سىزدىمۇ تىز ئاغرىقى بارمۇ؟ تىز يارىلىنىشلىرى ھەققىدە كۆپرەك ئۆگىنىۋالايلى!

سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز نۇرغۇنلىرىمىزنى بىئارام قىلىدىغان، ياكى ھېچ بولمىغاندا ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە دۇچ كېلىدىغان بىر ئىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز. يەنى، تىزدا يۈز بېرىدىغان ھەر خىل كېسەللىكلەر. ئويلاپ بېقىڭ، تىز بەدىنىمىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر بوغۇم! بىز ماڭىمىز، يۈگۈرىمىز، سەكرەيمىز، ئولتۇرىمىز، ئورنىمىزدىن تۇرىمىز، بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۈچۈن تىزلىرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى كېرەك. شۇڭا، بۇ قىممەتلىك تىزدا بىرەر مەسىلە ياكى قالايمىقانچىلىق بولسا، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش ناھايىتى قىيىن بولۇپ قالىدۇ، شۇنداقمۇ؟

تىز دېگەن نېمە؟ ئۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىز ئۈستۈنكى پۇتىمىزدىكى ئەڭ ئۇزۇن سۆڭەك بولغان سان سۆڭىكىمىز (فېمۇر) بىلەن ئاستىنقى پۇتىمىزدىكى ئەڭ چوڭ سۆڭەك بولغان پۇت سۆڭىكىمىز (تىبىيا) نىڭ تۇتاشقان جايى. بۇ بوغۇمنىڭ نورمال ئىشلىشىگە پەقەت بۇ ئىككى سۆڭەكلا ئەمەس، بەلكى باشقا نۇرغۇن ئامىللارمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• كېمىرچەك : بۇ سىلىق، رېزىنكىغا ئوخشاش توقۇلما بولۇپ، سوقۇلۇشنى سۈمۈرگۈچ رولىنى ئوينايدۇ، سۆڭەكلەرنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• مېنىسكۇس : بۇ يەنە C شەكىللىك ئالاھىدە بىر خىل كېمىرچەك. مېنىسكۇسنىڭ ئىككى پارچىسى سان سۆڭىكى بىلەن بال سۆڭىكى ئارىسىغا جايلاشقان بولۇپ، بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدۇ ۋە ئېغىرلىقنى تەكشى تەقسىملەيدۇ.
• پەيلەر: كۈچلۈك ئارقانلارغا ئوخشايدۇ. بۇلار سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدۇ، بوغۇمنىڭ كېرەكسىز ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئۇنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدۇ. تىزدا تۆت ئاساسلىق پەي بار. سىز ACL ( ئالدى كرېست شەكىللىك پەي ) ھەققىدە ئاڭلىغانمۇ؟ بۇ ئۇلارنىڭ بىرى.
• پەيلەر: بۇلار مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان قۇرۇلمىلار. مەسىلەن، تىز قاپقىقى (پاتېللا) چوڭ پەينىڭ ئىچىگە ئورالغان.
• مۇسكۇللار: تىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار تىزنىڭ ئېگىلىشى، سوزۇلۇشى ۋە كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ قىسىملارنىڭ ھەممىسى مايلانغان ماشىناغا ئوخشاش بىرلىكتە ئىشلىگەچكە، بىز تىزلىرىمىزنى ھېچقانداق قىيىنچىلىقسىز ئىشلىتەلەيمىز.

تىز كېسەللىكلىرى ئىچىدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلىرى نېمە؟

تىز يارىلىنىشلىرىنىڭ تۈرلىرى ناھايىتى كۆپ. بەزىلىرى يېنىك بولۇپ، سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى ياكى تارتىشىشى بىلەن ساقىيىپ كېتىدۇ، ئەمما يەنە بەزىلىرى تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.

پەي يارىلىنىشلىرى

بۇ، كۆپىنچە تەنھەرىكەتچىلەردە ياكى تىز تۇيۇقسىز بۇرالغاندا يۈز بېرىدۇ. پەيلەر سوزۇلۇپ ياكى پۈتۈنلەي يىرتىلىشى مۇمكىن. ACL (ئالدى كرېست شەكىللىك پەي) يىرتىلىشى تەنھەرىكەتچىلەردە ئالاھىدە كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇنداق بولغاندا، تىز مۇقىمسىزلىشىپ قالىدۇ ياكى «پارتىلىغاندەك» ھېس قىلىدۇ.

مېنىسكۇس كۆز يېشى

تىز تۇيۇقسىز بۇرالغاندا، بولۇپمۇ پۇت يەرگە قويۇلغاندا، مېنىسكۇس دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېمىرچەك توقۇلمىسى زىيانغا ئۇچرايدۇ. بۇ يىرتىلغاندا، تىزنى ئېگىش ياكى تۈزلەشتە ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ، ھەتتا تىز «قىسىلىپ قالغاندەك» ھېس قىلىدۇ.

پەي ياللۇغى ۋە پەي يىرتىلىشى

پەيلەر مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان توقۇلمىلار. بۇلار ئارتۇقچە ئىشلىتىلگەندە ياكى ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى داۋاملاشتۇرغاندا، بۇ پەيلەر ياللۇغلىنىشى مۇمكىن. بىز بۇنى « پەي ياللۇغى » دەپ ئاتايمىز. مەسىلەن، «پاتېللار پەي ياللۇغى» ياكى «سەكرەش تىزىسى» قاتارلىقلار. بەزىدە پەيلەر ھەتتا يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن.

سۇنۇقلار

ئېغىر يىقىلىپ چۈشۈش ياكى ھادىسە تىزنىڭ ئەتراپىدىكى سۆڭەكلەرنى، يەنى سان سۆڭىكىنىڭ ئاستىنقى ئۇچى، بالدۇر سۆڭىكىنىڭ ئۈستۈنكى ئۇچى ياكى تىز قاپقىقى («پاتېللا») سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن ئاغرىقلىق كېسەللىك.

تىزنىڭ چىقىپ كېتىشى (تىزنىڭ چىقىپ كېتىشى)

بۇ تىز بوغۇمى ياكى تىز قاپقىقىنىڭ ئورنىدىن تۇرۇپ ئالدىغا-ئارقىغا يۆتكىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىنتايىن ئاغرىقلىق بولۇپ، تىزنىڭ شەكلىنىڭ بۇزۇلۇپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ.

بۇرسىت

تىز ئەتراپىدا كىچىك سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىلار بار، بۇلار سۈركىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر بۇ خالتىلارنىڭ بىرى ياللۇغلانسا (بۇرسىت)، تىز شىشىپ ئاغرىيدۇ. بۇ خىل ئەھۋال تىزىدا كۆپ ئىشلەيدىغان كىشىلەردە يۈز بېرىشى مۇمكىن.

ئوستېئوئارتىرىت

بۇ تۇيۇقسىز يۈز بېرىدىغان كېسەللىك ئەمەس. ئوستېئوئارتىرىت بوغۇمدىكى كېمىرچەكنىڭ ئاستا-ئاستا ئۇپراش ۋە يىرتىلىپ كېتىشى بولۇپ، بۇ ياشنىڭ چوڭىيىشى ياكى ئىلگىرىكى تىز يارىلىنىشىنىڭ نەتىجىسىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ تىز ئاغرىش ، قېتىش ۋە شىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

تىز يارىلىنىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

تىز مەسىلىسىنىڭ ھەر خىل سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن.

• تەنھەرىكەت تۈرلىرى: تىز ئاغرىقى كۆپىنچە تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ. يۈگۈرۈش، توختاپ قېلىش، سەكرەش ۋە بۇرۇلۇش (بولۇپمۇ پۇتبول، ۋاسكېتبول ۋە تور توپ قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە) تىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• ھادىسىلەر ۋە يىقىلىپ چۈشۈشلەر: تىز يارىلىنىشى يول ماڭغاندا، ئائىلە ئىشلىرىنى قىلغاندا ياكى باشقا ھادىسىلەردە تېيىلىپ يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىق كىچىك ھادىسىلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش: ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى داۋاملىق قىلىش، مەسىلەن، تىزلىنىپ ئىشلەيدىغان ياكى ئۈزلۈكسىز پەلەمپەيدىن چىقىپ-چۈشىدىغان ئادەم تىزلىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• قېرىش: ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ بوغۇملارنىڭ ئۇپرىشى نورمال ئەھۋال.
• سېمىزلىك: بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى، تىزنىڭ كۆتۈرىدىغان ئېغىرلىقىمۇ ئاشىدۇ. بۇ يەنە تىز مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• توغرا بولمىغان قىياپەت: ئېغىرلىقنى خاتا كۆتۈرۈش ياكى توغرا چېنىقىش تىزلارغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

بۇ تىز كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر تىزىڭىزدا مەسىلە بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن:

• ئاغرىق: ئۇ تۇيۇقسىز، ئۆتكۈر ئاغرىق ياكى ئاستا-ئاستا كۈچىيىدىغان ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن. ئېگىلىش، تۈزلەش، مېڭىش ياكى تىزغا ئېغىرلىق قويۇش قاتارلىق ئەھۋاللاردا ئاغرىق كۈچىيىشى مۇمكىن.
• شىشىش: تىزغا تەگكەندە يەنە بىر تەرەپتىن چوڭراق بولۇپ، ئىششىشى مۇمكىن. بەزىدە تېز، بەزىدە ئاستا-ئاستا شىشىيدۇ.
• قاتتىقلىق: ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندا ياكى بىر مەزگىل بىر خىل ھالەتتە تۇرغاندىن كېيىن تىزنى ئېگىش ياكى تۈزلەشتە قىينىلىش.
• قىزىرىش ۋە ئىسسىقلىق: ئەگەر تىزىڭىز قىزىرىپ، تەگكەندە ئىسسىق ھېس قىلسىڭىز، بۇ يۇقۇملىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
• ئاجىزلىق ياكى مۇقىمسىزلىق: تىزىڭىزغا ئېغىرلىق سالالمايدىغاندەك، ياكى تىزىڭىز «بوشۇپ كېتىۋاتقاندەك» ياكى «قىسىلىپ قالغاندەك» ھېس قىلىش.
• «چاپ» ياكى «چىرقىرىغان» ئاۋاز: تىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، تىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىن «چىرقىرىغان» ياكى «چىرقىرىغان» ئاۋاز ئاڭلىنىدۇ. تىز يارىلانغاندىمۇ «چاپ» ئاۋازى ئاڭلىنىدۇ.
• ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلمەسلىك: ئاغرىق شۇنچە كۈچلۈككى، پۇتىڭىزنى قويالمايسىز.
• تىزنىڭ قىسىلىشى: تىز شۇنچە قاتتىقلىشىپ كېتىدۇكى، ئۇنى ئېگىلىپ ياكى سوزۇپ بولمايدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ھەر بىر تىز ئاغرىقى دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى تەلەپ قىلمايدۇ. ئەمما تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە ، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەقىللىق ئىش:

• ئەگەر سىزدە چىدىغۇسىز ئاغرىق ۋە ئىشىش بولسا، بولۇپمۇ يارىلىنىشتىن كېيىن.
• ئەگەر پۇتۇڭنى يەرگە قويۇپ تۇرۇپ ئېغىرلىققا چىدىيالمىساڭ.
• ئەگەر تىزنىڭ شەكلى ئۆزگەرگەندەك قىلسا (مەسىلەن، ئۇ تارتىلىپ كەتكەن، ناھايىتى شىشىپ كەتكەن ياكى تەبىئىي ئەمەس بولسا).
• ئەگەر يارىلىنىش يۈز بەرگەندە قاتتىق «پوپ» ئاۋازى چىقسا، ئارقىدىن تېز سۈرئەتتە ئىشىش بولسا (بۇ پەيلەرنىڭ يىرتىلىشىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
• ئەگەر تىزىڭىز ئاغرىش بىلەن بىرگە قىزىتما بولسا (بۇ يۇقۇملىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
• ئەگەر ئاغرىق ئاددىي ئۆي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىر قانچە كۈندىن كېيىنمۇ پەسەيمىسە (بىز بۇ ھەقتە تۆۋەندە سۆزلەيمىز)، ياكى ئاغرىق داۋاملىق كۈچىيىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر تىزىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا ياكى پۇتىڭىز سوغۇق بولۇپ رەڭگى ئۆزگىرىپ كەتسە.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، تېز ۋە توغرا دىئاگنوز قويۇش تېز ساقىيىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!

تىز كېسەللىكلىرىنى قانداق دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟

دوختۇرغا بارغىنىڭىزدا، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن بۇنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكى، ئالامەتلىرى قانداق ئىكەنلىكى ۋە تىزىڭىزغا ئىلگىرى بىرەر ئىش بولغان-بولمىغانلىقى توغرىسىدا سوئال سورايدۇ. ئاندىن تىزىڭىزنى ئەستايىدىل تەكشۈرىدۇ. ئۇنى قانچىلىك ياخشى ئېگىپ تۈزلىيەلەيسىز، قەيەردە ئاغرىيدۇ، ئىششىق بارمۇ ۋە بوغۇمىڭىزنىڭ مۇقىملىقى قانچىلىك؟

بەزىدە نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك سىناقلارنى قىلىشىڭىز كېرەك:

• رېنتىگېن نۇرى: سۇنۇق، چىقىپ كېتىش ياكى ئارتىرىت قاتارلىق كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن.
• MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ، مەسىلەن، پەي، مېنىسكۇس، كېمىرچەك ۋە پەيلەرنىڭ زەخمىلىنىشى ئېنىق كۆرۈلىدۇ.
• CT (كومپيۇتېر توموگرافىيەسى) سىكانىرلاش: بۇ بەزىدە سۆڭەكلەرنى تېخىمۇ تەپسىلىي تەكشۈرۈش ئۈچۈن ياكى MRI نى تەكشۈرۈش مۇمكىن بولمىغاندا ئىشلىتىلىدۇ.
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ ئۇسۇل پەي ۋە بۇرسا قاتارلىق يۈزەكى يۇمشاق توقۇلمىلارنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بەزىدە ئۇنى شىشىشنىڭ سۇيۇقلۇق يىغىلىپ قالغانلىقىدىن كېلىپ چىققان-چىقمىغانلىقىنى كۆرۈشكىمۇ بولىدۇ.
• بوغۇم سۇيۇقلۇقىنى تەكشۈرۈش (ئارتروسېنتېز): بەزىدە، بولۇپمۇ يۇقۇملىنىش گۇمانى بولغاندا، تىز بوغۇمىنىڭ ئىچىدىكى ئاز مىقداردىكى سۇيۇقلۇق ئوكۇل بىلەن ئېلىۋېتىلىپ، تەكشۈرۈش ئۈچۈن تەجرىبىخانىغا ئەۋەتىلىدۇ.

تىز كېسەللىكلىرىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

داۋالاش ئۇسۇلى نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق، مەسىلەن، كېسەللىكنىڭ تۈرى، ئېغىرلىقى، يېشى ۋە ھەرىكەت سەۋىيىڭىز.

ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى (RICE ئۇسۇلى)

كۆپىنچە يېنىك يارىلىنىشلار ئۈچۈن، RICE ئۇسۇلى بىرىنچى داۋالاش ئۇسۇلى.

• R (ئارام ئېلىش): ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان ھەرىكەتلەردىن چوقۇم ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك. ئەڭ ئاۋۋال تىزىڭىزغا ئارام بېرىشىڭىز كېرەك.
• I (مۇز) - مۇز: كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇتتىن يارىلانغان جايغا مۇز خالتىسى (رەختكە ئورالغان مۇز) قويۇڭ. بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ، چۈنكى ئۇ تېرىنى كۆيدۈرۈۋېتىشى مۇمكىن.
• C (سىقىش) - تىزنىڭ ئەتراپىغا ئېلاستىك بىنتنى چىڭ ئوراڭ. بۇ ئىشىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. لېكىن قان ئايلىنىشىنى توسۇپ قويىدىغان دەرىجىدە چىڭ ئوراپ قويماڭ.
• E (ئېگىزلىك) - ئېگىزلىك: تىزلىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر يۈرىكىڭىزنىڭ ئۈستىدە تۇتۇڭ. ئۇخلاۋاتقاندا پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇ ئىشىشنى ئازايتىدۇ.

دورىلار

ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن «پاراسېتامول» قاتارلىق دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە «ئىبۇپروفېن» قاتارلىق «NSAIDs» (ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى) نى ئىچسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، دوختۇر تىزغا «ستېروئىد» قاتارلىق كۈچلۈك دورىلارنى ياكى ئوكۇللارنى بېرىشى مۇمكىن.

فىزىئوتېراپىيە / فىزىكىلىق داۋالاش

فىزىئوتېراپىيە (ياكى فىزىكىلىق داۋالاش) تىز يارىلىنىشىنى داۋالاشتا ئىنتايىن مۇھىم بىر ئۇسۇل. فىزىئوتېراپىيە دوختۇرى سىزگە تىزىڭىزنىڭ ھەرىكىتى، كۈچى، ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە مۇقىملىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان مەخسۇس مەشىق ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ. بۇ مەشىقلەرنى بەلگىلەنگەندەك قىلىش تېز ساقىيىش ۋە يارىلىنىشنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

تىزنى ھەرىكەتسىزلەندۈرۈش (ئىمموبىللاشتۇرۇش)

بەزى ئەھۋاللاردا، تىزنىڭ ھەرىكەتسىزلىنىشى ئۈچۈن، بەلۋاغ، شىنا ياكى گىپس قويۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئارقىلىق يارىلانغان جاينىڭ دەم ئېلىشى ۋە ساقىيىشىغا شارائىت ھازىرلىنىدۇ.

جىراھىيە

بەزى ئېغىر يارىلىنىشلاردا، مەسىلەن، پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغاندا، مېنىسكۇس ئېغىر دەرىجىدە بۇزۇلغاندا ياكى سۆڭەك ئېغىر دەرىجىدە سۇنۇپ كەتكەندە، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىسە، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

ھازىر، كۆپىنچە ھاللاردا، ئاچقۇچ تۆشۈكى ئوپېراتسىيەسى «ئارتروسكوپىيە» دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك كېسىشلەر ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ ئوپېراتسىيە كامېرا ۋە نەپىس ئەسۋابلارنى كىچىك كېسىشلەر ئارقىلىق بوغۇمغا كىرگۈزۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئارقىلىق چوڭ كېسىش قىلماي تۇرۇپ بۇزۇلغان قىسىملارنى رېمونت قىلغىلى ياكى ئېلىۋەتكىلى بولىدۇ.

بەزىدە، تىزىدا ئېغىر ئوستېئوروز كېسىلى بار كىشىلەر تىز ئالماشتۇرۇش ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرۇشى مۇمكىن.

تىز يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

«ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا، ئەگەر تىز مەسىلىلىرى يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۇلارنىڭ ئالدىنى ئالالىسىڭىز، بۇ ئەڭ ياخشى ئىش.

• ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاڭ: قانچە ئېغىرلىق كۆتۈرسىڭىز، تىزلىرىڭىزغا شۇنچە كۆپ بېسىم چۈشۈرىسىز.
• چېنىقىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ ۋە چېنىقىپ بولغاندىن كېيىن سوۋۇڭ: بۇ مۇسكۇل ۋە بوغۇم يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ: ساننىڭ ئالدى تەرىپى (تۆت باشلىق مۇسكۇل)، ساننىڭ كەينى تەرىپى (ساپ مۇسكۇلى) ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتسىڭىز، تىزلىرىڭىز تېخىمۇ ياخشى تىرەش بىلەن تەمىنلىنىپ، مۇقىملىقنى ئاشۇرالايسىز.
• مۇسكۇل ۋە پەيلەر ياخشى سوزۇلغاندا ، يارىلىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ.
• مەشىق مىقدارى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: بىراقلا بەك قاتتىق مەشىق قىلماڭ.
• مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ: تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى يۈگۈرگەندە، ھەرىكەتكە ماس كېلىدىغان ۋە پۇتىڭىزنى ياخشى تىرەيدىغان ئاياغ كىيىڭ. كونا ئاياغ كىيمەسلىك كېرەك.
• توغرا تېخنىكىلارنى ئۆگىنىڭ: ئەگەر سىز تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ئىشلارنى قىلىشنىڭ توغرا ئۇسۇلىنى بىلىڭ.
• يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىڭ: ئۆيىڭىزدىكى تېيىلىق يۈزلەرگە دىققەت قىلىڭ، پەلەمپەيدىن چىقىپ-چۈشكەندە ئېھتىيات قىلىڭ.

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ...

بۈگۈن تىز يارىلىنىشلىرى توغرىسىدا كۆپ پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزگە پايدىلىق بولغانلىقىنى ئۈمىد قىلىمەن.

ئەڭ مۇھىمى، تىزىڭىز سىز ئۈچۈن ئىنتايىن قىممەتلىك نەرسە. شۇڭا، ئۇنىڭغا كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ئۇنىڭغا كۆڭۈل بۆلۈش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز.

• ئەگەر تىزىڭىزدا ئاغرىق، ئىشىش ياكى باشقا غەلىتە نەرسىلەرنى بايقىسىڭىز ، ئۇنى سەل قارىماڭ. پەقەت «ھەر نەرسە ياخشى» دەپ ئويلاپ، زۆرۈر بولسا دوختۇرغا كۆرۈنمەڭ.
• ئەگەر ئاددىي ئۆي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ياردەم بەرمىسە ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• تېز ساقىيىش ۋە يارىلىنىشنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن داۋالاش ۋە فىزىكىلىق داۋالاش كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ھورۇنلۇق قىلماڭ ۋە مەشىقلەرنى قىلىڭ.
• نۇرغۇن تىز مەسىلىلىرىنى توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ، شۇڭا ئارتۇقچە قورقماڭ.

تىزلىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ۋە خۇشال ياشاشقا كۈچ-قۇۋۋەت بەرسۇن!

تىز كېسەللىكلىرى، تىز، تىز يارىلىنىشلىرى، تىز ئاغرىقى، پەي يىرتىلىشى، مېنىسكۇس يىرتىلىشى، فىزىكىلىق داۋالاش