"اوہ، میری پیٹھ..." کیا آپ کو وہ اوقات یاد ہیں جب آپ بیٹھنے کی پوزیشن سے نہیں اٹھ سکتے تھے؟ درحقیقت ہمارے ملک میں بہت سے لوگ چاہے عمر کچھ بھی ہوں، کمر کے اس درد کا مستقل بنیادوں پر شکار ہوتے ہیں۔ کچھ کے لیے، یہ صرف ایک ہلکا درد ہے جو رہتا ہے، جبکہ دوسروں کے لیے، یہ اچانک، شدید درد کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہ اتنا عام ہے کہ یہ ڈاکٹر کو دیکھنے کی دوسری سب سے عام وجہ ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اکثر اوقات کمر کا یہ درد چند ہفتوں میں ٹھیک ہو جاتا ہے۔ تو آئیے آج کچھ آسان چیزوں کے بارے میں بتاتے ہیں جو ہم اس پریشانی سے بچنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
یہ کمر درد کیوں ہوتا ہے؟
کمر درد کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ بعض اوقات یہ کسی حادثے کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے کہ موچ یا فریکچر۔ اس کے علاوہ، کمر میں درد گٹھیا، فائبرومیالجیا، یا ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس جیسی حالتوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ لیکن ان سب سے بڑھ کر، بہت سے لوگوں کی کمر میں درد کی دو اہم وجوہات جسمانی وزن اور ورزش کی کمی ہیں۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ کمر کے درد کے ان حالات میں سے زیادہ تر کا علاج بغیر سرجری کے کیا جا سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرکے اس حالت پر کیسے قابو پا سکتے ہیں۔
آئیے ایک صحت مند طرز زندگی کے ساتھ اپنی کمر کی حفاظت کریں۔
1. ورزش آپ کا بہترین دوست ہے۔
جب آپ کی کمر میں درد ہوتا ہے، تو بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ انہیں صرف آرام کرنا چاہیے اور کچھ نہیں کرنا چاہیے۔ ایک یا دو دن آرام کرنا ٹھیک ہے، لیکن اس سے زیادہ وقت لینا درحقیقت درد کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ درحقیقت، باقاعدہ جسمانی سرگرمی پٹھوں کی سختی اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا کسی مستند ٹرینر سے ان مشقوں کے بارے میں پوچھیں جو آپ کی کمر کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یوگا اور تائی چی جیسی سرگرمیاں آپ کو اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور اپنی طاقت اور توازن کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
2. اپنے جسمانی وزن کے بارے میں محتاط رہیں۔
جب آپ اضافی وزن اٹھاتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں، آپ کے جسم کا مرکز ثقل بدل جاتا ہے، جس سے آپ کی کمر کے نچلے حصے پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اگر آپ اپنے مثالی وزن کے 5 کلو کے اندر رہ سکتے ہیں، تو یہ کمر کے درد کو کنٹرول کرنے میں کافی حد تک جا سکتا ہے۔
3. تمباکو نوشی سے دور رہیں۔
تمباکو نوشی خون کے بہاؤ کو محدود کرتی ہے جو ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکس کو پرورش دیتی ہے ، جو ریڑھ کی ہڈی میں کشیرکا کے درمیان واقع ہوتی ہے۔ لہذا، تمباکو نوشی کرنے والوں کو کمر میں درد ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
4. اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔
اگر آپ کو کمر میں اکثر درد رہتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے سونے کی بہترین پوزیشن کے بارے میں بات کریں۔ عام طور پر کئی بہترین طریقے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ پیٹ کے بل سونے سے حتی الامکان بچیں۔ یہ آپ کی پیٹھ کے لیے بہت برا ہے۔
اچھے گدے کا انتخاب بھی بہت ضروری ہے۔ بہت نرم اور بہت سخت دونوں گدے کمر میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا، درمیانے درجے کی مضبوطی کے ساتھ گدے کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
| سونے کی پوزیشن | تکیوں کو ذخیرہ کرنے کا صحیح طریقہ |
|---|---|
| آپ کے پہلو میں سونا | اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف تھوڑا سا جھکا کر سو جائیں۔ اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک چھوٹا تکیہ رکھیں۔ |
| اپنی پیٹھ پر سونا | ایک تکیہ اپنے گھٹنوں کے نیچے اور دوسرا چھوٹا تکیہ اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کے نیچے رکھیں۔ |
| اپنے پیٹ پر سونا | یہ آپ کی کمر کے لیے بہترین پوزیشن نہیں ہے، لیکن اگر آپ کسی اور طریقے سے سو نہیں سکتے تو اپنے کولہوں کے نیچے تکیہ رکھیں۔ |
آئیے موڈ اور کام کا ماحول ترتیب دیں۔
5. کرنسی کے بارے میں محتاط رہیں۔
یہ چیک کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آیا آپ کی کرنسی درست ہے۔ دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنی ایڑیوں، کولہوں، کندھوں اور اپنے سر کا پچھلا حصہ دیوار کو چھوتے ہو۔ اب اپنا ہاتھ اپنی کمر کے نچلے حصے اور دیوار کے درمیان رکھنے کی کوشش کریں۔ ایک چھوٹا سا خلا ہونا چاہئے۔ اب دیوار سے ہٹ کر معمول کے مطابق کھڑے ہوں۔ اگر آپ کی پچھلی کرنسی بدل گئی ہے تو اسے درست کریں۔
6. کرسی اور میز کا صحیح استعمال کریں۔
کمر کے درد سے بچنے کے لیے بہترین کرسی وہ ہے جس میں سیدھی بیکریسٹ یا لو کمر سپورٹ ہو۔ بیٹھتے وقت، اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں سے تھوڑا اونچا رکھیں۔ کرسی کی سیٹ کو تقریباً 110 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو اپنی پیٹھ کے لئے ایک چھوٹا سا کشن استعمال کریں۔
اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو آپ کا کمپیوٹر مانیٹر آنکھ کی سطح سے تقریباً 2-3 انچ اوپر ہونا چاہیے ۔ سینے کی سطح پر کی بورڈ کے ساتھ ٹائپ کرنے سے آپ کے ہاتھوں، کندھوں اور کلائیوں پر دباؤ پڑتا ہے۔ اس سے نہ صرف کمر میں درد ہو سکتا ہے بلکہ کارپل ٹنل سنڈروم جیسے طویل المدتی مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو اپنے ڈیسک ٹاپ کے نیچے کی بورڈ ٹرے استعمال کریں۔
7. اپنا لیپ ٹاپ اور فون استعمال کرتے وقت محتاط رہیں۔
جب آپ زیادہ دیر تک گود میں لیپ ٹاپ رکھ کر کام کرتے ہیں تو آپ کا سر جھک جاتا ہے۔ اس سے سروائیکل vertebrae پر دباؤ پڑتا ہے اور اس سے سر درد ، گردن اور کمر میں درد ہو سکتا ہے۔ جب آپ اپنے فون پر ٹائپ کرتے ہیں تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ کو زیادہ دیر تک ٹائپ کرنا پڑے تو اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور یہ کام کمپیوٹر پر کریں ۔
ہر 20 منٹ بعد، اپنی کرسی سے اٹھیں اور کم از کم 2 منٹ کے لیے چہل قدمی کریں۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور تنگ پٹھوں اور جوڑوں کو ڈھیلا کرتا ہے۔
روزمرہ کی زندگی میں دوسری عادات
- اٹھانے کا طریقہ: بھاری چیز اٹھاتے وقت کمر سے نیچے نہ جھکیں۔ تصور کریں کہ آپ گیس سلنڈر یا چاول کی بوری اٹھا رہے ہیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، اور شے کو اپنے جسم کے قریب رکھتے ہوئے کھڑے ہوں ۔ اپنی ٹانگوں سے اٹھائیں، اپنی پیٹھ سے نہیں۔
- اونچی ایڑیاں : یہ آپ کی کشش ثقل کے مرکز کو تبدیل کرتی ہیں اور آپ کی پیٹھ پر دباؤ ڈالتی ہیں۔ اگر ممکن ہو تو تقریباً ایک انچ کی ہیل والے جوتے پہنیں۔
- تنگ کپڑے اور پرس: تنگ لباس جو بہت تنگ، بہت ڈھیلے، یا بہت ڈھیلے ہوں کمر درد کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ایک بڑے پرس پر بیٹھنا جسے مرد اپنی جیب میں رکھتے ہیں، بھی کمر درد کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کافی دیر تک بیٹھے ہیں، جیسے کہ گاڑی چلاتے وقت، اپنا پرس اپنی جیب سے نکال لیں۔
- ہینڈ بیگ اور بریف کیس: بیگ کا پٹا چوڑا ہونا چاہیے۔ وزن ایک کندھے پر نہ اٹھائیں بلکہ اس طرح استعمال کریں کہ تھیلے کا وزن دونوں طرف یکساں طور پر تقسیم ہو۔ بیگ سے غیر ضروری اشیاء نکال کر وزن کم کریں۔
- کمر کے منحنی خطوط وحدانی کے بارے میں: اگرچہ کمر کے مختلف منحنی خطوط وحدانی دستیاب ہیں، لیکن اس بات کا بہت کم ثبوت ہے کہ وہ کمر کے دائمی درد سے نجات فراہم کرتے ہیں۔ اس لیے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ان کا استعمال نہ کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کمر کے درد کو آپ کو ورزش سے باز نہ آنے دیں۔ باقاعدگی سے کی جانے والی سادہ مشقیں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- اپنے جسمانی وزن کو صحیح سطح پر رکھیں۔ اضافی وزن آپ کی پیٹھ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔
- اپنے بیٹھنے، کھڑے ہونے اور سونے کی کرنسی کے بارے میں محتاط رہیں۔ درست کرنسی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو پہنچنے والے نقصان کو کافی حد تک کم کر سکتی ہے۔
- جب کوئی بھاری چیز اٹھائیں تو ہمیشہ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
- اپنی کرسی، ڈیسک اور کمپیوٹر سمیت اپنے کام کے ماحول کو اس طرح ترتیب دیں جو آپ کی کمر کے لیے آرام دہ ہو۔
- اگر ان طریقوں پر عمل کرنے کے بعد آپ کی کمر کا درد کم نہیں ہوتا ہے، یا اگر آپ کو بے حسی یا درد ہے جو آپ کی ٹانگوں کے نیچے سفر کرتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔