کیا آپ رات کو سونے کے بغیر ٹاس کرتے ہیں اور پلٹتے ہیں؟ یا آپ تھوڑی دیر بعد جاگتے ہیں؟ یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہے۔ تو آئیے آج ان متبادل علاج کے بارے میں بات کرتے ہیں جو کہ نیند کے ان مسائل سے نمٹنے میں مدد دے سکتے ہیں، اس کے علاوہ ایک مغربی ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیاں بھی۔
یہ متبادل علاج کیا ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، ہم "متبادل" یا "تکمیل" علاج کہتے ہیں جو مغربی ادویات میں عام طور پر استعمال نہیں ہوتے ہیں۔ ان میں غذائی تبدیلیاں، ورزش، ذہنی تربیت، اور طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہیں۔ مثالوں میں ایکیوپنکچر، یوگا، مراقبہ، مساج، اور جڑی بوٹیوں کی ادویات شامل ہیں۔
لفظ "تکمیلی" کا مطلب ہے کہ یہ علاج آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیوں کے ساتھ مل کر استعمال کیے جاتے ہیں۔ تاہم، جب بات "متبادل" کی ہو تو اس کا مطلب یہ ہے کہ کچھ لوگ نسخے کی دوائیوں کے بجائے ان کا استعمال کرتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، کچھ بھی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
سپلیمنٹس جو نیند میں مدد کرتے ہیں۔
کچھ لوگ بے خوابی کے علاج کے لیے ہربل اور ہارمونل سپلیمنٹس استعمال کرتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
جڑی بوٹیوں کے علاج
اگرچہ یہ فطری ہیں، لیکن ان کے اثرات ہر شخص میں مختلف ہو سکتے ہیں، اور ان پر ابھی کافی تحقیق باقی ہے۔
| جڑی بوٹی کا نام | تفصیل اور استعمال |
|---|---|
| والیرین | جڑ استعمال کی جاتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کو زیادہ آسانی سے سو جانے اور زیادہ دیر تک سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، اس کی حفاظت اور تاثیر کی مزید تحقیقات کی ضرورت ہے۔ |
| کیمومائل اور جوش پھول | یہ ہلکی نیند ایڈز سمجھے جاتے ہیں۔ وہ مختصر مدت میں نیند کے مسائل میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم، طویل مدتی استعمال کے لیے ان کی حفاظت ابھی تک طبی طور پر ثابت نہیں ہوئی ہے۔ |
| دوسری جڑی بوٹیاں | ہاپس، ginseng، اور نیبو بام کو بھی نیند کے لیے اچھا کہا جاتا ہے۔ جرمنی جیسے ممالک میں، حکومت نے نیند کے مسائل کے لیے والیرین اور ہاپس جیسی جڑی بوٹیوں کی منظوری دی ہے۔ تاہم، ان پر ابھی تک سائنسی تحقیق بہت کم ہے۔ |
سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس دوسری دواؤں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں جو آپ لے رہے ہیں۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اس طرح کی کوئی چیز نہ لیں۔
Melatonin کیا ہے؟
میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر ہمارے دماغ میں پائنل غدود سے تیار ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، میلاٹونن ہمارے جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرتا ہے، جو ہماری نیند اور بیداری کو کنٹرول کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میلاتون سپلیمنٹس نیند کے مسائل کے لیے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، خاص طور پر وہ جو جیٹ لیگ کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اگرچہ ضمنی اثرات کم سے کم ہونے کی اطلاع ہے، طویل مدتی استعمال کے اثرات پر تحقیق کی ضرورت ہے۔
کیا ایکیوپنکچر نیند میں مدد کرتا ہے؟
ایکیوپنکچر روایتی چینی ادویات کی ایک شکل ہے جس میں جسم کے مخصوص مقامات پر انتہائی باریک سوئیاں ڈالنا شامل ہے۔ بعض اوقات یہ برقی محرک کی تھوڑی مقدار یا جلنے والی جڑی بوٹیوں سے گرمی کے ساتھ مل جاتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس سے جسم کے افعال متاثر ہو سکتے ہیں۔
بے خوابی کے لیے ایکیوپنکچر کی تاثیر پر کئی چھوٹے مطالعات نے امید افزا نتائج دکھائے ہیں، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
آرام اور مراقبہ
تصور کریں، اگر آپ کا سر مسلسل سوچوں کی دوڑ میں رہتا ہے اور جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو آپ کے پٹھے تنگ محسوس کرتے ہیں تو آپ کیسے سو سکتے ہیں؟ یہی وہ طریقے ہیں جن سے مدد مل سکتی ہے۔
بے خوابی کے علاج میں ترقی پسند پٹھوں میں نرمی اور مراقبہ جیسی تکنیکیں بہت مؤثر ثابت ہوئی ہیں۔ یہ تکنیکیں کوئی بھی سیکھ سکتا ہے۔ تاہم، ان پر صحیح طریقے سے مہارت حاصل کرنے اور آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کے لیے موثر بننے میں کئی ہفتوں کی مشق درکار ہوتی ہے۔
تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ مراقبہ جسم میں میلاٹونن نامی ہارمون کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جو نیند میں مدد کرتا ہے۔
کیا ورزش نیند کو بہتر کرتی ہے؟
جی ہاں، ضرور! باقاعدگی سے ورزش نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔ یہ خاص طور پر نوجوانوں کے ساتھ ساتھ بوڑھے لوگوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی جیسی ہلکی ورزشیں بھی بوڑھے بالغوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ تبتی یوگا کو کینسر کے مریضوں میں نیند کے مسائل میں بھی مدد ملتی ہے۔
لیکن یہاں سب سے اہم بات یاد رکھنے کی ہے: آپ کو سونے سے کم از کم تین سے چار گھنٹے پہلے ورزش ختم کرنی چاہیے۔ اگر آپ بہت سخت اور سونے کے وقت کے قریب ورزش کرتے ہیں تو یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
متبادل علاج استعمال کرتے وقت محتاط رہیں!
یہ نہ سمجھیں کہ یہ علاج 'قدرتی' ہیں کیونکہ وہ محفوظ ہیں۔ جڑی بوٹیوں کی مصنوعات، خاص طور پر، دوسری ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتی ہیں جو آپ لے رہے ہیں۔ اس لیے ان چیزوں کو شروع کرنے سے پہلے ان عوامل کے بارے میں اچھی طرح سوچ لیں۔
- ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس طرح کا کوئی متبادل علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو مطلع کریں۔ اس کے علاوہ، اسے بتائیں کہ آپ فی الحال کون سے متبادل علاج استعمال کر رہے ہیں۔
- ضمنی اثرات سے آگاہ رہیں۔ اگر آپ کو متلی، الٹی، تیز دل کی دھڑکن، اسہال، یا جلد پر دھبے محسوس ہوتے ہیں، تو جڑی بوٹیوں کی مصنوعات لینا بند کریں اور اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر مطلع کریں۔
- اشتہارات سے بیوقوف نہ بنیں۔ ہربل مصنوعات کے بارے میں اشتہارات میں سننے والی ہر چیز پر یقین نہ کریں۔ ہمیشہ معلومات کے ذرائع تلاش کریں جن کی سائنسی بنیاد ہو۔
- مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت محتاط رہیں۔ صرف اچھی ساکھ اور قابل اعتماد مصنوعات کا انتخاب کریں۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ لیبل واضح طور پر پلانٹ کا نام (بشمول اس کے سائنسی نام)، مینوفیکچرر کا نام اور پتہ، بیچ نمبر، میعاد ختم ہونے کی تاریخ، خوراک، اور کسی بھی ممکنہ ضمنی اثرات کا ذکر کرے۔
ٹیک ہوم پیغام
- نیند کے مسائل کے لیے کسی بھی متبادل علاج کی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- صرف اس لیے کہ کوئی چیز "قدرتی" ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ 100% "محفوظ" ہے۔ ان کے ضمنی اثرات اور دیگر ادویات کے ساتھ تعامل بھی ہو سکتا ہے۔
- ہربل سپلیمنٹس آپ کے لے جانے والی دوسری دوائیوں کے ساتھ خطرناک طور پر تعامل کر سکتے ہیں، اس لیے اپنے ڈاکٹر کو ہر اس چیز کے بارے میں بتانا یقینی بنائیں جو آپ لے رہے ہیں۔
- مراقبہ، آرام کی تکنیک، اور باقاعدگی سے ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے دو محفوظ اور مؤثر طریقے ہیں۔
- جڑی بوٹیوں کی مصنوعات خریدتے وقت، لیبل کو احتیاط سے پڑھیں اور صرف کسی قابل اعتماد ذریعہ سے خریدیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔