10 וועגן צו העלפן אייער קליינעם באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף! לערנט וועגן שלאָף היגיענע

שלאפט אייער קינד נישט גוט ביינאכט? עס איז נארמאל פאר ביידע יונגע און עלטערע קינדער צו האבן שוועריגקייטן צו שלאפן ביינאכט. אבער ווען דאס פאסירט יעדן טאג, זארגט עס אייך אלס א מאמע, נישט אזוי? גוט שלאף איז זייער וויכטיג פאר א קינד'ס אנטוויקלונג, לערנען, און גליק איבערן טאג. ממילא, אויב איר נעמט אביסל קעיר פון גוטע שלאף געוואוינהייטן, דאס הייסט, געזונטע שלאף היגיענע , קענט איר געפינען א לייזונג צו דעם פראבלעם אין א גרויסן מאס. די געוואוינהייטן זענען ספעציעל נוצלעך פאר קינדער וואס ליידן פון אינסאמניע . לאמיר זען וואס דאס זענען?

ווי אזוי צו העלפן קינדער באַקומען אַ גוטן שלאָף?

פרובירט די געוואוינהייטן צו העלפן אייער קינד גוט שלאפן ביינאכט:

1. פֿאָלגט אַ ספּעציפֿישע שלאָפֿצײַט רוטינע

פשוט געזאגט, דאס מיינט טאן די זעלבע בארואיגנדיקע רוטינע יעדע נאכט פארן גיין שלאפן. שטעלט זיך פאר, אויב איר זאגט פלוצלינג צו א קינד וואס איז מיד פון שפילן און ארבעטן אין שולע דעם גאנצן טאג, "גיי שלאפן!" וואלט עס געווען שווער פאר זיי, נישט אזוי? דאס איז ווי פרובירן אפצושטעלן א שנעל-לויפנדע מאשין. דעריבער איז וויכטיג צו שאפן אביסל צוגרייטונג פארן שלאפן, דאס הייסט, א רוטינע. דאס וועט צוגרייטן סיי דעם קינד'ס גייסט און סיי דעם קערפער צום שלאף.

נו, וואָס קען דאָס טאָן?

• איר קענט נעמען אַ וואַנע אָדער דוש מיט לאַקע וואַסער . דאָס וועט מאַכן אייער קערפּער פילן גוט.
• איר קענט הערן צו רואיגע, זיסער מוזיק .
• עס איז אויך גוט צו געבן זיי א מילדן הערב טיי (מיט ווייניגער צוקער ) ווי קאמאמיל.
• איר קענט טאָן עטלעכע טיפע אָטעמען עקסערסייזיז . זאָגט, "נעמט אַ טיפן אָטעם און אָטעמט לאַנגזאַם אויס" מיט אייער קינד.
• איר קענט אויך טאָן עטלעכע פּשוטע לייכטע אויסשטרעק-געניטונגען וואָס וועלן מאַכן אייער קערפּער פילן זיך לייטער.

דאָס וויכטיקע איז אַז איר קענט אַרײַננעמען אַלץ וואָס מאַכט אײַער קינד פילן רואיק און רילאַקסט. עס דאַרף נישט זײַן אַ סך אַרבעט, נאָר איינס אָדער צוויי וועלן זײַן גענוג. דאָס וויכטיקע איז צו טאָן עס אין דער זעלבער סדר יעדן טאָג.

2. באַגרענעצן העלע ליכט און עלעקטראָניק ביי נאַכט

אונדזערע קערפּערס האָבן אַ האָרמאָן וואָס רעגולירט שלאָף, גערופן מעלאַטאָנין . אויסשטעל צו העל ליכט, ספּעציעל בלוי ליכט, רעדוצירט די פּראָדוקציע פון ​​דעם האָרמאָן, וואָס מיינט אַז שלאָף ווערט פאַרלענגערט.

• פרובירט צו רעדוצירן די סומע ליכט אין אייער היים אין אָוונט און ביינאכט. אויב מעגלעך, ניצט דימאַבאַל לאַמפּן אָדער וואַרעם-קאָלירט גלאָבירלעך.
• באגרענעצט העל ליכט און בלוי ליכט פון עלעקטראָנישע דעוויסעס ווי טעלעוויזיעס, טעלעפאָנען און טאַבלעטן. פילע טעלעפאָנען האָבן אַ "נאַכט סעטינג", ניצט עס.
• עקספּערטן זאָגן אַז אַלע סקרינס זאָלן אַוועקגעלייגט ווערן לפּחות אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין . אַנשטאָט, לייענט אַ בוך אָדער, ווי פריער דערמאָנט, אָנווייַזט אייער קינד צו טאָן עפּעס באַרויִגנדיק.

3. אויפשטעלן א רעגולערן שלאף פּלאַן

דאָס איז זייער וויכטיק. גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג העלפֿט אונדזער קערפּער'ס נאַטירלעכן זייגער (צירקאַדיאַן ריטם) פונקציאָנירן ריכטיק. דערנאָך, אין דער ריכטיקער צייט אין אָוונט, ווערט דער האָרמאָן מעלאַטאָנין פּראָדוצירט און שלאָף הייבט אָן צו פּאַסירן.

• אויב אייער קינד איז נישט קראנק אדער שלאפט נישט גוט ביינאכט, פרובירט זיי אויפצווועקן אין דער זעלבער צייט אום שבת און יום טוב . עס איז גוט צו שלאפן ביז 30 מינוט לענגער. לענגער שלאפן ווי דאס קען שטערן זייער שלאף-מוסטער בעת דער וואך.

4. האַלט דאָס שלאָפצימער קיל, טונקל און שטיל.

די שלאָפצימער סביבה האט אויך אַ גרויסע השפּעה אויף גוטן שלאָף.

• האַלט דעם צימער אַ ביסל קיל . איר קענט נוצן אַן עיר קאַנדישאַנער אָדער אַ ווענטילאַטאָר. (אָבער עטלעכע בעיביס האָבן ליב צו שלאָפן אין אַ וואַרעם צימער, אַזוי טשעק וואָס דיין בעיבי וויל).
• מאַכט דעם צימער זייער טונקל. ס'איז בעסטער צו האָבן בכלל נישט קיין ליכט. דעקט צו יעדע ליכט-קוואַלן מיט פֿאָרהאַנגען.
• רעדוצירן ראַש. אויב עס זענען דא קלאַנגען וואָס מען קען נישט אויסמיידן, קענט איר געבן אייער קינד אויערשטאָפּערס און אַ שלאָף מאַסקע.

5. פּלאַנירן צו פאַרברענגען גענוג צייט אין בעט

די סומע שלאף וואָס קינדער דאַרפֿן ווערייִרט מיט זייער עלטער.

• שול־קינדער (עלטער 6-12) דאַרפֿן בכלל צווישן 9-12 שעה שלאָף פּער טאָג.
• טיניידזשערס דאַרפֿן צווישן 8-10 שעה שלאָף.

געדענקט, עטלעכע קינדער קענען דאַרפֿן מער שלאָף ווי אַנדערע. אויב אייער קינד מיינט מיד אַלע מאָל, קען עס זײַן אַז ער באַקומט נישט גענוג שלאָף.

6. באַקומט אַ ביסל זונשייַן אויסשטעל אַזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף.

די זון גייט אויף אין דער מאָרגן(אדער יעדע העל ליכט) טרעפט אונדזער קערפער, שיקנדיק א סיגנאל צו אונדזער מוח אז "עס איז טאג, מיר דארפן רעדוצירן מעלאטאנין פראדוקציע." דאס מאכט אונדזער קערפער גרייט צו אנהייבן דעם טאג.

• אויב עס איז נישט פיל זונשייַן אין דער מאָרגן וואו איר וואוינט, קענט איר שטעלן אַ העלע לאָמפּ אין צימער צו אנצינדן ווען אייער קינד וועקט זיך אויף.

7. באגרענעצן קאַפין.

קאַפין איז אַ סטימולאַנט, וואָס מיינט אַז עס פאַרהיט אײַך פֿון אײַנשלאָפֿן.

• עקספּערטן זאָגן אַז ס'איז נישט קיין גוטע געדאַנק צו געבן יונגע קינדער עפּעס וואָס כּולל קאַפין (למשל קאַווע, טיי, שאָקאָלאַד, געוויסע ווייכע געטראַנקען).
• עס איז גוט פֿאַר טיניידזשערס צו טרינקען קליינע מאָסן (ווייניקער ווי 1 גלעזל קאַווע פּער טאָג, וואָס איז ווייניקער ווי 100 מג). אָבער עס איז בעסטער פֿאַר אַלעמען צו ויסמיידן קאַפין נאָך 3 נאָכמיטאָג.

8. באַגרענעצן טאָג-דרימלען

פֿאַרמײַדט צו געבן אײַער קינד אַ דרעמל בעתן טאָג, סײַדן ער אָדער זי איז טאַקע נישט גענוג שלאָף (למשל, ווען ער אָדער זי ערהוילט זיך פֿון אַ קראַנקייט). דרעמלען בעתן טאָג קען מאַכן עס שווערער פֿאַר אים אָדער איר צו אײַנשלאָפֿן בײַ נאַכט, ווײַל ער אָדער זי וועט זיך נישט פֿילן מיד.

9. טאָן געניטונגען בעתן טאָג

מען האט געפונען אז טרענירן בייטאג קען אייך העלפן בעסער שלאפן ביינאכט. אבער, די טרענירונג זאל געטאן ווערן פארן זונ-אונטערגאנג. (טרענירן ביינאכט קען מאנchmal שטערן דעם שלאף.)

• יעדע טעטיקייט וואָס פאַרגרעסערט אַ קינדס האַרץ ראַטע פֿאַר אַרום 30-60 מינוט (שפּילן, לויפן, שפּרינגען) וועט זיי העלפֿן בעסער שלאָפן ביינאכט.

10. אויב איר קענט נאך אלץ נישט שלאפן טראץ דעם וואס איר טוט אלעס אנדערש, גייט ארויס פון בעט.

מאנchmal בלייבן קינדער וואך ביז 30 מינוט נאכן גיין שלאפן, אדער זיי זענען באזארגט און אנגסט וועגן נישט קענען שלאפן. אין יענער צייט איז עס טאקע א גוטע געדאנק אויפצושטיין פון בעט. א בעט איז א פלאץ צו שלאפן און זיך פילן באקוועם, נישט א פלאץ צו זיך דרייען און ווארפן און ליידן.

• שטיי אויף פון בעט און זאג אייער קינד צו טאָן עפּעס באַרואיקנדיק און אַ ביסל נודנע (למשל, קוק אויף בילדער אין אַ בוך, לייז אַ פּשוט רעטעניש). זיי וועלן אָנהייבן ווידער איינשלאָפן אין אַ וויילע.

ווען איר הייבט אן די נייע געוואוינהייטן, פרובירט נישט צו טון אלעס אויף איין מאל. אויב איר טוט דאס, קען עס ווערן איבערוועלטיקנד פאר אייער קינד און זיי קענען נישט האלטן דערביי. הייבט אן מיט איין אדער צוויי, און ווען זיי ווערן א געוואוינהייט, לייגט צו נאך איינס. רעדט מיט אייער קינד, פרעגט זיי וואס זיי קענען יעצט טון, און מאכט די ענדערונגען איינס נאכן אנדערן.

וואָס דאַרף איך נאָך וויסן?

אויב איר האָט שוין אַלץ דאָס געטאָן און אייער קינד שלאָפט נאָך אַלץ נישט גוט, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.עס זענען דא געוויסע שלאף-שטערונגען, ווי למשל אָבסטרוקטיווע שלאף -אפנעע, וואָס דאַרפן ספּעציפֿישע באַהאַנדלונג צו זיך ערהוילן.

אויך, גיט נישט אייער קינד מעלאַטאָנין פּילן, קראָיטער סאַפּלאַמענץ, אדער אַנדערע שלאָף הילף אָן אַ דאָקטער'ס רעקאָמענדאַציע. די קענען האָבן נעגאַטיווע זייַט יפעקס אין קינדער און יוגנטלעכע. געדענקט, יעדע מעדאַקיישאַן וואָס ווערט געגעבן צו אַ קינד זאָל זיין אונטער דער השגחה פון אַ דאָקטער.

צום סוף, די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען

אַלזאָ, איר פֿאַרשטייט מסתּמא ווי וויכטיק גוטער שלאָף איז פֿאַר אַ קינד, און ווי מיר קענען דערמיט העלפֿן.

• פֿלאַנצט אײַן די געוווינהייטן אין אײַער קינד מיט געדולד און קאָנסיסטענץ . ערוואַרט נישט קיין רעזולטאַטן איבער נאַכט.
• באַטייליקט אייער קינד אויך אין דעם. פרעגט אויך זיין/איר מיינונג.
• יעדעס קינד איז אַנדערש. וואָס אַרבעט פֿאַר איין קינד קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַן אַנדערן. אַזוי עקספּערימענטירט אַ ביסל צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין קינד.

אויב איר פאָלגט די קלייניקייטן, וועט עס גיין אַ לאַנגן וועג אין העלפֿן אייער קינד באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. דערנאָך וועט ער אָדער זי קענען בלייבן צופרידן און געזונט דעם גאַנצן טאָג!