جب آپ والدین بن جاتے ہیں، خاص طور پر بچہ پیدا کرنے کے بعد پہلے چند مہینوں میں، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب 'سونا' ایک خواب کی طرح محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ کبھی کبھی آپ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، مجھے دوبارہ کبھی نیند نہیں آئے گی۔" لیکن فکر مت کرو! جیسے جیسے آپ کا چھوٹا بچہ بڑا ہوتا ہے، ان کی نیند کے نمونے بھی حیرت انگیز طور پر منظم ہوتے جائیں گے۔ آج، آئیے آپ کے بچے کی ایک سے تین ماہ تک کی نیند کے بارے میں بات کرتے ہیں، کیا امید رکھی جائے، اور ہم ان کی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔
1-3 ماہ میں بچے کی نیند کیسے آتی ہے؟
جب آپ کا بچہ تقریباً ایک ماہ، دو یا تین ماہ کا ہو گا تو اس کی نیند کا انداز بدلنا شروع ہو جائے گا۔ وہ ابتدائی ہفتوں کی طرح اکثر جاگنے کے بجائے تھوڑی دیر کے لیے سونا شروع کر دے گا۔
ان دنوں "ساری رات سونے" کا کیا مطلب ہے؟
ہم نے سوچا کہ "بچہ رات بھر سوتا رہا"، لیکن اس عمر میں اس کا مطلب ہے لگاتار 5 یا 6 گھنٹے کی نیند ۔ جی ہاں، آپ نے صحیح سنا ہے۔ تو اچانک یہ مت سوچیں کہ آپ بھی صبح تک سو سکیں گے، ٹھیک ہے؟ لیکن آپ پہلے کے مقابلے میں کچھ زیادہ راحت محسوس کریں گے۔ بچے کی نیند کا چکر ('نیند کا سائیکل') آہستہ آہستہ آپ کے نیند کے چکر سے مشابہ ہونا شروع ہو جائے گا۔ اس کے علاوہ، آپ رات کو دودھ پلانے کی تعداد تھوڑی کم ہو سکتی ہے۔
دن رات کا اندھیرا
ابتدائی ہفتوں میں، کچھ بچوں کو دن اور رات میں فرق کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ وہ دن میں اچھی طرح سوتے ہیں اور رات کو جاگ کر کھیلنے کے لیے۔ لیکن 2-3 ماہ تک، زیادہ تر بچے دن رات کی منتقلی میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں۔ آپ بھی اس میں مدد کر سکتے ہیں۔ دن کے وقت گھر کو اچھی طرح سے روشن رکھیں، اپنے بچے سے بات کریں، اور کھیلیں۔ رات کو سونے کے وقت کمرے کو اندھیرا کریں اور پرسکون ماحول بنائیں۔
بچے کو روزانہ کتنی دیر تک سونا چاہیے؟
اس عمر میں، یعنی 1-3 ماہ کے درمیان، ایک بچہ عام طور پر دن میں 14 سے 17 گھنٹے کے درمیان سوتا ہے۔ تاہم، یہ بچے سے بچے میں تھوڑا سا مختلف ہوسکتا ہے. کچھ بچے تھوڑا زیادہ سو سکتے ہیں، کچھ کم۔ یہ نیند مسلسل نہیں ہوتی بلکہ دن میں کئی مختصر جھپکیوں اور رات کو تھوڑی لمبی جھپکی کی صورت میں آتی ہے۔
بچوں کے لیے نیند اتنی اہم کیوں ہے؟
اب آپ شاید سوچ رہے ہوں گے، "ان چھوٹوں کو اتنی نیند کی ضرورت کیوں ہے؟" سیدھے الفاظ میں، نیند بچوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
- دماغ کی نشوونما : بچوں کے دماغ کی نشوونما اس وقت تیزی سے ہوتی ہے جب وہ سو رہے ہوتے ہیں۔ نئی چیزیں سیکھنے اور یاد رکھنے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔ خاص طور پر ہلکی نیند کا مرحلہ جسے 'REM Sleep' (Rapid Eye Movement Sleep) کہا جاتا ہے اس میں بہت زیادہ حصہ ڈالتا ہے۔
- جسمانی نشوونما : گروتھ ہارمون، جو بچوں کے جسموں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، زیادہ تر اس وقت خارج ہوتا ہے جب وہ گہری نیند میں ہوتے ہیں۔
- مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا: جو بچے اچھی طرح سوتے ہیں ان کا مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ بیماری کے خلاف زیادہ مزاحم ہوتے ہیں۔
- رویہ اور مزاج : جو بچے کافی سوتے ہیں وہ عام طور پر دن میں خوش اور متحرک رہتے ہیں۔ اگر انہیں کافی نیند نہیں آتی ہے تو وہ چڑچڑے ہو سکتے ہیں اور بہت زیادہ رو سکتے ہیں۔
آئیے آرام دہ نیند کے لیے ماحول بنائیں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے بچے کو اچھی رات کی نیند آئے، یہ ضروری ہے کہ وہ آرام دہ نیند کا ماحول فراہم کرے۔
سونے کی صحیح پوزیشن
وہ جگہ جہاں بچہ سوتا ہے محفوظ اور آرام دہ ہونا چاہیے۔
- یہ بہتر ہے کہ پالنے یا بیسنیٹ کا استعمال کریں جو خاص طور پر آپ کے بچے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہو۔ توشک مضبوط ہونا چاہئے، اور نرم توشک مناسب نہیں ہے۔
- کھلونے، کمبل، یا تکیے پالنے میں نہ رکھیں جو بچے کے سر یا جسم میں پھنس سکتے ہیں۔
- بچے کے لیے کمرے کے درجہ حرارت کو آرام دہ سطح پر رکھیں۔ نہ زیادہ ٹھنڈا اور نہ ہی زیادہ گرم۔
اندھیرا اور خاموشی۔
جب رات کو سونے کا وقت ہو تو کمرے کو بہت اندھیرا کر دیں ۔ اس سے آپ کے بچے کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ رات ہو گئی ہے۔ اس کے علاوہ، ہر ممکن حد تک پرسکون ماحول بنائیں۔ تاہم، کچھ بچے نرم، نیرس آواز (`سفید شور`) کے ساتھ بہتر سوتے ہیں۔ اس کے لیے آپ ایک چھوٹی 'سفید شور والی مشین' استعمال کر سکتے ہیں، یا کبھی کبھی پنکھے کی آواز ہی کافی ہوتی ہے۔
اچھی نیند کی عادت کیسے پیدا کی جائے؟
یہ 1-3 مہینے آپ کے بچے کے لیے اچھی نیند کی عادات قائم کرنے کے لیے ایک اچھا وقت ہیں۔ یہ ایسی چیزیں نہیں ہیں جو راتوں رات کی جا سکتی ہیں، ان کے لیے تھوڑا صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔
نیند کے اشارے کو پہچانیں۔
جب آپ کا بچہ سوتا ہے، تو وہ اسے مختلف طریقوں سے دکھائے گا۔ ہم ان کو 'نیند کے اشارے' کہتے ہیں۔
- آنکھیں رگڑنا
- کان کھینچے جاتے ہیں۔
- دروازہ کھولنا
- معمول سے زیادہ خاموش یا زیادہ چڑچڑا ہونا
- دور دیکھ رہے ہیں۔
یہ ضروری ہے کہ جیسے ہی آپ ان علامات کو دیکھیں اپنے بچے کو سونے کی کوشش کریں۔ اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کا بچہ بہت تھک نہ جائے اور رونا شروع کردے۔ اس سے اسے سونا اور بھی مشکل ہو سکتا ہے۔
سونے کے وقت کا معمول
ہر رات سونے سے پہلے اسی سادہ معمول پر عمل کرنے سے، آپ کے بچے کو یہ اشارہ ملے گا کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ اس میں 15-20 منٹ لگ سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر:
1. اپنے جسم کو دھوئیں اور صاف کپڑے پہنیں۔
2. مجھے تھوڑا دودھ دو۔
3. تھوڑی سی لوری گائیں یا آہستہ آہستہ کہانی سنائیں۔
4. بچے کو پکڑ کر کمرے میں گھومنا۔
5. پھر انہوں نے اسے سونے دیا۔
جب یہ معمول ہر روز ایک ہی ترتیب اور ایک ہی وقت میں کیا جائے تو بچہ اس کا عادی ہو جاتا ہے۔
جب وہ غنودگی میں ہو لیکن پھر بھی جاگ رہا ہو تو اسے بستر پر رکھیں۔
یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لیکن اگر ممکن ہو تو، اپنے بچے کو سونے سے پہلے اس کے پالنے میں ڈالنے کی کوشش کریں، جب وہ ابھی بھی غنودگی میں ہو۔ اس سے اسے خود سونے کی عادت ڈالنے میں مدد ملے گی۔ لیکن یہ تمام بچوں کے لیے کام نہیں کرتا، اس لیے ایسا طریقہ تلاش کریں جو آپ کے بچے کے لیے کارآمد ہو۔
بچے کی نیند کو متاثر کرنے والے عام مسائل
اس دوران نیند کے کچھ عام مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں اور ان کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے۔
- رات کو بار بار جاگنا: اس عمر کے بچوں کے لیے رات میں کئی بار جاگنا معمول کی بات ہے۔ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ وہ بھوکے ہیں یا تھوڑا سا بے چین ہیں۔ جیسے ہی آپ کا بچہ جاگتا ہے، گھبرائیں نہیں، اسے جو ضرورت ہے وہ کریں (کھانا کھلائیں، اس کا ڈائپر تبدیل کریں) اور سکون سے اسے دوبارہ سونے دیں۔
- فیڈنگ ٹو سلیپ ایسوسی ایشن: بہت سی مائیں اپنے بچے کو دودھ پلاتے وقت سوتی ہیں۔ اگرچہ یہ آسان ہے، لیکن بعض اوقات بچہ کھانا کھلائے بغیر سونا نہیں چاہتا۔ اگر ممکن ہو تو، بچے کو کھانا کھلانے کے بعد بستر پر ڈالنے کی کوشش کریں، اس سے پہلے کہ وہ پوری طرح سو جائے۔
- بڑھوتری میں تیزی: بڑھوتری کے دوران، بچے اکثر بھوکے رہ سکتے ہیں اور ان کی نیند کے انداز میں تبدیلیاں آ سکتی ہیں۔ انہیں زیادہ کثرت سے دودھ پلانے کی ضرورت ہو سکتی ہے اور زیادہ سے زیادہ لپیٹنا پڑتا ہے۔ یہ چند دنوں میں معمول پر آجائے گا۔
- بیماریاں: نزلہ یا پیٹ میں درد جیسی معمولی بیماری بھی آپ کے بچے کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔ ایسی صورت میں ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔
آپ کے بچے کے لیے محفوظ نیند بہت ضروری ہے!
بچے کی نیند کے بارے میں بات کرتے وقت، ہم محفوظ نیند کے بارے میں نہیں بھول سکتے۔ یہ انتہائی اہم ہے، کیونکہ یہ بچے کو اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم (SIDS) سے بچا سکتا ہے۔
یاد رکھیں: اپنے بچے کو ہمیشہ اس کی پیٹھ کے بل سونے کے لیے رکھیں (واپس سونے کے لیے)۔ یہ SIDS کو روکنے کا سب سے اہم طریقہ ہے۔
چند اور اہم نکات:
- آپ کے بچے کے سونے کے لیے توشک مضبوط اور چپٹا ہونا چاہیے۔ ڈوبنے والے گدے، پانی کے گدے، اور بین بیگ جیسی چیزیں مناسب نہیں ہیں۔
- تکیے، کمبل کے ڈھیر، بڑے کھلونے، یا بمپر اپنے بچے کے پالنے میں نہ رکھیں ۔ یہ دم گھٹنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
- اپنے بچے کو کپڑوں میں اوور ڈریس یا لپیٹ نہ کریں جس سے وہ بہت زیادہ گرم محسوس کرے ۔ کمرے کے درجہ حرارت کا خیال رکھیں۔
- اپنے بچے کو ان لوگوں سے دور رکھیں جو تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ حمل کے دوران اور آپ کے بچے کے ارد گرد سگریٹ نوشی SIDS کے خطرے کو بہت زیادہ بڑھا دیتی ہے۔
- بین الاقوامی سفارش یہ ہے کہ والدین کی طرح ایک ہی کمرے میں سوئیں، لیکن بچے کے لیے ایک الگ، محفوظ جگہ (پالنے) میں ، کم از کم پہلے 6-12 ماہ تک ۔
- تاہم، ہمارے ملک میں، مائیں اکثر اپنے بچوں کے ساتھ ایک ہی بستر پر سوتی ہیں۔ اگر آپ اس طرح کا بستر بانٹتے ہیں تو آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے ۔
- اگر والدین الکحل، منشیات، یا ایسی دوائیں لے رہے ہیں جو ضرورت سے زیادہ غنودگی کا باعث بنتی ہیں تو بچے کو کبھی بھی بستر پر نہ رکھیں۔
- اگر بچہ جس طرف سوتا ہے وہاں دیوار ہے، تو چیک کریں کہ بستر اور دیوار کے درمیان کوئی خلا ہے جو پھنس سکتا ہے۔
- تکیے یا موٹے کمبل جو بالغ افراد استعمال کرتے ہیں بچے کے چہرے کے قریب نہ رکھیں۔
- اپنے بچے کو بہت نرم گدے (ڈوبتے ہوئے) پر سونے نہ دیں۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
زیادہ تر وقت، بچے کی نیند میں یہ تبدیلیاں معمول کی ہوتی ہیں، لیکن بعض اوقات ایسے ہوتے ہیں جب آپ کو طبی مشورہ لینا چاہیے۔
- اگر آپ کا بچہ بہت زیادہ سو رہا ہے یا جاگنا مشکل ہے۔
- اگر آپ اپنے بچے کے نیند کے انداز میں اچانک، غیر واضح تبدیلی محسوس کرتے ہیں۔
- اگر آپ کو سوتے وقت سانس لینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے (مثلاً زور سے خراٹے لینا، کچھ دیر کے لیے سانس روکنا)۔
- یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے کہ بچہ اچھی طرح سے سو رہا ہے، اس کا وزن ٹھیک سے نہیں بڑھ رہا ہے ۔
- اگر آپ کو اپنے بچے کی نیند کے بارے میں شدید خدشات یا شبہات ہیں۔
ایسی صورت حال میں، مشورہ کے لئے اطفال کے ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
ماں اور باپ کی نیند بھی ضروری ہے!
یہ سچ ہے کہ جب ماں اور باپ کسی نوزائیدہ کی دیکھ بھال کر رہے ہوتے ہیں تو انہیں کافی نیند نہیں آتی۔ لیکن نیند آپ کی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔
ایک کہاوت ہے کہ "جب بچہ سوتا ہے تو سو جاؤ۔" یہ کہنا آسان ہے، لیکن کرنا مشکل ہے۔ گھر کے تمام کام اور دیگر کاموں کے ساتھ، یہ ایک چیلنج ہے۔ لیکن جب بھی ممکن ہو، تھوڑا سا وقفہ لینے کی کوشش کریں اور بچہ سوتے وقت آنکھیں بند کر لیں۔
- اپنے شوہر/بیوی کے ساتھ کام کاج کا اشتراک کریں۔ یہ ایک بہت بڑی مدد ہو گی اگر آپ باری باری بچے کے رات کو جاگتے وقت اس کی دیکھ بھال کر سکیں۔
- خاندان اور دوستوں سے مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔ اگر آپ کے پاس کچھ دیر کے لیے بچے کو دیکھنے کے لیے کوئی ہے، تو آپ کچھ سو سکتے ہیں۔
- متوازن غذا کھائیں اور وافر مقدار میں پانی پائیں۔ یہ چیزیں آپ کے جسم کی توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کریں گی۔
آخر میں، یہ یاد رکھیں (ٹیک ہوم میسج)
آپ کے 1-3 ماہ کے بچے کی نیند ایک پیچیدہ، لیکن حیرت انگیز چیز ہے۔ جیسے جیسے وہ دھیرے دھیرے دنیا سے ہم آہنگ ہوتے جاتے ہیں، ان کی نیند کے انداز بدل جاتے ہیں۔
- صبر کریں: ہر بچہ مختلف ہوتا ہے۔ آپ کے بچے کے سونے کے انداز کے عادی ہونے میں کچھ وقت لگے گا۔
- محفوظ نیند کو ترجیح دیں: اپنے بچے کو ہمیشہ اس کی پیٹھ کے بل سوئیں، اور سونے کا ایک محفوظ ماحول بنائیں۔
- سونے کے وقت کا معمول بنائیں: اس سے آپ کے بچے کو سونے کے لیے تیار کرنے میں مدد ملے گی۔
- اپنے گٹ کو سنیں: اگر آپ کو اپنے بچے کی نیند کے بارے میں کوئی سوال یا خدشات ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کریں۔
- اپنا بھی خیال رکھیں: ماں یا باپ کی حیثیت سے آپ کی صحت بھی بہت اہم ہے۔
اس سفر میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ وقت مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ خوبصورت بھی ہے۔ ہم آپ اور آپ کے بچے کی رات کی اچھی نیند کی خواہش کرتے ہیں!
بچے کی نیند، بچوں کی نیند، 1-3 ماہ کا بچہ، بچوں کی نیند، محفوظ نیند، SIDS، نیند کی عادات
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔