ඔයාගේ හොඳම යාලුවා, එහෙමත් නැත්නම් පවුලේ කෙනෙක්, ඉස්සර හිටියට වඩා ගොඩක් වෙනස් වෙලා කියලා ඔයාට දැනිලා තියෙනවද? ඉස්සර වගේ හිනාවෙන්නෙ නෑ, කතාබහ අඩුයි, හැමතිස්සෙම කල්පනාවක... සමහර වෙලාවට එයාගේ හිතේ ලොකු දුකක්, පීඩනයක් තියෙනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ තත්ත්වය සති ගාණක්, මාස ගාණක් එක දිගටම තියෙනවා නම්, ඒක නිකම්ම නිකන් දුකක් නෙවෙයි. සමහරවිට එයා විශාදය (Depression) කියන රෝගී තත්ත්වයත් එක්ක සටනක වෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, එහෙම කෙනෙක්ට උදව්වක් විදිහට, එයාලගේ හිත නොරිද්දා අපි කතා කරන්න ඕන කොහොමද කියලා අද අපි කතා කරමු.
මුලින්ම අපි විශාදය (Depression) කියන්නේ මොකක්ද කියලා තේරුම් ගමු
විශාදය කියන්නේ විශේෂඥ ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන නිදන්ගත රෝගී තත්ත්වයක්. මේක නිකම්ම දවස් දෙක තුනකින් නැතිවෙලා යන දුකක් වගේ නෙවෙයි. උදව්වක් නැතුව මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන එක ගොඩක් වෙලාවට අමාරුයි.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක් ඉස්සර හරිම සතුටින්, විනෝදෙන් හිටියා. ඒත් දැන් එයා ගොඩක් නිශ්ශබ්දයි, කාමරේට වෙලා තනියම ඉන්න කැමතියි. මේකට හේතුවක් ඔයාට පේන්න තියෙන්නත් පුළුවන්, නැති වෙන්නත් පුළුවන්. සමහරවිට කිට්ටු කෙනෙක් නැතිවීම, රස්සාව නැතිවීම වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර වෙලාවට පැහැදිලි හේතුවක් නැතුවත් විශාදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
විශාදය ගැන අපි දැනගෙන ඉන්නම ඕන කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
- මේක ලෙඩක්, කම්මැලිකමක් නෙවෙයි: විශාදය කියන්නේ කම්මැලිකමක්වත්, හිතේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. මේක අපේ මොළයේ තියෙන රසායනික ද්රව්යවල (Neurotransmitters) වෙනසක් එක්ක ඇතිවෙන වෛද්යමය තත්ත්වයක්. ඒ නිසා තමයි එයාලට ඇඳෙන් නැගිටින්න, මූණ හෝදගන්න වගේ සරල දෙයක් කරන්නත් ලොකු ශක්තියක් නැහැ වගේ දැනෙන්නේ.
- මේක ගොඩක් සුලබ තත්ත්වයක්: ලෝකේ වගේම ලංකාවෙත් විශාල පිරිසක් මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳිනවා. ඒ නිසා ඔයාගේ කෙනා තනිවෙලා කියලා හිතන්න එපා.
- වෙනත් ලෙඩ රෝග නිසාත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්: සමහර ශාරීරික රෝග නිසාත් විශාදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරීත්වය අඩුවීම (Hypothyroidism) වගේ තත්ත්වයක්.
- බෙහෙත් වර්ග නිසාත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්: අධි රුධිර පීඩනයට (High Blood Pressure) වගේ රෝග වලට ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ආබාධයක් (side effect) විදිහටත් විශාදය ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- ජීවිතය නැති කරගැනීම ගැන කියන කතා: මේක නම් ගොඩක්ම බරපතලව සලකන්න ඕන දෙයක්. කවුරුහරි ජීවිතේ එපා වෙලා, මැරෙන්න හිතෙනවා වගේ කතාවක් කිව්වොත් ඒක කිසිම වෙලාවක සුළුවෙන් තකන්න එපා. ඒක උදව් ඉල්ලන කෑගැසීමක් වෙන්න පුළුවන්.
විශාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට අපි උදව් කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ මිතුරෙක්ට හරි පවුලේ කෙනෙක්ට හරි උදව් කරන්න ඕන කියලා හිතෙනවා නම්, මෙන්න ඒ කතාබහ පටන්ගන්න ඕන විදිහ.
මුලින්ම, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ එයාට කියන්න
ගොඩක් වෙලාවට අපි මෙහෙම දෙයක් ගැන කතා කරන්න බයයි. ඒත් ඔයාගේ හිතේ තියෙන සැලකිල්ල, ආදරය එයාට පෙන්නන්න මේක හොඳම වෙලාව. හරිම සන්සුන්, කරුණාවන්ත කටහඬකින් මෙහෙම කතා කරන්න පුළුවන්.
"මම මේ දවස්වල ඔයා ගැන පොඩ්ඩක් වද වෙනවා. ඉස්සර හිටියා වගේ නෙවෙයි කියලා මට දැනුණා. හැමදේම හරිද?"
මේ විදිහට ඇහුවම, ඔයා එයා ගැන හොයලා බලනවා කියලා එයාට දැනෙයි. ඊටපස්සේ එයා කියන දේට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන්න. ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා අහන්න. වෛද්යවරයෙක් (doctor) හමුවෙන්න උදව් කරන්නද කියලත් අහන්න පුළුවන්.
උදව්වක් විදිහට කියන්න 'එපා' කියන දේවල් සහ කියන්න 'ඕන' දේවල්
අපි හොඳ හිතින් එයාලව දිරිමත් කරන්න ගිහින්, සමහර වෙලාවට අපි කියන දේවල් වලින් එයාලගේ හිත තවත් රිදෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ දේවල් කියන එකෙන් වළකින්න.
| මේ විදිහට කියන්න එපා ❌ | මේ විදිහට කියන එක වඩා හොඳයි ✔️ |
|---|---|
| "ඕවා කාටත් තියෙන ප්රශ්නනේ. හිත හයිය කරගන්න." | "ඔයාට අද කොහොමද දැනෙන්නේ?" |
| "හැමෝටම දුක හිතෙන වෙලාවල් තියෙනවා." | "ඔයා මෙහෙම අමාරුවෙන් ඉන්න එක ගැන මට ඇත්තටම කණගාටුයි." |
| "අනේ ඔය වගේ දෙයක් මටත් වුණා, මම නම් මෙහෙමයි කළේ..." | "ඔයා කොච්චර වේදනාවකින්ද ඉන්නේ කියලා මට පේනවා." |
| "තව ටික දවසකින් ඔක්කොම හරි යයි." | "මම ඔයාට උදව් කරන්න මොනවද කරන්න ඕන?" |
සරලවම කිව්වොත්, එයාලගේ හැඟීම් වෙන කෙනෙක්ගේ හැඟීම් එක්ක සංසන්දනය කරන්න එපා. එහෙම කරාම, එයාලට දැනෙන්නේ තමන්ගේ දුක වලංගු නෑ, ඒක සාමාන්ය දෙයක් කියලා. ඒකෙන් එයාලා තවත් තනිවෙනවා.
ඉවසීමෙන් ඉන්න, පොඩි දියුණුවක් වුණත් අගය කරන්න
විශාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට හැමදාම එක වගේ නෙවෙයි. සමහර දවස් හොඳයි, සමහර දවස් ගොඩක් නරකයි. එයාලා කතා කරන්න කැමති නැත්නම් බල කරන්න එපා. සමහරවිට එයාලට ඕන ඔයා කතා නොකර එයා ළඟින් ඉන්න එක විතරක් වෙන්න පුළුවන්.
"කතා කරන්න ඕන නැත්නම් කමක් නෑ, මම මෙතන ඔයා එක්ක ඉන්නම්."
"අඬන්න ඕන නම් අඬන්න, ඒකෙ වරදක් නෑ."
ඒ වගේම, එයාලා පොඩි හරි දෙයක් කළොත් - උදාහරණයක් විදිහට කාලෙකට පස්සේ මූණ හෝදලා, ඇඳුමක් මාරු කරලා හිටියොත් - ඒක උපහාසයෙන් වගේ කියන්න එපා. ඒ වෙනුවට ඒ පොඩි උත්සාහය අගය කරන්න.
| උපහාසයෙන් මෙහෙම කියන්න එපා ❌ | මේ විදිහට අගය කරන්න ✔️ |
|---|---|
| "ආ... අද නම් ඇඳගෙන ඉන්නවා නේද?" | "ඔයා නැගිටලා ඉන්න එක ගැන මට සතුටුයි. මම තේ එකක් හදන්නද?" |
| "ගෙදර පොඩ්ඩක් අස් කරලා වගේ..." | "ගෙදර ලස්සනට තියෙනවා. ඔයා ඒකට ලොකු මහන්සියක් දරන්න ඇති කියලා මම දන්නවා." |
එයාලාගෙන් සැර පරුෂ වචනයක් පිටවුණොත්...
සමහර දවස්වලට, එයාලා ඔයාට සැරෙන් කතා කරන්න, ඔයාව මග අරින්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට ඒක පෞද්ගලිකව ගන්න එපා. ඒ කතා කරන්නේ ඔයාගේ යාළුවා නෙවෙයි, එයාගේ ලෙඩේ. ඉවසීමෙන් ඉන්න. "මම ඔයාට කතා කරන්න ඕන වුණොත් හැමවෙලේම ඉන්නවා" කියලා එයාලට මතක් කරලා දෙන්න.
විශාදය එක්ක සටන් කරන්න පුළුවන් ක්රම
මේ උපදෙස් ටික විශාදයෙන් පෙළෙන ඔබට වගේම, එහෙම කෙනෙක්ට උදව් කරන ඔබටත් වැදගත් වේවි.
- වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න: මේක තමයි වැදගත්ම සහ පළවෙනිම පියවර. මේ සඳහා විශේෂඥ මනෝ වෛද්යවරයෙක් (Psychiatrist) හෝ ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න. බෙහෙත් ප්රතිකාර (medication) සහ උපදේශනය (counselling) කියන දෙකම ගොඩක් වෙලාවට අවශ්ය වෙනවා.
- ජීවිතය නැති කරගන්න සිතුවිලි එනවා නම්, තනිවම දුක් විඳින්න එපා: වහාම විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්ට කියන්න. එහෙම නැත්නම්, ශ්රී ලංකා සුමිත්රයෝ සංවිධානයට හෝ ජාතික මානසික සෞඛ්ය විද්යායතනයේ (NIMH) හදිසි ඇමතුම් අංකය වන 1926 ට කතා කරලා උදව් ඉල්ලන්න. ඔවුන් ඔයාට ඇහුම්කන් දෙන්න සූදානමින් ඉන්නවා.
- කුඩා ව්යායාමයකින් දවස පටන් ගන්න: ලොකු දේවල් ඕන නෑ. විනාඩි 10-15ක් මිදුලේ ඇවිදින එක වුණත් ලොකු වෙනසක්.
- දින චර්යාවක් පවත්වා ගන්න: පුළුවන් තරම් එකම වෙලාවට නින්දට යන්න, අවදි වෙන්න. පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න.
- ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල් ටික ටික කරන්න: චිත්රපටියක් බලන, සිංදුවක් අහන එක වගේ පොඩි දෙයක් වුණත් කමක් නෑ.
- මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න: මේවායින් තාවකාලික සහනයක් ලැබුණා වගේ දැනුනට, දිගු කාලීනව විශාදය තත්ත්වය තවත් දරුණු කරනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විශාදය (Depression) කියන්නේ හිතේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ප්රතිකාර අවශ්ය කරන සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්.
- විශාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට ඔයාට දෙන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි, කිසිම විනිශ්චයකින් තොරව එයාලට ඇහුම්කන් දෙන එක.
- "ඕවා මොනවද" වගේ හැඟීම් අවතක්සේරු කරන වචන වෙනුවට, "මම ඔයා එක්ක ඉන්නවා" වගේ සහයෝගය දෙන වචන භාවිතා කරන්න.
- එයාලා ගන්නා කුඩාම උත්සාහයක් වුණත් අගය කරන්න. ඒක එයාලට ලොකු ශක්තියක්.
- වැදගත්ම දේ තමයි, ඔවුන්ව වෘත්තීය වෛද්ය උපකාර සඳහා යොමු කිරීම. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා තමයි මේ සඳහා හොඳම මග පෙන්වන්නා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න