Коли у вас починається менструальний цикл — або те, що ми зазвичай називаємо «менструаціями» — це нормально відчувати певний дискомфорт. Насправді, більшість людей помічають ледь помітні зміни або легкі симптоми протягом цього часу. Хоча зазвичай це не викликає занепокоєння, деякі симптоми можуть вимагати вказівок або лікування від лікаря. Сьогодні давайте поговоримо про те, як ви можете впоратися з цими менструальними проблемами. Ми разом розглянемо все це простим та підтримуючим способом, добре?
Що таке передменструальний синдром (ПМС)?
Ви, можливо, чули про «(ПМС)». Друзі можуть сказати: «Я почуваюся так некомфортно та погано налаштована за кілька днів до початку місячних». Саме це й означає «(ПМС)». Простіше кажучи, це стосується фізичних та емоційних змін, які відбуваються з вами в дні до або під час місячних.
Зазвичай ці симптоми найінтенсивніші приблизно за чотири дні до початку менструації. Але є гарна новина: у більшості людей ці симптоми починають зникати через пару днів після початку менструації. Це не постійний стан!
Які симптоми ПМС (передменструального синдрому)?
Давайте розглянемо ознаки «(ПМС)». Майте на увазі, що кожен переживає це по-різному; у вас може бути лише один або два симптоми, або кілька з них разом.
- Почуття смутку або пригніченості: Ви можете відчувати раптові напади смутку або відчувати, що дрібні проблеми раптово стають надто важкими, щоб їх нести.
- Перепади настрою: В одну хвилину ви можете бути в порядку, а наступної – відчувати злість або смуток. Це може здаватися емоційними американськими гірками.
- Дратівливість або примхливість: Ви можете легко дратуватися, або коментарі інших можуть ранити чи розчаровувати вас більше, ніж зазвичай.
- Тривога : Ви можете відчувати непотрібне занепокоєння або нервозність щодо майбутнього чи ваших щоденних завдань .
- Втома: Ви можете відчувати непереборне відчуття втоми або сонливості, що ускладнює виконання справ.
- Тяга до їжі: У вас може бути сильна тяга до певних продуктів, особливо до солодощів, шоколаду або солоних закусок.
- Висипання вугрів : Поява прищів у цей час є дуже поширеною проблемою.
- Здуття живота : Ви можете відчувати відчуття переповнення або стиснення в животі.
- Біль у спині : Ви можете відчувати тупий біль у попереку.
- Біль у грудях: Ваші груди можуть бути болючими, важкими або чутливими на дотик.
- Головні болі: Ви можете відчувати частий головний біль.
- Запор: Утруднення випорожнення кишечника.
- Діарея: У деяких людей також може спостерігатися рідкий стілець.
Як бачите, існує багато потенційних симптомів. Однак пам’ятайте, що не всі вони проявляються.
Що можна зробити, якщо у вас (ПМС)?
Якщо ви страждаєте від симптомів ПМС, ось кілька кроків самодопомоги, які допоможуть вам почуватися комфортніше:
- Контролюйте тягу до їжі: збалансоване харчування є ключовим. Зосередьтеся на вживанні великої кількості свіжих фруктів та овочів, щоб допомогти здоровим способом задовольнити голод.
- Зменште здуття живота: скоротіть споживання солі . Сіль може призвести до затримки води в організмі, що сприяє відчуттю здуття живота.
- Полегшення дратівливості та тривожності: намагайтеся обмежити споживання кофеїну, що міститься в чаї, каві та енергетичних напоях. Регулярна фізична активність також дуже важлива. Коротка прогулянка або заняття улюбленим видом спорту можуть значно покращити ваш настрій.
- Полегшення болю та чутливості: Використовуйте грілку на ділянках, де ви відчуваєте біль. Або ж, після консультації з лікарем, ви можете використовувати безрецептурні знеболювальні засоби, такі як «ацетамінофен» (наприклад, Тайленол), «ібупрофен» (наприклад, Адвіл, Мотрін) або «напроксен» (наприклад, Алеве). Пам’ятайте, не використовуйте ці ліки постійно без консультації з лікарем.
- Заспокойте свій розум: такі практики, як йога або медитація, можуть допомогти вам відчути себе більш зосередженим та розслабленим.
- Лікування акне: Якщо вас турбують висипання, найкращий спосіб отримати професійну консультацію – звернутися до дерматолога .
Найголовніше — прислухайтеся до свого тіла. Намагайтеся зрозуміти, що вам потрібно, і будьте ніжними до себе, коли відчуваєте дискомфорт.
Коли слід звернутися до лікаря з приводу (ПМС)?
Зазвичай прості зміни способу життя можуть впоратися з симптомами ПМС. Однак, якщо симптоми стають сильними або руйнівними, вам обов’язково слід звернутися за медичною допомогою.
Будь ласка, зверніться до лікаря, якщо:
- Ви перепробували методи самодопомоги, але не знайшли полегшення .
- Ви відчуваєте глибокий смуток, безнадію або відчай .
- У вас виникають думки про самопошкодження або самогубство (це критично важливо — якщо ви відчуваєте таке, будь ласка, не залишайтеся самі; негайно зверніться до довіреної особи або зателефонуйте до служб екстреної допомоги).
- Симптоми «(ПМС)» настільки сильні, що ви не можете функціонувати у повсякденному житті або відвідувати школу/роботу .
- Симптоми не зникають навіть після початку менструації та її тривалості протягом кількох днів.
У цих випадках лікар може надати вам необхідну підтримку або призначити специфічне медичне лікування.
Що таке менструальні спазми?
Тепер обговоримо ще одне поширене явище: менструальні спазми. Це трапляється, коли ви відчуваєте біль внизу живота під час менструації. Багато людей відчувають цей дискомфорт протягом перших кількох днів свого циклу.
Чому це відбувається? Це спричинено хімічними речовинами у вашому організмі, які називаються «простагландинами». Вони викликають скорочення м’язів матки, що ми відчуваємо як спазми, подібні до того, як відчувається м’яз, коли його щільно стискають.
Що можна зробити з цим болем?
Якщо ви страждаєте від спазмів, спробуйте ці корисні кроки:
- Грілка: покладіть її на нижню частину живота. Тепло може значно полегшити біль.
- Безрецептурні знеболювальні засоби: такі ліки, як ібупрофен (наприклад, Адвіл, Мотрін) або напроксен (наприклад, Алеве), можуть бути дуже ефективними. Найважливіша порада — приймати їх при перших ознаках болю або коли ви відчуваєте, що він починається. Якщо ви чекаєте, поки біль стане сильним, ці ліки можуть бути менш ефективними. (Завжди краще проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, перш ніж починати приймати будь-які нові ліки.)
Коли слід звернутися до лікаря?
Зазвичай ці методи допомагають впоратися з дискомфортом. Однак, вам слід звернутися до лікаря, якщо:
- Біль настільки сильний, що заважає вам відвідувати школу або виконувати свої повсякденні справи.
- Біль не вщухає навіть після прийому Ібупрофену або Напроксену.
У таких випадках лікар може визначити основну причину та призначити відповідне лікування. Іноді інтенсивний біль може бути пов’язаний з іншими захворюваннями, які потребують медичної допомоги.
Що таке нерегулярні менструації?
Давайте обговоримо ще одну важливу тему: нерегулярні менструації, тобто ваш цикл не відповідає передбачуваному графіку. Зазвичай здоровий менструальний цикл відбувається кожні 4-5 тижнів.
Однак важливо знати, що протягом перших двох років після початку менструації нерегулярний цикл – це цілком нормально. Гормональна система вашого організму все ще адаптується до цього нового процесу, тому цикл може початися раніше або пізніше. Будь ласка, не хвилюйтеся.
Однак, якщо ваші менструації не стають регулярними приблизно через два роки після початку , вам слід звернути на це пильнішу увагу. До цього часу ваш цикл, в ідеалі, має встановити стабільний ритм.
Що ти можеш зробити?
Найкращий спосіб дізнатися, чи регулярні ваші місячні, – це відстежувати їх.
- Ви можете використовувати календар, мобільний додаток або простий блокнот, щоб записувати дату початку менструації, її тривалість та наявність будь-яких конкретних проблем, таких як сильний біль або сильна кровотеча.
- Відстежуючи це протягом кількох місяців, ви чітко побачите, чи регулярний ваш цикл, який проміжок часу між циклами, і помітите будь-які нові закономірності.
Коли слід звернутися до лікаря?
Вам обов’язково слід звернутися до медичного працівника в таких ситуаціях:
- Якщо минуло більше двох років з моменту першої менструації, а ваш цикл все ще нерегулярний (наприклад, не відбувається кожні 4-5 тижнів).
- Якщо раніше у вас були регулярні місячні, але менструації не було вже три місяці.
- Якщо ваш цикл був регулярним, але раптово став нерегулярним.
- Якщо у вас дуже сильна кровотеча (наприклад, необхідно міняти прокладку або тампон щогодини).
- Якщо ваші місячні тривають довше тижня.
Якщо ви відчуваєте це, важливо знайти причину. Причиною може бути гормональний дисбаланс або інші супутні захворювання.
Повідомлення на винос
Сьогодні ми розглянули багато чого: від ПМС та менструальних болів до нерегулярних циклів. Сподіваємося, що ця інформація допоможе вам.
Найважливіше — бути в курсі стану свого тіла та менструального циклу. Усвідомлення дозволяє вам виявити проблеми на ранній стадії та вжити необхідних заходів для збереження здоров’я.
Більшість молодих жінок виявляють, що їхні цикли з часом природним чином регулюються. Тим часом, незначний дискомфорт часто можна впоратися за допомогою простого домашнього догляду.
Однак, якщо ви відчуваєте, що щось не так з вашим менструальним здоров’ям — навіть якщо це здається незначною проблемою — ніколи не бійтеся і не вагайтеся звернутися до лікаря. Ваш медичний працівник готовий вислухати вас і допомогти. У Nirogi Lanka ми вважаємо, що ваше здоров’я — ваш найцінніший актив.
Менструальний цикл, ПМС, менструальний біль, менструальні спазми, нерегулярні менструації, жіноче здоров'я
