ھەممىمىز ساغلام، پارقىراق ۋە ئاق تېرىگە ئىگە بولۇشنى ئۈمىد قىلىمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما ياش چوڭىيىشى، قاتتىق قۇياش نۇرى، چاڭ-توزان ۋە مۇھىتنىڭ تۈتۈن تەسىرىگە ئۇچرىغانلىقتىن، تېرىمىزنىڭ گۈزەللىكى ۋە تازىلىقى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ. سىز تېرىنىڭ قورۇق، قۇرغاق ۋە داغلارنىڭ پەيدا بولىدىغانلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بۇنىڭغا چارە سۈپىتىدە، نۇرغۇن كىشىلەر ھازىر ھەر خىل ۋىتامىنلار، « قوشۇمچە ماددىلار » ياكى قوشۇمچە ئوزۇقلۇق تولۇقلىمىلىرىنى ئىشلىتىشكە قىزىقىۋاتىدۇ. تېلېۋىزور ۋە توردا بۇلار ھەققىدە ئېلانلار ھەممە يەردە بار. ئەمما بۇلار راستىنلا تېرىمىزگە ئېيتقاندەك پايدىلىقمۇ؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن تېرىمىز بۇنداق ئالاھىدە ئاسراشقا موھتاج؟
تېرىمىزنى بەدىنىمىزنى قورشايدىغان بىر قالقان دەپ ئويلاڭ. بۇ قالقان بىزنى قۇياش نۇرىدىن، مىكروبلاردىن ۋە يارىلىنىشلاردىن قوغدايدۇ. ئەمما بۇ قالقانغا زىيان يەتكۈزىدىغان دۈشمەنلەر بار. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قۇياشنىڭ زىيانلىق ئۇلترابىنەفشە نۇرى، ماشىنىلاردىن چىققان تۈتۈن، يېگەن بەزى ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەر ۋە بېسىم قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بەدىنىمىزنىڭ ھۈجەيرىلىرىگە زىيان يەتكۈزىدىغان كىچىك زەررىچىلەرنى ھاسىل قىلىدۇ. تېبابەتتە بۇلارنى «ئەركىن رادىكاللار» دەپ ئاتايمىز. بۇ دۈشمەنلەر تېرە ھۈجەيرىلىرىمىزگە ھۇجۇم قىلىپ، ئۇلاردىكى كوللاگېن دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلنى يوقىتىدۇ. كوللاگېن تېرىمىزنىڭ ياش ۋە قاتتىق بولۇشىنى ساقلايدۇ. شۇڭا، بۇ دۈشمەنلەر تېرىمىزنىڭ تېز قېرىشىغا، قورۇقلىشىشىغا ۋە قاراڭغۇلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار تېرىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنى ئەركىن رادىكاللار دەپ ئاتىلىدىغان بۇ دۈشمەنلەردىن قوغدايدىغان دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمانلاردۇر.
C ۋىتامىنى ۋە E ۋىتامىنى قاتارلىق نەرسىلەر كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بولۇپ، تېرىمىزنى ئىچكى جەھەتتىن ئوزۇقلاندۇرىدۇ ۋە ئۇنى زىيانلىق دۈشمەنلەردىن قوغدايدۇ.
تېرىگە پايدىلىق دېيىلىدىغان ئاساسلىق ۋىتامىنلار ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار
ماقۇل، ئەمدى تېرىگە پايدىلىق دەپ قارالغان بۇ ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارغا، ئۇلارنىڭ ئەمەلىيەتتە قانداق رول ئوينايدىغانلىقىغا ۋە ئۇلارنى دورا شەكلىدە ئىستېمال قىلماي، يېمەكلىكتىن تەبىئىي ھالدا قانداق قوبۇل قىلغىلى بولىدىغانلىقىغا نەزەر سېلىپ باقايلى.
| ۋىتامىن / ئوزۇقلۇق ماددا | تېرىگە مۇلازىمەت قىلىش | تەبىئىي يېمەكلىكلەر |
|---|---|---|
| C ۋىتامىنى (C ۋىتامىنى) | كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى. تېرىنىڭ چىڭلىقى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان كوللاگېن ئىشلەپچىقىرىشتا مۇھىم. قۇياش نۇرىنىڭ تېرىگە بولغان زىيىنىنى ئازايتىدۇ. يارىنىڭ ساقىيىشىنى تېزلىتىدۇ. | ئاپېلسىن، ماندارىن، لىمون، پاپايا، گۋاۋا، نېكتارىن، بولگار قىزىلمۇچى (بېلىق ئاچچىقسۇلىرى)، پەمىدۇر، بروككولى. |
| E ۋىتامىنى (E ۋىتامىنى) | يەنە بىر كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا. C ۋىتامىنى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، قۇياش نۇرىنىڭ زىيىنىدىن كۈچلۈك قوغداش رولىنى ئوينايدۇ. تېرىدىكى نەملىكنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. | بادام، كۈنجۈت ئۇرۇقى، ئىسپىناخ، ئاۋاكادو، يەر ياڭىقى. |
| A ۋىتامىنى (رېتىنول) (A ۋىتامىنى / رېتىنول) | تېرە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشى ۋە رېمونت قىلىنىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، ئۇ كۆپىنچە تېرىنى ئاسراش مەھسۇلاتلىرىدا ئىشلىتىلىدۇ، چۈنكى ئۇ قورۇق ۋە يۈزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ يوقىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. | سەۋزە، تاتلىق بەرەڭگە، كاۋا، ئىسپىناخ، تۇخۇم، سۈت، مانگو. |
| سېلېن (سېلېن) | بۇ بىر خىل مىنېرال ماددا. ئۇ تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. E ۋىتامىنىغا ئوخشاش، ئۇنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتى يۇقىرى. ئۇ تېرە ھۈجەيرىلىرىنى قۇياشنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان زىيىنىدىن ساقلايدۇ. | تۇخۇم، توخۇ گۆشى، موگۇ، كۈنجۈت ئۇرۇقى، بىرازىلىيە ياڭىقى ۋە دېڭىز مەھسۇلاتلىرى. |
| كوئېنزىم Q10 (كوئېنزىم Q10) | بەدەن تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىدىغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا. ھۈجەيرىلەرگە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەشكە ياردەم بېرىدۇ. ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۇنىڭ ئىشلەپچىقىرىش مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ. تېرىدىكى قورۇقلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. | قىزىل بېلىق ۋە توننا بېلىقى، كالا بېلىقى، پۇرچاق، ئىسپىناخ قاتارلىق مايلىق بېلىقلار. |
نېمە ئۈچۈن قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئويلىنىشىڭىز كېرەك؟
گەرچە ئۇنىڭ پايدىسى بارلىقى ئېيتىلغان بولسىمۇ، بۇ قوشۇمچە دورىنىڭ بىر بوتۇلكىسىنى دوراخانىغا بېرىپ سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن بىلىشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە مۇھىم نەرسە بار.
1. بۇلار سېھىرلىك دورا ئەمەس!
نۇرغۇن كىشىلەر قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئۇلارنىڭ بارلىق مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىدۇ دەپ ئويلايدۇ. بۇ خاتا. ساغلام تېرىنىڭ ئاساسى ھەمىشە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، كۈندۈزى يېتەرلىك سۇ ئىچىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە ئۆزىڭىزنى قۇياشتىن ساقلاشتىن ئىبارەت. قوشۇمچە يېمەكلىك پەقەت بىر «قوشۇمچە يېمەكلىك». ئەگەر يېمەك-ئىچمەك توغرا بولمىسا، پەقەت قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىنلا كۆپ پايدا ئېلىش تەس.
2. «كۆپ بولسا ياخشى ئەمەس» - ئارتۇقچە ئېلىش خەتەرلىك!
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ھەر قانداق ۋىتامىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشمۇ بەدەنگە زەھەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىنلار، بولۇپمۇ A، D، E ۋە K ۋىتامىنلىرى بەدەندە ساقلىنىدۇ. بۇلارنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش باش ئاغرىقى ۋە كۆڭلى ئاينىشتىن تارتىپ جىگەر زەخمىلىنىشى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا ھەر بىر ۋىتامىننىڭ «بىخەتەر يۇقىرى چېكى» بار. بۇ چەكتىن ئېشىپ كېتىش خەتەرلىك.
3. ئۇ سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى يۈرەك كېسىلى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ قوشۇمچە ماددىلارنىڭ بەزىلىرى بۇ دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ، ئاساسلىق كېسەللىكىڭىز ئۈچۈن ئىچىۋاتقان دورىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشى ياكى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. بۇ ھەتتا خەتەرلىك يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
شۇڭا، يېڭى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىچىشكە باشلاشتىن بۇرۇن، ھازىر ئىچىۋاتقان ھەر بىر دورا ۋە ۋىتامىن توغرىسىدا دوختۇرغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.
ئۇنداقتا مەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىش نېمە؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. تېرىڭىزنىڭ گۈزەل ۋە ساغلام بولۇشى ئۈچۈن تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەمەل قىلىڭ.
1. ئالدى بىلەن، تەخسىڭىزگە قاراپ بېقىڭ: كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل رەڭلىك كۆكتاتلار، مېۋىلەر (كۈنىگە كەم دېگەندە 5 قېتىم)، ياڭاقلار، مايلىق بېلىقلار ۋە پاكىز سۇ قوشۇڭ. يۇقىرىدىكى جەدۋەلدىكى يېمەكلىكلەر ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. بۇ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل.
2. قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز: قۇياش نۇرى چۈشسۇن ياكى چۈشمىسۇن، ھەر كۈنى ياخشى قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ. ھېچقانداق قوشۇمچە ماددا قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيىنىڭ قوغداش ئىقتىدارى بىلەن تەمىنلىيەلمەيدۇ.
3. چوقۇم دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ: ئەگەر سىز ھەقىقەتەن قوشۇمچە يېمەكلىككە ئېھتىياجلىق دەپ ئويلىسىڭىز ياكى تېرە مەسىلىسى بولسا، ئالدى بىلەن ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى تېرە كېسەللىكلىرى دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.ئۇ تېرىڭىزنى تەكشۈرىدۇ، لازىم بولسا، قان تەكشۈرۈشى قىلىپ، سىزدە ھەقىقەتەن ۋىتامىن كەملىكى بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلايدۇ. ئەگەر كەملىكى بار بولسا، ئۇ سىزگە قايسى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى، توغرا مىقداردا ۋە قانچىلىك ۋاقىت ئىچىش كېرەكلىكىنى ئېنىق تەۋسىيە قىلىدۇ. ھەرگىز بىرەيلەننىڭ دېگىنى ياكى ئېلان كۆرگەنلىكىڭىز ئۈچۈن قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىچىشكە باشلىماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ساغلام ۋە پارقىراق تېرىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشىسى دورا ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئەمەس، بەلكى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، يېتەرلىك سۇ ئىچىش ۋە كۈندە قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىشتۇر.
- C، E ۋىتامىنلىرى ۋە سېلېن قاتارلىق ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار تېرىگە ناھايىتى پايدىلىق. ئەمما ئۇلارنى دورا شەكلىدە ئىستېمال قىلىشتىن كۆرە، رەڭلىك مېۋە-چېۋىلەردىن ئېلىش تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلىشقا باشلىماڭ. بەزى ۋىتامىنلارنى تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئارتۇق ئىستېمال قىلىش بەدەنگە زەھەرلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ئەگەر قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشنى قارار قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا خەۋەر قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ