زۇكام بولغاندا ياكى قىزىتما بولغاندا ئاچلىق ھېس قىلىش نورمال ئىش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە ئۆيدىكى چوڭلار: «ھازىر بەك كۆپ يېمەڭ، بەدىنىڭىز ئاغرىۋاتىدۇ» دەيدۇ. «زۇكام بولغاندا يېمەڭ، قىزىتما بولغاندا يېڭ» دېگەندەك ھېكايىلەرنى قانچە قېتىم ئاڭلىغانمىز؟ ئەمما بۇ ھېكايىدە راستىنلا بىرەر ھەقىقەت بارمۇ؟ كېسەل بولغاندا بەدىنىمىز نېمىگە ئېھتىياجلىق؟ ماقۇل، بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى. ئالدى بىلەن بىر نەرسىنى ئېيتىپ قوياي: كېسەل بولغاندا ھەرگىز يېيىشنى توختاتماڭ. بۇ ناچار مەسلىھەت.
بەدىنىمىزنى بىر ماشىنا دەپ ئويلاڭ. كېسەل بولغاندا، بەدىنىمىزدە چوڭ بىر جەڭ بولۇۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ئەسكەرلىرى ( ئاق قان ھۈجەيرىلىرىگە ئوخشاش نەرسىلەر) كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ۋىرۇس ياكى باكتېرىيە بىلەن كۈرەش قىلىدۇ. بۇ جەڭ نۇرغۇن ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىدۇ. شۇڭا، ماشىنىنىڭ يۈرۈشى ئۈچۈن مايغا ئېھتىياجلىق بولغىنىدەك، بەدىنىمىزمۇ بۇ جەڭدە ئوزۇقلۇققا، يەنى ياخشى يېمەكلىككە ئېھتىياجلىق بولىدۇ. ئەگەر بىز يېمىسەك، جەڭ قىلىۋاتقان ئەسكەرلىرىمىز ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيەنى يوقىتىدۇ، كېسەللىك تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمانلىرى: ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار
بىز يېگەن يېمەكلىكلەردە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزغا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. بۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىمى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزىدىغان «ئەركىن رادىكاللار» نى ھاسىل قىلىدۇ. بۇلار بەدىنىمىزدىكى كىچىك زىيانلىق كىشىلەرگە ئوخشايدۇ. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار بۇ زىيانلىق ماددىلارنى تۇتۇۋېلىپ، ئۇلارنىڭ زىيانلىق تەسىرىنى يوقىتىدۇ. بۇ ھۈجەيرىلىرىمىزنى قوغدايدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى كۈچەيتىدۇ. كېسەل بولۇپ قالسىڭىزمۇ، بۇ سىزنىڭ تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلارنىڭ بىر قانچە تۈرى بار. كېلىڭ، ئاساسلىق تۈرلىرى ۋە قايسى يېمەكلىكلەردە بۇلار بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىنىڭ تۈرى | تەركىبىدە نۇرغۇن يېمەكلىكلەر بار |
|---|---|
| بېتا-كاروتىن ۋە باشقا كاروتىنوئىدلار | سەۋزە، تاتلىق بەرەڭگە، قوڭۇر، ئىسپىناخ، پاپايا، مانگو، پەمىدۇر، تاۋۇز، ئاپېلسىن، ئۆرۈك، قىزىلچا، بروككولى. (قارا سېرىق، ئاپېلسىن ۋە قارا يېشىل رەڭلىك كۆكتات ۋە مېۋىلەرگە مول) |
| C ۋىتامىنى | ئاپېلسىن، گرېيپفۇرت، لىمون، بولگار قىزىلمۇچى، پاپايا، قۇلۇپنای، كىۋى، بروككولى، گۈلكەرەم، پەمىدۇر. |
| E ۋىتامىنى | بادام، كۈنجۈت ئۇرۇقى، يەر ياڭىقى مايى، قىزىل بېلىق، بېلىق جىگىرى مايى. |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى پىشۇرغاندا، ئۇلارنى ئاز سۇدا ۋە ئىمكانقەدەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە پىشۇرۇڭ. شۇنداق قىلغاندىلا، بۇ قىممەتلىك ئوزۇقلۇق ماددىلار ساقلىنىپ قالىدۇ ۋە بەدىنىمىزگە يەتكۈزۈلىدۇ.
ئىممۇنىتېتقا ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر ئالاھىدە يېمەكلىك
ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلاردىن باشقا، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان باشقا بىر قىسىم ئالاھىدە ئوزۇقلۇق ماددىلارمۇ بار.
بىئوفلاۋونوئىدلار
بۇلار C ۋىتامىنىنىڭ ئەڭ ياخشى دوستلىرىغا ئوخشايدۇ. C ۋىتامىنى بىلەن بىرلىكتە، ئۇلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى تېخىمۇ كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇلار نەدىن تاپقىلى بولىدۇ؟: ئۇلار ئاپېلسىن ۋە ماندارىن قاتارلىق مېۋىلەرنىڭ دانچىسى ۋە ئاق دانچىسىدا، شۇنداقلا ئاچچىق قىزىلمۇچ، لىمون، گىلاس ۋە ئۈزۈم قاتارلىق مېۋىلەردە مول مىقداردا ئۇچرايدۇ. پىياز (بولۇپمۇ قىزىل پىياز) تەركىبىدە يەنە «(كۋېرسېتىن)» دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك بىئوفلاۋونوئىد بار.
گلۇتاتىئون
بۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر كۈچلۈك ئوزۇقلۇق ماددا.
- ئۇلار نەدىن تاپىلىدۇ؟: بروككولى، كەرەپشە، گۈلكەرەپشە، بىريۇسسېل كەرەپشىسى ۋە ئىسپىناخ قاتارلىق كۆكتاتلاردا ئۇلار بار.
فىتوخىمىيىلىك ماددىلار
بۇلار ئۆسۈملۈكلەردە بايقالغان ئالاھىدە خىمىيىلىك بىرىكمىلەر. بۇلار بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق.
- ئۇلار نەدىن تاپقىلى بولىدۇ؟: ئۇلار ئەمەلىيەتتە دېگۈدەك ھەر بىر ئۆسۈملۈكتە بار. شۇڭا، ئەگەر سىز ھەر خىل كۆكتات، مېۋە ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى يېسىڭىز، بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەبىئىي ھالدا قوبۇل قىلىسىز. ئۇلار ئالما، پىياز، قىزىلمۇچ، پۇرچاق ۋە پەمىدۇر قاتارلىق نەرسىلەردە مول.
بەدەننى رېمونت قىلىدىغان ئاقسىللار
بىز كېسەل بولغاندا، بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەر زەخمىلىنىدۇ. ئاقسىل بۇ زەخمىلەنگەن ھۈجەيرىلەرنى رېمونت قىلىش ۋە قايتا قۇرۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئاقسىل يەنە ۋىرۇس ۋە باكتېرىيە يۇقۇملىنىشلىرىغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم.
شۇڭا كېسەل بولغاندا، تۆۋەندىكى ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇپ كۆرۈڭ:
- تېرىسىز توخۇ ياكى كۈركە
- بېلىق
- تۇخۇم
- سۈت ۋە قېتىق
- يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق پۇرچاقلار
- سويا
مومىلىرىمىزنىڭ سىرلىرى: توخۇ شورپىسى ۋە قىزىق چاي
ئانىلىرىمىز ۋە مومىلىرىمىز زۇكام بولغاندا تەييارلىغان قىزىق توخۇ شورپىسىنىڭ قانداق راھەت ھېس قىلدۇرغانلىقىنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بۇ پەقەت بىر ھېكايە ئەمەس. تەتقىقاتلار ھەتتا توخۇ شورپىسىنىڭ زۇكام ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتەلەيدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.
- بۇرۇن تىقىلىشىنى ئازايتىدۇ: ئىللىق پار بۇرۇن ئىچىدىكى تىقىلىشنى ئازايتىدۇ.
- بەلغەمنى سۇيۇلدۇرىدۇ: بۇ بىزگە بەلغەمنى ئاسانلا چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ (ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرىدۇ): بەدەندىكى كىچىك شىشىشلارنى پەسەيتىپ، بەدەنگە ساغلاملىق ئېلىپ كېلىدۇ.
قىزىق چاي ئىچىشمۇ ياخشى. خەلقىمىزنىڭ كەرەپشە، زەنجىۋىل ۋە ئاددىي چاي قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىچىشىنىڭ قىممىتى زور. بۇلار بەدەنگە كېرەكلىك سۇيۇقلۇقلارنى يەتكۈزۈپ، بەلغەمنى سۇيۇلدۇرىدۇ. بولۇپمۇ يېشىل ۋە قارا چايدا «(فلاۋونوئىد)» دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بار بولۇپ، ئۇلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ياردەم بېرىدۇ.
شۇڭا، كېيىنكى قېتىم زۇكام ياكى تۇماۋغا گىرىپتار بولغاندا، يېمەي تۇرماڭ ۋە بەدىنىڭىزگە ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچنى بېرىشكە تىرىشىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئېغىر بولسا، بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ياخشىلانمىسىڭىز ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كېسەل بولغاندا ھەرگىز يېمەي تۇرماڭ. بەدىنىڭىز يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە موھتاج.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ۋىتامىن ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا باي مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى (بولۇپمۇ قارا رەڭلىكلىرىنى) قوشۇڭ.
- ئىللىق توخۇ شورپىسى، كىندىر ياكى چاي قاتارلىق كۆپ سۇيۇقلۇق ئىچىڭ. بۇ بەلغەمنى سۇيۇلدۇرۇشقا ۋە سۇسىزلىنىشنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاقسىل بەدەن ھۈجەيرىلىرىنى رېمونت قىلىش ۋە تېز ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. گۆش، بېلىق، تۇخۇم ياكى يېسىۋىلەك قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.
- ئەگەر سىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئۇلار ئېغىر بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ