ඔයාත් කණ්ණාඩිය ඉස්සරහට ගිහින් බඩ දිහා බලලා, "අපොයි, මේ බඩ නම් ටිකක් අඩු කරගන්නම ඕනේ" කියලා හිතෙනවද? ගොඩක් දෙනෙක් තමන්ගේ බඩේ තියෙන මේදය ගැන හිත හිතා දුක් වෙනවා. ඒත් ඔයා දන්නවද, අපි එළියට දකින මේ බඩේ මේදය වගේම, අපිට පේන්නේ නැති, ඒත් ඊට වඩා ගොඩක් භයානක මේද වර්ගයක් අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙනවා කියලා? අපි අද කතා කරන්න යන්නේ හැමෝම දැනුවත් වෙන්නම ඕන, මේ ඇඟ ඇතුළේ හැංගිලා ඉන්න "හොර" මේදය ගැනයි. වෛද්ය විද්යාවේදී අපි මේකට කියන්නේ Visceral Fat කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Visceral Fat කියන්නේ?
Visceral fat කියන්නේ ඔයාගේ බඩේ හම යට තියෙන සාමාන්ය මේද තට්ටුව නෙවෙයි. මේක ඊට වඩා ගොඩක් ගැඹුරින්, ඔයාගේ බඩ ඇතුළේ තියෙන වැදගත්ම අවයව වටේ තැන්පත් වෙන මේදයක්. හිතන්නකෝ ඔයාගේ හදවත, අක්මාව, වකුගඩු, අග්න්යාශය (pancreas), බඩවැල් වගේ ජීවිතයට නැතුවම බැරි අවයව ටිකක් කොට්ට වලින් වට කරලා තියෙනවා වගේ.
ටිකක් මේදය තියෙන එක හොඳයි. මොකද ඒකෙන් මේ අවයව වලට යම් ආරක්ෂාවක්, කුෂන් එකක් වගේ දෙයක් ලැබෙනවා. ඒත් ප්රශ්නේ පටන් ගන්නේ මේ මේද තට්ටුව ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණාමයි.
මේකට "සක්රීය මේදය" (active fat) කියලත් කියනවා. ඒකට හේතුව තමයි, මේ මේද සෛල නිකන්ම නිකන් එක තැනකට වෙලා ඉන්නේ නැහැ. ඒවායින් අපේ ශරීරයට අහිතකර රසායනික ද්රව්ය සහ හෝමෝන වර්ග නිපදවලා රුධිරයට එකතු කරනවා. මේ දේවල් නිසා තමයි හෘද රෝග, අධික රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) සහ සමහර පිළිකා වර්ග පවා ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යන්නේ.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ බඩේ හමට යටින් අල්ලන්න පුළුවන් මේදය (Subcutaneous fat) වලට වඩා, ඇඟ ඇතුළේ හැංගිලා තියෙන මේ Visceral fat කියන මේදය තමයි භයානකම.
ඇයි අපේ ඇඟේ මේ වගේ මේදයක් හැදෙන්නේ?
මේකට හේතු කිහිපයක්ම බලපානවා. අපි බලමු ප්රධානම හේතු මොනවද කියලා.
- 잘못된 ආහාර රටාව: විශේෂයෙන්ම සීනි, පිටි, සහ තෙල් අධික ආහාර නිතර නිතර ගන්නකොට අපේ ශරීරය ඒ අමතර ශක්තිය Visceral fat විදිහට ගබඩා කරගන්නවා. කඩෙන් ගේන කෑම, පැණි බීම, බිස්කට්, කේක් වගේ දේවල් මේකට ප්රධාන හේතුවක්.
- ව්යායාම මදි වීම: දවසම එක තැනකට වෙලා වැඩ කරන, ඇඟපත හොල්ලන්නේ නැති ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට මේ මේදය එකතු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි. අපි කෑම වලින් ගන්න ශක්තිය දහනය වෙන්නේ නැති වුණාම, ඒක මේදය විදිහට තැන්පත් වෙනවා.
- මානසික ආතතිය (Stress): මේක ගොඩක් අය නොදන්නවා වුණාට, Visceral fat වැඩි වෙන්න තියෙන ප්රධානම හේතුවක්. අපි මානසික ආතතියෙන් ඉන්නකොට, අපේ ශරීරයෙන් `(cortisol)` කියන හෝමෝනය නිපදවනවා. මේ හෝමෝනයෙන් කරන්නේ බඩ ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම උත්තේජනය කරන එක. ඔයාටත් ගොඩක් stress දවස් වලට මොනවා හරි කන්නම හිතෙනවා නේද? අන්න ඒකටත් මේ හෝමෝනය බලපානවා.
- පරම්පරාව (Genetics): සමහර අයට ජානමය වශයෙන්ම බඩ ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීමේ ප්රවණතාවය ටිකක් වැඩියි. ඒත් ඒකෙන් කියවෙන්නේ නෑ අපිට මේක පාලනය කරන්න බෑ කියලා. හොඳ ජීවන රටාවකින් මේක ගොඩක් දුරට පාලනය කරන්න පුළුවන්.
- නින්ද මදි වීම: හරියට නින්ද නොලැබෙන කොටත්, අපේ ශරීරයේ හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය අවුල් වෙනවා. ඒකෙන් කෑම රුචිය වැඩි වෙන්නත්, Visceral fat එකතු වෙන්නත් පුළුවන්.
Visceral Fat වැඩි වුණාම එන ලෙඩ රෝග මොනවද?
මේ මේදය වැඩි වෙන එක හරියට අපේ ඇඟ ඇතුළේ බෝම්බයක් තියාගෙන ඉන්නවා වගේ වැඩක්. මොකද මේකෙන් ගොඩක් බරපතළ ලෙඩ රෝග වලට පාර කැපෙනවා.
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes): Visceral fat වලින් නිපදවන රසායනික ද්රව්ය නිසා, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට හරියට වැඩ කරන්න බැරි වෙනවා (Insulin Resistance). මේක දියවැඩියාවට අත වැනීමක්.
- හෘද රෝග සහ ආඝාතය (Stroke): මේ මේදයෙන් රුධිර නාල වල මේදය තැන්පත් වීම (atherosclerosis) වැඩි කරනවා. ඒ වගේම රුධිර පීඩනයත් වැඩි කරනවා. මේ නිසා හෘදයාබාධ සහ ආඝාත අවදානම ඉහළ යනවා.
- අධික කොලෙස්ටරෝල් (High Cholesterol): අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන්නත් මේ මේදය දායක වෙනවා.
- අක්මාවේ තෙල් තැන්පත් වීම (Fatty Liver Disease): අක්මාව වටේ මේදය තැන්පත් වෙලා, අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය අඩපණ වෙන්න පුළුවන්.
- සමහර පිළිකා වර්ග: මහා බඩවැලේ පිළිකා, පියයුරු පිළිකා වැනි සමහර පිළිකා වර්ග ඇතිවීමේ අවදානමද වැඩි කරන බව පර්යේෂණ වලින් සොයාගෙන තියෙනවා.
මීට අමතරව, `(Cushing syndrome)` සහ `(hypothyroidism)` වගේ හෝමෝන සම්බන්ධ රෝග තත්ත්වයන් නිසාත් visceral fat මට්ටම වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ තත්ත්වයන් නම් ටිකක් දුර්ලභයි, ඒත් ඒවා බරපතළ වෙන්න පුළුවන්.
මට Visceral Fat වැඩිද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
මේක MRI ස්කෑන් එකකින් වගේ තමයි හරියටම මැනගන්න පුළුවන්. ඒත් ඒක ප්රායෝගික නැහැනේ. ඒ නිසා ගෙදරදීම අපිට මේ ගැන දළ අදහසක් ගන්න පුළුවන් සරල ක්රම කිහිපයක් තියෙනවා. ඔයාට මේ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, මේ ක්රම අත්හදා බලලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ.
| මැනගන්නා ක්රමය | කරන්නේ කොහොමද? | අවදානම් මට්ටම පෙන්නුම් කරන්නේ |
|---|---|---|
| ඉණ වට ප්රමාණය මැනීම (Waist Measurement) | ටේප් එකක් අරගෙන, ඔයාගේ බුරියට ටිකක් උඩින්, උකුල් ඇටයට ඉහළින්, ඉණේ හීනිම තැන වටේ මැනගන්න. හුස්ම හිරකරන්නේ නැතුව, සාමාන්ය විදිහට ඉන්න. | කාන්තාවන් සඳහා: අඟල් 35 හෝ ඊට වැඩි නම්. පිරිමි සඳහා: අඟල් 40 හෝ ඊට වැඩි නම්. |
| ඉණ සහ උකුළ අනුපාතය (Waist-to-Hip Ratio) | ඉණ වට ප්රමාණය මැනගන්න. ඊට පස්සේ ඔයාගේ උකුළේ පළලම තැන වටේ මැනගන්න. දැන් ඉණේ අගය, උකුළේ අගයෙන් බෙදන්න. (ඉණ ÷ උකුළ) | කාන්තාවන් සඳහා: 0.85 ට වඩා වැඩි නම්. පිරිමි සඳහා: 0.90 ට වඩා වැඩි නම්. |
| ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) | මේක ඔයාගේ උසට සරිලන බරක් තියෙනවද කියලා බලන මිනුමක්. ඔන්ලයින් BMI කැල්කියුලේටර් එකකින් ලේසියෙන්ම බලාගන්න පුළුවන්. | BMI අගය 30 හෝ ඊට වැඩි නම්, ඔයාගේ Visceral fat මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තියෙන්න පුළුවන්. |
මේ මිනුම් අරගෙන, ඒවායේ තේරුම හරියටම දැනගන්න එක සමහරවිට ඔයාට තනියම කරන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ ගැන හිතේ ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හම්බවෙලා කතා කරන්න.
හරි, එහෙනම් මේ භයානක මේදය නැති කරගන්නේ කොහොමද?
මෙන්න තියෙනවා හොඳම ආරංචිය! Visceral fat කියන්නේ හමේ යට තියෙන මේදයටත් වඩා ඉක්මනින් නැති කරගන්න පුළුවන් මේද වර්ගයක්. ඒකට ඕන වෙන්නේ ඔයාගේ කැපවීම සහ නිවැරදි ජීවන රටාව විතරයි. මේකට විශේෂ බෙහෙත් නැහැ. කරන්න තියෙන්නේ සරල දේවල් ටිකක්.
| කරන්න ඕන දේ | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| ව්යායාම කරන්න (Stay Active) | සතියකට දවස් 5ක් වත්, දවසකට අවම විනාඩි 30ක්වත් ඇඟට දහඩිය දාන ව්යායාමයක් කරන්න. වේගෙන් ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම වගේ දෙයක් හරිම හොඳයි. බර ඉසිලීමේ ව්යායාමත් මේදය දහනයට ගොඩක් උදව් වෙනවා. `(high-intensity interval training (HIIT))` වගේ ක්රම වලිනුත් ඉක්මන් ප්රතිඵල ගන්න පුළුවන්. |
| කෑම පාලනය කරන්න (Manage What You Eat) | ඔයාගේ පිඟානෙන් බාගයක්ම එළවළු සහ පලතුරු වලින් පුරවගන්න. තෙල්, සීනි, පිටි, සහ කෘත්රිම ආහාර පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. කෙඳි සහිත ආහාර (නිවුඩ්ඩ සහිත සහල්, ඕට්ස්, පලා වර්ග) වැඩිපුර කන්න. `(Mediterranean diet)` එක වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටා ගැනත් හොයලා බලන්න. |
| හොඳට නිදාගන්න (Get Enough Sleep) | දවසකට පැය 7-8 කවත් හොඳ, එක දිගට නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න. මේකෙන් stress හෝමෝන පාලනය වෙලා, මේදය එකතු වෙන එක අඩු වෙනවා. |
| මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න (Reduce Stress) | භාවනා කිරීම, යෝගා ව්යායාම, සින්දු අහන එක, කැමති විනෝදාංශයක නිරත වෙන එක වගේ දේවල් වලින් හිත සැහැල්ලු කරගන්න. මේකෙන් `(cortisol)` මට්ටම පාලනය කරගන්න පුළුවන්. |
| මත්පැන් සීමා කරන්න (Limit Alcohol) | මත්පැන් වල තියෙන්නේ කිසිම පෝෂණ ගුණයක් නැති හිස් කැලරි (empty calories). මේවා කෙලින්ම බඩේ මේදය විදිහට තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මත්පැන් අක්මාවටත් අහිතකරයි. |
ඔයා මේ දේවල් ටික හරියටම මාස දෙක තුනක් කරගෙන ගියොත්, ඔයාටම ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනස තේරේවි. බඩේ ප්රමාණය අඩු වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ඇඟට දැනෙන සනීපය, සැහැල්ලුව ගොඩක් වැඩි වෙයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Visceral fat කියන්නේ ඔයාගේ බඩ ඇතුළේ, හදවත, අක්මාව වගේ වැදගත් අවයව වටේ තැන්පත් වෙන භයානක මේද වර්ගයක්.
- මේක දියවැඩියාව, හෘද රෝග, අධික කොලෙස්ටරෝල් වගේ ගොඩක් ලෙඩ රෝග වලට ප්රධාන හේතුවක්.
- ඔයාගේ ඉණ වට ප්රමාණය මැනගැනීමෙන් මේ ගැන දළ අදහසක් ගන්න පුළුවන්. කාන්තාවක් නම් අඟල් 35ට සහ පිරිමියෙක් නම් අඟල් 40ට වඩා ඉණ වැඩි නම්, අවදානමක් තියෙනවා.
- හොඳම දේ තමයි, මේ මේදය නැති කරගන්න එක ඔයා හිතනවට වඩා ලේසියි. ඒකට ඕන වෙන්නේ නිවැරදි ආහාර රටාව සහ ප්රමාණවත් ව්යායාම විතරයි.
- මේ ගැන ඔයාට මොනවාම හරි ප්රශ්නයක්, සැකයක් තියෙනවා නම්, තනියම තීරණ ගන්නේ නැතුව ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම උපදෙස් ලබා දේවි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න