Стати молодою мамою – це одне з найпрекрасніших переживань у вашому житті. Водночас ви можете відчувати певне приголомшення через зміни, які відчуваєте у своєму тілі, особливо через збільшення ваги. Цілком нормально задаватися питанням: «Чи поверну я колись своє колишнє тіло?» Але не хвилюйтеся. Це процес, який потребує часу. Найголовніше – робити це здорово та правильно. Є кілька помилок, які багато матерів роблять, не усвідомлюючи цього. Сьогодні ми поговоримо про те, що це за помилки та як їх уникнути.
1. Очікування швидких результатів та поспішність
Є багато мам, які навіть через місяць після народження дитини приміряють старі сукні та скаржаться: «Ох, у мене ще живіт». Така поспішність може призвести до того, що ви будете робити те, що дасть вам швидкий результат, але шкодить вашому організму в довгостроковій перспективі.
Наприклад, вживання лише одного виду їжі (наприклад, вживання лише фруктів цілий день) або раптове скорочення споживання їжі. Ми називаємо це «модними дієтами». Вони можуть призвести до швидкої втрати невеликої ваги. Але як тільки ви знову почнете нормально харчуватися, ви можете набрати більше ваги, ніж втратили. Це може ще більше посилити вашу депресію.
Найкраще рішення: не поспішайте, будьте терплячими. Пам’ятайте, що вам знадобилося 9 місяців, щоб набрати всю цю вагу, тому знадобиться час, щоб її скинути. Зазвичай потрібно близько 6 тижнів, щоб скинути приблизно половину набраної ваги. Щоб скинути решту, може знадобитися від 6 до 12 місяців. Поговоріть зі своїм лікарем , щоб розробити довгостроковий, здоровий план схуднення, який підійде саме вам.
2. Порівняння себе з відомими людьми
Коли ви бачите в соціальних мережах фотографії акторок та моделей, які виглядають такими ж стрункими, як і два тижні тому після пологів, ви можете задатися питанням: «Чому це відбувається тільки зі мною?» Але це неправда.
Багато з них мають особистих тренерів, дієтологів і навіть кухарів. Крім того, деякі методи, які вони використовують для схуднення, можуть бути не дуже здоровими. Тож не порівнюйте своє життя з їхнім. Це лише додасть зайвого тиску на вас.
Найкраще рішення: зосередьтеся на своєму тілі. Не порівнюйте свій шлях з іншими. Важливо те, що ви здорові та щасливі .
3. Недостатньо сну
Спати всю ніч з новонародженою дитиною – це мрія, що здійснилася. Але чи знаєте ви, що існує великий зв'язок між сном і вагою?
Дослідження показали, що матерям, які сплять 5 годин або менше на день, важче схуднути, ніж матерям, які сплять щонайменше 7 годин. Коли ви не висипаєтеся, гормональний фон вашого організму змінюється, що посилює почуття голоду та збільшує накопичення жиру.
Найкраще рішення: подрімайте щоразу, коли ваша дитина спить. Відкладіть деякі домашні справи та зробіть пріоритет сну. Це не тільки додасть вам енергії , але й допоможе вам схуднути.
4. Класти їжу в сумку тільки для дитини
Коли ви збираєтеся до клініки чи до родича, ви пакуєте все необхідне в сумку для вашої дитини. Пляшечки, підгузки, одяг... але чи забуваєте ви про себе?
Коли ви втомилися та голодні після поїздки, у вас може виникнути спокуса з'їсти все, що вам попадеться під руку (часто це продукти з високим вмістом цукру та жиру).
Найкраще рішення: Пакуючи сумку для малюка, візьміть із собою кілька корисних перекусів . Наприклад:
- Трохи вареного горошку
- Банан
- Йогурт
- Деякі сухофрукти
- Пляшка води
Тримати щось подібне під рукою може допомогти вам уникнути вживання непотрібної їжі.
Найпоширеніші помилки при схудненні та їх вирішення
Щоб чіткіше зрозуміти обговорені нами пункти, подивіться на цю таблицю.
| Типові помилки, які ви робите | Здорове рішення для цього |
|---|---|
| Пропуск прийомів їжі Не їсти вдень/вночі, бо зайняті дитиною. | Не пропускайте прийоми їжі. Коли ви це робите, ваш організм починає накопичувати жир. Їжте щось невелике (сендвіч, суп) через регулярні проміжки часу. |
| Постановка недосяжних цілей Ставте перед собою великі цілі, наприклад, скинути 10 кілограмів за місяць. | Будьте терплячими. Зрозумійте, що для здорового схуднення потрібно 6-12 місяців. Ваша фігура може не повністю повернутися до своєї колишньої форми, що є нормальним явищем. |
| Їсти, займаючись чимось іншим Їсти під час перегляду телевізора, розмови по телефону або виконання хатньої роботи. | Коли ви їсте, сядьте хоча б на 5 хвилин і звертайте увагу на свою їжу. Таким чином, ви будете усвідомлювати, скільки ви їсте. |
Скільки потрібно їсти, щоб схуднути?
В середньому, молода мама повинна споживати щонайменше 1800 калорій на день. Якщо ви годуєте грудьми, вам слід додати до цього приблизно на 500 калорій більше, оскільки вашому організму потрібна додаткова енергія для вироблення молока.
Найголовніше: не варто одразу надто сильно обмежувати свій раціон. Особливо якщо ви годуєте грудьми, це може вплинути на вироблення молока. Тому найкраще починати з невеликих фізичних вправ, дотримуючись збалансованого харчування. Поговоріть про це зі своїм лікарем і розробіть план.
Повідомлення на винос
- Дайте своєму тілу час: так само, як для набору ваги знадобилося 9 місяців, так само потрібен час, щоб її схуднути. Будьте терплячими.
- Не шукайте швидких рішень: уникайте модних дієт, які обіцяють швидку втрату ваги. Вони можуть завдати довгострокової шкоди.
- Пріоритет сну: Спіть, коли спить ваша дитина. Сон необхідний для схуднення.
- Не пропускайте прийоми їжі: вчасно харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Слідкуйте за своїм харчуванням, особливо якщо ви годуєте грудьми.
- Не порівнюйте себе з іншими: ваш шлях унікальний. Не дозволяйте собі завдати болю, порівнюючи себе з тим, що ви бачите в соціальних мережах.
- Зверніться за медичною допомогою: Перш ніж розпочати програму схуднення, поговоріть зі своїм лікарем про план, який найкраще підходить саме вам.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар