ביסטו גרייט צו ווערן אַ מאַמע? גיבסטו ברוסט־מילך דיין בעיבי? לאָמיר לערנען פּונקט וועגן די וויכטיקע נוטריאַנטן!

דאָס איז אַ גאָר ספּעציעלע צייט פֿאַר דיר, די צוקונפֿטיקע מוטער, און פֿאַר דיר, וואָס גיט דיין בעיבי ברוסט־מילך. אַלזאָ, בעת דעם טייערן צייט , איז עס זייער וויכטיק צו נעמען באַזונדערע זאָרג פֿון די עסן וואָס דו עסט פֿאַר דיין און דיין בעיבי'ס געזונט. דו דאַרפֿסט אַרום 300 ביז 500 קאַלאָריעס מער ווי דו פֿאַרברויכסט געוויינטלעך אין אַ טאָג בעת דעם צייט. דאָס איז פֿאַר דעם בעיבי'ס וואוקס און דיין שטאַרקייט. לאָמיר זען וואָסערע נוטריאַנטן דו און דיין בעיבי דאַרפֿסט בעת דעם צייט.

וואָס זענען די וויכטיקע נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפט בעת שוואַנגערשאַפט און בשעת איר ברעסטפידינג?

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די נוטריאַנץ וואָס וועלן העלפֿן איר און דיין בעיבי בלייבן געזונט. די קען אָפט געפֿונען ווערן אין פרישע פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנצע קערנער, ניסלעך, לעגיומז, מילך פּראָדוקטן און מאָגער פלייש. דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן אַז איר זאָלט נעמען אַ פּרענאַטאַל מולטיוויטאַמין מיט אייַזן.

קאַלסיום - מאַכט אייערע ביינער און ציין שטאַרק ווי שטאָל!

קאַלסיום איז ווי דער צעמענט וואָס בויט אייערע און אייער בעיבי'ס ביינער און ציין. טראַכט נאָר, איר קענט נישט בויען אַ הויז אָן אַ שטאַרקן יסוד, אַזוי איז עס. ניט נאָר דאָס, קאַלסיום העלפֿט אויך אונדזער בלוט צירקולאַציע, מוסקלען און נערווען סיסטעם אַלע אַרבעטן ריכטיק. אַ שוואַנגערע און ברוסט-געבנדיקע מוטער דאַרף אַרום 1,000 מיליגראַם קאַלסיום פּער טאָג. וווּ קענט איר געפֿינען די?

• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן ( יאָגורט , קעז, אָפּגעשעפּטע מילך)
• קאַלסיום -פארשטארקטע מאַראַנץ זאַפט און מילך-אַלטערנאַטיוון ווי סוי מילך און מאַנדל מילך
• עטלעכע קערל
• טונקל גרינע גרינסן ווי קייל, שפּינאַט (ווען געגעסן מיט שפּינאַט)

קאַרבאהידראַטן - ענערגיע פֿאַר דער טאָג־אַרבעט און דעם בעיבי'ס וואוקס!

קאַרבאהידראַטן זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר אונדזערע קערפּערס. די ענערגיע איז וויכטיק פֿאַר דעם וואוקס פֿון בעיבי, פֿאַר אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, און פֿאַר שפּעטער ברעסטפֿיטערן דאָס בעיבי. אָבער, נישט אַלע קאַרבאהידראַטן זענען גלייך גוט.

עס איז בעסטער צו באַקומען קאַרבאָוכיידרייץ פון גאַנצע גריינז , אַזאַ ווי ברוין רייַז מיט קלייען, בוכווייץ, גערשטן, קלייען ברויט, ווי אויך פרוכטן און וועדזשטאַבאַלז.

דאס עסן איז אויך גוט פארן מאגן ווייל עס איז רייך אין פיבער. עס איז קלוג צו רעדוצירן ראפינירטע קארבאהידראטן ווי ווייס ברויט, ווייס רייז, און עסן און געטראנקען מיט אסאך צוגעגעבענע צוקערס אזויפיל ווי מעגליך.

פיבער - די בעסטע לייזונג פֿאַר מאָגן ווייטיק און פאַרשטאָפּונג!

פאַרשטאָפּונג איז אַ זייער אַנויינג פּראָבלעם פֿאַר פילע מוטערס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס קען פאַרשאַפן בלאָוטינג און ומבאַקוועמקייט. די בעסטע נאַטירלעך לייזונג צו דעם איז צו עסן עסנוואַרג וואָס כּולל פיברע. וואָס עסנוואַרג זענען רייך אין פיברע?

• גאַנצע קערנער - דאָס מיינט גאַנצע קערנער, קלייען ברויט, ברוינע רייז, האָבערגריץ.
• פרישע פרוכטן (באַנאַנעס, מאַנגאָס, פּאַפּייאַס, מאַראַנצן) און גרינסן (קעראַץ, בינז, שפּינאַט, קרויט).
• לעגומס ווי לענטילס, קיקערערביז, גרינע בינז און ערבז.

ווען מען לייגט די צו עסן, פונקציאנירן די קישקעס בעסער און פארשטאפונג קען ווערן שטארק פארקלענערט. אויך, טרינקט אסאך וואסער כדי די פיברע זאל ארבעטן ריכטיג.

פאָליק זויער - עסענציעל פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי'ס מוח און רוקן-מאַרך!

פאָליק זויער איז אַ זייער וויכטיק וויטאַמין וואָס איר זאָלט אָנהייבן נעמען גלייך פֿון דער צייט וואָס איר פּלאַנירט צו ווערן שוואַנגער. דאָס איז ווײַל עס העלפֿט דעם בעיבי'ס מוח און רוקנביין (נעוראַל רער) זיך ריכטיק אַנטוויקלען. אויב איר באַקומט נישט גענוג דערפון, איז אייער בעיבי אין אַ העכערן ריזיקאָ צו אַנטוויקלען ערנסטע געבורט-דעפֿעקטן ווי נעוראַל רער דעפֿעקטן. דעריבער, נעמען לפּחות 400 מיקראָגראַם (0.4 מיליגראַם) פאָליק זויער פּער טאָג פֿאַר קאָנצעפּציע און בעת ​​די ערשטע חדשים פֿון שוואַנגערשאַפֿט קען שטאַרק רעדוצירן דעם ריזיקאָ. אין די צווייטע און דריטע טרימעסטערס פֿון שוואַנגערשאַפֿט, וואַקסט דער באַדאַרף צו בערך 600 מיקראָגראַם (0.6 מיליגראַם), און אַ מוטער וואָס גיט ברוסט-מילך דאַרף בערך 500 מיקראָגראַם (0.5 מיליגראַם). די געפֿינען זיך אין ברויט און קערל וואָס האָבן צוגעגעבן פאָליק זויער. אויך, גרינע גרינסן (ווי שפּינאַט, קייל און קאָלערד גרינז), ציטרוס פֿרוכטן (מאַראַנדזשעס, מאַנדאַרינען), אַוואָקאַדאָ, לענטילס און בינען אַנטהאַלטן נאַטירלעך דעם וויטאַמין גערופֿן פֿאָלאַט.

געזונטע פעטן - אייער בעיבי דארף פעט פאר וואוקס, אבער די גוטע סארט!

כאָטש עטלעכע מענטשן האָבן מורא פֿאַר פֿעט, איז פֿעט אַ וויכטיקער טייל פֿון אַ געזונטער דיעטע. פֿעט איז נייטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿונעם בעיבי, ספּעציעל בעת שוואַנגערשאַפֿט, ספּעציעל פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿונעם מוח. אָבער, זאָלט איר אויסקלײַבן געזונטע פֿעטן, דאָס הייסט, אומגעזעטיגטע פֿעטן . אומגעזונטע געזעטיקטע פֿעטן (הויך פֿעט פֿלייש, פּוטער, קאָקאָסנוס־אויל) און טראַנס־פֿעטן (געפֿונען אין מאַרגאַרין, געבעקס און שנעל־עסן) זאָלן ווערן רעדוצירט וויפֿל מעגלעך. געזונטע פֿעטן קען מען געפֿינען אין:

• גרינס-אוילס ווי אליוו-אויל , קאנאלא-אויל, און זונרויז-אויל.
• ניסלעך און נוס-בוטער געמאכט פון ניסלעך ווי קאַשו ניסלעך, פיסטאַשקעס, מאַנדלען און קירבעס זאמען.
• אַוואָקאַדאָ.
• אייליגע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינען (די ענטהאַלטן אויך אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז).

יאָד - פֿאַר בעיבי'ס מוח אַנטוויקלונג און טיירויד פונקציע!

יאָד איז אַן עסענציעלער מינעראַל וואָס העלפֿט די טיירויד דריז אין אונדזער קערפּער פּראָדוצירן האָרמאָנען. די האָרמאָנען זענען זייער וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי, ספּעציעל דעם מוח. אויב דאָס בעיבי באַקומט נישט גענוג יאָד בעת שוואַנגערשאַפט, קען עס פֿאַראורזאַכן פּראָבלעמען מיט דער טיירויד דריז, וואוקס פֿאַרהאַלטונגען, און לערן שוועריקייטן. דעריבער, איז וויכטיק פֿאַר שוואַנגערע און ברוסטפֿיטערנדיקע מוטערס צו נוצן יאָדיזירט זאַלץ ביים קאָכן און עסן עסנוואַרג רייך אין יאָד, אַזאַ ווי ים־עסן (פֿיש, שרימפּ, שעלפֿיש), און מילך פּראָדוקטן. אויך, קאָנטראָלירט אויב דער פּרענאַטאַל וויטאַמין וואָס איר נעמט כּולל 150 מיקראָגראַם יאָד (דאָס איז אַ טיפּ יאָד וואָס ווערט לייכט אַבזאָרבירט דורך דעם קערפּער). אויב עס איז נישט גענוג, איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אייער דאָקטער און פֿרעגן אויב איר דאַרפֿט נעמען נאָך איינעם.

אייַזן - פאַרהיטן אייַזן-מאַנגל אַנעמיאַ און באַזיגן מידקייט!

אייַזן איז וויכטיק פֿאַר מאַכן העמאָגלאָבין אין רויטע בלוט צעלן. בעת שוואַנגערשאַפט, דאַרף דאָס בעיבי מער בלוט פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג פון דער פּלאַצענטאַ, אַזוי די נויט פֿאַר אייַזן איז אויך זייער הויך. בעת שוואַנגערשאַפט , קענט איר פאַרמייַדן אייַזן-מאַנגל אַנעמיאַ דורך עסן אייַזן-רייַך עסנוואַרג און נעמען אייַזן ביילאַגעס ווי פֿאָרגעשריבן דורך דיין דאָקטער. אויב איר האָט נידעריק אייַזן, קענט איר זיך פילן מיד אַלע מאָל, האָבן שוועריקייטן צו אָטעמען, און דערפֿאַרן שווינדל . אייַזן-רייַך עסנוואַרג:

• מאגערע רויטע פלייש, הינדל, און פיש.
• פיש.
• אייַזן-פארשטארקטע קערעאַלז.
• לעגומס ווי לענטילס, קיקערביז און גרינע בינז.
• טונקל גרינע וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט, קייל און קאָלערד גרינז.
• אייַזן אַבזאָרפּשאַן איז געוואקסן ווען אייַזן-האַלטיקע פודז ווערן געגעסן מיט פודז רייך אין וויטאַמין C (לימענע, מאַראַנץ, פּאָמידאָרן).

פּראָטעין - ווי די בוישטיינער פון אַ בעיבי'ס קערפּער!

פּראָטעין איז דער הויפּט בוישטיין פון דעם בעיבי'ס קערפּער, אַרייַנגערעכנט מוסקלען, ביינער, הויט און אינערלעכע אָרגאַנען. ספּעציעל אין די צווייטע און דריטע טרימעסטערס פון שוואַנגערשאַפט, איז דער בעיבי'ס וווּקס שנעל, אַזוי דער נויט פֿאַר פּראָטעין איז אויך הויך. כאָטש אַ שוואַנגערע מוטער דאַרף מער פּראָטעין ווי אַ נאָרמאַלע פרוי, איז עס נישט רעקאָמענדירט צו באַקומען עס פון קינסטלעכע קוועלער ווי פּראָטעין שעיקס און פּראָטעין פּודערס. דאָס בעסטע איז צו באַקומען פּראָטעין פון נאַטירלעכע עסנוואַרג. גוטע קוועלער פון פּראָטעין:

• מאגער פלייש, הינדל, פיש.
• אייער.
• מילך, יאָגורט, קעז.
• לענטילס, קיקערבינז, בינז, סויבינז.
• ניסלעך ווי קאַשו ניסלעך, פיסטאַשקעס און מאַנדלען, און נוס-פּוטער געמאַכט פון זיי.
• טאָפו.

וויטאַמין א - פֿאַר דיין בעיבי'ס האַרץ, זעhkראַפט און ימיונאַטי!

וויטאַמין א איז אַ וויכטיקער וויטאַמין וואָס העלפֿט דיין בעיבי'ס האַרץ, אויגן און ימיון סיסטעם אַנטוויקלען זיך. וויטאַמין א מאַנגל איז זעלטן אין אַנטוויקלטע לענדער. אָבער , נעמען צו פיל וויטאַמין א קען זיין שעדלעך פֿאַר דיין בעיבי און פאַראורזאַכן געבורט חסרונות. דעריבער, איז עס בעסטער צו נעמען אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין וואָס כּולל נישט מער ווי 1,500 מיקראָגראַמס (5,000 IU) פון וויטאַמין א. אויך, נעמט נישט וויטאַמין א ביילאַגעס סייַדן ספּעציפֿיש רעקאַמענדיד דורך אַ דאָקטער. זיכערע עסנוואַרג וואָס כּולל וויטאַמין א:

• מילך און מילכיקע עסנוואַרג.
• אָראַנדזשע און געלע פרוכטן און אַנדערע גרינסן (למשל פּאַפּייאַ, קאַנטאַלופּ, מערן, זיסע קאַרטאָפל, קירבעס).
• טונקל גרינע גרינסן (שפּינאַט, קייל).

וויטאַמין ב12 - פֿאַר בעיבי'ס בלוט פאָרמירונג און מאַרך פונקציע!

וויטאַמין B12 איז אַ וויטאַמין וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דער פֿאָרמירונג פֿון רויטע בלוט צעלן אין אַ בעיבי, פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון מוח, און פֿאַר דער ריכטיקער פֿונקציע פֿון מוח. עס געפֿינט זיך מערסטנס אין אַנימאַלישע עסנוואַרג. דאָס הייסט, אין זאַכן ווי פֿלייש, פֿיש, הינדל, מילך, און אייער. עס זענען אויך פֿאַרשטאַרקטע קערל מיט צוגעגעבן וויטאַמין B12, און אין נישט-מילכיקע מילך אַלטערנאַטיוון ווי סוי מילך.

אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן צי איר זאָלט נעמען וויטאַמין B12 ביילאגעס בעת שוואַנגערשאַפט און בשעת איר גיט ברוסט-מילך, ווייל אַ מאַנגל קען פאַרשאַפן פּראָבלעמען פֿאַר אייך און אייער בעיבי.

וויטאַמין ד - העלפט דעם קערפער אַבזאָרבירן קאַלסיום און שטאַרקט ביינער!

וויטאַמין די איז נאָך אַ וויכטיק וויטאַמין וואָס העלפֿט אונדזער קערפּער אַבזאָרבירן קאַלסיום, וואָס העלפֿט האַלטן אונדזערע ביינער און ציין שטאַרק. וויטאַמין די ווערט פּראָדוצירט אין קערפּער ווען אונדזער הויט איז אויסגעשטעלט צו זונשייַן. אָבער, מיר קענען נישט שטענדיק באַקומען גענוג זונשייַן אין דער פֿרי און אָוונט, און מאַנטשמאָל קען עס נישט זיין גענוג. דעריבער, דאַרפֿן מיר עס באַקומען פֿון עסן אויך. עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין די:

• פארשטארקטע נידעריק-פעט אדער פעט-פריי מילך מיט צוגעגעבענעם וויטאמין ד.
• מאַראַנץ זאַפט מיט צוגעגעבענעם וויטאַמין ד.
• אייער געלך.
• אייליגע פיש ווי לאַקס און טונאַ.

עקספּערטן רעקאָמענדירן אַז שוואַנגערע און ברוסט-געבערישע מוטערס זאָלן באַקומען לפּחות 600 אינטערנאַציאָנאַלע איינהייטן (IU) וויטאַמין די פּער טאָג. אויב איר זענט נישט זיכער צי איר באַקומט גענוג וויטאַמין די, רעדט מיט אייער דאָקטער.

עטלעכע וויכטיגע זאכן פאר דיר צו געדענקען!

יעדער פון די נוטריאַנץ איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין געזונט, די געזונט פון דיין אַנבאָרן בעיבי, און די געזונט פון דיין שוועסטערייַ בעיבי.

פשוט געזאגט, עסן א באלאנסירטע, נארהאפטיקע דיעטע איז די וויכטיגסטע זאך. דאס מיינט צולייגן א פארשיידנקייט פון קאלירפולע גרינסן, פרוכטן, גאנצע קערנער, ניסלעך, לעגיומס, פלייש, פיש, און מילכיגע פראדוקטן צו אייער דיעטע. עסט נישט נאר די זעלבע עסנווארג איבער און איבער, האלט אן א פארשיידנקייט פון עסנווארג.

• מעדיצינישע עצה איז פארלאנגט:פאָלגט קערפֿול די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער אָדער משפּחה געזונטהייט אַרבעטער, ספּעציעל וועגן סופּלעמענטן. זיי ווייסן וואָס איז בעסט פֿאַר אייער צושטאַנד. הייבט קיינמאָל נישט אָן צו נעמען נייע וויטאַמינס אָן ערשט צו קאָנסולטירן אַ דאָקטער.
• טרינקט אסאך וואסער: פארגעסט נישט צו טרינקען לפחות 8-10 גלעזער וואסער א טאג. דאס איז אויך זייער וויכטיג. ספעציעל וויכטיג פאר א ברוסט-פיטערנדע מוטער צו בלייבן כיידרירט.
• אויב איר זענט נישט זיכער, פרעגט: אויב איר האָט אפילו דעם קלענסטן צווייפל וועגן אַ עסנוואַרג אָדער דערנערונג, אַזאַ ווי "איז עס אָקיי צו עסן דאָס?" "וועט דאָס שאַטן דעם בעיבי?", זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן אָדער צווייפלען צו פרעגן אייער דאָקטער.

דו ביסט נישט אליין אויף דעם וועג. דיין געזונט און דאס פון דיין בעיבי זענען די וויכטיגסטע זאכן. אַלזאָ עס גוט, טרינק גוט, זייט צופרידן, און בלייבט געזונט! די בעסטע וואונטשן צו דיר!

---

שוואַנגערשאַפט דערנערונג, ברוסט-מילך, וויכטיקע נוטריאַנטן, וויטאַמינס, מינעראַלס, געזונטע שוואַנגערשאַפט, בעיבי אַנטוויקלונג