ගර්භණී කාලෙදි ඔයාටත් ඇඟට අපහසුතා, කොන්දෙ කැක්කුම, හරියට නින්ද යන්නෙ නැති ගතිය වගේ දේවල් දැනෙනවද? විශේෂයෙන්ම බබා ලැබෙන්න ළං වෙද්දි, ඔයාගේ කුස ලොකු වෙනකොට, ඇලවෙලා නිදාගන්න එකත් හරිම අමාරු වැඩක් වෙනවා නේද? සමහරවිට ඔයා පුරුදු වෙලා ඉන්න විදියට නිදාගන්නත් බැරුව ඇති. අන්න ඒ වෙලාවට ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් විශේෂ දෙයක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. ඒ තමයි ගර්භණී කොට්ට, නැත්නම් ගොඩක් අය දන්න විදියට ‘Pregnancy Pillows’.
ඇයි ගර්භණී කාලෙදි ඇලයට නිදාගන්න එක මෙච්චර වැදගත්?
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාත් ඔයාට කියන්න ඇති ගර්භණී කාලෙදි, විශේෂයෙන්ම මාස කීපයක් ගියාට පස්සේ, ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න එක තමයි හොඳම කියලා. ඒකට හේතු කීපයක්ම තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, වම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න එක තමයි ගර්භණී සමයේදී නිරෝගී බබෙක්ට හොඳම ඉරියව්ව කියලා මූලික අධ්යයනයන් වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා. උඩුබැලි අතට (බොරු අතට) නිදාගන්නවට වඩා මේ විදියට නිදාගන්නකොට, ගර්භණී කාලයේ අවසන් භාගයේදී බබා මළ දරු උපතක් ලෙස ඉපදීමේ අවදානම අඩු වෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
ඊට අමතරව, ඔයා උඩුබැලි අතට නිදාගන්නකොට, ලොකු වෙන ගර්භාෂයේ බර නිසා ඔයාගේ ප්රධාන රුධිර නාල තෙරපෙන්න පුළුවන්. එතකොට ගර්භාෂයට යන ලේ ගමනට බාධා වෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් බබාගේ බර අඩු වෙන්න, බබාට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්රමාණය අඩු වෙන්න වගේම වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ගර්භණී නැති කාලෙදි වුණත් ඇලයට නිදාගැනීමේ වාසි තියෙනවා. නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, ඒ කියන්නේ ගොරවන එක, නින්දෙන් හුස්ම හිරවෙන එක වගේ තත්ත්වයන්ට (`Sleep Apnea`) ඇලයට නිදාගැනීම හොඳ පිළියමක්. ඒ වගේම පපුවේ දැවිල්ල (`Acid Reflux`) තියෙන අයටත්, ආහාර දිරවීම පහසු කරගන්නත් වම් ඇලයට නිදාගැනීම උදව් වෙනවා.
හැබැයි ඉතින් හැමදාම ඇලයට නිදාගන්න ගියාම එක අවාසියකුත් තියෙනවා. ඒ තමයි උරහිස්, ඉණ, බෙල්ල වගේ තැන් රිදෙන එක. ගර්භණී කාලෙදි ඇඟේ බරත් වැඩි වෙන නිසා මේ වේදනාව තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
Pregnancy Pillow එකකින් මේකට උදව්වක් වෙන්නෙ කොහොමද?
අන්න ඒකට තමයි මේ විශේෂ කොට්ට නිර්මාණය කරලා තියෙන්නෙ. pregnancy Pillow එකක් කියන්නේ ගර්භණී අම්මා කෙනෙක්ට ඇලයට නිදාගන්නකොට එන වේදනාව අඩු කරලා, ලොකු වෙන කුසට හොඳ සහයක් (support) දෙන්න හදපු විශේෂ කොට්ටයක්.
මේවායින් ගොඩක්ම එන්නේ මුළු ඇඟටම සහය දෙන්න පුළුවන් ලොකු කොට්ට විදියට. එකම කොට්ටයෙන් ඔයාගේ බෙල්ල, කොන්ද, බඩ, දණහිස් සහ ඉණ කියන හැම තැනකටම ආධාරයක් ලැබෙනවා. මේ නිසා නින්දේදී ඔයාගේ සන්ධි එක පිට එක තෙරපිලා, ඇඹරිලා වේදනා ඇතිවෙන එක නවතිනවා.
ඔයා හිතන්න පුළුවන්, "සාමාන්ය කොට්ට කීපයක් තියාගත්තත් මේ දේ කරගන්න පුළුවන් නේද?" කියලා. ඇත්ත, ඒත් ප්රශ්නේ තියෙන්නේ, අපි නින්දෙන් එහාට මෙහාට පෙරළෙනකොට ඒ කොට්ට විසිරිලා යනවා, ඇඳෙන් බිමට වැටෙනවා. ඒත් මේ Pregnancy Pillow එක එකම කෑල්ලක් නිසා එහෙම වෙන්නේ නෑ, ඒක හරියටම තියෙන තැන තියෙනවා. ඒ වගේම මේවායේ හැඩය හදලා තියෙන්නේ ගර්භණී ඇඟකට, විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ බඩට ගැළපෙන විදියට. ඒ නිසා ඒක ඇඟේ හැඩේටම පිහිටලා අවශ්යම තැන්වලට හරියටම සහය දෙනවා.
Pregnancy Pillow වර්ග මොනවද තියෙන්නෙ?
මේ කොට්ට විවිධ හැඩවලින් සහ ප්රමාණවලින් එනවා. ඔයාට ගැළපෙන එක තෝරගන්න මේ වගුව උදව්වක් වෙයි.
| කොට්ටයේ වර්ගය | පෙනුම සහ ප්රමාණය | ප්රයෝජනය |
|---|---|---|
| වෙජ් කොට්ට (Wedge Pillows) | මේවා තමයි කුඩාම වර්ගය. ත්රිකෝණාකාර හෝ රවුම් හැඩැති කුඩා කොට්ටයක්. | ඔයාට වැඩියෙන්ම සහය අවශ්ය තැනට (උදා: බඩ යටට, කොන්දට) තියාගන්න පුළුවන්. |
| ටෝටල් බොඩි කොට්ට (Total Body Pillows) | මේවා තමයි ලොකුම වර්ගය. ඉංග්රීසි 'U' හෝ 'C' අකුරේ හැඩයට තියෙනවා. | මුළු ඇඟම වටේට සහය දෙනවා. බෙල්ල, කොන්ද, බඩ, කකුල් හැමදේටම එකවර සපෝට් එකක් දෙනවා. |
| ෆුල්-ලෙන්ග්ත් කොට්ට (Full-length Body Pillows) | මේවා සාමාන්ය බොඩි කොට්ට වගේ දිගයි. හැබැයි බඩට ගැළපෙන විදියට වක්ර වෙලා තියෙනවා. | මුළු ඇඟ දිගටම සහය දෙනවා. හැබැයි බෙල්ලට සහය දෙන්න ඔයාගේ සාමාන්ය කොට්ටයත් පාවිච්චි කරන්න වෙනවා. |
මට ගැළපෙන Pregnancy Pillow එකක් තෝරගන්නෙ කොහොමද?
හැමෝගෙම ශරීර සහ අවශ්යතා වෙනස්. ඒ නිසා එක කෙනෙක්ට හොඳ කොට්ටය තව කෙනෙක්ට හොඳ නොවෙන්න පුළුවන්. කොට්ටයක් තෝරගන්නකොට මේ දේවල් ගැන හිතන්න.
ඔයාගේ අවශ්යතාවය හඳුනාගන්න
ඔයාට නිදාගන්නකොට වැඩියෙන්ම රිදෙන්නෙ කොතනද? කොන්දද? ඉණද? එහෙමනම් ඒ තැන්වලට හොඳට සහය දෙන කොට්ටයක් තෝරගන්න. ඔයා නින්දෙන් ගොඩක් එහාට මෙහාට පෙරළෙන කෙනෙක්ද? එහෙනම් 'U' හැඩයේ කොට්ටයක් හොඳයි, මොකද ඔයා පැත්ත මාරු කරාට කොට්ටය අනික් පැත්තට දාන්න ඕන නෑ.
පිරිසිදු කරන්න ලේසිද බලන්න
ගර්භණී කාලෙදි ගොඩක් දාඩිය දානවා. ඒ නිසා ලෙහෙසියෙන් ගලවලා හෝදන්න පුළුවන් කවරයක් (washable cover) තියෙන කොට්ටයක් තෝරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාගේ නින්දේ පුරුදු ගැන හිතන්න
ඔයා දැනටමත් ඔළුවට තියන, ඔයා ගොඩක් කැමති කොට්ටයක් තියෙනවද? එහෙනම් ඒ කොට්ටයත් එක්ක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් විදියේ (උදා: ෆුල්-ලෙන්ග්ත් හෝ වෙජ්) pregnancy pillow එකක් තෝරගන්න.
නිවුන් දරුවන් නම්?
ඔයාට නිවුන් දරුවන් ලැබෙන්න ඉන්නවා නම්, බඩේ ප්රමාණයට අනුව වෙනස් කරගන්න පුළුවන් (adjustable) කොට්ටයක් තෝරගැනීම වඩාත් සුදුසු වෙන්න පුළුවන්.
හොඳ නින්දක් කියන්නෙ ගර්භණී කාලෙදි ගොඩක් වටින දෙයක්. ඒ නිසා ඔයාට සුවපහසුම කොට්ටය හොයාගන්න ටිකක් කඩවල් කීපයකට ගිහින් බලලා, අවශ්ය නම් අතපත ගාලා බලලා තීරණයක් ගන්න බය වෙන්න එපා.
මේ කොට්ටය පාවිච්චි කරන්නෙ කොහොමද?
මේක පාවිච්චි කරන එක හරිම සරලයි. ඔයා තෝරගත්ත කොට්ටයේ හැඩය අනුව, ඔයාට වැඩියෙන්ම වේදනාව දැනෙන තැන්වලට සහය ලැබෙන විදියට ඒක තියාගන්න.
උදාහරණයක් විදියට, 'C' හෝ 'U' හැඩයේ කොට්ටයක් නම්, ඔයාට පුළුවන් කොට්ටයේ වක්වුණු උඩ කොටසට ඔළුව තියලා, මැද කොටස අත් දෙකෙන් බදාගෙන, අනික් කෙළවර දණහිස් දෙක අතරින් තියාගන්න. 'U' හැඩයේ කොට්ටයක් නම්, ඒකේ අනික් පැත්ත ඔයාගේ කොන්දට සහයක් වෙන්න පිටිපස්සෙන් තියාගන්නත් පුළුවන්.
බබා ලැබුණට පස්සෙත් මේ කොට්ටෙ ඔයාට ගොඩක් ප්රයෝජනවත් වෙයි. බබාට කිරි දෙනකොට, බබාව තුරුල් කරගන්නකොට සහයක් විදියට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම දරු ප්රසූතියෙන් පස්සේ ඔයාගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වෙනකොටත් සුවපහසුවෙන් නිදාගන්න මේක උදව්වක් වෙයි. සමහරු බබා ලැබිලා කාලයක් ගියාට පස්සෙත් මේ කොට්ටවලට තියෙන සුවපහසුව නිසා දිගටම පාවිච්චි කරනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කොට්ට (Pregnancy Pillows) කියන්නේ ගර්භණී සමයේදී ඇලයට නිදාගැනීමේදී ඇතිවන කොන්දේ, ඉණේ සහ සන්ධිවල වේදනාව අඩු කරගන්න හොඳ විසඳුමක්.
- ගර්භණී සමයේදී, විශේෂයෙන්ම වම් ඇලයට හැරී නිදාගැනීම, මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත්.
- ඔබට ගැළපෙන කොට්ටය තෝරාගැනීමේදී, ඔබට වේදනාව දැනෙන ස්ථාන, නින්දේ පුරුදු සහ පහසුවෙන් සේදිය හැකි බව වැනි කරුණු සලකා බලන්න.
- මෙම කොට්ට දරු ප්රසූතියෙන් පසුවද, බබාට කිරි දීමේදී සහ සුවපහසුව සඳහාද භාවිතා කළ හැකියි.
- ගර්භණී සමයේදී ඔබට ඇතිවන අධික වේදනාවන් හෝ නින්ද සම්බන්ධ ගැටලු ගැන සැමවිටම ඔබගේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න