ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාටත් විටමින් D පෙති ලියලා දීලා තියෙනවද? නැත්නම් ඔයා දන්න කවුරුහරි මේවා පාවිච්චි කරනවා දැකලා තියෙනවද? විටමින් D කියන්නේ අපේ ඇටකටු ශක්තිමත් කරන්න, ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන්න වගේ ගොඩක් දේවල් වලට නැතුවම බැරි දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට අපි මේක 'හිරු එළියෙන් ලැබෙන විටමිනය' කියලත් කියනවා. ඒත් හැමෝටම අවශ්ය තරම් විටමින් D හිරු එළියෙන් විතරක් ලබාගන්න බෑ. අන්න ඒ වගේ වෙලාවට තමයි දොස්තර මහත්වරු මේ පෙති නිර්දේශ කරන්නේ. හැබැයි, මේ පෙති පාවිච්චි කරද්දී අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු කාරණා ටිකක් තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු ඒ ගැන.
විටමින් D කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි ඒක අපිට මේ තරම් වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් D කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වයට අත්යවශ්ය පෝෂකයක්. මේකේ ප්රධානම කාර්යයක් තමයි අපි ගන්නා ආහාරවල තියෙන කැල්සියම් (Calcium) ශරීරයට උරාගන්න උදව් කරන එක.
හිතන්නකෝ, අපි කොච්චර කැල්සියම් බහුල කිරි, චීස් වගේ දේවල් කෑවත්, ඇඟේ විටමින් D මදි නම්, ඒ කැල්සියම් හරියට ඇඟට උරාගන්නේ නෑ. හරියට දොරක් ඇරගන්න යතුරක් ඕන වගේ, කැල්සියම් ඇඟට ගන්න විටමින් D කියන යතුර ඕන වෙනවා.
මේකේ ප්රධාන වාසි කිහිපයක් තමයි:
- ශක්තිමත් අස්ථි සහ දත්: කැල්සියම් සහ විටමින් D එකතු වෙලා තමයි අපේ ඇටකටු සහ දත් ශක්තිමත් කරන්නේ. මේවා මදි වුනොත් පොඩි දරුවන්ගේ අස්ථි දුර්වල වෙන රිකට්සියාව (Rickets) වගේ රෝගත්, වැඩිහිටියන්ගේ අස්ථි දිරායන ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis) වගේ තත්ත්වනුත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය: අපේ ඇඟේ ලෙඩ රෝග වලට විරුද්ධව සටන් කරන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune System) හොඳින් ක්රියා කරන්න විටමින් D උදව් වෙනවා. නිතර නිතර එන හෙම්බිරිස්සාව, කැස්ස වගේ ආසාදන වලින් ආරක්ෂා වෙන්න මේක වැදගත්.
- මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යය: අපේ මොළයේ නිරෝගී ක්රියාකාරීත්වයට සහ මානසික සුවතාවයටත් විටමින් D වල යම් බලපෑමක් තියෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
විටමින් D පාවිච්චි කරන්න කලින් මේ දේවල් ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන්න
විටමින් D කියන්නේ ගොඩක් ආරක්ෂාකාරී බෙහෙතක් වුනත්, සමහර අයට මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න වෙනවා. ඔයා විටමින් D පෙති පටන් ගන්න කලින්, ඔයාට පහළ තියෙන රෝග තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි තියෙනවා නම්, ඒ බව අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න ඕන.
| රෝගී තත්ත්වය | දොස්තර මහත්තයාට කිව යුත්තේ ඇයි? (සරලව) |
|---|---|
| ලේ වල කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාම (High blood calcium) | විටමින් D වලින් කැල්සියම් තවත් වැඩි කරන නිසා, මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. |
| වකුගඩු රෝග (Kidney disease) | විටමින් D සක්රීය වෙන්නේ වකුගඩු වලදී. වකුගඩු වල ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, විටමින් D සහ කැල්සියම් මට්ටම් අවුල් වෙන්න පුළුවන්. |
| අක්මා රෝග (Liver disease) | විටමින් D පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට අක්මාවත් සම්බන්ධයි. ඒ නිසා අක්මාවේ රෝග තියෙනවා නම් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. |
| ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග (උදා: Crohn's disease, Ulcerative colitis) | මේ වගේ රෝග තියෙනකොට විටමින් D ඇඟට උරාගන්න එක අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මාත්රාව වෙනස් කරන්න සිද්ධ වෙයි. |
| වෙනත් බෙහෙත්, ආහාර හෝ දේකට ආසාත්මිකතා (Allergies) | කලින් විටමින් D වලට හෝ වෙනත් දෙයකට ආසාත්මිකතාවක් ඇතිවෙලා තියෙනවා නම් ඒ බව දැනුම් දීම ඉතා වැදගත්. |
| ගර්භණී නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් | ගර්භණී සමයේදී අවශ්ය විටමින් D ප්රමාණය වෙනස්. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් අනුවම ක්රියා කරන්න. |
| කිරි දෙන මවක් නම් | ඔබ ගන්නා විටමින් D සුළු ප්රමාණයක් කිරි හරහා බබාටත් යන නිසා, දොස්තර මහත්තයාට ඒ බව දැනුම් දීම වැදගත්. |
මේ බෙහෙත හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
විටමින් D වලින් උපරිම ප්රයෝජන ගන්න නම්, ඒක නිවැරදිව පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, විටමින් D පෙත්ත මේදය අඩංගු ආහාරයක් එක්ක ගන්න.
විටමින් D කියන්නේ මේදයේ දියවෙන (fat-soluble) විටමිනයක්. ඒ කියන්නේ මේක ඇඟට හොඳටම උරාගන්න නම් පොඩි මේද ප්රමාණයක් අවශ්යයි. ඒ නිසා, ඔයාගේ විටමින් D පෙත්ත කිරි වීදුරුවක්, යෝගට් එකක්, චීස් කෑල්ලක් එක්ක හෝ ප්රධාන ආහාර වේලක් එක්කම ගන්න. හිස්බඩ ගන්නවට වඩා ඒක ගොඩක් ප්රතිඵලදායකයි. හැමදාම එකම වෙලාවකට ගන්න පුරුදු වෙන එකත් හොඳයි.
දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කරපු ප්රමාණයට වඩා කිසිම වෙලාවක වැඩිපුර ගන්න එපා.
බෙහෙත් වරදක් අමතක වුනොත් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට බෙහෙත ගන්න අමතක වුනොත්, මතක් වුන ගමන් ඒ වෙලාවේ මාත්රාව ගන්න. හැබැයි, ඊළඟ මාත්රාව ගන්න වෙලාව කිට්ටු නම්, අමතක වුන එක අතෑරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ මාත්රාව විතරක් ගන්න. කිසිම හේතුවකට බෙහෙත් මාත්රා දෙකක් එකපාර ගන්න (double dose) එපා.
බෙහෙත් වැඩිපුර ගත්තොත් (Overdose) මොකද කරන්නේ?
ඔයා හිතනවට වඩා බෙහෙත් වැඩිපුර බීවුනා කියලා හිතෙනවා නම්, කිසිසේත්ම පරක්කු වෙන්න එපා. වහාම ඔයාට ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. ඒ වගේම, පුළුවන් නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දීලා උපදෙස් ගන්න.
විටමින් D එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් බෙහෙත් වර්ග
ඔයා වෙනත් ලෙඩකට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, ඒ සමහර බෙහෙත් විටමින් D එක්ක අන්තර්ක්රියා කරන්න (interact) පුළුවන්. ඒ කියන්නේ ඒ බෙහෙත් නිසා විටමින් D වල ක්රියාකාරීත්වය අඩු වෙන්න හෝ වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
පහළ තියෙන්නේ උදාහරණ කිහිපයක් විතරයි:
- ඇන්ටසිඩ් (Antacids) වර්ග
- සමහර මුත්රා පිටවීමට දෙන බෙහෙත් (Diuretics)
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බෙහෙත් (උදා: cholestyramine, colestipol)
- ගැස්මට (seizures) දෙන බෙහෙත් (උදා: phenytoin)
- Mineral oil
- Orlistat (බර අඩු කිරීමට දෙන බෙහෙතක්)
මේ ලයිස්තුව සම්පූර්ණ නෑ. ඒ නිසා ඔයා පාවිච්චි කරන හැම බෙහෙතක් ගැනම (වෙනත් දොස්තරවරුන් දුන් බෙහෙත්, ආයුර්වේද බෙහෙත්, විටමින් වර්ග, supplements ඇතුළුව) ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන එක හරිම වැදගත්.
අතුරු ආබාධ (Side Effects) ගැන දැනගමු
ගොඩක් දෙනෙක්ට විටමින් D වලින් ලොකු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නෑ. හැබැයි, සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම මාත්රාව වැඩි වුනොත්, යම් යම් රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. මේවා ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක වැදගත්.
| විටමින් D භාවිතයේදී ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| 🚨 වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දිය යුතු දේවල් | |
| ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල් හෝ දිව ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව. |
| කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාමේ ලක්ෂණ (High calcium level) | නුහුරු විදිහට අධික පිපාසය, නිතර නිතර මුත්රා පිටවීම, ඔක්කාරය, වමනය, මනස අවුල් වීම, අධික තෙහෙට්ටුව, ඇටකටු වේදනාව. |
| 🩺 දිගටම පවතිනවා නම් හෝ කරදරකාරී නම් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න | |
| මලබද්ධය (Constipation) | බඩ වේලීම. |
| කෑම අරුචිය (Loss of appetite) | කෑමට ඇති කැමැත්ත අඩු වීම. |
| ඔක්කාරය (Nausea) | වමනයට එනවා වගේ දැනීම. |
බෙහෙත් ටික ආරක්ෂිතව තියාගන්නේ සහ ඉවත් කරන්නේ කොහොමද?
බෙහෙත් කියන්නේ හරියට පාවිච්චි කළොත් ගුණ දෙන, වැරදියට පාවිච්චි කළොත් අවදානම් වෙන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒ නිසා ඒවා ආරක්ෂිතව තියාගන්න එක හරිම වැදගත්.
- ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට අහු නොවෙන තැනක තියන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 15-30 අතර) ආලෝකය සහ තෙතමනය නැති තැනක ගබඩා කරන්න. නාන කාමරයේ තියන එක හොඳ නෑ.
- කල් ඉකුත් වූ (Expired) බෙහෙත් කිසිවිටක පාවිච්චි කරන්න එපා.
කල් ඉකුත් වූ හෝ තවදුරටත් අවශ්ය නැති බෙහෙත් ඉවත් කරද්දී, ඒවා එළිමහනේ කුණු බක්කියට දැමීමෙන් වළකින්න. හොඳම ක්රමය තමයි බෙහෙත් පෙති ටික කන්ටේනරයෙන් ඉවතට අරන්, පාවිච්චි කරපු කෝපි කුඩු, පස් හෝ පූසන්ගේ වැලි (cat litter) වගේ දෙයක් එක්ක කලවම් කරලා, හොඳින් කට සීල් කරපු බෑග් එකක දාලා කුණු බක්කියට දාන එක. මේ ගැන විශ්වාස නැත්නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් D පෙති හැමවිටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කළ මාත්රාවට අනුව, නියමිත කාලයක් පමණක් ගන්න. ඔබම හිතලා මාත්රාව වෙනස් කරන්න හෝ වැඩිපුර ගන්න එපා.
- හොඳම ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා, විටමින් D පෙත්ත කිරි, යෝගට් වැනි මේදය අඩංගු ආහාරයක් සමඟ ගන්න.
- ඔබට ඇති වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් (විශේෂයෙන් වකුගඩු, අක්මා රෝග) සහ ඔබ ගන්නා අනෙකුත් සියලුම බෙහෙත් වර්ග ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දෙන්න.
- අධික පිපාසය, නිතර මුත්රා යාම වැනි කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාමේ ලක්ෂණ ඇති වුවහොත්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
- දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා, විටමින් D ගන්නා අතරතුර කැල්සියම්, මැග්නීසියම් හෝ පොස්පරස් අඩංගු වෙනත් අමතර පෝෂණ අතිරේක (supplements) ගැනීමෙන් වළකින්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න