ھېچقانداق سەۋەبسىز كېلىدىغان ئاغرىق؟ كېلىڭ، «روھىي كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان ئاغرىق» ھەققىدە سۆزلەيلى.

بەدىنىڭىزنىڭ بىرەر يېرىدە ئاغرىق بولۇپ، سەۋەبىنى تاپالمىغان ھالدا نۇرغۇن دوختۇرلارغا كۆرۈنگەنمۇ؟ «ئۇلار مېنىڭ بەدىنىمدە ھېچقانداق مەسىلە يوق دەيدۇ، ئۇنداقتا نېمىشقا بۇنچە ئاغرىيدۇ؟» دەپ ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتتا، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ئۈمىدسىز ۋە يالغۇز ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما سىز ھېس قىلىۋاتقان ئاغرىق %100 ھەقىقىي . بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلغان ياكى ھەرىكەت قىلغان نەرسە ئەمەس. بۈگۈن بىز بەدەندە كۆرۈنىدىغان كېسەللىكسىز پەيدا بولىدىغان، ئەمما ئەقلىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان بۇ خىل ئاغرىقلار ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.

«پىسخىكىلىق ئاغرىق» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «پىسخىكىلىق ئاغرىق» دوختۇرلار ھازىر كۆپ ئىشلەتمەيدىغان كونا ئاتالغۇ. ئۇنىڭ مەنىسى «ئەقىلدىن كېلىپ چىقىش». ئىلگىرى، بۇ ئىسىم ھېچقانداق جىسمانىي زەخمە ياكى كېسەللىكسىز پەيدا بولغان ئاغرىققا ئىشلىتىلەتتى.

لېكىن بۇ سۆز چوڭ بىر خاتا چۈشىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقاردى. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى «روھىي كېسەللىك» ياكى «روھىي قالايمىقانچىلىق» دەپ ئويلىغان. شۇڭلاشقا، ھەقىقەتەن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەر ھېچكىمنىڭ ئۇلارنى چۈشەنمەيدىغانلىقىنى ياكى ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلغان. شۇڭلاشقا بۈگۈنكى كۈندە دوختۇرلار بۇ سۆزنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىدۇ.

ئاغرىق ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزدە قانداق رول ئوينايدۇ؟

ئەگەر ئاغرىقنىڭ قانداق ھېس قىلىنىدىغانلىقىنى ئازراق چۈشەنسىڭىز، بۇ تېما تېخىمۇ ئېنىق بولىدۇ. قولىڭىزغا قىزىق نەرسە تېگىپ قالغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

1. زىياننى بايقاش: قولدىكى تېرە ھۈجەيرىلىرى زىيانغا ئۇچرىغاندا، ئالاھىدە خىمىيىلىك ماددىلار قويۇپ بېرىلىدۇ.

2. سىگنال يوللاش: نېرۋا سىستېمىمىزدا «نوسىسېپتور» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە سېنزورلار بار. خۇددى ئۆيدە تۈتۈن پۇرىقىنى ھېس قىلغاندا سىرېنا چېلىنغانغا ئوخشاش، بۇ سېنزورلار خىمىيىلىك ماددىلارنى بايقىيالايدۇ ۋە مېڭىگە يۇقىرى سۈرئەتلىك سىگنال يوللاپ، «بۇ يەردە بىرەر مەسىلە بار!» دەپ ئېيتىدۇ.

3. مېڭە تەرىپىدىن چۈشىنىش: مېڭە بۇ سىگنالنى قوبۇل قىلىپ، ئۇنى «ئاغرىق تۇيغۇسى»غا ئايلاندۇرىدۇ. ئۇ يەنە بۇ سىگنالنىڭ قەيەردىن كەلگەنلىكىنى تونۇپ، قولىڭىزدىكى ئاغرىقنى ھېس قىلدۇرىدۇ.

4. قوغداش ئىنكاسى: بۇ ئاغرىقنى ھېس قىلىشىڭىز بىلەنلا قولىڭىزنى تېزلا تارتىسىز. بۇ ئاغرىقنىڭ ئاساسلىق رولى - بىزنى خەتەردىن ساقلاش.

ئەمما، مۇھىم نۇقتا شۇكى، بەزىدە، ھېچقانداق يارىلىنىش بولمىسىمۇ، بۇ «بىلغەم قوبۇللىغۇچلار» دىن كېلىدىغان سىگنال بولمىسىمۇ، مېڭە ئۆزى ئاغرىق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلالايدۇ.شۇنداقلا، بەزىدە بۇ «نوسىسېپتورلار» سەۋەبسىزلا ئاكتىپلىشىپ، مېڭىگە يالغان سىگناللارنى ئەۋەتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىز ھېس قىلىۋاتقان ئاغرىق ھەقىقىي. ئۇ نېرۋا سىستېمىسى ياكى مېڭىنىڭ ئىقتىدارىدىكى بەزى ئۆزگىرىشلەردىن كېلىپ چىقىدۇ.

نېمە ئۈچۈن ھەممە ئادەم ئاغرىقنى ئوخشىمايدىغان دەرىجىدە ھېس قىلىدۇ؟

ئاغرىق ناھايىتى شەخسىي بىر تەجرىبە. بىر ئادەمنىڭ بىرلا ۋەقەدە باشتىن كەچۈرگەنلىرى چىدىغۇسىز بولۇشى مۇمكىن، يەنە بىر ئادەم بۇنى نورمال دەپ قارىشى مۇمكىن. كىچىكىمىزدە دورا ئوكۇل قىلىنغاندا قانداق يىغلايدىغانلىقىمىزنى ۋە چوڭ بولغاندا قانداق تاقابىل تۇرىدىغانلىقىمىزنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇنىڭغا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ، بۇنىڭ ئىچىدە روھىي ھالىتىمىز، گېنىمىز ۋە ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىمىز بار.

بولۇپمۇ ئەنسىرەش، قايغۇ ياكى چۈشكۈنلۈك ھېس قىلغاندا، سىز ھېس قىلىدىغان ئاغرىق مىقدارى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. چۈنكى ئاغرىق، قايغۇ ۋە قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلار مېڭىنىڭ ئوخشاش قىسىملىرى تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ .

بۇ خىل ئاغرىققا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللار نېمە؟

ئاغرىقنىڭ فىزىكىلىق سەۋەبى بولمىسا، ئۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى بولمايدۇ. ئۇ خۇددى بىر تېپىشماققا ئوخشايدۇ. بۇ كېسەللىكنى پەيدا قىلىش ئۈچۈن پارچىلارنىڭ بىرلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. كېلىڭ، بۇ ئامىللارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ ئامىللار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ توپلىنىپ، ئاغرىقنى كونترول قىلىش سىستېمىسى ئۆزگىرىپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

بۇ خىل ئاغرىقنى داۋالاشتا، سىز پەقەت ئاغرىق بولغان جاينىلا داۋالىمايسىز. سىز پۈتۈن ئىنساننى، بەدىنىڭىزنى، ئەقلىڭىزنى، ھېسسىياتىڭىزنى ۋە ئىجتىمائىي كېلىپ چىقىشىڭىزنى ئويلىشىپ داۋالاشنى پىلانلايسىز.

• بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى ( CBT ): بۇ ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ ئاغرىققا بولغان ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى يېتىلدۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• گۇرۇپپا داۋالاش ئۇسۇلى: سىز بىلەن ئوخشاش مەسىلىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان باشقىلار بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا پىكىر ئالماشتۇرالايسىز.
• فىزىكىلىق داۋالاش : فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى ئاغرىقنىڭ بەدەنگە بولغان تەسىرىنى (مەسىلەن، مۇسكۇل قېتىشىشى) ئازايتىش ۋە بەدەننى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• دورا: بەزىدە، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىكنى داۋالاش دورىلىرى بۇ خىل ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ بىر ئوق بىلەن ئىككى قۇياننى ئۆلتۈرگەنگە ئوخشايدۇ. ئەمما بۇلارنى چوقۇم دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ئىچىش كېرەك.
• باشقا ئۇسۇللار: دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى، يوگا،بەزى كىشىلەر ئىڭۇپ داۋالاش قاتارلىق ئىشلاردىنمۇ قۇتۇلۇپ قالغان.

دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى قارار قىلىش ئەڭ ياخشىسى.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك، سەۋەبى ئېنىق بولمىغان ئاغرىق بولسا، ئۆزىڭىز چارە تېپىشقا ئۇرۇنماسلىقىڭىز كېرەك.

• بۇنى ئۆزىڭىز دىئاگنوز قويالمايسىز: بۇ ئاغرىق بەل ئاغرىقى ياكى ئاشقازان ئاغرىقىغا ئوخشايدۇ. شۇڭا پەقەت دوختۇرلا بۇنىڭ فىزىكىلىق كېسەللىك ياكى ئەمەسلىكىنى بېكىتەلەيدۇ.
• ئۆزىنى داۋالاش خەتەرلىك: رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ئاغرىقنى پەسەيتمەسلىكى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى باشقا دورىلارغا يۈزلىنىش تېخىمۇ چوڭ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق ئېغىر: ئۇزۇن مۇددەت ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرۈش روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

شۇڭا، كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، مەسىلىڭىزنى ئوچۇق-ئاشكارا مۇزاكىرە قىلىڭ، زۆرۈر تەكشۈرۈشلەرنى قىلدۇرۇڭ ۋە توغرا داۋالاشنى ئىزدەڭ.