ඔයා සමහරවිට Social media වල, එහෙමත් නැත්නම් beauty blogs වල එහෙම දැකලා ඇති, ලස්සනට ඔප දාපු ගල් වර්ගයකින් මුහුණ, බෙල්ල වගේ තැන් හෙමින් පිරිමදින වීඩියෝ. ගොඩක් අය මේක හරිම ආසාවෙන් කරනවා. ඉතින් මේකට තමයි ‘Gua Sha’ (ග්වා ෂා) කියලා කියන්නේ. මේක දැක්කම ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති "මේකෙන් ඇත්තටම මොකක්ද වෙන්නේ? නිකන් ගලකින් හම පිරිමැද්දට වාසියක් තියෙනවද?" කියලා. හරි, එහෙමනම් අපි අද මේ Gua Sha ගැන මුල ඉඳලම හරියටම කතා කරමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Gua Sha (ග්වා ෂා) කියන්නේ?
Gua Sha කියන්නේ නැගෙනහිර ආසියාතික රටවල, විශේෂයෙන්ම චීනයේ අවුරුදු දහස් ගාණක් පරණ, සාම්ප්රදායික සුවකිරීමේ ක්රමයක්. මේකෙදි වෙන්නේ, පුහුණුව ලබපු කෙනෙක්, කුඩා, සිනිඳු දාර තියෙන උපකරණයක් පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ හම එක දිශාවකට හෙමින් පිරිමදින එක. සමහරු මේකට "හම සූරනවා" වගේ වචනෙකුත් පාවිච්චි කරනවා. ඒත් ඒක ඇත්තටම රිදෙන විදිහේ සූරන එකක් නෙවෙයි.
සාම්ප්රදායික චීන වෛද්ය විද්යාවට අනුව, අපේ ශරීරයේ නිරෝගී පැවැත්ම රඳා පවතින්නේ ‘චී’ (chi) කියලා හඳුන්වන ශක්තියක් ශරීරය පුරා බාධාවකින් තොරව ගලා යාම මත. මේ ශක්ති ප්රවාහය කොහේ හරි තැනක හිරවුණොත්, එතනින් තමයි ලෙඩ රෝග, වේදනා ඇතිවෙන්න පටන් ගන්නේ කියලා ඔවුන් විශ්වාස කරනවා. Gua Sha ක්රමයෙන් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ, හිරවුණු මේ ශක්තිය නැවත නිදහසේ ගලා යන්න සලස්වන එකයි.
මේකට සමහර තැන්වල "coining", "Skin scraping" වගේ නම් කියනවා. ඉන්දුනීසියාවේ "Kerikan" කියලත්, වියට්නාමයේ "Cao gio" කියලත් මේ ක්රමය හඳුන්වනු ලබනවා.
බටහිර වෛද්ය ක්රමයේ තියෙන සමානකම්
අපේ රටවල් වල මේ ක්රමය අලුත් වුණාට, භෞත චිකිත්සකවරු (physical therapists) සහ කයිරොප්රැක්ටර්වරු (chiropractors) මීට සමාන ක්රමයක් පාවිච්චි කරනවා. ඒකට කියන්නේ `(instrument-assisted soft tissue mobilization - IASTM)` කියලා. ඒකෙදිත් වෙන්නේ මේ වගේම උපකරණයක් පාවිච්චි කරලා තද වෙච්ච මාංශ පේශි සහ පැළැල් පටක (scar tissue) ලිහිල් කරන එක. හැබැයි එතනදී ‘චී’ (chi) ශක්තිය ගැන කතාවක් නැහැ. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම මාංශ පේශි සහ පටක ගැන අවධානය යොමු කරන ක්රමයක්.
Gua Sha මසාජ් එකක් කරන්නේ කොහොමද?
ඔයා මේ ප්රතිකාරයට ගියාම, මුලින්ම ඔයාගේ ශරීරයේ අදාළ තැන තෙල් වර්ගයක් ආලේප කරනවා. ඊට පස්සේ, ගලක් වගේ පෙනුමක් තියෙන Gua Sha උපකරණයෙන් ඔයාගේ හම දිග අතට, පහළට පිරිමදින්න පටන් ගන්නවා.
මේ විදිහට කරනකොට, සමට යටින් තියෙන ඉතාම සියුම් රුධිර කේශනාලිකා (capillaries) කැඩී යනවා. ඒකෙ ප්රතිඵලයක් විදිහට, හමේ පොඩි, රතු පාට තිත් වගේ ලප මතුවෙනවා. හරියට රෑෂ් එකක් වගේ. මේවට වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන්නේ `(petechiae)` කියලා. මේක දැකලා බය වෙන්න එපා, මේක දවස් කීපයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවෙලා යනවා.
ප්රතිකාරය කරන කෙනා ටිකෙන් ටික පීඩනය වැඩි කරන්න පුළුවන්, හැබැයි ඒ ඔයාට දරාගන්න පුළුවන් ප්රමාණයට විතරයි.
මතක තියාගන්න, Gua Sha කියන්නේ වේදනාකාරී ප්රතිකාරයක් වෙන්න බෑ. විශේෂයෙන්ම මුහුණට කරනකොට ඉතාම මෘදුව තමයි කරන්න ඕන.
මේ ප්රතිකාරය ශරීරයේ පිට, බෙල්ල, අත්, කකුල් සහ තට්ටම් වගේ ඕනෑම තැනකට කරන්න පුළුවන්.
මේකෙන් ලැබෙනවා කියන වාසි මොනවද?
මේ විදිහට හම පිරිමදිනකොට, අපේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ ස්නායු පද්ධතිය සක්රීය වෙනවා කියලා විශ්වාස කරනවා. ඒ හරහා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වෙලා, වේදනාව අඩු වෙලා, ඒ ප්රදේශය සුවවීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වෙනවා කියලා සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්නුම් කරනවා.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ සම්බන්ධව තවමත් පුළුල් විද්යාත්මක පර්යේෂණ සිදුවෙමින් පවතිනවා. ඒ නිසා මේ ප්රතිඵල 100%ක් සහතික කරන්න බැහැ.
| සෞඛ්ය තත්ත්වය | අධ්යයන වලින් කියවෙන දේ |
|---|---|
| මාංශ පේශි තද වීම (Tight muscles) | තද වූ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උදව් විය හැකියි. |
| ඉරුවාරදය (Migraines) | එක් අධ්යයනයකදී දින 14ක ප්රතිකාරයක කොටසක් ලෙස Gua Sha මගින් ඉරුවාරදයේ වේදනාව අඩු වූ බව පෙනී ගොස් ඇත. නමුත් තව පර්යේෂණ අවශ්යයි. |
| බෙල්ලේ වේදනාව (Neck pain) | නිදන්ගත බෙල්ලේ වේදනාව ඇති අයට කෙටි කාලීනව වේදනාවෙන් සැලකිය යුතු සහනයක් ලැබුණු බව එක් පර්යේෂණයකින් හෙළි වුණා. |
| ආර්තවහරණයට ආසන්න ලක්ෂණ (Perimenopausal symptoms) | නින්ද නොයාම, අධික දහඩිය දැමීම වැනි ලක්ෂණ සති 8ක් පුරා සතියකට වරක් Gua Sha කිරීමෙන් සමනය වූ බව එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියා. |
| මව්කිරි දීමේදී පියයුරු පිරීම (Breast fullness) | මව්කිරි දීමේදී පියයුරු ඉදිමී වේදනා දෙන අවස්ථාවලදී Gua Sha මගින් වේදනාව සමනය වී මව්කිරි දීම පහසු වූ බව අධ්යයනයකින් හෙළි වුණා. |
| වෙනත් තත්ත්වයන් | හෙපටයිටිස් බී `(Hepatitis B)` සහ ටුරෙට්ස් සින්ඩ්රෝමය `(Tourette's syndrome)` වැනි තත්ත්වයන්ටත් මෙය උපකාරී විය හැකි බවට ඉඟි ලැබී ඇතත්, ඒවා තහවුරු කිරීමට ප්රමාණවත් සාක්ෂි නැහැ. |
සමහර වෙලාවට මේ ලැබෙනවා කියන ප්රතිඵල `(placebo effect)` එක නිසා වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, යම් ප්රතිකාරයකින් තමන්ට සුවයක් ලැබෙයි කියලා දැඩිව විශ්වාස කරනකොට, ඇත්තටම රෝග ලක්ෂණ සමනය වීමක් සිදුවෙන්න පුළුවන්.
මේකේ අතුරු ආබාධ සහ අවදානම් තියෙනවද?
Gua Sha සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත ක්රමයක් විදිහට තමයි සැලකෙන්නේ. ඒත් සමහර අයට සුළු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- හමේ තැලීම් හෝ පැහැය වෙනස් වීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ ටිකක් වේදනාවක් හෝ තුවාලයක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- මේ ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් දවස් 3-4ක් ඇතුළත නැතිවෙලා යනවා.
- ඉතාම කලාතුරකින්, උපකරණය හරියට පිරිසිදු කරලා නැත්නම් බැක්ටීරියා ආසාදනයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
Gua Sha කරන්න හොඳ නැති කවුද?
සමහර සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තියෙන අයට මේ ප්රතිකාරය සුදුසු නැහැ. ඔයා මේ ක්රමය උත්සාහ කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා මේක ඔයාට ආරක්ෂිතද කියලා තහවුරු කරගන්න.
| මෙම ප්රතිකාරය නොකළ යුතු අය | |
|---|---|
| දියවැඩියාව (Diabetes) තියෙන අය | රුධිර සංසරණයේ ගැටළු ඇති අය |
| ලේ කැටි ගැසීම වැළැක්වීමට බෙහෙත් (blood thinners) ගන්න අය | ගර්භණී හෝ ගැබ් ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන කාන්තාවන් |
| සම මත ක්රියාකාරී ආසාදන, තුවාල හෝ පිළිකා ඇති අය | පසුගිය මාසය තුළ මුහුණට `(botulinum toxin)` හෝ `(fillers)` වැනි එන්නත් ලබාගත් අය |
| සමේ රෝග වන `(psoriasis)` හෝ `(rosacea)` වැනි තත්ත්වයන් තියෙන අයත් මුහුණට මෙය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුයි. | |
Gua Sha උපකරණ සහ නිවසේදී කරන හැටි
Gua Sha කරන්න විවිධ හැඩතලවලින් සහ ද්රව්ය වලින් හදපු උපකරණ තියෙනවා. Rose quartz, jade වගේ ඔප දැමූ ගල් වර්ග වලින් හදපුවා හරිම ජනප්රියයි. මේවට අමතරව Jade Roller එකකුත් මේ සඳහා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
ඔයා ගෙදරදී මේක කරනවා නම්, මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි සෑම භාවිතයකටම පස්සේ උපකරණය හොඳින් සබන් දාලා පිරිසිදු කරන එක. ඒ වගේම, උපකරණයේ පොඩි හරි කැඩීමක්, බිඳීමක් තියෙනවා නම් ඒක පාවිච්චි කරන්න එපා. මොකද ඒකෙන් හමට හානි වෙන්න පුළුවන්.
මුහුණට Gua Sha කරන නිවැරදි පිළිවෙළ
ඔයා මුහුණට මේක උත්සාහ කරනවා නම්, මේ පියවර අනුගමනය කරන්න.
1. පිරිසිදු කිරීම: මුලින්ම ඔයාගේ අත් සහ මුහුණ හොඳින් පිරිසිදු කරගන්න. Gua Sha උපකරණයත් පිරිසිදුව තියෙන්න ඕන.
2. තෙල් ආලේපය: මුහුණට ගැළපෙන තෙල් (face oil) හෝ සීරම් (serum) එකක් ආලේප කරන්න. මේකෙන් උපකරණය හමේ ලිස්සලා යන්න පහසු වෙනවා. කුරුලෑ තියෙන, සංවේදී සමක් නම් තෙල් රහිත (oil-free) නිෂ්පාදනයක් තෝරගන්න.
3. උපකරණය අල්ලන විදිහ: උපකරණය අංශක 35-45ක විතර ආනතියකින් හමට ස්පර්ශ වෙන විදිහට අල්ලන්න.
4. පීඩනය: ඉතාම සැහැල්ලු හෝ මධ්යම පීඩනයක් යොදන්න. කවදාවත් හයියෙන් තද කරන්න එපා.
5. දිශාව: හැමවිටම මුහුණේ ඇතුළත ඉඳන් පිටතට, සහ පහළ ඉඳන් ඉහළට පිරිමදින්න.
- බෙල්ල: කරවටේ ඉඳන් කන දෙසට ඉහළට පිරිමදින්න.
- හකු ප්රදේශය: නිකට මැද ඉඳන් හක්ක දිගේ කන දෙසට පිරිමදින්න.
- කම්මුල්: කම්මුල දිගේ කන දෙසට පිටතට පිරිමදින්න.
- ඇස් යට: ඉතාම මෘදුව ඇස යටින් කන දෙසට පිටතට ගෙන යන්න.
- නළල: ඇහිබැම මැද ඉඳන් කෙස් ගස් පටන්ගන්න තැන දක්වා ඉහළට පිරිමදින්න.
සතියකට දෙතුන් වතාවක් මේක කරන එකෙන් හොඳ ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන් කියලා සමහර විශේෂඥයෝ කියනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Gua Sha කියන්නේ චීනයෙන් පැවත එන පැරණි සුවකිරීමේ ක්රමයක්. ඒත් ඒකේ වාසි ගැන තහවුරු කරන්න තවමත් පුළුල් විද්යාත්මක පර්යේෂණ අවශ්යයි.
- මේකෙන් මාංශ පේශි වේදනාව, ඉදිමීම වගේ දේවල් වලට සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන් කියලා විශ්වාස කෙරෙනවා. ඒත් ප්රතිඵල පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- Gua Sha කරනකොට වේදනාවක් දැනෙන්න හොඳ නෑ. විශේෂයෙන්ම මුහුණට කරනකොට ඉතාම මෘදු වෙන්න ඕන.
- දියවැඩියාව, ලේ කැටි ගැසීම වැළැක්වීමට බෙහෙත් ගන්න අය, ගර්භණී කාන්තාවන් වැනි අය මේ ප්රතිකාරය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුයි.
- ඔයා මේ ක්රමය උත්සාහ කරන්න කලින්, මේක ඔයාට සුදුසුද සහ ආරක්ෂිතද කියලා දැනගන්න අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න