සමහර දවස්වලට ඔයාගේ මැණික් කටුව රිදෙනවා නේද? විශේෂයෙන්ම සුළැඟිල්ල තියෙන පැත්තෙන්. සමහරවිට keyboard එකේ ගොඩක් වෙලා වැඩ කරලා, බරක් උස්සලා, ක්රිකට් වගේ ක්රීඩාවක් කරලා, එහෙමත් නැත්නම් නිකන්ම උදේ නැගිටිනකොටත් මේ වේදනාව එන්න පුළුවන්. මේක හරිම කරදරකාරී දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරමු මේ සුළැඟිල්ල පැත්තේ මැණික් කටු වේදනාව, ඒ කියන්නේ දොස්තරවරු කියන විදිහට 'අල්නා' පැත්තේ මැණික් කටු වේදනාව (Ulnar Wrist Pain) ගැන.
මොකක්ද මේ අල්නා පැත්තේ මැණික් කටු වේදනාව කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේක කියන්නේ ඔයාගේ මැණික් කටුවේ, සුළැඟිල්ල තියෙන පැත්තෙන් (එළිය පැත්තෙන්) එන වේදනාවට. අපේ අතේ බාහුවේ (forearm) තියෙන අස්ථි දෙකෙන් එකක් තමයි 'අල්නා' (ulna) කියන්නේ. ඒ අස්ථිය මැණික් කටුවට සම්බන්ධ වෙන පැත්ත තමයි මේ 'අල්නා' පැත්ත. ඔයා අත කොහොම කරකැව්වත්, දොස්තර මහත්තයෙක්ට 'අල්නා පැත්ත රිදෙනවා' කිව්වම හරියටම තැන අඳුනගන්න ලේසියි.
හිතන්නකෝ, අපේ මැණික් කටුව කියන්නේ නිකන්ම නිකන් සන්ධියක් නෙවෙයි. ඒක ඇතුළේ අස්ථි, මස්පිඬු, කණ්ඩරා (tendons), බන්ධනී (ligaments), ස්නායු, ලේ නහර වගේ ගොඩක් දේවල් තියෙන පුදුම සංකීර්ණ, ඒ වගේම හරිම වැදගත් නිර්මාණයක්. ඉතින් මේ කොටස් වලින් එකකට හරි පොඩි හානියක්, ආබාධයක් වුණොත් මේ වගේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්.
ගොඩක් වෙලාවට මේ වේදනාව දවස් කිහිපයකින් සරල දේවල් ටිකක් කරලා අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි වේදනාව දරුණු නම්, එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕන.
ඇයි මේ විදිහට මැණික් කටුව රිදෙන්නෙ? අපි හේතු බලමු
මේ වේදනාවට හේතු වෙන්න පුළුවන් කාරණා ප්රධාන වශයෙන් කොටස් දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්. එකක් තමයි එකපාරටම වෙන අනතුරු සහ ආබාධ. අනිත් එක තමයි ටිකෙන් ටික වර්ධනය වෙන රෝගී තත්ත්වයන්.
| හේතු වර්ගය | උදාහරණ සහ සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| ආබාධ (Injuries) |
|
| වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන් (Health Conditions) |
|
මේ වේදනාවට මොනවද කරන්න පුළුවන් ප්රතිකාර?
ඔයාට අවශ්ය ප්රතිකාරය තීරණය වෙන්නේ වේදනාවට හේතුව මොකක්ද කියන එක මත. ඔබේ දොස්තර මහත්තයා තමයි ඒක හරියටම තීරණය කරන්නේ. හැබැයි පොදුවේ භාවිතා වෙන ප්රතිකාර කිහිපයක් තියෙනවා.
- විවේකය (Rest): මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාට මේ වේදනාව ආවේ මොකක් හරි වැඩක් කරද්දි නම්, ඒ වැඩෙන් ටික දවසකට හොඳ විවේකයක් ගන්න. ඒක ක්රීඩාවක් වෙන්න පුළුවන්, ගෙදර වැඩක් වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් ඔෆිස් එකේ වැඩක් වෙන්න පුළුවන්. අතට විවේකයක් දෙන එකෙන් හානි වුණු කොටස් වලට සුව වෙන්න කාලයක් ලැබෙනවා.
- අයිස් තැබීම (Icing): අයිස් කැට ටිකක් හෝ අයිස් පැක් එකක් පිරිසිදු රෙදි කෑල්ලක ඔතලා, වේදනාව සහ ඉදිමුම තියෙන තැන දවසට කිහිප වතාවක් විනාඩි 10-15ක් විතර තියන්න. කවදාවත් අයිස් කෙලින්ම සම මත තියන්න එපා.
- වේදනා නාශක (Medication): වේදනාවට සහ ඉදිමුමට පැරසිටමෝල් හෝ Ibuprofen, Diclofenac වගේ NSAID (Non-steroidal anti-inflammatory drugs) වර්ගයේ වේදනා නාශකයක් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි ඕනෑම බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු. සමහර දරුණු අවස්ථා වලදී දොස්තර මහත්තයා විසින් Corticosteroids වැනි ප්රබල ඖෂධ හෝ එන්නත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
- Ergonomic Adjustments: ඔයා office එකේ computer එකේ වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ පුටුව, මේසය, keyboard එක තියෙන විදිහ පොඩ්ඩක් වෙනස් කරලා බලන්න. මැණික් කටුව කෙලින් තියාගෙන වැඩ කරන්න පුළුවන් විදිහට මේවා හදාගන්න.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy): දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කළොත්, භෞත චිකිත්සකවරයෙක් යටතේ මැණික් කටුව ශක්තිමත් කරන සහ නම්යශීලී බව වැඩි කරන ව්යායාම කරන්න පුළුවන්.
- අත නිශ්චල කිරීම (Immobilization): දරුණු තුවාලයකදී නම් අත සෙලවෙන්නෙ නැති වෙන්න splint එකක්, brace එකක් හෝ ප්ලාස්ටර් ඔෆ් පැරිස් (cast) එකක් දාන්නත් වෙයි.
- ශල්යකර්ම (Surgery): උඩ කියපු ප්රතිකාර වලින් සුවයක් නැත්නම් හෝ අස්ථි බිඳීමක්, කණ්ඩරා ඉරීමක් වගේ බරපතළ තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ශල්යකර්මයක් කරන්න සිදුවෙන්න පුළුවන්.
මේ වගේ වේදනාවක් එන එක වළක්වාගන්න බැරිද?
ඇත්තෙන්ම පුළුවන්. පොඩි පොඩි දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන එකෙන් මේ අවදානම ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
පොදු ආරක්ෂිත ක්රම
- කාර් එකේ යනකොට හැමවෙලේම seatbelt එක පළඳින්න.
- ක්රීඩා කරනකොට, අවදානම් වැඩ කරනකොට ඒවට අදාළ ආරක්ෂිත උපකරණ (උදා: wrist guards) පළඳින්න.
- වැටෙන්න පුළුවන් විදිහට ගෙදර හෝ වැඩ කරන තැන බඩු තියන්න එපා. පිළිවෙලකට තියාගන්න.
- පුටු, මේස උඩ නැගලා උඩ තියෙන දේවල් ගන්න යන්න එපා. ඒවට හරියන උපකරණයක් පාවිච්චි කරන්න.
Computer එක පාවිච්චි කරන අයට විශේෂයෙන්ම
අපේ ගොඩක් දෙනා දැන් computer එක ඉස්සරහනේ වැඩිපුරම ඉන්නේ. ඉතින් මේ දේවල් ගැන හිතන එක ගොඩක් වැදගත්.
- ඔයා type කරනකොට මැණික් කටුව උඩට නැමෙන් නැති වෙන්න keyboard එකේ උස හදාගන්න.
- දිගටම type නොකර, පැය භාගයකට සැරයක්වත් පොඩි විවේකයක් අරගෙන අත් දෙක පොඩ්ඩක් සොලවන්න.
- Keyboard එකට හෝ mouse එකට wrist rest එකක් පාවිච්චි කරන එකෙන් මැණික් කටුවට තියෙන පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
කවදද අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන?
සාමාන්ය වේදනාවක් නම් දවස් දෙක තුනකින් අඩු වෙන්න ඕන. හැබැයි පහළ තියෙන ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- ඔයාට අත, මැණික් කටුව හෝ ඇඟිලි හොලවන්න බැරි නම්.
- සුළැඟිල්ල, වෙදැඟිල්ල, මැණික් කටුව හෝ බාහුව ප්රදේශයේ හිරිවැටීමක් හෝ කූඹි දුවනවා වගේ හැඟීමක් (numbness or pins and needles) තියෙනවා නම්.
- මැණික් කටුව හෝ අතේ ඉදිමීමක් හෝ පාට වෙනස් වීමක් (නිල්, දම් පාට) තියෙනවා නම්.
- ගෙදරදී ප්රතිකාර කරලත් සති දෙකකට වඩා වේදනාව දිගටම තියෙනවා නම්.
විශේෂයෙන්ම මතක තියාගන්න: හදිසි අනතුරකින්, වැටීමකින් පස්සේ දරාගන්න බැරි වේදනාවක්, අතේ හැඩය පැහැදිලිවම වෙනස් වීමක්, ඇටයක් නෙරා ඒමක් වගේ දෙයක් තියෙනවා නම්, වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
මේ වේදනාව සුව වෙන්න යන කාලය හේතුව අනුව වෙනස් වෙනවා. සාමාන්ය උළුක්කුවක් සති කිහිපයකින් සුව වෙද්දී, අස්ථි බිඳීමක් සම්පූර්ණයෙන් සුව වෙන්න මාස කිහිපයක් යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා වෛද්යවරයෙක් හමුවීම ඉතාම වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මැණික් කටුවේ සුළැඟිල්ල පැත්තේ වේදනාව (Ulnar wrist pain) සාමාන්යයෙන් බරපතළ දෙයක් නොවුණත්, එය නොසලකා හැරීමෙන් තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්.
- විවේකය, අයිස් තැබීම වැනි සරල ගෙදර ප්රතිකාර වලින් බොහෝවිට සහනයක් ලැබෙනවා.
- වේදනාව දරුණු නම්, දිගටම පවතිනවා නම්, හිරිවැටීමක් එක්ක එනවා නම්, හෝ අනතුරකින් පසු ඇති වුණා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න.
- Computer එක පාවිච්චි කරන අය සහ අතින් එකම විදිහේ වැඩ දිගටම කරන අය, තම ඉරියව් ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් මේ වේදනාව වළක්වාගැනීමට ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න