B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى توغرىسىدا بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر!

سىز ھەمىشە چارچاپ، ھالسىزلىنىپ كېتىۋاتامسىز؟ بەلكىم ئىشتىھايىڭىز چۈشۈپ قالغان ياكى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىز ناچارلىشىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار پەقەت تاسادىپىي ئىشلار ئەمەس، سىزدە B12 ۋىتامىنى كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن، B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ بىز ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن مۇھىملىقى ۋە ئۇنىڭدىن قانداق ساقلىنىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

B12 ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟ نېمە ئۈچۈن ئۇ بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B12 ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. بۇ ۋىتامىن بەدىنىمىزدە كىچىك بىر خىزمەتچىگە ئوخشاش ئىشلەيدۇ. ئەڭ مۇھىمى، ئۇ بەدىنىمىزدە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ھاسىل بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بىلىسىز، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى پۈتۈن بەدەندە ئوكسىگېن توشۇيدۇ. شۇنداقلا، بۇ B12 ۋىتامىنى بەدىنىمىزدە DNA ھاسىل قىلىش ئۈچۈن لازىم. DNA ھۈجەيرىلىرىمىزدىكى گېن ئۇچۇرى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ پىلانى بۇ DNA دا. ئۇنداقتا بۇنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەكمۇ؟

بىزنىڭ بەدىنىمىز ئۆزى B12 ۋىتامىنى ئىشلەپ چىقىرالمايدۇ. شۇڭا، بىز ئۇنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئېلىشىمىز كېرەك. گۆش، بېلىق، سۈت ۋە تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرى B12 ۋىتامىنىغا ئالاھىدە مول. بەزىدە نان ، ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلەر ۋە ئوزۇقلۇق خېمىرتۇرۇچ قاتارلىق يېمەكلىكلەرگە B12 ۋىتامىنى قوشۇلىدۇ. بۇلار «كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر» دەپ ئاتىلىدۇ.

چوڭلارنىڭ كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 2.4 مىكروگرام (mcg) B12 ۋىتامىنىغا بولغان ئېھتىياجى بار. قانداقلا بولمىسۇن، ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلارنىڭ ئېھتىياجى سەل كۆپرەك. بوۋاقلار ۋە بالىلارنىڭ ئېھتىياجى ئۇلارنىڭ يېشىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

بەدىنىمىز B12 ۋىتامىنىنى قانداق سۈمۈرىدۇ؟

بەدىنىمىز پەقەت يېمەكلىكتىن ئالغان B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈۋالالمايدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن كىچىك بىر جەريان بار. بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق باسقۇچى بار:

1. بىرىنچىسى: ئاشقازىنىمىزدىكى خىلورىد كىسلاتاسى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىكى B12 ۋىتامىنىنى پارچىلايدۇ.

2. ئىككىنچى قەدەم: بۇ ئايرىۋېتىلگەن ۋىتامىن B12 ئاندىن ئۆزىمىزنىڭ ئاشقازىنىمىزدا ئىشلەپچىقىرىلغان ئالاھىدە ئاقسىل بىلەن بىرلىشىدۇ. بۇ «ئىچكى ئامىل» دەپ ئاتىلىدۇ.

پەقەت بۇ «ئىچكى ئامىل» بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندىن كېيىنلا، ھەزىم قىلىش سىستېمىمىز B12 ۋىتامىنىنى مۇۋاپىق سۈمۈرۈۋالالايدۇ. چۈشەندىڭىزمۇ؟ ئەگەر بۇ ئىككى باسقۇچنىڭ بىرى خاتا بولسا، قانچىلىك B12 ۋىتامىنى يېسەكمۇ، بەدىنىمىز ئۇنى سۈمۈرۈۋالالمايدۇ.

B12 ۋىتامىنى يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىق نېمە؟

سىز «قان ئازلىق» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ قان ئازلىق يەنە B12 ۋىتامىنىنىڭ يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئۇ B12 ۋىتامىنىنىڭ يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىق دەپ ئاتىلىدۇ.

چۈنكى، ئىلگىرى ئېيتقىنىمدەك، B12 ۋىتامىنى ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىشتا مۇھىم. شۇڭا، بەدەندە B12 ۋىتامىنى يېتەرلىك بولمىغاندا، ئۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى توغرا ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. دەل مۇشۇ ۋاقىتتا بۇ خىل قان ئازلىق كۆرۈلىدۇ. ئەمما يەنە شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش كېرەككى، بەزى كىشىلەردە قان ئازلىق بولمىسىمۇ B12 ۋىتامىنى كەمچىل بولۇشى مۇمكىن.

كىملەردە ۋىتامىن B12 كەمچىللىكى ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدۇ؟ بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، ھەر قانداق ياشتىكى ھەر قانداق ئادەمدە B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىك باشقا ياش گۇرۇپپىلىرىغا سېلىشتۇرغاندا 60 ياشتىن ئاشقان كىشىلەردە بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدۇ.

ستاتىستىكىغا قارىغاندا، ئادەتتە نوپۇسنىڭ %1.5 تىن %15 كىچە قىسمىدا B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى بار دەپ قارىلىدۇ. ياش گۇرۇپپىسى بويىچە تارقىلىش نىسبىتى تۆۋەندىكىچە:

• 20 ياشتىن 39 ياشقىچە بولغان كىشىلەرنىڭ كەم دېگەندە %3 ى.
• 40 ياشتىن 59 ياشقىچە بولغان كىشىلەرنىڭ كەم دېگەندە %4 ى.
• 60 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى ياشتىكى كىشىلەرنىڭ كەم دېگەندە %6 ى.

شۇڭا، بۇنىڭ ئۇنچە نامەلۇم ئىش ئەمەسلىكىنى سىز چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ خىل ۋىتامىن B12 كەملىكىنىڭ سەۋەبى نېمە؟

B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ كېلىپ چىقىشىنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار. بىرى، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزدىن يېتەرلىك B12 ۋىتامىنى قوبۇل قىلالمايسىز . يەنە بىرى، تەركىبىدە B12 ۋىتامىنى بار يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىز ئۇنى تولۇق سۈمۈرەلمەيدۇ . بۇ خىل ئەھۋاللارنىڭ كېلىپ چىقىشىنىڭ ھەر خىل سەۋەبلىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• يېمەك-ئىچمەكتىكى B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى: بۇ كەمچىللىك تەبىئىي B12 ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، گۆش، بېلىق ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى) يېتەرلىك ئىستېمال قىلمايدىغان ياكى B12 ۋىتامىنى قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلمايدىغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ پۈتۈنلەي ۋېگان ياكى گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم.
• گاسترىت: گاسترىت ئاشقازان ئىچكى پەردىسىنىڭ ياللۇغلىنىشى. بۇ B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئورتاق سەۋەبى. چۈنكى، گاسترىت بولغاندا، ئاشقازاندا تۇز كىسلاتاسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئازىيىشى مۇمكىن. ئىلگىرى تىلغا ئالغانىمدەك، بۇ كىسلاتا B12 ۋىتامىنىنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• زىيانلىق قان ئازلىق: بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئىچكى ئامىل دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلنى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. بۇ ئىچكى ئامىل بەدەننىڭ B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، بۇ كەم بولغاندا، B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى كۆرۈلىدۇ.
• ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: كرون كېسىلى ۋە سېلىياك كېسىلى قاتارلىق ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەر، بەدەننىڭ B12 ۋىتامىنىنى تولۇق سۈمۈرۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
• ئوپېراتسىيە: ئورۇقلاش ئۈچۈن ئاشقازاننى ئايلىنىش ئوپېراتسىيەسى قاتارلىق ئاشقازان ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغان كىشىلەر B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈشتە قىينىلىشى مۇمكىن.
• ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى: بۇ كېسەللىك ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈپ، B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ترانسكوبالامىن II كەمچىللىكى: بۇ يەنە ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئىرسىي كېسەللىك. بۇ كېسەللىك B12 ۋىتامىنى (يەنە كوبالامىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ) بەدەندە توغرا توشۇلمىغاندا يۈز بېرىدۇ.

B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

B12 ۋىتامىنىنىڭ كەمچىل بولۇشى فىزىكىلىق، نېرۋا ۋە روھىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر ئاستا-ئاستا پەيدا بولۇشى ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۈچىيىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەردە B12 ۋىتامىنىنىڭ مىقدارى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەسلىكى مۇمكىن. شۇنداقلا، قان ئازلىق (قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ كەمچىل بولۇشى) بولمىسا، نېرۋا ئالامەتلىرى ياكى زىيانلار كۆرۈلىشى مۇمكىن.

بۇ ئورتاق ئالامەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

ئادەتتىكى فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر:

• دائىم ئۆزىنى ئىنتايىن چارچاپ ۋە ئاجىز ھېس قىلىش.
• كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئەھۋاللار.
• ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى.
• ئورۇقلاش.
• ئېغىز بوشلۇقىدا ياكى تىلدا يارا پەيدا بولۇش.
• تېرىنىڭ سېرىقلىشىشى.

نېرۋا كېسەللىك ئالامەتلىرى:

• پۇت-قوللاردا ئۇيۇشۇش ياكى سىقىلىش تۇيغۇسى.
• كۆرۈش مەسىلىلىرى.
• نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش ياكى ئاسانلا دىققىتى چېچىلىپ كېتىش .
• ئىلگىرىكىدەك مېڭىش ياكى سۆزلەشتە قىينىلىش.

پىسخىكىلىق ئالامەتلەر:

• دېپرېسسىيەگە ئوخشاش ھېسسىياتلار.
• تېز ئاچچىقلىنىش، غەزەپلىنىش.
• ھېسسىياتىڭىز ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزدىكى ئۆزگىرىش.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، بۇنىڭ ۋىتامىن B12 كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان دەپ ئويلىماڭ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغان ياخشى.

B12 ۋىتامىنى كەملىكىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

بەزىدە ۋىتامىن B12 كەملىكىنى دىئاگنوز قويۇش تەس بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇ ھەمىشە ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ، ياكى ئالامەتلەر باشقا ئوزۇقلۇق كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا دوختۇرلار ئادەتتە بۇ كەملىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولغان كىشىلەرگە قان تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

B12 ۋىتامىنى كەملىكىنى توغرا دىئاگنوز قويۇشتىكى ئاساسلىق تەكشۈرۈشلەر قاننىڭ تولۇق سانى (CBC) ۋە قاننىڭ B12 ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈشتىن ئىبارەت.ئەگەر بىر ئادەمنىڭ قاندىكى B12 ۋىتامىنىنىڭ مىقدارى ھەر مىللىلىتىردا 150 بىرلىكتىن تۆۋەن بولسا، ئۇ ئادەمدە B12 ۋىتامىنى كەمچىل دەپ قارىلىدۇ.

بۇ قانداق داۋالىنىدۇ؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنى داۋالىغىلى بولىدۇ. ئۇ B12 ۋىتامىنىنىڭ ئۆزى بىلەن داۋالىنىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سىيانوكوبالامىن دەپ ئاتىلىدىغان B12 ۋىتامىنىنىڭ سۈنئىي شەكلى ئىشلىتىلىدۇ. كەمچىللىكىڭىزنىڭ سەۋەبىگە ئاساسەن، سىز پەقەت B12 ۋىتامىنى سەۋىيىسى نورمال ھالەتكە قايتقۇچە داۋالىنىشىڭىز ياكى ئۆمرىڭىزنىڭ قالغان قىسمىدا B12 ۋىتامىنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنى داۋالاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:

• B12 ۋىتامىنى ئېغىزدىن ئىچىلىدىغان دورا.
• B12 ۋىتامىنى مۇسكۇلغا ئوكۇل قىلىنىدۇ.
• B12 ۋىتامىنى بۇرۇن گېلى.
• B12 ۋىتامىنى بۇرۇن پۈركۈگۈچ.

دوختۇر سىز ئۈچۈن قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى قارار قىلىدۇ.

كىملەردە ۋىتامىن B12 كەمچىللىكىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى؟

بەزى كىشىلەردە B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. كېلىڭ، بۇ خەۋپ ئامىللىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• 75 ياشتىن يۇقىرى بولۇش: ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىمىزنىڭ B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ، شۇڭا 75 ياشتىن يۇقىرى كىشىلەردە بۇ خىل كەمتۈكلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
• ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش: سېلىياك كېسىلى ياكى كرون كېسىلى قاتارلىق ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈشتە قىينىلىدۇ.
• پۈتۈنلەي ۋېگان ياكى گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى يېيىش: مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغاندەك، B12 ۋىتامىنى تەبىئىي ھالدا ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە مەۋجۇت. شۇڭا، ئەگەر بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى يەيدىغان كىشىلەر B12 ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەرنى يېتەرلىك ئىستېمال قىلمىسا، ئۇلاردا بۇ كەمتۈكلۈك پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• بەزى دورىلارنى ئىچىش: بەزى دورىلار بەدەندە B12 ۋىتامىنىنىڭ مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
• دىئابىت كېسىلى ئۈچۈن مېتفورمىن .
• پروتون پومپىسى چەكلىگۈچىلىرى (PPI) ئاشقازان ياللۇغى ۋە قىزىلئۆڭگەچ ياللۇغى (GERD - ئاشقازان قىزىلئۆڭگەچ رېفلۇكسى كېسىلى) ۋە ئاشقازان يارىسى (پېپتىك يارىسى) ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
• ئاشقازان كىسلاتاسىنى تۆۋەنلىتىدىغان گىستامىن H2 توسقۇچى دورىلار .
• ئېغىزدىن ئىچىلىدىغان تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى .
• سىجۆگرېن سىندرومىغا گىرىپتار بولۇش: بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلاردا B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى ئالتە ھەسسە يۇقىرى بولىدۇ.
• ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش: ئۈزلۈكسىز ئىسپىرت ئىچىش ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزۈپ، B12 ۋىتامىنىنىڭ كەملىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

B12 ۋىتامىنى كەملىكىدىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟

نۇرغۇن كىشىلەر يېمەك-ئىچمەكلىرىگە يېتەرلىك مىقداردا B12 ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى قوشۇش ئارقىلىق B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.

B12 ۋىتامىنىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• ھايۋانات مەھسۇلاتلىرى: قىزىل گۆش، بېلىق، قۇش گۆشى، تۇخۇم، سۈت ۋە باشقا سۈت مەھسۇلاتلىرى B12 ۋىتامىنىغا مول.
• قويۇقلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەر: بۇلار تەبىئىي ھالدا B12 ۋىتامىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالمىغان، ئەمما B12 ۋىتامىنى قوشۇلغان يېمەكلىكلەر. مەسىلەن، بەزى ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلەر، ئوزۇقلۇق خېمىر، بەزى ئۆسۈملۈك سۈتلىرى ۋە بەزى نانلار. يېمەكلىك سېتىۋالغاندا، ئوزۇقلۇق ئۇچۇرلىرى بەلگىسىنى تەكشۈرۈپ، B12 ۋىتامىنى قوشۇلغان-قوشۇلمىغانلىقىنى كۆرۈڭ .
• يېمەكلىك قوشۇمچە دورىلىرى: نۇرغۇن كۆپ خىل ۋىتامىنلار B12 ۋىتامىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. پەقەت B12 ۋىتامىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قوشۇمچە دورىلارمۇ بار. دوختۇر ياكى دورىگەردىن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان قوشۇمچە دورىنى تاللاپ بېرىشنى سوراڭ.

B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا ئىشلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىش ياكى توختىتىش: دائىم ئىسپىرت ئىستېمال قىلىش ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈپ، B12 ۋىتامىنىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
• ئەگەر سىزدە كرون كېسىلى ياكى سېلىياك كېسىلىگە ئوخشاش كېسەللىك بولسا، ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزنى ياخشى باشقۇرۇش: ئەگەر سىزدە كرون كېسىلى ياكى سېلىياك كېسىلىگە ئوخشاش كېسەللىك بولسا، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىڭ.

B12 ۋىتامىنى كەمچىل بولغانلارنىڭ كېسەللىك پراكتى قانداق بولىدۇ؟ (پراكتىكا)

B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى بار بىرەيلەننىڭ ھايات قېلىشى ، ئۇنىڭ قانچىلىك تېز بايقالىدىغانلىقى ۋە داۋالىنىدىغانلىقىغا باغلىق. ئەگەر بۇ كەمچىللىك بالدۇر بايقالسا، نۇرغۇن ئالامەتلەر داۋالاش ئارقىلىق ياخشىلىنىشى مۇمكىن. كەمچىللىكىڭىزنىڭ سەۋەبىگە ئاساسەن، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە دورا ئىچىشىڭىز ياكى ئۆمۈر بويى دورا ئىچىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى داۋالانمىسا، ئۇ نېرۋا سىستېمىسى ۋە مېڭىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئەڭ ئېغىر ئەكىس تەسىرلىرىدىن بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• پۇت-قول نېرۋىسىنىڭ ئاجىزلىقى (پېرىفېرىك نېرۋا ئاجىزلىقى).
• ئومۇرتقا تۈۋىنىڭ چېكىنىشى.
• پالەچلىك.
• ئۈچەي ۋە سۈيدۈكنى كونترول قىلالماسلىق (ئۈچەي تۇتالماسلىق ۋە/ياكى سۈيدۈك تۇتالماسلىق).
• ئېرېكسىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى.
• چۈشكۈنلۈك.
• پارانويا ۋە خىياللار.
• ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى.

شۇڭلاشقا بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە ياكى بۇ كەملىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ ، B12 ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى كېرەكمۇ يوق دەپ سوراڭ. ئەگەر سىزدە B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان ۋە داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز، يېڭى، ئەندىشىلىك ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا خەۋەر قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

B12 ۋىتامىنى ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن مۇھىم ۋىتامىن. كۆپچىلىك كىشىلەر يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك مىقداردا B12 ۋىتامىنى قوبۇل قىلىپ، ئۇنىڭ كەمچىللىكىدىن ساقلىنالايدۇ. ئەگەر سىزدە خەۋپ ئامىللىرى بولسا ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، قان سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرتۈش ئۈچۈن تېزراق دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بېقىشىڭىز ئەقىللىق ئىش.

ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئۇچۇر نېمە؟

بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە نەرسە:

• B12 ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى، DNA نىڭ ھاسىل بولۇشى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلام بولۇشىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
• بەدىنىمىز ئۇنى ئۆزى ئىشلەپ چىقىرالمايدۇ. بىز ئۇنى يېمەكلىكلەردىن قوبۇل قىلىشىمىز كېرەك. ئۇ گۆش، بېلىق، سۈت ۋە تۇخۇمدا مول. گۆشسىز يېمەكلىكلەر B12 ۋىتامىنى قوشۇلغان يېمەكلىكلەر ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشى كېرەك.
• B12 ۋىتامىنىنىڭ كەمچىل بولۇشى چارچاش، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى، ئۇنتۇغاقلىق، قول-پۇتلارنىڭ ئۇيۇشۇشى ۋە بەزىدە قان ئازلىق قاتارلىق ھەر خىل ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• بۇ كەمچىلىكنى بالدۇر بايقاپ داۋالىسا داۋالىغىلى بولىدۇ. ئەگەر كېچىكتۈرۈلسە، نېرۋا سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە ياكى خەۋپ ئامىللىرى بولسا (بولۇپمۇ ياشانغان، گۆشسىز ياكى بەزى دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز)، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇنى قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق ئاسانلا دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ.

شۇڭا، سالامەتلىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ. ئەگەر بىرەر مەسىلە بارلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. سىزگە سالامەتلىك تىلەيمەن!

` ۋىتامىن B12، ۋىتامىن B12 كەمچىللىكى، قان ئازلىق، ئالامەتلەر، داۋالاش، سەۋەبلەر، ئالدىنى ئېلىش، ئوزۇقلۇق، ساغلاملىق