ئانا بولۇشنى كۈتۈۋاتقان بۇ گۈزەل پەيتتە، دوختۇر سىزگە «ھامىلىدارلىق دىئابىتى » ياكى «ھامىلىدارلىق دىئابىتى » كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتتىمۇ؟ بۇ سۆزلەرنى ئاڭلاپ سىزنى بىر ئاز قورقۇتۇپ، ئەنسىرەتكەن بولۇشىڭىز كېرەك. «ئى رەببىم، مەن ھازىر نېمە يەيمەن؟»، «بۇ مېنىڭ بوۋىقىمغا تەسىر قىلامدۇ؟»، «يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش تەس بولامدۇ؟» سىزنىڭ كاللىڭىزدا نۇرغۇن سوئاللار بار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما قورقماڭ. بۇ پەقەت سىزگىلا يۈز بەرگەن ئىش ئەمەس، نۇرغۇن ئانىلار بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، بۇنى باشقۇرۇش سىز ئويلىغاندەك قىيىن ئەمەس. كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە ئېنىق سۆزلەشەيلى.
ئالدى بىلەن، ھامىلىدارلىق دىئابېت دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ پەقەت ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆرۈلىدىغان بىر خىل دىئابېت كېسىلى. ئەگەر سىز ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، ئۇ بۇ تۈرگە كىرمەيدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىمىزدە يۈز بېرىدىغان گورمون ئۆزگىرىشلىرى بىلەن، بەدەننىڭ شېكەر (گلۇكوزا) ئىشلىتىشى سەل قىيىنلىشىدۇ. بۇ قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنى بىز «ھامىلىدارلىق دىئابېتى» دەپ ئاتايمىز.
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى ئاساسلىقى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ياخشى يېمەك-ئىچمەك ۋە ئاددىي مەشىقلەرنى قىلىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇر قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا بېرىشى مۇمكىن.
بۇ ئەھۋال كونترول قىلىنمىسا قانداق خەۋپ-خەتەرلەر بار؟
بۇنى ئوقۇشتىن قورقماڭ. بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىش ۋە بۇ خەتەرلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىش مۇھىم. ئەگەر بىز بۇ ئەھۋالغا دىققەت قىلمىساق، بۇ سىزگە ۋە قورسىقىڭىزدىكى بوۋاققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
مۇھىمى شۇكى، بۇ خەتەرلەرنىڭ كۆپىنچىسى پەقەت داۋالانمىغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇلارنىڭ دېگۈدەك ھەممىسىنىڭ ئالدىنى توغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق ئالغىلى بولىدۇ.
بوۋاقنىڭ قانداق خەتەرلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| بوۋاققا بولغان ئېھتىماللىق خەۋپ | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| تۇغۇلغاندا ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى | ئانىنىڭ قان شېكىرى يۇقىرى بولغاچقا، بوۋاققا تېخىمۇ كۆپ شېكەر بېرىلىشى مۇمكىن، بۇ بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ تۇغۇتنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ. |
| بالدۇر تۇغۇلۇش | قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاسارەتلەر سەۋەبىدىن بوۋاق بالدۇر تۇغۇلۇپ قېلىشى مۇمكىن. |
| نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش | ۋاقتىدىن بۇرۇن تۇغۇلغان بوۋاقلارنىڭ ئۆپكىسى تولۇق تەرەققىي قىلمىغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك «نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش سىندرومى» دەپ ئاتىلىدۇ. |
| قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىكى | بوۋاق تۇغۇلغاندىن كېيىنلا، ئۇنىڭ قان شېكىرىنىڭ مىقدارى تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. |
| كېيىنكى سالامەتلىك مەسىلىلىرى | بالا چوڭ بولغاندا، سېمىزلىك ۋە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. |
| ئۆلۈك تۇغۇلۇش | بۇ خىل ئەھۋال ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدۇ، ئېغىر ئەھۋاللاردا ھېچقانداق داۋالاش ئېلىپ بېرىلمايدۇ. شۇڭلاشقا بىز بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. |
بولىدۇ، ئۇنداقتا بۇنى قانداق ھەل قىلىمىز؟ يېمەك-ئىچمىكىمىزنى قانداق تەڭشەيمىز؟
بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. دوختۇرىڭىز سىزنى كۈنىگە قانچە كاربون سۇ بىرىكمىسى ( كراخمال ۋە شېكەر) يېيىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدىغان دىئېتولوگقا يوللايدۇ. ئەمما ئادەتتە، سىز ئەمەل قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي كۆرسەتمىلەر بار.
- بىرلا ۋاقىتتا كۆپ يېمەڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا كۈن بويى ئاز مىقداردا يەڭ.
- كۈنىگە 3 قېتىم ئاساسلىق تاماق ۋە 2 ياكى 3 قېتىم يېنىك تاماق يېيىشنى مەقسەت قىلىڭ. بۇ قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كراخماللىق يېمەكلىكلەرنى (گۈرۈچ، نان، بەرەڭگە، لەغمەن) چەكلەڭ. ئەمما ئۇلارنى يېيىشنى پۈتۈنلەي توختاتماڭ. بەدەن ئېنېرگىيە ئۈچۈن ئۇلارغا ئېھتىياجلىق. ھەر بىر تاماققا ئاز مىقداردا قوشۇڭ.
- بىر قېتىمدا بىر ئىستاكان سۈت ئىچىڭ. سۈتتە يەنە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار، شۇڭا بىرلا ۋاقىتتا كۆپ ئىچىش قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- بىر قېتىمدا پەقەت بىر قېتىملىق مېۋە يەڭ. مېۋىلەردە تەبىئىي شېكەرمۇ بار.
- ھەرگىز ناشتىلىقنى تاشلىۋەتمەڭ. بۇ كۈننى باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
ئالاھىدە ئاگاھلاندۇرۇش: دۇكاندا « مايسىز » ياكى «شېكەرسىز» دەپ بەلگىلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ئېھتىيات قىلىڭ. ئۇلاردا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ياكى شېكەر ئىسپىرتلىرى (مەسىلەن، «ماننىتول»، «سوربىتول»، «كسىلىتول) بولۇشى مۇمكىن. بۇلار قان شېكىرى سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا بەلگىنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ. گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
تامىقىڭىزنى قانداق تەييارلىماقچى؟
تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك بۇ يەردە ئالتۇنغا ئوخشايدۇ. ئەگەر سىز گۆشسىز ياكى ۋېگان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە سىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇقنى قانداق ئېلىش توغرىسىدا مەسلىھەت ئېلىڭ.
كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ!
بىز يەيدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (كراخمال/ دانلىق زىرائەتلەر ، شېكەر) بەدەندە شېكەرگە ئايلىنىدۇ. شۇڭا، بىز تاللىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ تۈرى ناھايىتى مۇھىم.
- پايدىلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى: پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، پۈتۈن بۇغداي نان، پۈتۈن بۇغداي ماكارون) ۋە تالالىق كۆكتاتلار. بۇلارنىڭ ھەزىم بولۇشى ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ، شۇڭا ئۇلار قانغا شېكەرنى ئاستا قويۇپ بېرىدۇ.
- چەكلەش كېرەك بولغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى: تېز ھەزىم بولىدىغان ۋە قان شېكىرىنىڭ تېز سۈرئەتتە ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى.
- ئاق گۈرۈچ، ئاق نان
- كارتوشكا، فرانسىيە قورۇمىسى
- توفى، شوكلات، تورت، گازلىق ئىچىملىك
- تاتلىق مېۋە ئىچىملىكى
تاماق مىقدارى ھەققىدە ئازراق چۈشەنچە
بۇ يەردە كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان ھەر خىل يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرىنىڭ بىر قانچە ئاددىي مىساللىرى ۋە ھەر بىرىنىڭ بىر قېتىملىق مىقدارى كۆرسىتىلدى.
- دانلىق زىرائەتلەر، ياڭاقلار ۋە كراخماللىق كۆكتاتلار (كۈنىگە تەخمىنەن 6 قېتىم):
- بىر كىشىلىك مىقدار: 1 پارچە پۈتۈن دانلىق نان، 1/2 ئىستاكان پىشۇرۇلغان قوڭۇر گۈرۈچ، 1/2 ئىستاكان پىشۇرۇلغان يېسىۋىلەك.
- باشقا كۆكتاتلار (كۈنىگە تەخمىنەن 3-5 قېتىم):
- بىر كىشىلىك مىقدار: 1 ئىستاكان پىشۇرۇلغان ياكى خام توغرالغان كۆكتاتلار، 1/2 ئىستاكان سەۋزە، بروككولى قاتارلىق كۆكتاتلار.
- مېۋە-چېۋىلەر (كۈنىگە تەخمىنەن 2-4 قېتىم):
- بىر قېتىملىق مىقدار: 1 ئوتتۇرا چوڭلۇقتىكى ئالما، ئاپېلسىن ياكى بانان، 1/2 ئىستاكان توغرالغان مېۋە.
- سۈت مەھسۇلاتلىرى (كۈنىگە تەخمىنەن 4 قېتىم):
- بىر قېتىملىق مىقدار: 1 ئىستاكان سۈت ياكى قېتىق.
- ئاقسىل (گۆش، بېلىق، تۇخۇم) (كۈنىگە تەخمىنەن 3-4 قېتىم):
- بىر قېتىملىق مىقدار: 60-90 گرام پىشۇرۇلغان گۆش ياكى بېلىق، 1 تۇخۇم، 1/2 ئىستاكان پىشۇرۇلغان نوقۇت.
تۇغۇتتىن كېيىن نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
تۇغۇتتىن كېيىن، دوختۇر بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىنى، بولۇپمۇ قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى تەكشۈرىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بوۋاق تۇغۇلغاندىن كېيىن قان شېكىرىڭىز نورمال ھالەتكە قايتىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر مۇھىم نەرسە بار. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش كەلگۈسىدە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا، تۇغۇتتىن كېيىنمۇ سالامەتلىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، زۆرۈر تەكشۈرۈشلەرنى قىلدۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت كېسىلى قورقۇشقا ئەرزىمەيدۇ. بۇ كېسەللىكنى توغرا كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- بىرلا ۋاقىتتا كۆپ تاماق يېمەسلىك، كۈن بويى ئاز مىقداردا، مەسىلەن 3 قېتىم ئاساسلىق تاماق ۋە 2-3 قېتىم يېنىك تاماق يېيىش قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى ئەڭ مۇھىم ئىش كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى (كراخمال ۋە شېكەر) كونترول قىلىشتۇر. ئاق گۈرۈچ، نان ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەر قاتارلىق نەرسىلەرنى چەكلەڭ ھەمدە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتاتلار ۋە ئاقسىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
- ئەگەر سوئالىڭىز ياكى گۇمانىڭىز بولسا، يالغۇز قارار چىقارماڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
- تۇغۇتتىن كېيىنمۇ، كەلگۈسىدە دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇپ، دائىم داۋالىنىشقا بېرىپ تۇرۇش ساغلاملىقىڭىزغا قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ مەبلەغ سېلىشلارنىڭ بىرى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ