بەزىدە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر سۆزنى تۇيۇقسىز ئۇنتۇپ قالىسىزمۇ؟ ياكى مۇھىم بىر ئىشنى قىلىۋاتقاندا دىققىتىڭىزنى يوقىتىپ، نېمە قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىسىزمۇ؟ بۇ ئىشلارنىڭ سەۋەبى ئالدىراش تۇرمۇشىڭىزدىكى ئارتۇقچە روھىي بېسىم ، يەنى ھەممىمىز بىلىدىغان بېسىم بولۇشى مۇمكىن دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ بۈگۈن بىز بۇ ئىنتايىن مۇھىم تېما ھەققىدە سۆزلەيمىز.
بېسىم بىلەن بىلىش ئىقتىدارىنىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟
ئالدى بىلەن، بۇ «بىلىش قابىلىيىتى» دېگەننىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مېڭىمىزنىڭ ئويلىنىش، ئەقىل-پاراسەت قىلىش، مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش، پىلان تۈزۈش، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە دىققەت قىلىش ئىقتىدارى. ئۇ خۇددى مېڭىمىزدىكى ئاساسلىق مەشغۇلات سىستېمىسىغا ئوخشايدۇ.
يېقىندا ئېلىپ بېرىلغان بىر چوڭ تىپتىكى تەتقىقاتتا ئىنتايىن قورقۇنچلۇق بىر نەرسە بايقالغان. يەنى، ئۇزۇن مەزگىل يۇقىرى دەرىجىدە بېسىم ئاستىدا ياشايدىغان كىشىلەرنىڭ بىلىش ئىقتىدارىنىڭ چېكىنىش خەۋپى %37 يۇقىرى بولىدۇ. بۇ، تاماكا چېكىش قاتارلىق باشقا ساغلام ئەمەس ئادەتلەرنى ئويلاشقاندىن كېيىن بايقالغان. بۇ دېگەنلىك، بۇ تەسىر بىۋاسىتە بېسىمدىن كېلىپ چىقىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، بېسىم پەقەت باش ئاغرىقى ئېلىپ كېلىپلا قالماي، يەنە ئويلاش ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنىمۇ ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ.
ئادەتتە بىز بېسىمنىڭ ئىنسۇلت قاتارلىق فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بىلىمىز. ئەمما بۇ يېڭى تەتقىقات تېخىمۇ چوڭقۇر بىر نەرسىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئۇ بېسىمنىڭ بىۋاسىتە مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارىغا زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
بۇ پەقەت ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى ئەمەس، بەلكى خەتەرلىك بىر رەزىل ئايلانما!
مۇتەخەسىسلەر بۇ ئەھۋالنى «رەزىل ئايلىنىش» دەپ تەسۋىرلەيدۇ. يەنى، بىر-بىرىگە باغلىنىپ، ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرىدىغان بىر قاتار ۋەقەلەر. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ.
1. سىز بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتىسىز: خىزمەتتىكى مەسىلە، ئائىلە مەسىلىسى، ئىقتىسادىي مەسىلە ... بۇلار ھەر قانداق نەرسە بولۇشى مۇمكىن.
2. ھورمۇنلار مېڭىدىن قويۇپ بېرىلىدۇ: بۇ بېسىمغا جاۋابەن، مېڭە بېسىم ھورمۇنلىرىنى قويۇپ بېرىدۇ.
3. مېڭىنىڭ «باشقۇرغۇچىسى» ئاجىزلىشىدۇ: بۇ گورمونلار بىۋاسىتە مېڭىمىزنىڭ ئالدى قىسمى، يەنى مېڭە ئالدى پوستلاق قىسمىغا بېرىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ خۇددى مېڭىمىزنىڭ «باش ئىجرائىيە ئەمەلدارى» گە ئوخشايدۇ. پىلانلاش، قارار چىقىرىش، ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش قاتارلىق بارلىق مۇھىم فۇنكسىيەلەر بۇ يەردە ئورۇندىلىدۇ. بېسىم كەلگەندە، بۇ قىسىم نورمال ئىشلەشتىن توختايدۇ.
4. دەرھال نەتىجە: سىز تۇيۇقسىز دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەيسىز، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارنىمۇ ئۇنتۇپ قالىسىز،دىققەت چېچىلىپ كەتتى.
5. ئۇزۇن مۇددەتلىك زىيان: بۇ ئۈزلۈكسىز يۈز بەرگەندە، يەنى ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئاستىدا ، مېڭىنىڭ بۇ ئالدى تەرىپىدىكى كۈلرەڭ ماددا يوقىلىشقا باشلايدۇ، يەنى مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئۆلۈشكە باشلايدۇ.
6. رەزىل ئايلىنىشنىڭ ئەڭ خەتەرلىك قىسمى: ئېچىنىشلىق يېرى شۇكى، مېڭىنىڭ بۇ قىسمى زىيانغا ئۇچرايدۇ، بۇ قىسىم سىزگە «مەن ھازىر بېسىمغا چۈشۈپ قالدىم، ماڭا ياردەم كېرەك، مەن تىنچلىنىشىم كېرەك» دەپ ئېيتىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ خۇددى ماشىنىڭىزنىڭ تورمۇز سىستېمىسىغا زىيان سالغان ۋە تورمۇز ئاگاھلاندۇرۇش چىرىغىنىڭ بىرلا ۋاقىتتا يانىشىغا سەۋەب بولغاندەك. مەسىلە بار، ئەمما مەسىلىنى چۈشىنىشكە ۋە ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىشقا ياردەم بېرىدىغان سىستېما ئىشلىمەيۋاتىدۇ. شۇڭلاشقا بېسىم ئاشقاندا، ئۇنى كونترول قىلىش تېخىمۇ تەسلىشىدۇ.
| بېسىمنىڭ تەسىرى | قانداق ھېس قىلىۋاتىسىز؟ |
|---|---|
| دەرھال تەسىر | مەن ئوي-پىكىرلىرىمنى بىر يەرگە توپلىيالمايمەن. كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىمەن. سۆزلەرنى ئۇنتۇپ قالىمەن. قارار چىقىرىشتا قىينىلىمەن. |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر | مېڭىنىڭ مۇھىم قىسىملىرى (كۈلرەڭ ماددا) كىچىكلەيدۇ. ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى مەڭگۈلۈك ئاجىزلىشىشى مۇمكىن. ئەقلىي ئىقتىدار ئاجىزلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى ئاشىدۇ. |
| رەھىمسىز ئايلىنىش | بېسىمنى كونترول قىلىش ئىقتىدارى ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ، شۇڭا ئۇلارنىڭ مەسىلىسى بارلىقىنى ھېس قىلىش تەس بولۇپ قالىدۇ. |
بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش مۇمكىن ئەمەسمۇ؟ قەتئىي ئۇنداق ئەمەس!
بۇنى ئوقۇغاندىن كېيىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ يەردە ئەڭ ياخشى خەۋەر بار.بېسىمنى ئۆزگەرتكىلى بولىدىغان ئامىل، يەنى بىز ئۇنى ئۆزگەرتەلەيمىز ياكى كونترول قىلالايمىز. بۇ دېگەنلىك، بىز ۋەزىيەتنى ئۆزگەرتەلەيمىز ياكى ئۇنىڭ تېخىمۇ ناچارلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايمىز.
بىز نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
1. تونۇش: ئەڭ ئاۋۋال ئۆزىڭىزگە «مەن بېسىمغا چۈشۈپ قالدىم» دەپ ئېتىراپ قىلىشىڭىز كېرەك. چارچاش، ئۇيقۇسىزلىق، دائىم ئاچچىقلىنىش ۋە ھەممە نەرسىنى ئۇنتۇپ قېلىش قاتارلىق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
2. پاراڭلىشىش: مەسىلىلىرىڭىزنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ. بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ. بۇ سىزنىڭ روھىي يۈكىڭىزنى يېنىكلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
3. ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇ: كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلىشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، خىزمەت ئارىلىقىدا قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىڭ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ - ناخشا ئاڭلاڭ، كىتاب ئوقۇڭ، باغچىدا سەيلە قىلىڭ.
4. چېنىقىش: ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەرلەيدىغان چېنىقىش قىلىڭ. بۇلار پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش بولۇشى مۇمكىن. چېنىقىش بېسىم گورمونلىرىنى ئازايتىدۇ ۋە سىزنى خۇشال قىلىدىغان گورمونلار بولغان ئېندورفىننى ئىشلەپچىقىرىدۇ.
5. مېدىتاتسىيە ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقى: كۈنىگە 10-15 مىنۇت چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىش ئادەمنى ناھايىتى تىنچلاندۇرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر بۇ بېسىمنى ئۆزىڭىز باشقۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ھەرگىز دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ياكى ئۇنىڭدىن قاچۇرۇشتىن قورقماڭ. روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم بولۇپ، بىز قەدىرلىشىمىز كېرەك. ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك بىر كۈچ.
مېڭىڭىز ئەڭ قىممەتلىك بايلىقىڭىز. ئۇنى بېسىمنىڭ ۋەيران بولۇشىدىن ساقلاش ئۆزىڭىزگە باغلىق.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېسىم پەقەت سىزنىڭ ئېڭىڭىزدىكى بىر خىل تۇيغۇ ئەمەس. ئۇ مېڭىڭىزگە فىزىكىلىق جەھەتتىن زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
- ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىك سىزنىڭ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىز، ئويلاش ئىقتىدارىڭىز، ئۆگىنىشىڭىز ۋە دىققىتىڭىزنى بىۋاسىتە تۆۋەنلىتىدۇ.
- بۇ «رەزىل ئايلىنىش». يەنى، بېسىم مېڭىنىڭ بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان قىسمىغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
- ياخشى خەۋەر شۇكى، بېسىمنى ئۆزگەرتەلەيمىز. ئۇنى چېنىقىش، ياخشى ئۇيقۇ، ئارام ئېلىش ۋە باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر ئۆزىڭىز قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشتىن قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن چىقىرالايدىغان ئەڭ ياخشى قارار.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ