڭىزغا يۈزلىنەلەيدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. سىز قورقىدىغان نەرسىلەر توغرىسىدا يېڭى، تېخىمۇ رېئال ئېتىقادلارنى شەكىللەندۈرۈشنى ئۆگىنىسىز. سىز ئاستا-ئاستا قورقۇنچ تەجرىبىسىگە كۆنۈپ كېتىسىز.

ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟ (پەرەز)

ئەگەر داۋالانمىسا، ئەنسىزلىك كېسىلى ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاشتا قىيىنچىلىق ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى، بۇنىڭ ئىچىدە نەشە ئىشلىتىش ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش قاتارلىقلار بار.
• ئېغىر دەرىجىلىك دېپرېسسىيە كېسىلى.
• ئېغىر دەرىجىدە ئەنسىرەش ئەھۋالىدا ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش.

داۋاملىق ئەنسىرەش يۈرەك كېسىلى قاتارلىق يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

شۇڭلاشقا ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، ياردەم ئىزدەش مۇھىم. داۋالاش ئۈنۈملۈك. توغرا داۋالاش ئۇسۇلى تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى، مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. ئۇ يەنە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنىمۇ قوللىيالايدۇ.

ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ كېلىپ چىقىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ھازىرچە، (بىئاراملىق قالايمىقانچىلىقى) نىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن،داۋالاش ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن مەسىلىلەرنى ئازايتالايدۇ. ئالامەتلەر كۆرۈلگەن ھامان ياردەم ئىزدەش تۇرمۇشىڭىزدىكى قالايمىقانچىلىقلارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر مەندە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، ئۆزۈمگە قانداق قارىيالايمەن؟

كەسپىي داۋالاش مەسلىھەتلىرى ۋە داۋالىنىشتىن باشقا، ئەنسىزلىك كېسىلىنى باشقۇرۇش ۋە داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار:

• بېسىمنى باشقۇرۇش: ئۇزۇن مۇددەتلىك ياكى ئېغىر بېسىم ئەنسىزلىك كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. مېدىتاتسىيە، نەپەس ئېلىش مەشىقى، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە دائىملىق مەشىق قاتارلىق بېسىمنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى: ئەنسىزلىككە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن قوللاش گۇرۇپپىسىغا (يۈز تۇرانە ياكى توردا) قاتنىشىش باشقىلار بىلەن پىكىر ئالماشتۇرۇش، تەجرىبە ئورتاقلىشىش ۋە ھەر خىل تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• مائارىپ: كېسەللىك ئەھۋالىڭىز ھەققىدە كۆپرەك مەلۇماتقا ئېرىشىش ۋە يېقىنلىرىڭىزنى تەربىيىلەش سىزگە ۋە ئۇلارنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىگە ۋە قوللىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• كوففېئىننى چەكلەش ياكى توختىتىش: كوففېئىن فىزىكىلىق جەھەتتىن ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئىستېمال قىلغان كوففېئىن مىقدارىڭىزغا قارىتا ئەندىشە قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاشتىكى ھەمراھىڭىز. ئەگەر سىز ئەنسىزلىك كېسىلىنى داۋالاش ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ياكى دورىڭىز توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ. بىرلىكتە قانداق قىلىپ ئىلگىرىلەشنى قارار قىلالايسىز.

سىز دائىم ئەنسىرەش ۋە قورقۇنچ ئىچىدە ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ. ئىمكانقەدەر تېز دىئاگنوز قويۇپ داۋالىنىش ئەڭ ياخشىسى. بۇنداق قىلىش ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلىلىرىنى چەكلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئەنسىرەش ئۈچۈن دورا ۋە مەسلىھەت بېرىش ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاخىرىدا، ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى:

ئەنسىرەش ۋە قورقۇش تۇيغۇسى ئۇيات قىلىشقا ياكى يوشۇرۇشقا ئەرزىيدىغان نەرسە ئەمەس. بۇ خۇددى فىزىكىلىق كېسەللىككە ئوخشايدۇ. مۇھىمى، بۇ كېسەللىكلەرنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بارلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس.

ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، قورقۇش، قورقۇش ، ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك، داۋالاش، پىسخوتېراپىيە