බබෙක් ගැන හිතන්න පටන් ගත්තම, සමහරවිට හිතට පොඩි නොඉවසිල්ලක් එනවා නේද? 'කවදාද අපිටත් positive test එකක් දකින්න ලැබෙන්නේ' කියලා හිතෙනවා. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට නිරෝගී යුවළක්, කිසිම උපත් පාලන ක්‍රමයක් නැතුව, විධිමත් විදියට එකට ඉන්නවා නම්, අවුරුද්දක් ඇතුළත සාර්ථක ප්‍රතිඵලයක් බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ ගමනට ඔයාලා දෙන්නා එකතු වෙද්දී, දැනගෙන ඉන්න ඕන වැදගත් කරුණු ටිකක් ගැනයි අද අපි මේ කතා කරන්නේ. මේ උපදෙස් පිළිපැදීමෙන්, ඔයාලගේ බලාපොරොත්තුව ඉක්මනින්ම ඉටු කරගන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
ඩිම්බ පිටවන දින
දරුවෙක් අපේක්ෂා කරන ඔබට වඩාත්ම සුදුසු දින වකවානුව දැනගන්න
සාමාන්‍යයෙන් කොච්චර කල් යනවද?
වෛද්‍යවරුන් කියන විදියට, සාමාන්‍යයෙන් උත්සාහ කරන යුවළ වලින් 50% ක් විතර මාස 6ක් ඇතුළත ගැබ් ගන්නවා. ඒ වගේම 70% ත් 80% ත් අතර ප්‍රමාණයක් අවුරුද්දක් ඇතුළත ගැබ් ගන්නවා. ඉතින්, ටිකක් කල් ගියා කියලා කලබල වෙන්න එපා. ඒත් මේ කාලය තවත් කෙටි කරගෙන, ඉක්මනින්ම අම්මෙක් තාත්තෙක් වෙන්න තියෙන අවස්ථාව වැඩි කරගන්න ඔයාලා දෙන්නටම කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා.
සැමියන්ට විශේෂයෙන්: ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැනත් හිතන්න
ගොඩක් පිරිමි, විශේෂයෙන්ම තරුණ අය, 'මට මොන ලෙඩද' කියලා හිතාගෙන ඉන්න නිසා නිතරම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න යන්නෙත් නෑනේ. ඒත් ඇත්තම කතාව, ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. ඒ නිසා, පොඩි වෙලාවක් අරගෙන ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සොයා බැලීම, බබෙක් හදන ගමනට ලොකු රුකුලක් වෙනවා.
හොඳ ආහාර රටාවක්, නියමිත ව්‍යායාම, නිරෝගී ශරීර බරක්, හොඳ නින්දක්, මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීම වගේ හැමදේම ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මකභාවය (semen quality) එක්ක සම්බන්ධයි කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ නිසා, ඔබේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න. ඔබට නිරෝගීමත් වෙන්න අවශ්‍ය වෙනස්කම් මොනවද, ඒවගේම බබෙක් හදන්න බාධාවක් වෙන්න පුළුවන් යම් ගැටළුවක් තියෙනවද කියලා එතුමා ඔබට පැහැදිලි කරලා දෙයි.
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →බිරිඳට විශේෂයෙන්: ඔබේ ශරීරයේ සංඥා අඳුනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, ඩිම්බයක් සහ ශුක්‍රාණුවක් හමුවුනොත් තමයි ගැබ් ගැනීමක් වෙන්නේ. ඉතින් මේ දෙක එකම වෙලාවක, එකම තැනක හම්බවෙන්න සැලැස්වීම තමයි අපේ ඉලක්කය. මේකට, ඔබේ ඩිම්බ කෝෂ වලින් ඩිම්බයක් පිටවෙන කාලය, ඒ කියන්නේ ඩිම්බ මෝචනය (Ovulation) සිදුවෙන කාලය ගැන දැනුවත් වෙන්න ඕන. ඒ කාලය තුළ ලිංගිකව එකතු වීමෙන් ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව උපරිම කරගන්න පුළුවන්.
ඔබේ ඔසප් චක්‍රය විධිමත් නම් (දවස් 26ත් 32ත් අතර කාලයකින් සිදුවෙනවා නම්), ඔසප් වීමෙන් පසු 8 වෙනි දවසේ සිට 19 වෙනි දවස දක්වා කාලය තුළ ලිංගිකව එකතු වීමෙන් සාර්ථක ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්. නමුත් චක්‍රය අක්‍රමවත් නම්, දින දර්ශනය දිහා බලලා විතරක් හරියටම දවස හොයාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් කලබල වෙන්න එපා, ඔබේ ශරීරයම මේ ගැන ඔයාට සංඥා දෙනවා.
| ඩිම්බ මෝචනය (Ovulation) සිදුවන කාලය හඳුනාගන්නා ක්‍රම | |
|---|---|
| ක්‍රමය | විස්තරය |
| ගැබ්ගෙල ශ්‍රාවය (Cervical Mucus) | ඩිම්බ මෝචනයට ආසන්න වෙද්දී, යෝනි මාර්ගයෙන් පිටවන ශ්‍රාවයේ ප්‍රමාණය වැඩිවෙනවා. එය ඉතා තුනී, ඇදෙන සුළු සහ විනිවිද පෙනෙන ස්වභාවයක් ගන්නවා. හරියට අමු බිත්තර සුදු මදය වගේ. මේ වෙනස ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. |
| ශරීරයේ මූලික උෂ්ණත්වය (Basal Body Temperature - BBT) | මේ කියන්නේ සම්පූර්ණ විවේකයෙන් ඉද්දී ඔබේ ශරීරයේ තියෙන උෂ්ණත්වය. ඩිම්බ මෝචනය වුනාට පස්සේ, උෂ්ණත්වය ෆැරන්හයිට් අංශක 0.6 කින් විතර ඉහළ යනවා. නමුත්, ගැබ් ගැනීමට වඩාත්ම සුදුසු කාලය වෙන්නේ, මේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන්න දවස් දෙක තුනකට කලින් කාලයයි. මාස කීපයක් උදෑසන ඇඳෙන් බහින්නත් කලින් මේ උෂ්ණත්වය මැනලා සටහන් කරගත්තම, ඊළඟ චක්‍රයේදී ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න පුළුවන් කවදද කියලා අදහසක් ගන්න පුළුවන්. |
| Ovulation Predictor Kit | මේවා ෆාමසි වලින් ගන්න පුළුවන් පරීක්ෂණ කට්ටල. ඔබේ මුත්‍රාවල තියෙන හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කරලා, ඩිම්බ මෝචනයට දවස් කීපයකට කලින් මේවායින් සංඥාවක් දෙනවා. මේක වඩාත් නිවැරදි ක්‍රමයක්. යම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, ප්‍රතිඵල ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. |
දෙදෙනාටම: ලිංගිකව එක්විය යුතු හොඳම රටාව මොකක්ද?
ඔබේ සරු කාලය ගැන අදහසක් ආවට පස්සේ, ඒ කාලය තුළ විධිමත් විදියට ලිංගිකව එකතු වෙන්න. වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ, ඩිම්බ මෝචනයට දවස් කීපයකට කලින් ඉඳන්, දවස් කීපයක් යනකල් දවසක් හැර දවසක් ලිංගිකව එකතු වෙන එකයි. ඊට වඩා නිතර එකතු වුනා කියලා අවස්ථාව අඩු වෙන්නේ නැහැ, නමුත් සමහර අධ්‍යයන වලට අනුව, එයින් පුරුෂයෙකුගේ ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය තරමක් අඩු වෙන්න පුළුවන්.
සමහරු හිතනවා විශේෂ ඉරියව් වලින් හිටියොත්, එහෙමත් නැත්නම් එකතු වුනාට පස්සේ කකුල් උඩ තියාගෙන හිටියොත් ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව වැඩියි කියලා. ඒත් ඒකේ වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක සත්‍යතාවයක් නෑ. ශුක්‍රාණු කියන්නේ හරිම වේගවත් පිහිනුම්කරුවන් වගේ. එකතු වෙලා විනාඩි දෙකක් වගේ කෙටි කාලයක් ඇතුළත එයාලට පැලෝපීය නාල දක්වා යන්න පුළුවන්.
ජීවන රටාවේ මේ වෙනස්කම් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
සැමියන්ට: වෘෂණ කෝෂ වල උෂ්ණත්වය ගැන අවධානයෙන්
ඔබ නිතරම උණු වතුරෙන් නාන, සෝනා (sauna) එකට යන කෙනෙක්ද? එහෙමනම් බබෙක් හදන්න උත්සාහ කරන කාලයේදී මේ පුරුදු ටිකක් අඩු කරන එක හොඳයි.
හේතුව තමයි, වෘෂණ කෝෂ පිහිටලා තියෙන්නේ ශරීරයේ අනිත් කොටස් වලට වඩා අංශක කීපයකින් අඩු උෂ්ණත්වයක. ඒ තමයි ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනයට වඩාත් සුදුසු උෂ්ණත්වය. ඉතින්, වෘෂණ කෝෂ රත් වෙන ඕනෑම දෙයක් ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනයට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. උණුසුම් ලැප්ටොප් පරිගණක උකුල මත තියාගෙන වැඩ කරන එකත් එතරම් හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. මේසයක් උඩ තියාගෙන වැඩ කරන එක තමයි ආරක්ෂිතම. Boxers ද Briefs ද කියන දේ ගැන නම් ලොකුවට හිතන්න දෙයක් නෑ, ඔබට පහසු ඕනෑම දෙයක් අඳින්න පුළුවන්.
බිරිඳට: ඔබේ ශරීරයේ බර ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබේ ශරීරයේ බර ටිකක් වැඩිනම්, බර ස්වල්පයක් අඩු කරගැනීමෙන් ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරගන්න පුළුවන්. අධික බර නිසා ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වෙන්නත්, සමහරවිට ඩිම්බ මෝචනය නතර වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ශරීර බරෙන් සුළු ප්‍රතිශතයක් අඩු කරගන්න එකෙන් පවා සරු භාවය වැඩිවෙන්න වගේම, ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවෙන සෞඛ්‍ය අවදානම් අඩු කරගන්නත් ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
ඒ වගේම, **ශරීර බර keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru kelü අඩු වීමත් සරු භාවයට බලපානවා. ගැබ් ගත්තත්, නියමිත කාලයට පෙර දරු උපත් සිදුවෙන්නත්, බබාගේ බර අඩු වෙන්නත් ඒක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
ඔබ ගන්නා ඖෂධ ගැන දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න
මේක නම් අතිශයින්ම වැදගත් දෙයක්. බබෙක් හදන්න පටන් ගන්න කලින්, ඔබ දෙදෙනාම ගන්නා ඕනෑම බෙහෙතක් ගැන, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සමහර බෙහෙත් වර්ග සරු භාවයට හෝ අනාගතයේදී පිළිසිඳගන්නා දරුවාට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) ගන්නා පිරිමි අයට එය නැවැත්වීමට සිදුවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම කාන්තාවන් තයිරොයිඩ්, අපස්මාරය, මානසික රෝග සඳහා ගන්නා බෙහෙත් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
ඔබ උපත් පාලන පෙති පාවිච්චි කරලා නැවැත්තුවා නම්, ඒ ගැන වද වෙන්න එපා. අවුරුදු ගාණක් පෙති ගත්තත්, ඒවා නැවැත්වූ ගමන්ම ඔබේ ශරීරය ගැබ් ගැනීමට සූදානම් වෙනවා. ඒකට වෙනම කාලයක් බලාගෙන ඉන්න අවශ්‍ය නෑ.
ඒ වගේම ඔබ තවමත් ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) පPLEMENT එකක් පටන් ගත්තේ නැත්නම්, දැන් තමයි ඒකට හොඳම වෙලාව. දිනපතා ෆෝලික් ඇසිඩ් ගැනීමෙන් උපත් ආබාධ වළක්වා ගන්න විතරක් නෙවෙයි, එයින් සරු භාවය වැඩිවෙන්නත් උදව්වක් ලැබෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබෙක් හදන එක කියන්නේ දෙදෙනාගේම වගකීමක්. දෙදෙනාගේම සෞඛ්‍යය මේකට එකසේ වැදගත්.
- ඔබේ සරු කාලය (ඩිම්බ මෝචනය) ගැන දැනුවත් වෙන්න, ඒත් ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා මානසිකව පීඩනයක් ඇති කරගන්න එපා.
- සරු කාලය තුළ දවසක් හැර දවසක් ලිංගිකව එකතු වීම ප්‍රමාණවත්.
- නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න, හොඳ ආහාර රටාවකට සහ ව්‍යායාම වලට හුරු වෙන්න.
- සැමියා වෘෂණ කෝෂ අධික ලෙස රත්වෙන පුරුදු වලින් (උණු වතුරෙන් නෑම, ලැප්ටොප් උකුලේ තැබීම) වළකින්න.
- බබෙක් හදන්න උත්සාහ කරන්න කලින්, බිරිඳ ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ගැනීම ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත්.
- වැදගත්ම දේ: ඔබ දෙදෙනාම ගන්නා ඕනෑම ඖෂධයක් ගැන, වෙනත් ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.