ماں اور بچے کو دودھ پلانا: کیا ہم آپ کی نیند کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟ (دودھ پلانا اور نیند)

ماں کا دودھ پلانا ایک قدرتی چیز ہے۔ لیکن، اس کے ساتھ، ہم کچھ مسائل کے ساتھ آتے ہیں، خاص طور پر بچے اور آپ کی رات کی نیند کے ساتھ۔ بہت سی نئی مائیں اس بارے میں فکر مند ہیں۔ تو پریشان نہ ہوں، آئیے دیکھتے ہیں کہ اس رات کو آپ اور آپ کے بچے کے لیے تھوڑا آسان کیسے بنایا جائے۔

بچے کو کہاں سونا چاہئے؟ یہ ایک بہت اہم سوال ہے!

ٹھیک ہے، آئیے پہلے دیکھتے ہیں کہ آپ کے بچے کو کہاں سونا چاہیے۔ یہ ایک سوال ہے جو بہت سی مائیں پوچھتی ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کو اپنے کمرے میں سونے دیں، لیکن آپ کے ساتھ ایک ہی بستر پر نہیں ۔ کیا آپ جانتے ہیں کیوں؟ بعض اوقات جب آپ ایک ہی بستر پر سوتے ہیں تو آپ کا بچہ دم گھٹ سکتا ہے، دم گھٹ سکتا ہے، یا اچانک اور غیر متوقع طور پر جان لیوا بھی بن سکتا ہے۔ ہم اسے اچانک بچوں کی موت کا سنڈروم ( SIDS ) کہتے ہیں۔ یہ بہت افسوسناک ہے، اور اسے روکا جا سکتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ بہتر ہے کہ آپ اپنے بچے کو اپنے کمرے میں سونے دیں، لیکن ایک الگ جگہ میں، کم از کم 6 ماہ تک ، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلا رہے ہوں ۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:

• اپنے بستر کے قریب ایک باسنیٹ (ایک چھوٹا جھولا)، ایک پلے یارڈ (آپ کے بچے کے کھیلنے اور سونے کے لیے ایک محفوظ جگہ)، یا ایک پالنا (اپنے بچے کے لیے ایک بستر) رکھیں۔ اس سے رات کو دودھ پلانا آسان ہوجاتا ہے اور SIDS کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔
• پالنے کی کچھ قسمیں ہیں جو بستر کے بالکل ساتھ لگائی جا سکتی ہیں، جن کا ایک سائیڈ تھوڑا سا نیچے ہوتا ہے۔ اس طرح آپ بچے کے قریب رہ سکتے ہیں، لیکن بچہ نہیں پلٹے گا۔

لیکن آپ کو ان چیزوں کو بھی یاد رکھنا چاہئے :

• اپنے بچے کو کبھی بھی ایسے کمرے میں نہ سونے دیں جہاں کوئی سگریٹ پی رہا ہو۔ یہ بچے کی صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔
• اپنے بچے کو ایسی کسی بھی چیز پر سونے نہ دیں جو خاص طور پر سونے کے لیے نہ بنائی گئی ہو (مثال کے طور پر، کار کی سیٹ، کھانا کھلانے کا تکیہ، یا شیر خوار بچوں کا لاؤنج)۔ یہ مختصر مدت کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں، لیکن طویل مدتی نیند کے لیے موزوں نہیں ہیں۔
• مارکیٹ میں کچھ ایسے آلات استعمال نہ کریں جو SIDS کے خطرے کو کم کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں (مثلاً، نیند کی پوزیشنرز، ویجز یا مائل گدے، اور مانیٹر جو بچے کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی نگرانی کرتے ہیں)۔ فی الحال ایسی کوئی پروڈکٹس نہیں ہیں جو سائنسی طور پر ثابت ہوئی ہوں کہ حقیقت میں SIDS کو روکنا ہے۔
• وزنی کمبل، بھاری نیند کے لباس بچوں کے لیے اچھے نہیں ہیں ۔
• بچے کی نیند کے لیے استعمال ہونے والی مصنوعات کی حفاظت کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ صرف اچھے معیار کی مصنوعات کا انتخاب کریں جو قبول شدہ حفاظتی معیارات کے مطابق بنی ہوں۔

یاد رکھیں، بچے کی حفاظت ہمارے لیے سب سے اہم ہے۔ اس لیے ان معاملات کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

تو، آپ کو اپنے بچے کو کیسے سونا چاہیے؟

یہ بھی ایک بہت اہم نکتہ ہے ماں۔ آپ کو اپنے بچے کو ہمیشہ اس کی پیٹھ پر سونا چاہیے۔ نہ اس کے پیٹ پر نہ اس کی طرف۔ اس سے پہلے ذکر کردہ SIDS کے خطرے کو کم کرنے میں بھی بہت مدد ملتی ہے۔ تاہم، ایک بار جب آپ کا بچہ تھوڑا بڑا ہو جاتا ہے اور خود ہی گھوم سکتا ہے (جیسے اس کے پیٹ پر اور پھر اس کی پیٹھ پر)، اگر وہ اپنی پسند کے مطابق سوتا ہے تو کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن ابتدائی دنوں میں اس کی پشت پر ضرور ڈالا جائے۔

بچوں کے بستر کا انتخاب کرتے وقت، ان چیزوں کو ذہن میں رکھنا اچھا خیال ہے:

• بچے کو ایک مضبوط، چپٹی سطح پر رکھنا چاہیے۔ چادر سخت اور جھریوں سے پاک ہونی چاہیے۔ اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ کا پالنا یا باسنیٹ موجودہ حفاظتی معیارات پر پورا اترتا ہے۔
• پالنے کے اندر کوئی اور چیز نہ رکھیں۔ آلیشان کھلونے، تکیے، کمبل، بڑے کپڑے، بھیڑ کی کھال، اور بمپر پیڈ پالنے میں نہیں رکھنا چاہیے۔ یہ دم گھٹنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
• اس کے علاوہ، ایسی کوئی بھی چیز نہ رکھیں جو خطرناک ہو، جیسے رسی، بیلٹ، یا ربن، بچے کی پہنچ کے اندر۔
• اپنے بچے کو کمرے کے درجہ حرارت کے مطابق کپڑے پہنائیں۔ اس سے زیادہ ڈریس نہ کرو۔ یہ دیکھنے کے لیے ہمیشہ چیک کریں کہ آیا اسے پسینہ آ رہا ہے یا چھونے سے گرم محسوس ہو رہا ہے۔ اگر ایسا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ وہ زیادہ گرم ہے۔

میں رات کو دودھ پلانے کو کیسے آسان بنا سکتا ہوں؟

اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لیے رات کو اٹھنا بعض اوقات تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ لیکن ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کو آزمائیں، ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے لیے قدرے آسان ہوجائیں:

• بستر سے دودھ پلانے کو آسان بنانے کے لیے، نرسنگ تکیے کو قریب میں ڈونٹ کی شکل میں رکھیں۔ یا آپ شوہر تکیہ استعمال کر سکتے ہیں، جس کی شکل دو بازوؤں والی کرسی کی طرح ہوتی ہے۔ اس سے آپ کی کمر اور بازوؤں پر دباؤ کم ہو جائے گا۔
• کمرے کی روشنیاں مدھم رکھیں ۔ اونچی آواز (گفتگو، گانا، ٹی وی کا شور) کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ تب بچہ سمجھے گا کہ رات کا وقت کھیلنے کا نہیں، سونے کا ہے۔ پھر بچہ دوبارہ جلدی سو جائے گا۔

میرا بچہ دودھ پلاتے ہوئے سو جاتا ہے۔ میں کیا کروں؟

نوزائیدہ بچوں کا پیٹ بھر کر کھانا کھانے کے بعد چھاتی کے بل سو جانا معمول ہے۔ (آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آیا آپ کا بچہ چوس نہیں رہا ہے، اگر آپ کو وہ چھوٹی سی 'کلک' آواز نہیں سنائی دیتی ہے، یا اگر آپ ان کے جبڑے کو ادھر ادھر نہیں دیکھتے ہیں۔)

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو نیند آرہی ہے لیکن ایسا لگتا ہے کہ اس نے کھانا ختم نہیں کیا ہے، تو ان چیزوں کو آزمائیں:

• بچے کے کچھ کپڑے اتاریں اور آہستہ سے اس کی پیٹھ پر ہاتھ ماریں ۔
• بچے کے تلووں کو آہستہ سے گدگدی کریں ۔
• بچے کو سامان بھیجیں ۔
• بچے کی نیپی تبدیل کریں ۔
• دوسری چھاتی پر جائیں ۔
• دودھ پلانے کے اختتام پر ، بچے کو تھوڑا سا دودھ پینے کی ترغیب دینے کے لیے چھاتی (چھاتی کا دباؤ) کو آہستہ سے نچوڑیں ۔

بعض اوقات بچے سو سکتے ہیں اگر وہ مناسب طریقے سے لیچ نہیں کرتے ہیں، یعنی اگر وہ ٹھیک سے لیچ نہیں کرتے ہیں ۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، اپنے بچے کے لیچ کے طریقے کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ کا نپل اور ایرولا دونوں بچے کے منہ میں ہوں ۔ آپ کے بچے کے لٹکنے کے طریقے کو تبدیل کرنے کے لیے، اپنی انگلی کو اپنے بچے کے منہ کی طرف (مسوڑھوں کے درمیان) رکھیں اور اسے گھمائیں۔

ایسا کرنے کے بعد، بچے کو دودھ پلانے اور دوسری چھاتی پر سوئچ کرنے کی کوشش کریں۔ ایک بار جب وہ صحیح طریقے سے چوسنا شروع کر دے تو وہ اس وقت تک جاگتا رہے گا جب تک کہ اس کا پیٹ نہ بھر جائے۔

کیا یہ بہتر نہیں ہے کہ بچے کو کھانا کھلانے کے فوراً بعد سونے کے لیے رکھ دیا جائے؟

پہلے چند مہینوں میں، پیٹ بھرے اور دودھ پلانے والے بچے کو جگانا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ عام بات ہے، لہذا اس کے بارے میں فکر نہ کریں۔ لیکن جیسے جیسے بچے بڑے ہوتے جاتے ہیں، ان کو خود سونا سکھانا اچھا خیال ہے۔ اس سے آپ کو رات کو کچھ آزادی ملے گی، اور آپ کا بچہ بہتر سوئے گا۔ اسے آزمائیں:

• جب آپ کے بچے کو دن کے وقت اور ساتھ ہی رات کو سونے کے لیے ڈالیں، جب وہ تھوڑا سا جاگ رہے ہوں، لیکن پھر بھی سو رہے ہوں تو انہیں بستر سے باہر رکھ دیں ۔ اس طرح وہ خود ہی سونے کے عادی ہو جائیں گے۔
• سونے کے وقت کا معمول قائم کریں جو ہر روز ایک ہی وقت میں کیا جاتا ہے، اسی طرح، جو آپ کے بچے کو معلوم ہے، اور اس سے وہ پرسکون ہو جائیں گے ۔ مثال کے طور پر، اپنے بچے کے جسم کو آہستہ سے دھونا، اسے کتاب میں تصویریں دکھانا، یا آہستہ سے لوری گانا انہیں پرسکون کرنے میں مدد کرے گا اور انہیں بتائے گا کہ دن ختم ہو گیا ہے اور سونے کا وقت ہو گیا ہے۔
• سونے کے وقت کا یہ معمول ہر روز اسی طرح کریں ۔ تھوڑی دیر بعد، بچے ان چیزوں کو نیند سے جوڑیں گے۔
• اپنے بچے کو پیسیفائر دینے کی کوشش کریں ۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک سال سے کم عمر کے بچوں کو جھپکی کے دوران اور رات کو پیسیفائر دینے سے SIDS کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن پیسیفائر کو صرف دودھ پلانے کے اچھی طرح سے قائم ہونے کے بعد متعارف کرایا جانا چاہئے، جو کم از کم 3-4 ہفتوں کا ہے۔ اگر آپ کے بچے کو پیسیفائر پسند نہیں ہیں تو انہیں زبردستی نہ لگائیں۔

یاد رکھیں، آپ کے بچے کو خود سونے سے آپ کو رات کو کچھ آزادی ملتی ہے، اور آپ کا بچہ اچھی طرح سونے کا عادی ہو جائے گا۔ یہ طویل مدت میں آپ دونوں کے لیے اچھا ہے۔

تو میرا بچہ رات بھر کب سوئے گا؟

یہ وہ چیز ہے جس کی تقریباً تمام نئی مائیں منتظر ہیں! نومولود، جنہیں دودھ پلایا جاتا ہے، عام طور پر سب سے لمبی نیند لیتے ہیں۔یہ تقریبا 2-3 گھنٹے ہے. یہ زیادہ سے زیادہ وقت ہے جب ان کے چھوٹے پیٹ دودھ کے بغیر گزر سکتے ہیں۔ اگر نوزائیدہ بچے تھوڑی دیر سوتے ہیں، تو وہ دن میں بہت بھوکے ہوں گے، اور وہ زیادہ کثرت سے دودھ مانگ سکتے ہیں۔

بس جب آپ سوچتے ہیں، "اوہ میرا بچہ رات بھر کبھی نہیں سوئے گا،" چیزیں آسان ہونے لگتی ہیں۔ تقریباً 3 ماہ تک ، ایک بچہ دن میں تقریباً 5 گھنٹے اور رات میں تقریباً 10 گھنٹے سوئے گا، لیکن ایک یا دو بار جاگ سکتا ہے۔ اس عمر میں زیادہ تر بچے "رات بھر سوتے ہیں" جب وہ سیدھے 5-6 گھنٹے سوتے ہیں ۔ لیکن تمام بچے ایک جیسے نہیں ہوتے، اس لیے اگر آپ کا بچہ دوسرے بچوں کی نسبت زیادہ یا کم سوتا ہے تو حیران نہ ہوں۔ ہر بچہ منفرد ہے! اس لیے اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں۔

اگر میں اپنے بچے کو زیادہ دیر سونے دیتا ہوں تو کیا میرے دودھ کی سپلائی کم ہو جائے گی؟

یہ بھی ایک ایسی چیز ہے جس سے بہت سی مائیں خوفزدہ اور پریشان ہیں۔ اپنے بچے کو تھوڑی دیر (عام طور پر تقریباً 3 ماہ) سونے دینے سے آپ کی دودھ پلانے کی کوششوں کو نقصان نہیں پہنچے گا۔ آپ کا جسم آپ کے دودھ کی فراہمی کو اس بنیاد پر ایڈجسٹ کرے گا کہ آپ کب دودھ پلاتے ہیں اور آپ کے بچے کو کتنی ضرورت ہے۔ یعنی آپ صرف اتنا ہی دودھ بنائیں گے جتنا آپ کا بچہ مانگے گا۔

کچھ بچے رات کو جلدی سونا شروع کر دیں گے، لیکن وہ دن میں کثرت سے دودھ پلانے سے اس کی تلافی کریں گے۔ تب آپ کی چھاتی اس کے مطابق ہو جائے گی۔

جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے اور ٹھوس غذا کھانا شروع کر دیتا ہے، ماں کے دودھ کی ضرورت تھوڑی کم ہو جاتی ہے ۔ تب بھی، آپ کا جسم اس کے مطابق دودھ کی فراہمی کو ایڈجسٹ کرے گا۔ تو اس کی فکر نہ کریں۔ آپ کا جسم ان چیزوں کو اپنانے میں حیرت انگیز ہے۔

تو، آئیے صرف اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہم نے کیا بات کی؟

اپنے بچے اور آپ کو سونا ایک نئی ماں کا سامنا کرنے والے سب سے بڑے چیلنجوں میں سے ایک ہو سکتا ہے۔ لیکن ان چھوٹی چھوٹی تجاویز کو ذہن میں رکھنا اسے قدرے آسان بنا سکتا ہے:

• اپنے بچے کو اپنے کمرے میں سونے کے لیے رکھیں، لیکن ایک الگ، محفوظ جگہ (جیسے پالنے/بیسینیٹ)۔ اپنے بچے کے ساتھ بستر بانٹنے سے گریز کریں۔
• SIDS کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہمیشہ اپنے بچے کو اس کی پیٹھ کے بل سونے دیں۔
• بچے کے سونے کی جگہ میں کوئی اضافی اشیاء (تکیے، کھلونے، کمبل، بمپر) نہ رکھیں ۔
• کمرے کو مدھم روشنی میں رکھ کر اور شور کی سطح کو کم کرکے رات کے وقت دودھ پلانے کو آسان بنائیں۔
• اگر بچہ دودھ پینے کے بعد سو جائے تو اسے آہستہ سے جگائیں، چیک کریں کہ آیا اس نے کافی دودھ پی لیا ہے ، اور اگر ضروری ہو تو چھاتی کو نچوڑ کر اس کی مدد کریں۔
• یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے بچے کو ابتدائی چند مہینوں تک سونے کے لیے دودھ پلانا ہو، ایک بار جب وہ تھوڑا بڑا ہو جائے تو اسے خود سونے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں (`(خود کو سکون دینے والا)`)۔
• ہر بچہ مختلف ہوتا ہے، اس لیے اپنے بچے کے سونے کے انداز کا دوسروں سے موازنہ نہ کریں ۔
• اگر آپ کا بچہ زیادہ دیر تک سوتا ہے تو آپ کے دودھ کی فراہمی زیادہ متاثر نہیں ہوگی ، آپ کا جسم اس کے مطابق ہو جائے گا۔

اگر آپ کے پاس اس بارے میں مزید کوئی سوالات ہیں، یا اگر آپ کو کوئی تشویش یا خوف ہے، تو اپنے فیملی ہیلتھ ورکر (دائی) یا ماہر اطفال سے ضرور پوچھیں ۔ وہ آپ کو صحیح رہنمائی اور مدد فراہم کریں گے! آپ اس سفر پر اکیلے نہیں ہیں۔

دودھ پلانا، بچے کی نیند، ماں کی نیند، محفوظ نیند، SIDS، رات کے وقت کھانا کھلانا، بچے کی اچھی نیند، سونے کے وقت کا معمول، پیسیفائر