ھامىلىدارلىق ۋە ئېمىزىش مەزگىلىدە سىزگە ئەڭ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار نېمە؟
سىز ۋە بالىڭىزنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئوزۇقلۇق ماددىلار تۆۋەندىكىچە. بۇلار كۆپىنچە يېڭى مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ياڭاق، پۇرچاق، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە مايسىز گۆشلەردە ئۇچرايدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تۆمۈر تەركىبى بار كۆپ خىل ۋىتامىن ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.كالتسىي - سۆڭەك ۋە چىشلىرىڭىزنى پولاتتەك چىداملىق قىلىڭ!
كالتسىي سىزنىڭ ۋە بالىڭىزنىڭ سۆڭەك ۋە چىشلىرىنى ياسايدىغان سېمونتقا ئوخشايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، پۇختا ئاساسسىز ئۆي سالغىلى بولمايدۇ، ئەھۋال مۇشۇنداق. كالتسىي يەنە قان ئايلىنىشىمىز، مۇسكۇللىرىمىز ۋە نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانا كۈنىگە تەخمىنەن 1000 مىللىگرام كالتسىيغا ئېھتىياجلىق. بۇلارنى قەيەردىن تاپقىلى بولىدۇ؟- ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرى ( قاتىق ، پىشلاق، مايسىز سۈت)
- كالتسىي بىلەن بېيىتىلغان ئاپېلسىن شەربىتى ۋە پۇرچاق سۈتى ۋە بادام سۈتى قاتارلىق سۈتنىڭ ئورنىنى ئالىدىغان مەھسۇلاتلار
- بەزى دانلىق زىرائەتلەر
- قاراڭغۇ يېشىل كۆكتاتلار ، مەسىلەن، كالە، ئىسپىناخ (ئىسپىناخ بىلەن بىللە يېيىلسە)
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى - كۈندىلىك خىزمەت ۋە بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن ئېنېرگىيە!
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بەدىنىمىز ئۈچۈن ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى. بۇ ئېنېرگىيە بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ۋە كېيىن بوۋاقنى ئېمىزىشىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئوخشاش ياخشى ئەمەس.كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى كېپەك قوشۇلغان قوڭۇر گۈرۈچ ، قارا بۇغداي، ئارپا، كېپەك نان ۋە مېۋە-چېۋە قاتارلىق پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەردىن ئېلىش ئەڭ ياخشى.بۇ يېمەكلىكلەر تالا ماددىسىغا مول بولغاچقا، ئاشقازان ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. ئاق نان، ئاق گۈرۈچ قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ۋە كۆپ مىقداردا شېكەر قوشۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىش ئەقىللىق ئىش.
تالا - ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى ۋە ئىچ قېتىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى!
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىچ قېتىش نۇرغۇن ئانىلار ئۈچۈن ئىنتايىن بىئاراملىق بىر مەسىلە. ئۇ قورساق كۆپۈش ۋە ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئەڭ ياخشى تەبىئىي چارىسى تالا تەركىبى بار يېمەكلىكلەرنى يېيىشتۇر. قايسى يېمەكلىكلەردە تالا مىقدارى يۇقىرى؟- پۈتۈن دانلىقلار - بۇ پۈتۈن دانلىقلار، كېپەك نان، قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ قاتارلىقلارنى كۆرسىتىدۇ.
- يېڭى مېۋە-چېۋىلەر (بانان، مانگو، پاپايا، ئاپېلسىن) ۋە كۆكتاتلار (سەۋزە، لوبيا، ئىسپىناخ، كەرەپشە).
- يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا ۋە نوقۇت قاتارلىق پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى.
فولىك كىسلاتاسى - بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!
فولىك كىسلاتاسى ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان ۋاقىتتىن باشلاپلا ئىستېمال قىلىشقا باشلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىنتايىن مۇھىم ۋىتامىن. چۈنكى ئۇ بوۋاقنىڭ مېڭە ۋە ئومۇرتقا نەيچىسىنىڭ (نېرۋا نەيچىسى) توغرا تەرەققىي قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئۇنى يېتەرلىك قوبۇل قىلمىسىڭىز، بوۋاقنىڭ نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى قاتارلىق ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ۋە ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە ئېيىدا كۈنىگە كەم دېگەندە 400 مىكروگرام (0.4 مىللىگرام) فولىك كىسلاتاسى ئىستېمال قىلىش بۇ خەۋپنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ. ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا، بۇ ئېھتىياج تەخمىنەن 600 مىكروگرام (0.6 مىللىگرام) غا يېتىدۇ، ئېمىزىۋاتقان ئانا تەخمىنەن 500 مىكروگرام (0.5 مىللىگرام) غا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. بۇلار فولىك كىسلاتاسى قوشۇلغان نان ۋە دانلىق زىرائەتلەردە بار. شۇنداقلا، يېشىل كۆكتاتلار (مەسىلەن، ئىسپىناخ، كالە ۋە ياغاچ كۆكتاتلار)، سىترۇس مېۋىلىرى (ئاپېلسىن، ماندارىن)، ئاۋاكادو، يېسىۋىلەك ۋە لوبىيا تەركىبىدە تەبىئىي ھالدا فولىك ۋىتامىن بار.ساغلام مايلار - بوۋاقنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن مايغا ئېھتىياجلىق، ئەمما ياخشى ماي تۈرى!
بەزى كىشىلەر مايدىن قورقسىمۇ، ماي ساغلام يېمەك-ئىچمەكنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ماي بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ مېڭە تەرەققىياتى ئۈچۈن زۆرۈر. قانداقلا بولمىسۇن، ساغلام مايلارنى، يەنى تويۇنمىغان مايلارنى تاللاش كېرەك. ساغلام بولمىغان تويۇنغان مايلار (يۇقىرى مايلىق گۆش، سېرىق ماي، كوكۇس مېيى) ۋە ترانس مايلار (مارگارىن، پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماقلاردا بار) نى ئىمكانقەدەر ئازايتىش كېرەك. ساغلام مايلار تۆۋەندىكىلەردىن تېپىلىدۇ:- زەيتۇن يېغى ، كانولا يېغى ۋە كۈنجۈت يېغى قاتارلىق ئۆسۈملۈك مېيىلىرى.
- كاجۇ، يەر ياڭىقى، بادام ۋە قوڭۇر ئۇرۇقى قاتارلىق ياڭاقلاردىن ياسالغان ياڭاق ۋە ياڭاق مايى.
- ئاۋاكادو.
- قىزىل بېلىق، ماكرېل ۋە ساردىنا قاتارلىق مايلىق بېلىقلار (بۇلارنىڭ تەركىبىدە ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى بار).
يود - بوۋاقنىڭ مېڭە تەرەققىياتى ۋە قالقان بەز ئىقتىدارى ئۈچۈن!
يود بەدىنىمىزدىكى قالقانسىمان بەزنىڭ گورمون ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم مىنېرال ماددا. بۇ گورمونلار بوۋاقنىڭ، بولۇپمۇ مېڭىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر بوۋاق ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېتەرلىك يود قوبۇل قىلمىسا، قالقانسىمان بەز مەسىلىسى، ئۆسۈشنىڭ كېچىكىشى ۋە ئۆگىنىش توسالغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار تاماق ئېتىشتە يود قوشۇلغان تۇز ئىشلىتىشى ۋە دېڭىز مەھسۇلاتلىرى (بېلىق، قىسقۇچپاقا، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى) ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق يودقا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشى مۇھىم. شۇنداقلا، سىز ئىستېمال قىلىدىغان ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىننىڭ تەركىبىدە 150 مىكروگرام يود بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ (بۇ بەدەنگە ئاسان سۈمۈرۈلىدىغان بىر خىل يود). ئەگەر يېتەرلىك بولمىسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، قوشۇمچە بىرنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەكمۇ يوق دەپ سورىشىڭىز ياخشى.تۆمۈر - تۆمۈر كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، چارچاشنى يەڭگىللىتىڭ!
تۆمۈر قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدە گېموگلوبىن ھاسىل قىلىشتا مۇھىم. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ۋە يولداشنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ قانغا ئېھتىياجى بار، شۇڭا تۆمۈرگە بولغان ئېھتىياجمۇ ئىنتايىن يۇقىرى بولىدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ، تۆمۈرگە مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە تۆمۈر تولۇقلىمىسى ئىچىش ئارقىلىق تۆمۈر كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. ئەگەر سىزدە تۆمۈر مىقدارى ئاز بولسا، دائىم چارچاپ، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىپ، باش ئايلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. تۆمۈرگە مول يېمەكلىكلەر:- مايسىز قىزىل گۆش، توخۇ گۆشى ۋە بېلىق.
- بېلىق.
- تۆمۈر بىلەن بېيىتىلغان دانلىق زىرائەتلەر.
- يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى.
- قاراڭغۇ يېشىل كۆكتاتلار، مەسىلەن، ئىسپىناخ، كەرەپشە ۋە ياغاچ كۆكتاتلار.
- تۆمۈر تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى C ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەر (لىمون، ئاپېلسىن، پەمىدۇر) بىلەن بىللە ئىستېمال قىلغاندا، تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئاشىدۇ.
ئاقسىل - بوۋاقنىڭ بەدىنىنىڭ قۇرۇلۇش ماتېرىياللىرىغا ئوخشايدۇ!
ئاقسىل بوۋاقنىڭ بەدىنىنىڭ، جۈملىدىن مۇسكۇل، سۆڭەك، تېرە ۋە ئىچكى ئەزالارنىڭ ئاساسلىق قۇرۇلۇش ماتېرىيالى. بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا بوۋاقنىڭ ئۆسۈشى تېز بولىدۇ، شۇڭا ئاقسىلغا بولغان ئېھتىياجمۇ يۇقىرى بولىدۇ. ھامىلىدار ئانا نورمال ئاياللارغا قارىغاندا كۆپرەك ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ، ئۇنى ئاقسىل كوكتېللىرى ۋە ئاقسىل پاراشوكى قاتارلىق سۈنئىي مەنبەلەردىن ئېلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئەڭ ياخشىسى تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن ئاقسىل ئېلىش. ئاقسىلنىڭ ياخشى مەنبەلىرى:- مايسىز گۆش، توخۇ گۆشى، بېلىق.
- تۇخۇم.
- سۈت، قېتىق، پىشلاق.
- يېسىۋىلەك، نوقۇت، لوبيا، سويا.
- كېجۇ، يەر ياڭىقى ۋە بادام قاتارلىق ياڭاقلار ۋە ئۇلاردىن ياسالغان ياڭاق مايى.
- توفۇ.
A ۋىتامىنى - بوۋاقنىڭ يۈرىكى، كۆرۈش قۇۋۋىتى ۋە ئىممۇنىتېت كۈچى ئۈچۈن!
A ۋىتامىنى بوۋاقنىڭ يۈرەك، كۆز ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ تەرەققىياتىغا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ۋىتامىن. تەرەققىي تاپقان دۆلەتلەردە A ۋىتامىنى كەمچىللىكى ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، A ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش بوۋاققا زىيانلىق بولۇپ، تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە 1500 مىكروگرام (5000 IU) دىن ئېشىپ كەتمەيدىغان A ۋىتامىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ۋىتامىن ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشى. شۇنداقلا، دوختۇر ئالاھىدە تەۋسىيە قىلمىغان بولسا، A ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلماڭ. A ۋىتامىنى تەركىبىدىكى بىخەتەر يېمەكلىكلەر:- سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى.
- ئاپېلسىن ۋە سېرىق رەڭلىك مېۋە ۋە باشقا كۆكتاتلار (مەسىلەن، پاپايا، قوڭۇر، سەۋزە، تاتلىق بەرەڭگە، قوڭۇر).
- قېنىق يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار (ئىسپىناخ، كەرەپشە).
B12 ۋىتامىنى - بوۋاقنىڭ قان ھاسىل قىلىشى ۋە مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈن!
B12 ۋىتامىنى بوۋاقنىڭ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ شەكىللىنىشى، مېڭە تەرەققىياتى ۋە مېڭە ئىقتىدارىنىڭ نورمال بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بىر ۋىتامىن. ئۇ ئاساسلىقى ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە، يەنى گۆش، بېلىق، توخۇ گۆشى، سۈت ۋە تۇخۇم قاتارلىق نەرسىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. يەنە B12 ۋىتامىنى قوشۇلغان كۈچەيتىلگەن دانلىق زىرائەتلەر ۋە پۇرچاق سۈتى قاتارلىق سۈتسىز سۈت ئورنىنى ئالىدىغان مەھسۇلاتلارمۇ بار.ئەگەر سىز گۆشسىز ياكى ۋېگان بولسىڭىز، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ۋە ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە B12 ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىشىڭىز كېرەكمۇ يوق دېگەن مەسىلىدە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك، چۈنكى ئۇنىڭ كەمچىللىكى سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىزغا مەسىلە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
D ۋىتامىنى - بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىدۇ!
D ۋىتامىنى بەدىنىمىزنىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر مۇھىم ۋىتامىن بولۇپ، سۆڭەك ۋە چىشلىرىمىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. D ۋىتامىنى تېرىمىز قۇياش نۇرىغا دۇچ كەلگەندە بەدەندە ھاسىل بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەتىگەن ۋە كەچتە ھەمىشە يېتەرلىك قۇياش نۇرىغا ئېرىشەلمەيمىز، بەزىدە يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، بىز ئۇنى يېمەكلىكلەردىنمۇ ئېلىشىمىز كېرەك. D ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر:- D ۋىتامىنى قوشۇلغان قويۇقلاشتۇرۇلغان، ماي مىقدارى تۆۋەن ياكى مايسىز سۈت.
- D ۋىتامىنى قوشۇلغان ئاپېلسىن شەربىتى.
- تۇخۇمنىڭ سېرىقى.
- قىزىل بېلىق ۋە توننا بېلىقى قاتارلىق مايلىق بېلىقلار.
ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بەزى مۇھىم ئىشلار!
بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ھەر بىرى سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز، تۇغۇلمىغان بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى ۋە ئېمىزىۋاتقان بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ دېگەنلىك، يېمەكلىكىڭىزگە ھەر خىل رەڭدار كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، دانلىق زىرائەتلەر، ياڭاقلار، پۇرچاقلار، گۆش، بېلىق ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى قوشۇش دېگەنلىك. ئوخشاش يېمەكلىكلەرنى قايتا-قايتا يېمەڭ، ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھەت بېرىشى مەجبۇرىي:دوختۇرىڭىز ياكى ئائىلە ساغلاملىق خىزمەتچىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە، بولۇپمۇ قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ. ئۇلار سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ۋىتامىنلارنى بىلىدۇ. ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھەرگىز يېڭى ۋىتامىنلارنى ئىچىشكە باشلىماڭ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم. بولۇپمۇ ئېمىزىۋاتقان ئانا ئۈچۈن سۇنىڭ يېتەرلىك بولۇشى ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، سوراڭ: ئەگەر بىرەر يېمەكلىك ياكى ئوزۇقلۇق توغرىسىدا ئازراق بولسىمۇ گۇمانىڭىز بولسا، مەسىلەن «بۇنى يېيىشكە بولامدۇ؟»، «بۇ بوۋاققا زىيان يەتكۈزەمدۇ؟» دېگەندەك سوئاللار بولسا، ھەرگىز دوختۇردىن سوراشتىن قورقماڭ ياكى ئىككىلەنمەڭ.
` ھامىلىدارلىق ئوزۇقلۇقى، ئېمىزىش، مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار، ۋىتامىنلار، مىنېرال ماددىلار، ساغلام ھامىلىدارلىق، بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ