බබා ලැබුණට පස්සේ ඇඟට දැනෙන මහන්සියත් එක්ක රෑටවත් සුවසේ නිදාගන්න තියෙනවනම් කොච්චර දෙයක්ද නේද? ඒත් අලුතෙන් අම්මා කෙනෙක් වුණු ඔයාට මේ කාලෙදී රෑට අධිකව දාඩිය දාන ප්‍රශ්නයක් ඇවිත් තියෙනවද? සමහර වෙලාවට ඇඳගෙන ඉන්න ඇඳුම්, ඇඳ ඇතිරිලි පවා තෙත් වෙන තරමට දාඩිය දාලා, නින්දෙනුත් ඇහැරෙනවා ඇති. මේක ඇත්තටම හරිම අපහසු, කරදරකාරී අත්දැකීමක්. ගොඩක් අම්මලා මේ ගැන කතා කරන්නත් ටිකක් මැලි වෙනවා. ඒත් ඔයා දැනගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, මේක ඔයාට විතරක් වෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේකට හේතුව මොකක්ද, මේක සාමාන්‍ය දෙයක්ද, බය වෙන්න ඕනෙ වෙලාවල් මොනවද, සහ මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මේ විදිහට දාඩිය දාන්නේ? ඇත්තම හේතුව මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මේකට ප්‍රධානම හේතුව තමයි ඔයාගේ ඇඟේ සිද්ධ වෙන හෝමෝන වෙනස්කම්. හිතන්නකෝ, ගර්භණී කාලේ මාස නමයක් පුරාවටම බබාව හොඳින් රැකබලා ගන්න අපේ ඇඟේ ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් (Progesterone) කියන හෝමෝන වර්ග දෙක ගොඩක් ඉහළ මට්ටමක තියෙනවා. මේක බබගේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.
හැබැයි, බබා ලැබුණට පස්සේ, ඇඟට මේ හෝමෝන ඒ තරම්ම ඉහළ ප්‍රමාණයකින් අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ. ඉතින්, මේ හෝමෝන මට්ටම එකපාරටම වගේ පහළ බහිනවා. හරියටම කිව්වොත්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සේ සති කිහිපයක් යනකල් මේ හෝමෝන මට්ටම් නැවත ගර්භණී වෙන්න කලින් තිබුණු සාමාන්‍ය මට්ටමට එනවා.
මේ විශාල හෝමෝන වෙනස්වීම, අපේ මොළයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන කොටසට (hypothalamus) පොඩි බලපෑමක් කරනවා. හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන උෂ්ණත්ව පාලකය (thermostat) ටිකක් අවුල් වෙනවා වගේ වැඩක් තමයි වෙන්නේ. ඒක නිසා තමයි කිසිම හේතුවක් නැතුව එකපාරටම ඇඟට රස්නෙ දැනෙන්න අරගෙන, ඇඟ ඒක පාලනය කරන්න දහඩිය දාන්න පටන් ගන්නේ. මේක ආර්තවහරණය (menopause) ලංවෙන කාන්තාවන්ට ඇතිවෙන උණුසුම් දැල්වීම් (hot flushes) වලට ටිකක් සමාන තත්ත්වයක්.
දාඩිය දැමීමේ ලක්ෂණ සහ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා
සාමාන්‍යයෙන් මේ දාඩිය දැමීම තාවකාලිකයි. ඒත්, සමහර වෙලාවට මේක වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, සාමාන්‍ය ලක්ෂණ මොනවද, අවධානය යොමු කරන්න ඕන ලක්ෂණ මොනවද කියලා අපි පැහැදිලිව වෙන් කරලා බලමු.
| සාමාන්‍යයෙන් දකින ලක්ෂණ (බොහෝවිට හෝමෝන බලපෑම) | අනිවාර්යයෙන් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුතු ලක්ෂණ |
|---|---|
| රෑට නිදාගෙන ඉද්දි අධිකව දහඩිය දමා ඇහැරීම. | දාඩිය දැමීමත් සමඟ උණ සහ ඇඟ වෙව්ලීම (chills) පැවතීම. |
| ඇඳ ඇතිරිලි සහ ඇඳුම් තෙත් වීම. | පැහැදිලි කළ නොහැකි ලෙස ශරීරයේ බර අඩුවීම. |
| සාමාන්‍යයට වඩා සැර දහඩිය ගඳක් දැනීම. | මේ තත්ත්වය නිසා ඇතිවන දැඩි කනස්සල්ල (Anxiety) හෝ මානසික පීඩනය. |
| නින්දට බාධා වීම නිසා දවල් කාලයේ දැනෙන මහන්සිය සහ කේන්ති යාම. | දාඩිය දැමීම සති ගණනාවක් යනතුරුත් අඩු නොවී පැවතීම. |
දාඩිය දැමීමට බලපාන වෙනත් හේතු
සමහර වෙලාවට, දාඩිය දැමීම වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩිවීම (Hyperthyroidism)
- දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඇතිවන තයිරොයිඩ් ප්‍රදාහය (Postpartum thyroiditis)
- ආසාදන තත්ත්වයන් (Infections)
- දියවැඩියාව (Diabetes) හෝ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුවීම (Hypoglycemia)
ඒ වගේම, සැර අධික කෑම වර්ග සහ කෝපි වැනි පානයන්, විශේෂයෙන්ම රාත්‍රී කාලයේදී ගැනීමෙන් ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ ගොස් දහඩිය දැමීම වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
මේ අපහසුතාවය අඩු කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේ දාඩිය දාන එක නිසා හරියට නිදාගන්න බැරි වුණාම, දවල්ට බබත් එක්ක ඉන්න එක හරිම මහන්සි වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් මානසිකවත් පීඩනයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මතක තියාගන්න, මේක කාලයත් එක්ක ඉබේම හරි යන දෙයක්. ඒත්, ඒ කාලය වෙනකල් සහනයක් ලබාගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ ශරීරයට ඉවසීමෙන් සලකන එක. ඔයාගේ ශරීරය දරු ප්‍රසූතිය කියන විශාල ක්‍රියාවලියෙන් පස්සේ යථා තත්ත්වයට පත් වෙමින් ඉන්නේ. ඒකට ටිකක් කාලය දෙන්න.
- ඇඳට තුවායක් දාගන්න: රෑට නිදාගන්නකොට ඇඳ ඇතිරිල්ල උඩින් ලොකු තුවායක් දාලා ඒ උඩ නිදාගන්න. එතකොට දාඩිය ගොඩක් දුරට ඒකට උරාගන්නවා.
- සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න: කපු වගේ දහඩිය උරාගන්න, ඇඟට හුළං වදින සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න. පුළුවන් නම් යට ඇඳුම් පිටින් විතරක් නිදාගන්න.
- කාමරය සිසිල්ව තියාගන්න: ඔයා නිදාගන්න කාමරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කරලා තියාගන්න. ජනෙල් ඇරලා තියන්න. පුළුවන් නම් FAn එකක් හරි AC එකක් හරි පාවිච්චි කරන්න.
- සීතල වතුර බොන්න: නිදාගන්න කලින් සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන එකෙන් ඇඟ ඇතුළතින් සිසිල් වෙනවා. දවස පුරාම හොඳට වතුර බොන්න.
- කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: රෑ කෑමට සැර, මිරිස් වැඩි කෑම ගන්න එපා. ඒ වගේම රෑට කෝපි, තේ වගේ දේවල් බොන එකත් නවත්වන්න.
- ඇඟ සිසිල් කරගන්න: දාඩිය දාලා ඇහැරුණාම, සීතල වතුරෙන් පොඟවපු රෙදි කෑල්ලකින් බෙල්ල, මූණ, පපුව වගේ තැන් පිසදමන්න. මේකෙන් ඉක්මන් සහනයක් ලැබෙනවා.
- Relaxation ක්‍රම: නිදාගන්න කලින් හිත සන්සුන් කරගන්න පුළුවන් දෙයක් කරන්න. පොතක් කියවන එක, සන්සුන් සංගීතයකට සවන් දෙන එක වගේ දෙයක් උත්සාහ කරන්න.
අධික ලෙස නින්දට බාධා වෙනවා නම් හෝ මේ නිසා ඔයාට දැඩි කනස්සල්ලක්, මානසික පීඩනයක් දැනෙනවා නම් ඒ ගැනත් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබට උදව් කරන්න පුළුවන් විසඳුම් ඔවුන් සතුව තියෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබා ලැබුණට පස්සේ රෑට දාඩිය දාන එක (Postpartum Night Sweats) කියන්නේ හෝමෝන වෙනස්වීම් නිසා ඇතිවෙන ඉතාම සාමාන්‍ය තත්ත්වයක්. මේ ගැන ලැජ්ජා වෙන්නවත්, අනවශ්‍ය විදියට බය වෙන්නවත් එපා.
- මේ තත්ත්වය බොහෝවිට තාවකාලිකයි. ඔයාගේ හෝමෝන මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත්වුණාම, සති කිහිපයකින් හෝ මාස කිහිපයකින් ඉබේම වගේ මේක නැතිවෙලා යනවා.
- සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳීම, කාමරය සිසිල්ව තබාගැනීම, සහ සැර කෑමෙන් වැළකීම වගේ සරල දේවල් වලින් මේ අපහසුතාවයට ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- හැබැයි, උණ, ඇඟේ වෙව්ලීම, හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි ලෙස බර අඩුවීමක් වගේ ලක්ෂණ තියෙනවනම්, ඒක වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න.
- කිරි දෙන කාලයේදී වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව කිසිම අමතර ඖෂධයක්, විටමින් එකක් හෝ පාරම්පරික බෙහෙතක් ගන්න එපා. ඒක ඔයාටත් බබාටත් අවදානම් වෙන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.