كىچىك بالىڭىز يېتەرلىك كالتسىي قوبۇل قىلامدۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بالىڭىزنىڭ سۆڭەكلىرىنىڭ چىڭىشى ئۈچۈن كالتسىينىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز. ئەمما كۆپىنچىمىز كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا بۇ ھەقتە ئانچە ئويلىنىپ كەتمەيمىز، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا بۈگۈن بىز كالتسىي دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئوزۇقلۇق ماددا، كىچىك بالىلىرىمىزنىڭ ئۇنىڭغا قانچىلىك ئېھتىياجى بار، ئۇنى قەيەردىن ئالىدۇ ۋە يېتەرلىك مىقداردا كالتسىي ئالمىسا نېمە بولىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيمىز. خۇددى دوستىڭىز بىلەن پاراڭلاشقاندەك.

كالتسىي دېگەن نېمە؟ نېمە ئۈچۈن ئۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كالتسىي بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا . ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى سۆڭەك ۋە چىشلىرىمىزنى مۇستەھكەم قىلىش . بۇ خۇددى ئۆي سېلىش ئۈچۈن سېمونت لازىم بولغانغا ئوخشايدۇ. ئەمما پەقەت شۇنىڭ بىلەنلا قالماي، كالتسىي بەدىنىمىزنىڭ باشقا نۇرغۇن مۇھىم ئىشلارنى قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، كالتسىي نېرۋىلىرىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە، مۇسكۇللىرىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە، شۇنداقلا يۈرىكىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، بۇ كىچىككىنە ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، كالتسىي پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

نېمە ئۈچۈن بولۇپمۇ كىچىك بالىلارغا كالتسىي كېرەك؟

بۇ ناھايىتى مۇھىم نۇقتا. بىز ھاياتىمىزدا پەقەت بىرلا قېتىم كۈچلۈك سۆڭەك قۇرۇش پۇرسىتىگە ئېرىشىمىز. بۇ بىز ياش ۋە ياشلىق دەۋرىمىز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە يېتەرلىك كالتسىي قوبۇل قىلغان بالىلار چوڭلار ھاياتىنى ئەڭ كۈچلۈك سۆڭەك سىستېمىسى بىلەن باشلايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ چوڭ بولغاندا سۆڭەك يوقىلىشى قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر كىچىك بالىلار ۋە چوڭراق بالىلار يېتەرلىك كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى قوبۇل قىلمىسا، ئۇلار راخىت دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. سىز بۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. راخىت سۆڭەكلەرنىڭ يۇمشاق بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ پۇتنىڭ ئېگىلىشى، ئۆسۈشنىڭ توختاپ قېلىشى، بەزىدە مۇسكۇل ئاغرىشى ۋە ئاجىزلىشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا، بالىلىق دەۋرىدە بۇ كالتسىيغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

ئۇنداقتا، بۇ قىممەتلىك كالتسىينى قەيەردىن ئالىمىز؟

كالتسىي بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن ئالالايدىغان نەرسە. بەزى يېمەكلىكلەردە كالتسىي مول. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. سۈت مەھسۇلاتلىرى كالتسىينىڭ ئەڭ ياخشى تەبىئىي مەنبەلىرىنىڭ بىرى:

• سۈت
• قېتىق
• قاتتىق پىشلاقلار - مەسىلەن، چېددەر پىشلاق قاتارلىق پىشلاقلار.

مۇھىمى، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدىكى ماي نىسبىتى كالتسىي مىقدارىغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. يەنى، مايماي مىقدارى تۆۋەن سۈت (مايسىز، %1، %2) ۋە تولۇق مايلىق پۈتۈن سۈتتىكى كالتسىي مىقدارى تەخمىنەن ئوخشاش. دوختۇرىڭىز بالىڭىزغا قايسى خىل سۈت ماس ​​كېلىدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

بەزى بالىلار سۈت مەھسۇلاتلىرىنى يېيەلمەيدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئۇلار قانداق قىلىپ كالتسىي ئالىدۇ؟ شۇنداق، بۇ توغرا. بەزى بالىلار سۈت ئىچىشتە قىينىلىدۇ (لاكتوزاغا چىدىماسلىق)، ياكى سۈتكە ئالېرگىيىسى بولۇشى مۇمكىن. بالىلارنىڭ كالتسىي ئېلىشىغا ياردەم بېرىدىغان باشقا يېمەكلىكلەرمۇ بار.

• «كالتسىي قوشۇلغان توفۇ»
• «كالسىي قوشۇلغان سويا ئىچىملىكلىرى»
• ئېدامامې (بىر خىل پۇرچاق)
• بروككولى، كەرەپشە ، چارد ۋە جۇڭگو كەرەپشىسى قاتارلىق قېنىق يېشىل كۆكتاتلار
• بادام، كۈنجۈت ئۇرۇقى
• ئاق نوخۇت، قىزىل نوخۇت، نوخۇت
• ئاپېلسىن، ئەنجۈر، قارىئۆرۈك

بۈگۈنكى كۈندە، ھەتتا يېمەكلىك شىركەتلىرىمۇ كالتسىينىڭ مۇھىملىقىنى بىلىدۇ، شۇڭا ئۇلار بالىلار ئۈچۈن ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلەر، نان ۋە مېۋە سۈيىگە كالتسىي قوشىدۇ. دۇكاندىن بىر نەرسە سېتىۋالغاندا، «كالتسىي قوشۇلغان» دېگەن بەلگىنى ئىزدەپ باقسىڭىز بولىدۇ.

بالام كۈنىگە قانچىلىك كالتسىيغا ئېھتىياجلىق؟

كالتسىي مىللىگرام (mg) بىلەن ئۆلچەنىدۇ. بىزگە لازىم بولغان كالتسىي مىقدارى ھاياتىمىزنىڭ ھەر قايسى باسقۇچلىرىدا ئوخشىمايدۇ. ئەڭ ياخشىسى يېمەكلىكتىن ئىمكانقەدەر كۆپ كالتسىي ئېلىش. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر پەقەت يېمەكلىكلا يېتەرلىك بولمىسا، دوختۇرلار بەزىدە سىزگە كالتسىي تابلېتكىسى قاتارلىق قوشۇمچە دورىلارنى بېرىشى مۇمكىن.

بوۋاققا قانچىلىك كالتسىي كېرەك؟

ئەڭ كىچىك بوۋاقلار كالتسىينى ئانا سۈتىدىن ياكى دوختۇر تەۋسىيە قىلغان سۈت پاراشوكىدىن ئالىدۇ.

• 6 ئايدىن تۆۋەن بوۋاقلار كۈنىگە 200 مىللىگرام كالتسىيغا ئېھتىياجلىق.
• 6 ئايدىن 11 ئايغىچە بولغان بوۋاقلار كۈنىگە 260 مىللىگرام كالتسىيغا ئېھتىياجلىق.

بۇنى چوقۇم ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك: بىر ياشتىن (12 ئايلىق) تۆۋەن بالىلارغا پەقەت ئانا سۈتى ياكى مەخسۇس بوۋاقلار ئۈچۈن ياسالغان سۈت پاراشوكى بېرىلىشى كېرەك. ھېچقانداق ئەھۋالدا بىر ياشتىن تۆۋەن بوۋاقلارغا كالا سۈتى، ئۆچكە سۈتى ياكى ئۆيدە ياسالغان سۈت پاراشوكى بەرمەڭ. بۇ ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىگە پايدىلىق ئەمەس.

كىچىك بالىلار ۋە ياش بالىلارنىڭ قانچىلىك ئېھتىياجى بار؟

بالىلار چوڭ بولغاندا، سۆڭەكلىرى تېز ئۆسىدۇ، شۇڭا ئۇلارنىڭ كالتسىيغا بولغان ئېھتىياجى ئاشىدۇ.

• 1 ياشتىن 3 ياشقىچە بولغان بالىلار كۈنىگە 700 مىللىگرام (700 مىللىگرام) كالتسىيغا ئېھتىياجلىق. (بۇنى كۈنىگە تەخمىنەن 2-3 قېتىم سۈت مەھسۇلاتلىرىدىن ئالغىلى بولىدۇ)
• 4 ياشتىن 8 ياشقىچە بولغان بالىلار ئۈچۈنكۈنىگە 1000 مىللىگرام كالتسىيغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز كېرەك (بۇ كۈنىگە تەخمىنەن 2-3 قېتىم سۈت مەھسۇلاتلىرى يېيىشتىن كېلىدۇ).
• 9 ياشتىن 18 ياشقىچە بولغان بالىلار ۋە ياشلار كۈنىگە 1300 مىللىگرام (mg) كالتسىيغا ئېھتىياجلىق. (بۇ كۈنىگە تەخمىنەن 4 قېتىملىق سۈت مەھسۇلاتلىرىغا تەڭ)

«سۈتلۈك تاماق» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، ئۇنىڭ مەنىسىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىر ئىستاكان سۈت، بىر ئىستاكان قېتىق ياكى بىر پارچە پىشلاقنىڭ ھەممىسى بىر كىشىلىك دەپ قارىلىدۇ.

بالامنىڭ يېتەرلىك كالتسىي ئېلىۋاتقانلىقىنى قانداق ئېنىق بىلەلەيمەن؟ قانداق ياردەم قىلالايمەن؟

بوۋاقلار ئۆزلىرىگە كېرەكلىك كالتسىينى ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكىدىن ئالىدۇ. كىچىك بالىلار، بولۇپمۇ مەكتەپ يېشىدىكى بالىلار، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇقنى، بولۇپمۇ سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ئىستېمال قىلىدىغانلار، ئادەتتە يېتەرلىك كالتسىي ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، چوڭراق بالىلار، يەنى 9 ياشتىن كېيىنكى كىچىك بالىلار، يېمەك-ئىچمەكلىرىگە ئازراق كالتسىي قوشۇشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى ئۇلارنىڭ بەدىنى بۇ ۋاقىتتا تېز ئۆسىدۇ، كالتسىيغا بولغان ئېھتىياجىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

بالىڭىزغا كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەرنى تەملىك ئۇسۇلدا بېرىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى:

سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئىدىيە:

• ئاددىي قېتىق، مېۋە پارچىلىرى ۋە پۈتۈن دانلىق دانلىق يېمەكلىكلەرنى قەۋەتلەپ قويۇش ئارقىلىق چىرايلىق پارفايت ياساڭ. كىچىك بالىلار بۇنى ياخشى كۆرىدۇ.
• يېڭى مېۋە، تۆۋەن مايلىق سۈت، كالتسىي قوشۇلغان پۇرچاق سۈتى ياكى بادام سۈتى بىلەن لەززەتلىك سۇيۇقلۇق تەييارلاڭ.
• پىشلاق ياكى قېتىقنى يېڭى مېۋە پارچىلىرى ياكى شېكەرسىز ئالما مايى قاتارلىق نەرسىلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ.
• سۈتنىڭ تېخىمۇ تەملىك بولۇشى ئۈچۈن، ئۇنىڭغا ئازراق قۇلۇپنای ياكى شوكلات شەربىتى قوشۇڭ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان تەملىك سۈت ئىچىملىكلىرىدە شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ، شۇڭا ئۇلارنى ئىمكانقەدەر ئىچمەسلىكىڭىز كېرەك.
• بالىڭىزنىڭ تامىقى ۋە يېمەكلىكلىرىگە ئازراق ماي مىقدارى تۆۋەن پىشلاق قوشۇڭ.
• شورپا تەييارلىغاندا، ئۇنىڭغا بىر ئاز ئاق نوخۇت قوشۇڭ.
• پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە كۆكتاتلارنىڭ ئۈستىگە بىر ئاز كۈنجۈت ئۇرۇقى چېچىڭ.
• كۆكتات پارچىلىرى بىلەن بىللە يېيىشكە بولىدىغان ھۇمۇس ياساڭ.
• قورۇما تەييارلىغاندا، بىر قىسىم توفۇ پارچىلىرىنى قوشۇڭ.
• يەر ياڭىقى مايى ئورنىغا بادام مايى ئىشلىتىپ بېقىڭ.
• ئېدامامېنى تاتلىق يېمەكلىك سۈپىتىدە بېرىڭ.
• نوخۇت ۋە پارچىلىنىپ توغرالغان بادامنى سالات ۋە دانلىق زىرائەتلەرگە قوشۇڭ.
• تاماق بىلەن بىللە كۆپرەك قارا يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلارنى (مەسىلەن، بروككولى، كەرەپشە، كەرەپشە ۋە جۇڭگو كەرەپشىسى) بېرىشنى ئادەت قىلىڭ.

سۈت مەھسۇلاتلىرىنى يېيەلمەيدىغان بالىلارغا نېمە قىلىسىز؟

ئەگەر بالىڭىز سۈت ئىچكەندە ئاشقازان مەسىلىسى كۆرۈلسە، مەسىلەن، لاكتوزاغا چىدىماسلىق، سۈتكە ئاللېرگىيە ياكى ئائىلىڭىز ۋېگان يېمەكلىكلىرىنى ئىستېمال قىلىدىغان بولسا، بالىڭىزنىڭ يېتەرلىك كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى قوبۇل قىلىۋاتقان-قىلمىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئاندىن ئۇلار سىزگە كونكرېت مەسلىھەت بېرىدۇ.

كېلىڭ، D ۋىتامىنى ھەققىدە ئازراق توختىلىپ ئۆتەيلى. بۇ كالتسىي بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىكمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە! D ۋىتامىنى بەدىنىمىزنىڭ كالتسىينى توغرا سۈمۈرۈشى ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم. بۇ خۇددى ئاچقۇچسىز ئىشىكنى ئاچقىلى بولمايدىغانغا ئوخشايدۇ. D ۋىتامىنى بولمىسا، قانچىلىك كالتسىي يېسەكمۇ، بۇ كالتسىي سۆڭەكلىرىمىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئورۇنغا يېتىپ بارالمايدۇ. مەسىلە شۇكى، بالىلار ئادەتتە يەيدىغان نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە D ۋىتامىنى كۆپ بولمايدۇ. شۇڭا دوختۇرلار دائىم D ۋىتامىنى تولۇقلاش دورىسى بېرىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

• پەقەت ئانا سۈتى بىلەن بېقىلىدىغان بوۋاقلارغا تۇغۇلغاندىن باشلاپ D ۋىتامىنى تولۇقلاپ بېرىش كېرەك.
• قانداقلا بولمىسۇن، بوۋاقلار سۈت پاراشوكىغا D ۋىتامىنى قوشۇلغان بولىدۇ . شۇڭا، كۈنىگە 32 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 950 مىللىلىتىر) دىن ئارتۇق سۈت پاراشوكى ئىچىدىغان بوۋاققا قوشۇمچە D ۋىتامىنى بېرىشنىڭ ھاجىتى يوق.

قانداقلا بولمىسۇن، بوۋاق ياكى بالىڭىزغا D ۋىتامىنى تولۇقلاش كېرەكمۇ ياكى كېرەكمۇ ئەمەسمۇ ۋە قانچىلىك مىقداردا كېرەكلىكىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراپ بېقىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

ئەمسە، بىز سۆزلىگەن نەرسىلەرنى بىر يەرگە توپلايلى؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ماقۇل، بىز كالتسىي توغرىسىدا نۇرغۇن گەپ قىلدۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم نەرسە بار:

• كالتسىي بالىلارنىڭ سۆڭەكلىرىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ بولۇپمۇ بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە ئىنتايىن مۇھىم.
• بالىڭىزغا سۈت مەھسۇلاتلىرى، يېشىل كۆكتاتلار ۋە ياڭاق قاتارلىق ھەر خىل يېمەكلىكلەردىن كالتسىي بېرىشكە تىرىشىڭ.
• دىققەت قىلىڭ ، چۈنكى كالتسىينىڭ مىقدارى بالىنىڭ يېشىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ .
• D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، شۇڭا بۇ توغرىلىقمۇ ئويلىنىپ بېقىڭ.
• بالىڭىزنىڭ كالتسىيغا بولغان ئېھتىياجى توغرىسىدا سوئالىڭىز ياكى گۇمانىڭىز بولسا ياكى ئۇلارغا سۈت بېرەلمىسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇلار سىزگە توغرا يېتەكچىلىك قىلالايدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ساغلام ۋە كۈچلۈك بالا بىزنىڭ ئەڭ چوڭ خۇشاللىقىمىز. ئۇلارغا زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەش بىزنىڭ مەسئۇلىيىتىمىز.

شۇڭا، بۇ مۇھاكىمە سىز ئۈچۈن پايدىلىق بولغان بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. ئەگەر باشقا بىلىدىغانلىرىڭىز بولسا، سوراشتىن تارتىنماڭ. كالتسىي، بالىلارنىڭ ئوزۇقلۇقى، سۆڭەك تەرەققىياتى، D ۋىتامىنى، بالىلارنىڭ ساغلاملىقى، راخىت، كالتسىي تولۇقلىمىسى