دوختۇرىڭىز سىزگە ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، تۇرمۇشىڭىز سەل مۇرەككەپلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان كېسەللىك بولغاچقا، ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى ئادەتتە دورا ۋە سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلەشتۈرۈشتىن ئىبارەت. ئەمما بۇ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ۋە خاتىرجەملىككە ئېرىشىشنىڭ باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە، ياخشى ئوزۇقلىنىش، دائىملىق چېنىقىش ۋە ياخشى ئۇيقۇ قاتارلىق ئىشلار كېسەللىكىڭىزنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزدا كىچىككىنە ئۆزگىرىش قىلىپ، ساغلاملىقىمىزنى ياخشىلىيالايمىزمۇ؟
بۇ ئەھۋالنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى كىچىك ئىشلارنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
ساغلام يېمەك-ئىچمەك
ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ مېڭە ئىقتىدارىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىملىقىنى ھەممىمىز بىلىمىز. شۇنداقلا، تەتقىقاتچىلار چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ D ۋىتامىنى ۋە B ۋىتامىنلىرىنىڭ مىقدارىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بايقىغان. شۇڭا، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك سىزگە تۇرمۇشىڭىزنى تېخىمۇ كونترول قىلىش ۋە روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
شۇڭا، ئىمكانقەدەر كۆپ خىل يېمەكلىكلەرنى يەڭ. دانلىق زىرائەتلەر، يېڭى مېۋە-چېۋە، مايسىز گۆشلەر ۋە يۈرەككە پايدىلىق مايلىق بېلىقلار، مەسىلەن قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى ۋە ماكرېل قاتارلىقلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ. قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ .
ناھايىتى راھەت ئۇخلاڭ.
ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقتا ياخشى ئۇخلاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. مانىكا كېسىلى مەزگىلىدە نەچچە سائەت ئۇخلىيالايسىز، ئەمما چۈشكۈنلۈككە چۈشكەندە ئورنىڭىزدىن تۇرغۇڭىز كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئۇيقۇسىزلىق كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ياخشى ئۇخلاش روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
بەزىدە، بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق پىسخىكىلىق مەسلىھەت بېرىش ئۇسۇللىرى ئۇيقۇسىزلىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ياخشى ئۇخلىۋېلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
- ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ. كۈنىگە تەخمىنەن 8 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
- ئۆيىڭىزنى راھەت، قاراڭغۇ ئۇخلايدىغان جايغا ئايلاندۇرۇڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون ئىشلەتمەڭ ياكى تېلېۋىزور كۆرمەڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا بەدىنىڭىزنى يۇيۇڭ، كىتاب ئوقۇڭ ياكى ئارام ئالىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ.
- ئۇخلاش ئالدىدا ئاشقازىنىڭىزنى تويغۇزۇش ئۈچۈن تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ.
بەدەن ئۈچۈن چېنىقىش
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، چېنىقىش سىزنىڭ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىڭىزنى ئازايتىدۇ، تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلايدۇ ۋە كۈندىلىك ئىشلارنى تېخىمۇ ياخشى ئورۇنداشقا ياردەم بېرىدۇ.
لېكىن بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بەك قاتتىق ياكى بەك كۈچلۈك چېنىقىش بەزىدە ئادەمنى ھەيران قالدۇرىدۇ. شۇڭا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، قايسى دەرىجىدىكى چېنىقىشنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى قارار قىلىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
ئەقىل ۋە بەدەننى باغلايدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى
بۇلارنى يەنە ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىزغا قوشۇمچە قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدىغان قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇللىرى دەپمۇ ئاتاشقا بولىدۇ.
مېدىتاتسىيە
بۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش، قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، مېدىتاتسىيە بىلىشكە ئاساسلانغان ئاڭلىقلىق داۋالاش ئۇسۇلى (CBMT) بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئىڭنە بىلەن داۋالاش
بۇ بېسىمنى ئازايتىش ۋە بەدەندىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بۇ داۋالاشنى تاللىسىڭىز، ئۇنى پەقەت تەجرىبىلىك، سالاھىيەتلىك كەسپىي خادىملارلا قىلىشى كېرەك. شۇنداقلا، ئىگنىلەرنىڭ ستېرىل ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. بۇ ئۇسۇل توغرىسىدىكى تەتقىقاتلار يەنىلا داۋاملىشىۋاتقان بولغاچقا، ئۇنىڭ ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىققا قانچىلىك پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىش مۇمكىن ئەمەس.
قوشۇمچە ۋىتامىنلار ۋە ئوزۇقلۇق تولۇقلىمىلىرى
ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى يېمەكلىكتىن ئىبارەت. ئەمما بەزىدە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن. ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىزدىن ئۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سوراپ بېقىڭ. تۆۋەندە تەتقىقاتتا پايدىلىق ئىكەنلىكى بايقالغان بىر قىسىملىرى كۆرسىتىلدى.
| ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىسى | بۇنىڭ نېمە پايدىسى بولۇشى مۇمكىن؟ |
|---|---|
| ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى | بولۇپمۇ ئىككى خىل ئومېگا-3، يەنى EPA ۋە DHA، دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. |
| D ۋىتامىنى | تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ D ۋىتامىنى سەۋىيەسى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن. D3 ۋىتامىنى تولۇقلاش دورىلىرىنى ئىچىش ئەقىلسىزلىق ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەڭ ياخشى مەنبەلەر قۇياش نۇرى ۋە مايلىق بېلىقلار. |
| N-ئاتسېتىل سىستېئىن (NAC) | ئۇ بەدەن ھۈجەيرىلىرىنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلايدىغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا NAC ئىستېمال قىلىشنىڭ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىدىغانلىقى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. |
| خولىن، خروم، ماگنىي | بۇلارنىڭ مېڭە ساغلاملىقىغا پايدىلىق ئىكەنلىكى ۋە مانىيە ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا بەزى دەلىللەر بار، ئەمما بۇلار توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ. |
بۇ ئىشلارغا ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ!
«تەبىئىي» ياكى «ئۆسۈملۈك» دەپ ئاتالغان نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى بىخەتەر ئەمەس. بەزى نەرسىلەر، بولۇپمۇ ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- ساينىت جوننىڭ چۈمۈلىسى: بۇ دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ئۆسۈملۈك دورىسى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىنى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ . چۈنكى ئۇ مانىيە كېسىلىنى قوزغىتىدۇ. ئۇ يەنە سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- فولات/فولىك كىسلاتاسى: ئەگەر سىز ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ئۈچۈن تارتىشماغا قارشى دورىلارنى ئىستېمال قىلسىڭىز، بۇ دورىلار فولات سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز فولات/فولىك كىسلاتاسى تولۇقلىمىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، بۇ دورىلارنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، قوشۇمچە دورا، ۋىتامىن، ئوزۇقلۇق تولۇقلىمىسى ئىچىشتىن ياكى ھەر قانداق داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشىڭىز كېرەك. دوختۇر ئۇنىڭ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىز ۋە باشقا ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزغا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ئېنىق بىلىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنى داۋالاش كوللىكتىپ تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىگە ئوخشايدۇ. سىز ۋە دوختۇرىڭىز بىرلىكتە ئىشلەشىڭىز كېرەك.
- دوختۇرىڭىز بەرگەن دورىلار ۋە مەسلىھەتلەردىن باشقا، ياخشى يېمەك-ئىچمەك، ياخشى ئۇيقۇ ۋە مۇۋاپىق چېنىقىش سىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
- قانداقلا بولمىسۇن، بىرەيلەن سىزگە «مەن سىزگە بېرىڭ» دېگەنلىكى ئۈچۈنلا ۋىتامىن، ئۆسۈملۈك ياكى باشقا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىچىشكە باشلىماڭ. ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- «تەبىئىي» نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى بىخەتەر ئەمەس. بەزى نەرسىلەر، مەسىلەن، ساينىت جون قۇرۇتى، قۇتۇپ قالايمىقانچىلىقىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ