«ۋاي، مېنىڭ دۈمبەم...» ئولتۇرغان ھالىتىڭىزدىن تۇرالمىغان ۋاقىتلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر، يېشىغا قارىماي، دائىم بۇ خىل بەل ئاغرىقىدىن ئازابلىنىدۇ. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ پەقەت ئۇزۇنغا سوزۇلغان يېنىك ئاغرىق، يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بولسا ئۇشتۇمتۇت پەيدا بولغان قاتتىق ئاغرىققا ئوخشايدۇ. بۇ شۇنچە كۆپ ئۇچرايدىغان بولغاچقا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنىڭ ئىككىنچى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بۇ خىل بەل ئاغرىقى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ياخشىلىنىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ قىيىنچىلىقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمىشقا بۇ خىل بەل ئاغرىقى پەيدا بولىدۇ؟
بەل ئاغرىقىنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. بەزىدە ئۇ سۆڭەك سۇنۇش ياكى سۇنۇش قاتارلىق ۋەقەلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەل ئاغرىقى ئارتىرىت، فىبرومىئالگىيە ياكى ئومۇرتقا تارىيىشى قاتارلىق كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسىدىنمۇ كۆپ، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولۇشىنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقى ۋە ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشىدۇر .
ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بۇ بەل ئاغرىقى كېسەللىكلىرىنىڭ كۆپىنچىسىنى ئوپېراتسىيە قىلماي داۋالىغىلى بولىدۇ. كېلىڭ، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى قانداق يېڭىشىمىز مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق بەدىنىمىزنى ئاسرايلى.
1. چېنىقىش سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز.
بەل ئاغرىغاندا، نۇرغۇن كىشىلەر پەقەت ئارام ئېلىپ، ھېچنېمە قىلماسلىقى كېرەك دەپ ئويلايدۇ. بىر ياكى ئىككى كۈن ئارام ئېلىش ياخشى، ئەمما ئۇنىڭدىن ئۇزۇنراق ۋاقىت سەرپ قىلىش ئەمەلىيەتتە ئاغرىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەمەلىيەتتە، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى ۋە ئىششىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. دوختۇرىڭىزدىن ياكى كەسپىي ترېنېردىن بەلنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەر توغرىسىدا سوراڭ. يوگا ۋە تاي چى قاتارلىق پائالىيەتلەر سىزنىڭ ياخشى بەدەن ھالىتىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا، كۈچ ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. بەدەن ئېغىرلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، بولۇپمۇ قورساق قىسمىدا ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىق مەركىزى يۆتكىلىپ، بەلنىڭ ئاستى قىسمىغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى ئېغىرلىقىڭىزدىن 5 كىلوگرام ئىچىدە تۇرالىسىڭىز، بەل ئاغرىقىنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ.
3. تاماكا چېكىشتىن يىراق تۇرۇڭ.
تاماكا چېكىش ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئارىسىغا جايلاشقان ئومۇرتقا دىسكىلىرىنى ئوزۇقلاندۇرىدىغان قان ئېقىمىنى چەكلەيدۇ . شۇڭا، تاماكا چەككۈچىلەرنىڭ بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
4. ياخشى ئۇخلاڭ
ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز دائىم كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ھالىتى توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ. ئادەتتە بىر قانچە ئەڭ ياخشى ئۇسۇللار بار.
ئەڭ مۇھىمى، مۇمكىن قەدەر قورسىقىڭىز بىلەن ئۇخلاشتىن ساقلىنىڭ. بۇ سىزنىڭ دۈمبىڭىزگە ئىنتايىن زىيانلىق.
ياخشى ماتراس تاللاشمۇ ناھايىتى مۇھىم. بەك يۇمشاق ۋە بەك قاتتىق ماتراسلارنىڭ ھەر ئىككىسى بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئوتتۇراھال قاتتىقلىقتىكى ماتراسنى تاللىغان ياخشى.
| ئۇخلاش ھالىتى | ياستۇقلارنى ساقلاشنىڭ توغرا ئۇسۇلى |
|---|---|
| يان تەرىپىڭىزدە ئۇخلاۋاتامسىز | تىزلىرىڭىزنى كۆكسىڭىزگە ئازراق ئېگىپ ئۇخلاڭ. تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا كىچىك ياستۇق قويۇڭ. |
| ئارقىڭىزغا ياتقان ھالدا ئۇخلاش | بىر ياستۇقنى تىزىڭىزنىڭ ئاستىغا، يەنە بىر كىچىك ياستۇقنى دۈمبىڭىزنىڭ ئاستىدىكى ئېگىلىش ئاستىغا قويۇڭ. |
| قورسىقىڭ بىلەن ئۇخلاش | بۇ سىزنىڭ دۈمبىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھالەت ئەمەس، ئەمما باشقا ئۇسۇلدا ئۇخلىيالمىسىڭىز، دۈمبىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ. |
كەيپىيات ۋە خىزمەت مۇھىتىنى تەڭشەپ باقايلى.
5. بەدەن شەكلىگە دىققەت قىلىڭ.
تۇرىشىڭىزنىڭ توغرا ياكى ئەمەسلىكىنى تەكشۈرۈشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى بار. دۈمبىڭىزنى تامغا تىرەپ تۇرۇڭ، تاپان، دۈمبە، مۈرە ۋە بېشىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپى تامغا تېگىپ تۇرۇڭ. ئەمدى قولىڭىزنى بەلنىڭ ئاستى تەرىپى بىلەن تامنىڭ ئارىسىغا قويۇشقا تىرىشىڭ. ئارىلىقتا كىچىك بوشلۇق بولۇشى كېرەك. ئەمدى تامدىن ئايرىلىپ نورمال تۇرۇڭ. ئەگەر ئىلگىرىكى تۇرىشىڭىز ئۆزگەرگەن بولسا، ئۇنى تۈزىتىڭ.
6. ئورۇندۇق ۋە ئۈستەلنى توغرا ئىشلىتىڭ
بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئورۇندۇق تۈز تىرەكلىك ياكى بەلنى تۆۋەن تىرەيدىغان ئورۇندۇق. ئولتۇرغاندا تىزلىرىڭىزنى بەللىرىڭىزدىن سەل يۇقىرىراق تۇتۇڭ. ئورۇندۇقنىڭ ئورۇندۇقىنى تەخمىنەن 110 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا تۇتۇڭ. لازىم بولسا، بەلىڭىزگە كىچىك ياستۇق ئىشلىتىڭ.
ئەگەر ئىشخانىدا ئىشلىسىڭىز، كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئېكرانى كۆزىڭىزدىن تەخمىنەن 2-3 دىيۇم يۇقىرى بولۇشى كېرەك . كۇنۇپكا تاختىسىنى كۆكرەك دەرىجىسىدە بېسىش قول، مۈرە ۋە قول بىلىكىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ پەقەت بەل ئاغرىقىنىلا ئەمەس، بەلكى كارپال تونېل كېسىلى قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مۇمكىن بولسا، ئۈستەل يۈزىنىڭ ئاستىغا كۇنۇپكا تاختىسى قويۇڭ.
7. نۇتۇبۇك ۋە تېلېفونىڭىزنى ئىشلەتكەندە ئېھتىيات قىلىڭ.
ئۇزۇن ۋاقىت نۇتۇبۇكنى تىزىڭىزغا قويۇپ ئىشلىگەندە، بېشىڭىز ئېگىلىپ قالىدۇ. بۇ، بويۇن ئومۇرتقىسىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ھەمدە باش ئاغرىقى ، بويۇن ۋە بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تېلېفوندا يازغاندىمۇ ئوخشاش ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. شۇڭا، ئۇزۇن ۋاقىت يېزىشقا توغرا كەلسە، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە بۇ ئىشلارنى كومپيۇتېردا قىلىڭ .
ھەر 20 مىنۇتتا، ئورۇندۇقتىن تۇرۇپ، كەم دېگەندە 2 مىنۇت ئايلىنىپ بېقىڭ. بۇ قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ھەمدە تارتىشىپ قالغان مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى بوشىتىدۇ.
كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى باشقا ئادەتلەر
- قانداق كۆتۈرۈش كېرەك: ئېغىر نەرسىنى كۆتۈرگەندە، بەلدىن تۆۋەنگە ئېگىلىپ قالماڭ. بىر گاز سىلىندىرى ياكى بىر خالتا گۈرۈچ كۆتۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىپ، ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، نەرسىنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ . بېلىڭىز بىلەن ئەمەس، پۇتىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ.
- ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ : بۇ ئاياغلار ئېغىرلىق مەركىزىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، دۈمبىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. مۇمكىن بولسا، پاشنىسى تەخمىنەن بىر دىيۇم كېلىدىغان ئاياغ كىيىڭ.
- تار كىيىملەر ۋە سومكىلار: بەك تار، بەك كەڭ ياكى بەك كەڭ بولغان تار كىيىملەر بەل ئاغرىقىنى كۈچەيتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەرلەرنىڭ ئارقا خالتىسىغا سېلىپ يۈرىدىغان چوڭ سومكىدا ئولتۇرۇشمۇ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرسىڭىز، مەسىلەن ماشىنا ھەيدىگەندە، سومكىڭىزنى خالتىڭىزدىن چىقىرىۋېتىڭ.
- قول سومكىسى ۋە سومكا: سومكىنىڭ رېمىسى كەڭ بولۇشى كېرەك. ئېغىرلىقنى بىر مۈرىگە كۆتۈرمەڭ، بەلكى سومكىنىڭ ئېغىرلىقىنى ئىككى تەرەپكە تەكشى تەقسىملەيدىغان ئۇسۇلدا ئىشلىتىڭ. سومكىدىكى كېرەكسىز نەرسىلەرنى چىقىرىپ، ئېغىرلىقىنى ئازايتىڭ.
- بەل باغلاشلىرى ھەققىدە: ھەر خىل بەل باغلاشلىرى بار بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر ئاز. شۇڭا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇلارنى ئىشلەتمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەل ئاغرىقىنىڭ سىزنى مەشىق قىلىشتىن توسۇشىغا يول قويماڭ. دائىم قىلىپ بېرىلىدىغان ئاددىي مەشىقلەر ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى مۇۋاپىق سەۋىيىدە ساقلاڭ. ئارتۇقچە ئېغىرلىق بېلىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئولتۇرۇش، تۇرۇش ۋە ئۇخلاش ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. توغرا ھالەت ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزگە بولغان زىياننى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.
- ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە، ھەمىشە تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.
- ئورۇندۇق، ئۈستەل ۋە كومپيۇتېر قاتارلىق خىزمەت مۇھىتىڭىزنى دۈمبىڭىزگە راھەت بولىدىغان قىلىپ ئورۇنلاشتۇرۇڭ.
- ئەگەر بۇ ئۇسۇللارنى قوللانغاندىن كېيىنمۇ بەل ئاغرىقىڭىز پەسەيمىسە، ياكى پۇتىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا ياكى ئاغرىق پۇتىڭىزدىن تۆۋەنگە تارقىلسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ