بەزىدە سىزدە مۇشۇنداق ھېس قىلامسىز؟ بىرەر ئىشنى توغرا تاماملىيالمايسىز، دىققىتىڭىزنى بىر يەرگە توپلاش ناھايىتى تەس، ھەمىشە ئاچقۇچىڭىز، ھەميانىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالىسىز، يېرىم يولدا ئىشلىمەي قالىسىز... بۇ ئىشلار سەۋەبىدىن، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەپ، «مەن بەك ھورۇن» ياكى «مەن ھېچ نەرسىنى توغرا قىلالمايمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ سىزنىڭ ھورۇنلۇقىڭىز ياكى قابىلىيىتىڭىزنىڭ كەمچىللىكى بولماسلىقى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنىڭ ئارقىسىدىكى نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ ADHD.
ئولىمپىك مارافون يۈگۈرۈش ماھىرى موللى سېيدېل روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە چارە تېپىش ئۈچۈن نەچچە يىل ۋاقىت سەرپ قىلدى. ئەمما ئۇ بىرەر نەرسىنىڭ توغرا ئەمەسلىكىنى ھېس قىلدى. ئۇ بۇنى ناھايىتى گۈزەل تەسۋىرلىدى. «روھىي كېسەللىكنىڭ ئەڭ قىزىقارلىق يېرى، ئەڭ ناچار يېرى شۇكى، بىر نەرسىنى تۈزەتتىم دەپ ئويلىسىڭىز، باشقا بىر نەرسە پەيدا بولىدۇ» دېدى ئۇ. «بۇ خۇددى بىر يەردە پەيدا بولغان بىر نەرسىگە ئۇرۇلغان ئويۇنغا ئوخشايدۇ، ئاندىن ئۇ يەنە بىر يەردە پەيدا بولىدۇ. ئەگەر بىز پەقەت ئالامەتلەرنى داۋالىساق ۋە ئاساسلىق سەۋەبنى بايقىمىساق، ئۇ پەقەت بىر كېسەللىكتىن يەنە بىر كېسەللىككە ئايلىنىپ كېتىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشىم ئۈچۈن نەچچە يىل ۋاقىت كەتتى». ئۇنىڭغا ADHD ۋە OCD (ئوبسېسسىۋ مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق) دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىنلا، ئۇ ھاياتىدا ئالغا ئىلگىرىلەشنىڭ يولىنى تاپتى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ADHD دېگەن نېمە؟
دىققەت كەمچىللىكىنىڭ يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى ، يەنى دىققەت كەمچىللىكى، يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى، مېڭە تەرەققىياتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك نېرۋا تەرەققىيات كېسىلى. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى پەقەت كىچىك بالىلارغا تەسىر قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك دەپ قارىسىمۇ، چوڭلاردىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ . نۇرغۇن ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىك بالىلىقتىن باشلاپ كۆرۈلىدۇ ۋە دىئاگنوز قويۇلماي داۋاملىشىدۇ، بۇ چوڭلاردا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ دىققىتىنى، پىلانلىشىنى ۋە ئىمپۇلسنى كونترول قىلىشنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ ئىقتىدارى سەل باشقىچە. بۇ يالقاۋلىق، ئىنتىزامسىزلىق ياكى خاراكتېرنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس . بۇ خۇددى كۆرۈش قۇۋۋىتى ئاجىز ئادەمنىڭ كۆزەينەك تاقىشىغا ئوخشايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ خاتالىقى ئەمەس، بەلكى ئۇلارنىڭ مېڭىسىنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى.
چوڭلاردا ADHD نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بالىلاردا كۆرۈلىدىغان ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق چوڭلاردا كۆپ كۆرۈلمەيدۇ. ئەكسىچە، ئالامەتلەر باشقىچە شەكىلدە ئىپادىلىنىدۇ. كېلىڭ، ئۈچ تۈرگە بۆلۈنگەن ئاساسلىق ئالامەتلەرگە نەزەر سالايلى.
| ئالاھىدىلىك تۈرى | چوڭلاردا قانداق كۆرۈنىدۇ (مىسال) |
|---|---|
| دىققەتسىزلىك |
|
| ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق | |
| ئىمپۇلسلىق |
مۇھىمى شۇكى، بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. بەزى كىشىلەردە پەقەت دىققەتسىزلىك بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرىدە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق ۋە ئىمپۇلسلىق بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەردە بۇلارنىڭ ھەممىسى بىللە بولۇشى مۇمكىن.
ADHD نىڭ ھاياتقا بولغان تەسىرى قانداق؟
ئەگەر بۇنى تونۇپ يەتمىسەك، بۇ ھاياتنىڭ نۇرغۇن جەھەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئىش ۋە مائارىپ ئۈچۈن
خىزمەتنى تەشكىللەشتىكى قىيىنچىلىقلار سەۋەبىدىن، ۋاقىت چەكلىمىسى قولدىن بېرىپ قويۇلۇشى مۇمكىن. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ يېتەرسىزلىكى سەۋەبىدىن، خىزمەتتە خاتالىقلار يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ، خىزمەتتە قابىلىيەتسىز دەپ قارىلىپ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنمەسلىككە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئۇنىۋېرسىتېت ئوقۇغۇچىسى بولسىڭىز، لېكسىيەلەرگە دىققەت قىلىش ۋە ئۆگىنىشىڭىزنى تەشكىللەش بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن.
شەخسىي مۇناسىۋەتلەر ئۈچۈن
سىز دائىم نەرسىلەرنى (مەسىلەن، تۇغۇلغان كۈن، ئۇچرىشىشلار) ئۇنتۇپ قالغاچقا، ئۇلار سىزنىڭ باشقىلارغا كۆڭۈل بۆلمەيدىغانلىقىڭىزنى ئويلىشى مۇمكىن. دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىزدىكىلەر سىزنىڭ ياخشى ئاڭلىغۇچى ئەمەسلىكىڭىزنى ئويلىشى مۇمكىن. سىزنىڭ ئىمپۇلسلىقىڭىز سەۋەبىدىن، ئاخىرىدا ئۆزىڭىز دېمەكچى بولمىغان نەرسىلەرنى دېيىشىڭىز مۇمكىن.
روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن
ئۆزىڭىزنى دائىم ئەيىبلەش ۋە مەغلۇبىيەتكە ئۇچرىغاندەك ھېس قىلىش ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ . بۇ يەنە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بولىدۇ، ئەمدى نېمە قىلىسىز؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئەڭ مۇھىم ئىش دوختۇرغا كۆرۈنۈش . بولۇپمۇ روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىش ئىنتايىن مۇھىم. توردا بۇ ھەقتە ئوقۇپ ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويۇشقا ئۇرۇنماڭ.
«دىئاگنوز قويۇش سىزگە بەلگە قويۇلغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. بۇ ئۆزىڭىزگە مېڭىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىش پۇرسىتى بېرىشتىن ئىبارەت. بۇ خۇددى يولىڭىزنى تاپالمىغاندا يولىڭىزنى تاپالماي قالغاندا خەرىتىنى تاپقاندەك بىر ئىش».
دوختۇر سىزنىڭ بالىلىق دەۋرىڭىز، مەكتەپ ھاياتىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىز ھەققىدە سوراش، ھەمدە زۆرۈر تېپىلغاندا بەزى سوئال قەغىزى ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلايدۇ.
داۋالاشنىڭ بىردىنبىر چارىسى يوق. ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. بىر قانچە ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار.
1. خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇللىرى: بولۇپمۇ بىلىش خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ناھايىتى ئۈنۈملۈك. ئۇ سىزگە ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە خۇلق-ئاتۋارلىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى چۈشىنىش ئارقىلىق ADHD نىڭ قىيىنچىلىقلىرىنى قانداق باشقۇرۇشنىڭ ئەمەلىي ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ. مەسىلەن، چوڭ ۋەزىپىلەرنى قانداق قىلىپ كىچىك پارچىلارغا بۆلۈش، كۈنىڭىزنى قانداق پىلانلاش ۋە دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى قانداق باشقۇرۇش قاتارلىقلار.
2. دورا: بەزى كىشىلەر دورا ئىچىشكە موھتاج بولۇشى مۇمكىن. بۇ دورىلار مېڭىدىكى دىققەت ۋە ئىمپۇلسلارنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. بۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك. دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن توغرا دورا ۋە مىقدارنى بەلگىلەيدۇ.
3. تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر:
- مەشىق:كۈندىلىك مەشىق دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلايدۇ ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ.
- ئۇيقۇ: يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ.
- يېمەك-ئىچمەك: تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ. شېكەرلىك، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- پىلانلاش: كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرى، پىلانلىغۇچ ۋە تېلېفونىڭىزدىكى ئەسكەرتىشلەرنى ئىشلىتىپ، خىزمىتىڭىزنى پىلانلاڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ADHD سىزنى توسۇۋالىدىغان توسالغۇ ئەمەس. ئۇ پەقەت سىزنىڭ بىر قىسمىڭىز. ئەگەر موللى سېيدېلغا ئوخشاش ئولىمپىك تەنھەرىكەتچىسى توغرا قوللاش ۋە ئىستراتېگىيەلەر بىلەن بۇنى قىلالىسا، سىزمۇ ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز. مۇھىمى، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش ۋە ياردەم سوراشتىن قورقماسلىق.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلى ھەقىقىي كېسەللىك. ئۇ تەنبەللىك ياكى خاراكتېر كەمچىلىكى ئەمەس .
- ئۇنىڭ ئالامەتلىرى (دىققەت كەمچىللىكى، ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق، ئىمپۇلسلىق) چوڭلاردا ئوخشىمايدىغان شەكىلدە كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، توردا ئۆزىڭىز دىئاگنوز قويماڭ ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
- توغرا دىئاگنوز قويۇش بىر بەلگە ئەمەس، بەلكى ئۆزىنى چۈشىنىش ۋە ھەل قىلىش چارىسى تېپىشنىڭ بىر يولى.
- داۋالاش ئۇسۇلى خۇلق-ئادەت داۋالاش، زۆرۈر بولسا دورا بېرىش ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇلار سىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە رازىمەنلىك ھايات كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ