پۇت بارماقلىرىڭىزغا دىققەت قىلىپ قاراپ باققانمۇ؟ بەزىدە پۇت بارماقلىرىمىز بىر ئاز ئېگىلىپ قالىدۇ، خۇددى بولقاغا ئوخشاش، شۇنداقمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭغا ئانچە دىققەت قىلمايدۇ، ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاغرىيدۇ. داۋالاشتا بۇ ئەھۋالنى «ھەممېرتو» دەپ ئاتايمىز . بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بىزنىڭ كىيىدىغان ئاياغ تىپى خاتا. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئاددىي ئىشلار بار. شۇڭا بۈگۈن، پۇتىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى، بولۇپمۇ بۇ «ھەممېرتو» مەسىلىسىدىن قانداق ساقلىنىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئالدى بىلەن، پۇتىڭىزغا دىققەت قىلايلى.
پەقەت پۇت بارمىقىلا ئەمەس، بەلكى باشقا نۇرغۇن پۇت مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن پۇتىمىزغا ياخشى كۆڭۈل بۆلۈشىمىز كېرەك.
- پۇتىڭىزنى كۈندە تەكشۈرتۈڭ: ھەر كۈنى پۇتىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. يارىلار ، پۇراقچىلار ، تېرىنىڭ سۇنۇشى، قىزىرىش ياكى ئىششىش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ. بۇ، بولۇپمۇ دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولسىڭىز ئىنتايىن مۇھىم . چۈنكى دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، پۇتىڭىزدىكى نېرۋىلار زىيانغا ئۇچرايدۇ، ھەتتا كىچىككىنە يارىنىمۇ بايقىماسلىقىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، پۇتىڭىزنى كۈندە تەكشۈرتۈپ تۇرۇش ھەر قانداق مەسىلىنى تېز بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- قان ئايلىنىشىنى ياخشى ساقلاش: قان ئايلىنىشىنىڭ ياخشى بولۇشى پۇتىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرىدىغان ئادەم بولسىڭىز، ئىمكانقەدەر پۇتلىرىڭىزنى سەل ئېگىز تۇتۇڭ، مەسىلەن ئورۇندۇقتا تۇرۇڭ. ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرماڭ، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئايلىنىپ يۈرۈڭ ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئازراق سوزۇڭ. پۇتىڭىزغا ئۆزىڭىز ئازراق ئۇۋۇلاڭ . ياكى سۆيگەن ئادىمىڭىز بىلەن نۆۋەت بىلەن پۇت ئۇۋۇلاڭ. پۇتىڭىزنى ئازراق تۇز قوشۇلغان ئىللىق سۇغا چىلاپ قويۇش پۇتىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
ئەڭ مۇھىمى - توغرا ئاياغ تاللاش!
پۇت ساغلاملىقىغا كەلسەك، ئاياغ ناھايىتى مۇھىم ئامىل. بىز كۆپىنچە ئاياغلارنى راھەتلىكىگە ئەمەس، بەلكى گۈزەللىكىگە قاراپ سېتىۋالىمىز. ئەمما خاتا ئاياغ ئاياغقا قىلىنغان چوڭ ئادالەتسىزلىك. ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ توغرا ئاياغنى تاللايسىز؟ بۇ ئامىللارنى تەرتىپ بويىچە كۆرۈپ باقايلى.
| ئاياغ تاللىغاندا بۇ نەرسىلەرنى ئويلىشىڭ | نېمىشقا شۇنداق؟ / تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلار |
|---|---|
| ئاياغنى چوڭ پۇتقا ماسلاشتۇرۇڭ. | پۇتلىرىمىزنىڭ چوڭلۇقى %100 ئوخشاش ئەمەس. بىرى يەنە بىرىنىڭكىدىن سەل چوڭراق. شۇڭا ھەمىشە چوڭراق پۇتىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئاياغنى تاللاڭ. |
| كۈن ئاخىرىدا ئاياغ سېتىۋېلىشقا بېرىڭ. | كۈندۈزى ماڭغاندا پۇتىمىز تەبىئىي ھالدا ئازراق ئىشىپ كېتىدۇ. شۇڭا، ئەتىگەندە ئەمەس، بەلكى كەچتە پۇتىڭىزنىڭ ھەقىقىي چوڭلۇقىنى بىلگەن ياخشى. بۇنداق بولغاندا، پۇتىڭىزنى تارىتىۋەتمەيدىغان ئاياغ تاللاش ئاسانراق بولىدۇ. |
| ئۇچلۇق ئاياغ كىيىشتىن ساقلىنىڭ. | بۇ ئاياغلار پۇت بارماقلىرىڭىزنى چىڭ قىسىپ، ئۇلارنىڭ تەبىئىي ھالىتىنى ئۆزگەرتىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ پۇت بارماقلىرىنىڭ تىرناقلىرى ۋە پۇت بارماقلىرىنىڭ تىرناقلىرى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئاياغنىڭ ئالدى تەرىپىدە بوشلۇق بولۇشى كېرەك. | ئەڭ ئۇزۇن بارمىقىڭىزنىڭ ئۇچى بىلەن ئاياغنىڭ ئالدى گىرۋىكى ئارىسىدا كەم دېگەندە يېرىم دىيۇم (1/2 دىيۇم) بوشلۇق بولۇشى كېرەك. بۇ بوشلۇق بارماقلىرىڭىزنىڭ ئەركىن ھەرىكەت قىلىشى ئۈچۈن لازىم. |
| ياشىڭىز چوڭىيىۋاتقاندا پۇتلىرىڭىزنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىگە قاراپ بېقىڭ. | ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، پۇتىمىزمۇ چوڭىيىدۇ. شۇڭا، ئوخشاش ئۆلچەم ھەمىشە توغرا بولىدۇ دەپ ئويلىماڭ. ھەر قېتىم ئاياغ سېتىۋالغاندا پۇتىڭىزنى ئۆلچەپ قويۇش ياخشى پىكىر. |
| ئاياغنىڭ توغرا كىيىلگەن-كىيىمىگەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ. | ياخشى ئاياغ باش بارمىقىڭىز ئېگىلىپ تۇرىدىغان نۇقتىدا ئېگىلىشى كېرەك. ئەگەر ئاياغنىڭ تېگى ھەر قانداق يۆنىلىشتە ئاسانلا ئېگىلىپ، ياندىن يانغا بۇراپ قالسا، بۇ ئاياغ پۇتىڭىزغا كېرەكلىك كۈچ بەرمەيدۇ. |
| دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن ئورتوپېدىيە بۇيۇملىرىنى ئىشلىتىڭ. | ئەگەر دوختۇرىڭىز پۇتىڭىزنىڭ ئەگمىسىنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تىرەك ياكى ئورتوپېدىيە بەلگىلەپ بەرگەن بولسا، ئۇنى ئىشلىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. |
ھەرگىز تار ئاياغ سېتىۋالماڭ ۋە ئۇنى كىيگەندە سوزۇلۇپ كېتىدۇ دەپ ئويلىماڭ. ئەگەر ئاياغ سېتىۋالغاندا تار بولسا، ھەرگىز سىزگە ماس كەلمەيدۇ. ئۇلار پەقەت پۇتىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
يەنە بىر قانچە مۇھىم نۇقتىلار
- پەقەت ئاياغ چوڭلۇقىغا تايىنىپ قالماڭ: ھەر خىل شىركەتلەر ئىشلەپچىقارغان ئاياغلارنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، پەقەت چوڭ-كىچىكلىكىگە قاراپ ئاياغ سېتىۋالماڭ. كىيىپ كۆرۈڭ ۋە پەقەت پۇتىڭىزغا راھەت بولغانلىرىنى تاللاڭ.
- ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ : پاشنىسى قانچە ئېگىز بولسا، شۇنچە بىخەتەر ئەمەس. ئۇ يەنە پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. دائىم ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ كىيىش Hammertoe غا ئوخشاش كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ماڭغاندا ئاياغنىڭ تاپىنىنىڭ يۇقىرى-تۆۋەن ھەرىكەتلىنىدىغان-قىلمايدىغانلىقىنى تەكشۈرۈڭ: ئەگەر ماڭغاندا ئاياغ تاپىنىدىن يۇقىرى-تۆۋەن ھەرىكەتلىنىدىغان بولسا، ئۇ سىزگە ماس كەلمەيدۇ.
بالىلىرىڭىزنىڭ ئاياغلىرىغا دىققەت قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بۇ نۇقتىلار چوڭلار ۋە بالىلار ئۈچۈن مۇھىم. كىچىك بالىلارنىڭ پۇتى ناھايىتى تېز ئۆسىدۇ. شۇڭا ھەمىشە ئۇلارنىڭ ئاياغلىرىنىڭ يەنىلا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ . بالىلارنىڭ پۇتى تار ئاياغنىڭ ئىچىدە ئۆسكەندە، ئۇلارنىڭ پۇتىدا مەڭگۈلۈك شەكىل ئۆزگىرىشى كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇڭا، بالىلىرىڭىزغا ئاياغ سېتىۋالغاندا بۇ نۇقتىلارنى ئەستايىدىل ئويلىشىڭ.
ئەگەر پۇتىڭىزدا ئاغرىق، ئىشىش ياكى باشقا نورمالسىزلىقلارنى بايقىسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ. ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، مەسىلە كۆرۈلسە، ئۇنى دەسلەپكى باسقۇچتا بايقىغىلى ۋە داۋالىغىلى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پۇتىڭىزنى كۈندە تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ، بولۇپمۇ دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلىرىڭىز بولسا.
- قان ئايلىنىشىنى ساقلاش ئۈچۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە پۇتىڭىزنى ئۇۋىلاش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
- ئاياغ سېتىۋالغاندا، كۆرۈنۈشتىن كۆرە راھەتلىك ۋە توغرا چوڭلۇقنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. ئاياغنى كۈندۈزى سېتىۋېلىڭ.
- پۇت بارماقلىرىڭىزنى قىسىپ قويىدىغان تار، ئۇچلۇق ئاياغلاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ.
- كېيىن سوزۇلۇپ كېتىدۇ دەپ ئويلاپ، تار ئاياغ سېتىۋېلىشتىن ساقلىنىڭ. بۇنداق ئىش ھەرگىز يۈز بەرمەيدۇ.
- ئەگەر پۇتىڭىزدا نورمالسىزلىق ياكى ئاغرىق بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ