ھەممىمىز ساغلام، پارقىراق ۋە گۈزەل تېرىگە ئىگە بولۇشنى ئۈمىد قىلىمىز. ئەمما ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، قۇياش نۇرى، بۇلغىنىش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن تېرىمىز بۇزۇلۇپ كېتىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ھازىر تېرىنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن ھەر خىل ۋىتامىن ۋە قوشۇمچە ماددىلارنى ئىشلىتىۋاتقانلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ ئارقىسىدىكى مەقسەت تېرىنى سىرتىغا سۈرگەنگە ئوخشاش ئىچىدىن ئوزۇقلاندۇرۇش ئارقىلىق قوغداشتۇر. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ھەقتە نېمىلەرنىڭ توغرا ئىكەنلىكى، بىزگە بۇ نەرسىلەرنىڭ ھەقىقەتەن لازىملىقى ۋە ئۇلارنى ئىشلەتمەكچى بولسىڭىز نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
تېرىگە پايدىلىق بولغان بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار نېمە؟
ئەمەلىيەتتە، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار دەپ ئاتىلىدىغان بەزى ۋىتامىنلار ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار تېرىمىزنىڭ ساغلام ۋە پارقىراق بولۇشىغا ناھايىتى پايدىلىق. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلايدىغان قوغدىغۇچىلارغا ئوخشايدۇ . دۆلىتىمىزنىڭ ئەسكەرلىرىگە ئوخشاش، ئۇلار ھۈجەيرىلىرىمىزنى قوغدايدۇ. بولۇپمۇ قۇياشنىڭ تېرىگە بولغان زىيىنىنى ئازايتالايدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دېڭىز ساھىلىغا بېرىپ قۇياش نۇرى ئاستىدا كۆيۈپ قالسىڭىز، تېرىڭىز ئازراق قىزارىدۇ ۋە كۆيۈپ قالغاندەك كۆرۈنىدۇ. بۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار تېرە ھۈجەيرىلىرىنى بۇنداق زىيانلاردىن ساقلايدۇ. كېلىڭ، تېرە ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى كۆرۈپ باقايلى.
| يەم تىپى | تېرە ئۈچۈن پايدىلىق تەرەپلىرى | بۇلار كۆپ ئۇچرايدىغان تەبىئىي يېمەكلىكلەر. |
|---|---|---|
| C ۋىتامىنى | تېرە يارىلىرىنىڭ تېز ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ، تېرىنىڭ ياشلىقىنى ساقلايدىغان كوللاگېن ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. قورۇقلار ۋە قۇياش نۇرىنىڭ زىيىنىنى ئازايتىدىغان كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا. | گۇئاۋا، نېكتارىن، ئاپېلسىن، ناراڭ، لىمون، قۇلۇپنای، بولگار قىزىلمۇچى (بېلىق ئاچچىقسۇسى). |
| E ۋىتامىنى | بۇ يەنە كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا. C ۋىتامىنى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، قۇياش نۇرىنىڭ تېرىگە بولغان زىيىنىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ. شۇنداقلا تېرىدىكى نەملىكنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. | بادام، كۈنجۈت ئۇرۇقى، ئىسپىناخ، بروككولى، يەر ياڭىقى. |
| A ۋىتامىنى (A ۋىتامىنى/رېتىنول) | تېرە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشى ۋە رېمونت قىلىنىشى ئۈچۈن مۇھىم. كۆپىنچە قورۇققا قارشى تۇرۇش كرېملىرىدا ئۇچرايدىغان بۇ تەركىب رېتىنول دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ يەنە يۈزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ ئازىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ. | سەۋزە، تاتلىق بەرەڭگە، قوڭۇر، ئىسپىناخ، كەرەپشە، مانگو، تۇخۇم قاتارلىق قېنىق يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار. |
| سېلېن | بۇ تېرە ئېلاستىكىلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان مىنېرال ماددا. تەتقىقاتلاردا ئۇنىڭ قۇياش نۇرىنىڭ زىيىنى ۋە ھەتتا تېرە راكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا مەلۇم دەرىجىدە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. | تۇخۇم، توخۇ گۆشى، موگۇ، كۈنجۈت ئۇرۇقى، كېجۇ. |
| كوئېنزىم Q10 (CoQ10) | بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىدە تەبىئىي مەۋجۇت بولغان بىر نەرسە. ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئازىيىدۇ. ئۇ تېرىگە كۈچ بېغىشلاپ، قورۇقلارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. | قىزىل بېلىق ۋە توننا بېلىقى، توخۇ بېلىقى، پۇرچاق، ئىسپىناخ قاتارلىق مايلىق بېلىقلار. |
شۇڭا بۇنىڭ ئۈچۈن قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشىم كېرەكمۇ؟
ئەڭ مۇھىم سوئال مۇشۇ يەردە. يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ تېرىڭىزگە پايدىلىق ئىكەنلىكى راست. ئەمما بۇ دېگەنلىك سىز دورىخانىغا بېرىپ، بۇ ۋىتامىنلارنىڭ ھەر بىر بوتۇلكىسىنى سېتىۋېلىپ ئىچىشىڭىز كېرەكمۇ؟ ياق، قەتئىي ئۇنداق ئەمەس.
سىزنىڭ تۇنجى ۋە ئەڭ ياخشى تاللىشىڭىز ھەمىشە تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك بولۇشى كېرەك.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەدىنىمىز دورا ۋە كاپسۇل بىلەن ئوزۇقلىنىش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى تەبىئىي يېمەكلىكلەر بىلەن ئوزۇقلىنىش ئۈچۈن يارىتىلغان. بىز يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئۆسۈملۈكلەر، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ياڭاقلاردىن بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئالغاندا، پەقەت شۇ ۋىتامىننىلا ئەمەس، بەلكى تالا قاتارلىق يۈزلىگەن باشقا قىممەتلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنىمۇ ئالىمىز. بۇ تولۇق بىر ئورالمىغا ئوخشايدۇ.
ئۇنداقتا قوشۇمچە يېمەكلىكلەر نېمىلەر ئۈچۈن؟ بەزى ئالاھىدە ئەھۋاللاردا، دوختۇر قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئەگەر سىزدە ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى بولسا: ئەگەر قان تەكشۈرۈشى قاتارلىق بىر نەرسە سىزنىڭ مەلۇم بىر ۋىتامىننىڭ ئېنىق كەمچىللىكىنى ئىسپاتلىسا.
- بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرىدا: بەزى كېسەللىكلەر بەدەننىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى توغرا سۈمۈرۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە : شۇڭلاشقا ھامىلىدار ئانىلارغا فولىك كىسلاتاسى ۋە تۆمۈر قاتارلىق قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- ۋېگانلار: ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە B12 ۋىتامىنى قاتارلىق بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلار كەمچىل.
بۇ خىل ئالاھىدە سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشىسى.
قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنىڭ خەتەرلىك ئىكەنلىكى ئويلىنىپ قالدى!
ئەگەر سىز «ۋىتامىنلار بەدەنگە پايدىلىق، ئازراق ئارتۇقچە ئىچىشكە بولمايدۇ» دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك خاتا قاراش. ئويلاپ بېقىڭ، ھەتتا ئارتۇقچە سۇ ئىچىشمۇ ياخشى ئەمەس. بۇ ئەھۋالمۇ ئوخشاش. ھەر بىر ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ بەدىنىمىز كۈنىگە بەرداشلىق بېرەلەيدىغان بىخەتەر يۇقىرى چېكى بار.
مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىنلارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك
ۋىتامىنلار ئاساسلىقى ئىككى گۇرۇپپىغا بۆلىنىدۇ: سۇدا ئېرىيدىغان (C ۋە B ۋىتامىنلىرى) ۋە مايدا ئېرىيدىغان (A، D، E، K ۋىتامىنلىرى). سۇدا ئېرىيدىغان ئارتۇق ۋىتامىنلار سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىنلار بەدەندە ساقلىنىدۇ.
يەنى، ئەگەر سىز A ۋە E ۋىتامىنلىرىغا ئوخشاش قوشۇمچە ماددىلارنى بەك كۆپ ئىستېمال قىلسىڭىز، ئۇلار جىگەر قاتارلىق ئەزالاردا توپلىنىپ، ئاسانلا بەدەندىن چىقىرىۋېتىلمەستىن زەھەرلىك بولۇپ قالىدۇ.
- A ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش باش ئاغرىقى ، قۇسۇش، چاچ چۈشۈش ۋە جىگەر زەخمىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن ناھايىتى خەتەرلىك.
- E ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش قاننىڭ ئۇيۇش جەريانىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- سېلېن قاتارلىق مىنېرال ماددىلارنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش چاچ چۈشۈش، تىرناقنىڭ سۇنۇشى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ زەخمىلىنىشى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ھەرگىز پەقەت بىر دوستىڭىزنىڭ دېگىنى ئۈچۈن، تېلېۋىزىيە ئېلانىنى كۆرگەنلىكىڭىز ئۈچۈن ياكى توردا بىرەر نەرسە كۆرگەنلىكىڭىز ئۈچۈن قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشقا باشلىماڭ. پەقەت دوختۇرىڭىزلا بەدىنىڭىزنىڭ نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىدۇ.
ئۇنداقتا بىز ئېنىق نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
تېرە ساغلاملىقى توغرىسىدا ئويلىنىش ياخشى ئىش. كېلىڭ، ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلدا تىرىشايلى.
1. يېمەك-ئىچمەكنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ: ھەر كۈنى يېمەك-ئىچمەككە كەم دېگەندە 5 خىل رەڭلىك مېۋە-چېۋە قوشۇشقا تىرىشىڭ. يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، ياڭاق ۋە بېلىق قاتارلىق نەرسىلەرنى يەڭ.
2. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: ئەگەر تېرىڭىزدە بىرەر ئەندىشىڭىز بولسا ياكى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىدىن گۇمانلانسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
3. تەكشۈرتۈش: زۆرۈر بولسا، دوختۇر قان تەكشۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى بۇيرۇيدۇ.
4. پەقەت دوختۇر بەلگىلىگەن ئەھۋاللاردا ئىستېمال قىلىڭ: پەقەت دوختۇر بەلگىلىگەن مىقداردا ۋە مۇددەت ئىچىدە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
بۇ ئۇسۇلغا ئەمەل قىلىش، پەرەز قىلىپ قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىپ بەدەنگە زىيان يەتكۈزۈشتىن كۆرە ئەقىللىق ئەمەسمۇ؟
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ساغلام، پارقىراق تېرىنىڭ ئەڭ ياخشى ئاساسى كۆپ خىل ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكتىن ئىبارەت.
- C، E، A ۋىتامىنلىرى ۋە سېلېن قاتارلىق ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار تېرە ساغلاملىقى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى دورا ئىچىشتىن كۆرە، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ئۆسۈملۈك قاتارلىق تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن ئالغان ياخشى.
- دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز ھەرگىز ئۆزىڭىز ۋىتامىن ياكى باشقا قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلماڭ. بۇنىڭ خەتەرلىك ئاقىۋەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر تېرىڭىز ياكى ئوزۇقلىنىشىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، مۇۋاپىق مەسلىھەت ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ