ඔයාටත් නිතරම කොන්දේ කැක්කුමක් එනවද? විශේෂයෙන්ම ඔෆිස් එකේ පුටුවක ගොඩක් වෙලා වාඩිවෙලා ඉන්න කෙනෙක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් වාහනයක් වැඩි වෙලාවක් පදවන කෙනෙක් නම් මේ කොන්දේ වේදනාව කියන දේ හොඳටම හුරුපුරුදු ඇති. මේ වේදනාවෙන් මිදෙන්න අපි නොකරන දෙයක් නෑ. හැබැයි ඔයා දන්නවද, මේකට ඔයා පාවිච්චි කරන කොට්ටය ලොකු බලපෑමක් කරනවා කියලා? ඔව්, හරියටම හරි. නිවැරදි කොට්ටයක් කියන්නේ කොන්දේ කැක්කුමට එරෙහි සටනේදී ඔයාගේ හොඳම මිත්රයා වෙන්න පුළුවන්.
කොන්දේ යටි කොටසට දෙන සපෝට් එක (Lumbar Support)
ගොඩක් දෙනෙක්ට කොන්දේ වේදනාව වැඩියෙන්ම දැනෙන්නේ කොන්දේ යටි හරියට. අපි මේකට වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන්නේ 'ලම්බาร์' (Lumbar) ප්රදේශය කියලා. මේක ඇත්තටම අපේ ශරීරයේ ටිකක් සංකීර්ණ තැනක්. මෙතන සන්ධි, මාංශ පේශී සහ කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා අතර තියෙන පුංචි මෙට්ට වගේ කොටස්, ඒ කියන්නේ ‘ස්පයිනල් ඩිස්ක්’ (Spinal Disks) එකට එකතු වෙලා වැඩ කරනවා. ඒ නිසා සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්වරුන්ටත් මේ කොන්දේ යටි හරියේ වේදනාවට තියෙන නිශ්චිතම හේතුව හොයාගන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි එක දෙයක් පැහැදිලියි. ගොඩක් කොන්දේ කැක්කුම් එන්නේ අපේ කොඳු ඇට පෙළේ තියෙන්න ඕන ස්වභාවික වක්රය (natural curve) හරියට නැති වුණාමයි. හිතන්නකෝ, අපි පුටුවක වාඩිවෙනකොට අපේ කොන්ද කෙලින් තියාගන්නේ නෑනේ, ටිකක් ඉස්සරහට නැවෙනවා. මේ වෙලාවට කොඳු ඇට පෙළේ ස්වභාවික හැඩය වෙනස් වෙනවා.
මෙන්න මේ වෙලාවට තමයි කොන්දේ යටි කොටසට විතරක් සපෝට් එකක් දෙන කොට්ට, ඒ කියන්නේ ‘ලම්බාර් සපෝට්’ (lumbar support) කොට්ට උදව් වෙන්නේ. මේ කොට්ට වලින් කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ නිවැරදි හැඩය පවත්වාගෙන යන්න උදව් කරන එක.
එක්තරා අධ්යයනයකින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා, සති දෙකක් දිගටම මේ වගේ කොන්දට සපෝට් වෙන කොට්ටයක් පාවිච්චි කරපු අයගේ කොන්දේ වේදනාව, එහෙම නොකරපු අයට වඩා ගොඩක් දුරට අඩුවෙලා තියෙනවා කියලා. ඒ වගේම එයාලට කොන්ද හරවන්න, නමන්න තියෙන හැකියාවත් (range of motion) වැඩි දියුණු වෙලා තියෙනවා.
ඔයා දවසෙම වැඩි වෙලාවක් පුටුවක වාඩිවෙලා ඉන්න කෙනෙක් නම්, මේ වගේ කොට්ටයක් පාවිච්චි කරන එකෙන් ඔයාගේ කොන්දට ලොකු සහනයක් ලැබෙයි. සමහර වෙලාවට ලොකු කොට්ටයක්ම ඕන නෑ. පුංචි කොට්ටයක්, එහෙමත් නැත්නම් තුවායක් රෝල් කරලා කොන්දේ යටි හරියෙන් තියාගත්තත් ඇති.
විශේෂ හැඩතල සහිත කොට්ට වර්ග
සාමාන්යයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ස්වභාවික වක්රය හරියට තියාගන්න නම්, අඟල් 3.5ක් විතර ඝනකම කොට්ටයක් හොඳයි කියලා තමයි කියන්නේ. හැබැයි සමහර අයට මේ වගේ ඝනකම කොට්ටයක් කොන්දට තියාගෙන ඉන්නකොට හරිම අපහසුයි. මොකද ඒකෙන් යටි ඇඟ ඉස්සරහට තල්ලු වෙනවා වගේ දැනෙන නිසා.
කපාපු කොටස් (Cut-outs) තියෙන කොට්ට
මේ ප්රශ්නෙට හොඳ විසඳුමක් තමයි කොට්ටයේ යටි පැත්තෙන් පොඩ්ඩක් කපලා වගේ හදපු (cut-outs) කොට්ට. අපි වාඩිවෙනකොට අපේ තට්ටම්වල උඩ කොටසෙයි, කොන්දේ යටි හරියෙයි තියෙන මස්පිඬු ටිකක් එකට එකතු වෙනවානේ. අර කපපු කොටස නිසා ඒ මස්පිඬු වලට ඉඩ ලැබෙනවා. එතකොට කොට්ටයෙන් ඔයාගේ ඇඟ ඉස්සරහට තල්ලු වෙන්නෙත් නෑ, ඒ වගේම කොඳු ඇට පෙළේ ස්වභාවික වක්රයට හොඳ සපෝට් එකක් ලැබෙනවා.
පුටුවට සවි කරන්න පුළුවන් කොට්ට
අපි හැමෝගෙම ශරීර එක වගේ නෑනේ. උස, මහත වෙනස්. ඒ නිසා ඔයාගේ කොට්ටය කොන්දේ හරියටම හරි තැනට සපෝට් එක දෙන්න ඕන. ඒකට තමයි පුටුවට හරි උසකින් සෙට් කරගන්න පුළුවන් පටි (adjustable straps) තියෙන කොට්ට ප්රයෝජනවත් වෙන්නේ.
ඝනකම වෙනස් කළ හැකි කොට්ට (Inflatable Pillows)
සමහර කොට්ට තියෙනවා හුළං පුරවලා, අපිට අවශ්ය ගාණට ඝනකම හදාගන්න පුළුවන්. මේවාත් ගොඩක් හොඳයි, මොකද ඔයාට දැනෙන විදිහට, ඔයාට පහසුම ගාණට කොට්ටයේ ඝනකම වෙනස් කරගන්න පුළුවන් නිසා.
නිදාගන්නා විට කොන්දට සහනයක් දෙමු
කොන්දේ කැක්කුම තියෙනකොට නිදාගන්න එකත් හරිම වදයක්. හැබැයි නිවැරදි විදිහට, නිවැරදි තැන් වලට කොට්ට තියලා නිදාගත්තොත් මේ වේදනාව ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්. පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙන්නේ කොන්දේ කැක්කුම තියෙන අයට නිදාගන්න හොඳම ඉරියව්ව තමයි ඇලයට හැරිලා, දණහිස් දෙක නවාගෙන නිදාගන්න එක.
මෙන්න මේ විදිහට නිදාගන්නා ඉරියව් අනුව කොට්ට පාවිච්චි කළ යුතු ආකාරය අපි බලමු.
| ඔබ නිදාගන්නා ඉරියව්ව | කොට්ටය තැබිය යුතු තැන | ලැබෙන වාසිය |
|---|---|---|
| ඇලයට හැරී (On your side) | දණහිස් දෙක අතරට කොට්ටයක් තබාගන්න. | කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල් ඇටය මත ඇතිවන පීඩනය අඩු කරයි. |
| උඩුබැලි අතට (On your back) | දණහිස් දෙකට යටින් කොට්ටයක් තබාගන්න. | කොන්දේ යටි කොටසේ ස්වභාවික වක්රය පවත්වාගෙන යෑමට උදව් කරයි. |
| යටිබඩ අතට (On your stomach) | උකුල් ප්රදේශයට යටින් (බඩට යටින්) කොට්ටයක් තබාගන්න. | කොන්ද අනවශ්ය ලෙස පහළට නැමීම වළක්වා කොඳු ඇට පෙළට වන පීඩනය අඩු කරයි. |
මේ විදිහට කොට්ට පාවිච්චි කරන එකෙන් කොඳු ඇට පෙළේ නිරෝගී, ස්වභාවික වක්රය රැකගන්න පුළුවන්. ඒකෙන් කොන්දේ වේදනාව අඩු කරගන්න වගේම, අනාගතයේදී වේදනාවන් ඇතිවීම වළක්වාගන්නත් පුළුවන්.
ඔබටම ගැළපෙන හොඳම දේ තෝරාගන්න
කොන්දේ කැක්කුමට පාවිච්චි කරන කොට්ට ගැන කතා කරනකොට, "මේක තමයි හැමෝටම හොඳම කොට්ටය" කියලා එකක් නම් කරන්න බෑ. මොකද එක එක්කෙනාට ගැළපෙන, පහසු කොට්ටය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔබටම ගැළපෙන එක හොයාගන්න නම්, ටිකක් trial and error කරලා, ඒ කියන්නේ එක එක වර්ග උත්සාහ කරලා බලන්න වෙනවා.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේක නිකම්ම නිකම් කොට්ටයක් හොයනවා වගේ වැඩක් නෙවෙයි. මේක ඔයාගේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් කරන ආයෝජනයක්. ඒ නිසා ටිකක් මහන්සි වෙලා හරි, ඔයාට ගැළපෙනම කොට්ටය හොයාගන්න එක වටිනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ කොන්දේ වේදනාව දරුණු නම්, එහෙමත් නැත්නම් කාලයක් තිස්සේ අඩු නොවී තියෙනවා නම්, නිකම්ම කොට්ට මාරු කර කර ඉන්නේ නැතුව, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා ඒකට හේතුව හරියටම මොකක්ද කියලා හොයාගන්න. මොකද සමහර විට ඒක වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
නිවැරදි උපදෙස් සහ නිවැරදි සපෝට් එකත් එක්ක කොන්දේ කැක්කුම කියන කරදරකාරයාගෙන් ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම ගැලවෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිවැරදි කොට්ටයකින් කළ යුත්තේ කොන්දේ යටි කොටසේ ඇති ස්වභාවික වක්රයට (natural curve) ආධාරකයක් ලබා දීමයි.
- ඔබ වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටිනවා නම්, ‘ලම්බාර් සපෝට්’ (lumbar support) කොට්ටයක් පාවිච්චි කිරීමෙන් කොන්දට සහනයක් ලැබේ. තුවායක් රෝල් කර තබා ගැනීමද හොඳ විකල්පයකි.
- නිදාගන්නා විට, ඔබ නිදාගන්නා ඉරියව්ව අනුව දණහිස් අතර, දණහිස් යටින් හෝ උකුලට යටින් කොට්ටයක් තබා ගැනීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කරගත හැක.
- "හැමෝටම ගැළපෙන එකම කොට්ටයක්" කියා දෙයක් නැත. ඔබට වඩාත්ම පහසු සහ ගැළපෙන කොට්ටය සොයා ගැනීමට විවිධ වර්ග උත්සාහ කර බැලීමට සිදු විය හැක.
- කොන්දේ වේදනාව දිගටම පවතී නම් හෝ දරුණු නම්, ස්වයං-ප්රතිකාර නොකර අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකු හමුවී නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් සහ උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න