ווען איר הייבט אן אייער מענסטרואציע ציקל — אדער וואס מיר רופן געווענליך "פעריאדן" — איז עס נארמאל צו דערפארן עטוואס אומבאקוועמליכקייט. אין פאקט, רוב מענטשן באמערקן קליינע ענדערונגען אדער לייכטע סימפטאמען בעת דעם צייט. כאטש דאס איז געווענליך גארנישט צו זארגן וועגן, קענען עטלעכע סימפטאמען פארלאנגען אנווייזונג אדער באהאנדלונג פון אייער דאקטאר. היינט, לאמיר רעדן וועגן ווי אזוי איר קענט באהאנדלען די מענסטרואציע -פארבונדענע שוועריקייטן. מיר וועלן דורכגיין אלעס צוזאמען אויף א פשוטן, שטיצנדיקן וועג, גוט?
וואָס איז פּרעמענסטרואַל סינדראָם (PMS)?
איר האָט אפשר שוין געהערט פון "(PMS)". פריינט קענען זאָגן, "איך פיל זיך אַזוי אומבאַקוועם און טרויעריק אַ פּאָר טעג איידער מיין מענסטרואַציע הייבט זיך אָן." דאָס איז פּונקט וואָס "(PMS)" איז. פשוט געזאָגט, עס באַציט זיך צו די גשמיותדיקע און עמאָציאָנעלע ענדערונגען וואָס פּאַסירן מיט אײַך אין די טעג פֿאַר אָדער בעת אײַער מענסטרואַציע.
טיפּישערװײַז זײַנען די סימפּטאָמען שטאַרקסט אַרום פֿיר טעג פֿאַר אײַער מענסטרואַציע. אָבער דאָ איז די גוטע נײַעס: פֿאַר רובֿ מענטשן, פֿאַנגען די סימפּטאָמען אָן צו פֿאַרשווינדן נאָך אַ פּאָר טעג אין אײַער מענסטרואַציע. דאָס איז נישט קיין שטענדיקער צושטאַנד!
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון (PMS)?
לאָמיר קוקן אויף די סימנים פון `(PMS)`. געדענקט אַז יעדער דערלעבט דאָס אַנדערש; איר קענט האָבן בלויז איין אָדער צוויי סימפּטאָמען, אָדער עטלעכע פון זיי צוזאַמען.
- געפילן פון טרויער אדער איבערוועלטיקונג: איר קענט פילן פּלוצעמדיקע טרויער-אנפאלן אדער פילן ווי קליינע פראבלעמען זענען פּלוצעם צו שווער צו טראָגן.
- שטימונגס-שוואונגען: איין מינוט זענט איר אפשר גוט, און די נעקסטע פילט איר זיך בייז אדער טרויעריג. עס קען זיך פילן ווי איר זענט אויף אן עמאָציאָנעלער ראָולערקאָוסטער.
- קאַפּריזיק אָדער יריטאַביליטי: איר קענט זיך לייכט פילן געאַרט, אָדער באַמערקונגען פון אַנדערע קענען אײַך וויי טאָן אָדער פראַסטרירן מער ווי געוויינטלעך.
- דייַגעס : איר קענט פילן אומנייטיקע זאָרג אָדער נערוועזיטעט וועגן דער צוקונפֿט אָדער אייערע טעגלעכע אויפגאַבן .
- מידקייט: איר קענט פילן אן איבערוויגנדיק געפיל פון מידקייט אדער שלעפעריקייט וואס מאכט עס שווער צו באווייזן זאכן.
- עסן בענקשאפט: איר זאלט האבן שטארקע בענקשאפטן פאר ספעציפישע עסנווארג, ספעציעל זיסווארג, שאקאלאד , אדער זאלציגע נאש.
- אַקנע אויסברוכן: אַנטוויקלען פּימפּלעס בעשאַס דעם צייט איז אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם.
- בלאָוטינג : איר קענט פילן אַ געפיל פון פולקייט אָדער ענגקייט אין דיין בויך.
- רוקן ווייטיק : איר קענט דערפאַרן נודנע ווייטיקן אין אייער נידעריקער רוקן.
- ווייטיקדיקע בריסט: אייערע בריסט קענען פילן ווייך, שווער, אדער סענסיטיוו צו דער אָנרירונג.
- קאָפּווייטיק: איר קענט דערפאַרן אָפט קאָפּווייטיק.
- פאַרשטאָפּונג: שוועריקייט מיט באַוועגונגען אין די קישקעס.
- דיאַרעע: לויזע בענקלעך קענען אויך פּאַסירן פֿאַר עטלעכע.
ווי איר קענט זען, זענען דא אסאך מעגלעכע סימפטאמען. אבער, געדענקט אז נישט יעדער דערלעבט זיי אלע.
וואָס קענט איר טאָן אויב איר האָט (PMS)?
אויב איר האָט שוועריקייטן מיט "(PMS)" סימפּטאָמען, דאָ זענען עטלעכע זעלבסט-זאָרג טריט צו העלפֿן איר פילן מער באַקוועם:
- פאַרוואַלטן עסן-בענקשאַפטן: אַ באַלאַנסירטע דיעטע איז דער שליסל. פאָקוסירט אויף עסן אַ סך פרישע פירות און גרינסן צו העלפן באַפרידיקן אייער הונגער אויף אַ געזונטן וועג.
- רעדוצירן געשוואָלנקייט: שניידט צוריק אויף זאַלץ אויפנאמע . זאַלץ קען פאַראורזאַכן דיין קערפּער צו האַלטן וואַסער, וואָס ביישטייערט צו יענע געשוואָלענע געפיל.
- פֿאַרלייכטערן אירריטאַביליטי און דייַגעס: פּרוּווט צו באַגרענעצן קאַפין וואָס געפֿינט זיך אין טיי, קאַווע און ענערגיע געטראַנקען. רעגולערע גשמיות טעטיקייט איז אויך זייער וויכטיק. אַ קורצע שפּאַציר אָדער שפּילן אַ ספּאָרט וואָס איר הנאה האָט קען באַדייטנד פֿאַרבעסערן אייער שטימונג.
- פֿאַרלייכטערן ווייטיקן און ווייטיק: ניצט אַ הייצונגס-קישן אויף געביטן וואו איר פילט ווייטיק. אַנדערש, נאָך זיך באַראַטן מיט אייער דאָקטער, קענט איר ניצן אָן-דעם-טאָמבאַנק ווייטיק-לינדערונג ווי "אַסעטאַמינאָפען" (למשל, טיילענאָל), "יבופּראָפֿען" (למשל, אַדוויל, מאָטרין), אָדער "נאַפּראָקסען" (למשל, אַלעוו). געדענקט, ניצט נישט די מעדיקאַמענטן קעסיידער אָן זיך באַראַטן מיט אַ דאָקטער.
- באַרואיקט אייער גייסט: פּראַקטיקעס ווי יאָגאַ אָדער מעדיטאַציע קענען העלפֿן איר פילן מער צענטרירט און רילאַקסט.
- באַהאַנדלונג פון אַקנע: אויב אויסברוכן שטערן אייך, איז זען אַ דערמאַטאָלאָג דער בעסטער וועג צו באַקומען פאַכמאַן עצה.
דאָס וויכטיקסטע, הערט צו צו אייער קערפּער. פּרוּווט צו פֿאַרשטיין וואָס איר דאַרפֿט און זייט מילד מיט זיך ווען איר פֿילט זיך נישט באַקוועם.
ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער פֿאַר (PMS)?
געוויינטלעך, קענען פּשוטע לייפסטייל ענדערונגען באַהאַנדלען די סימפּטאָמען פון די "(PMS)". אָבער, אויב די סימפּטאָמען ווערן שטרענג אָדער שטערנדיק, זאָלט איר זיכער זוכן מעדיצינישע הילף.
ביטע קאָנטאַקט אַ דאָקטער אויב:
- דו האסט פרובירט זעלבסט-זארג מעטאדן און געפינסט קיין רעליעף נישט .
- איר פילט טיפע טרויער, האָפענונגסלאָזיקייט, אָדער פאַרצווייפלונג .
- איר האָט געדאַנקען זיך צו שאַטן אָדער ענדיקן אייער לעבן (דאָס איז קריטיש - אויב איר פילט אַזוי, ביטע בלייבט נישט אַליין; קאָנטאַקטירט גלייך אַ מענטש וואָס איר באַגליבט אָדער קאָנטאַקטירט די נויטפאַל סערוויסעס).
- `(PMS)` סימפּטאָמען זענען אַזוי שטרענג אַז איר קענט נישט פונקציאָנירן אין אייער טעגלעך לעבן אָדער גיין אין שול/אַרבעט .
- די סימפּטאָמען גייען נישט אַוועק אפילו נאָכדעם וואָס אייער מענסטרואַציע האָט זיך אָנגעהויבן און פּראָגרעסירט פֿאַר אַ פּאָר טעג.
אין די פעלער, קען א דאקטאר צושטעלן די שטיצע אדער ספעציפישע מעדיצינישע באהאנדלונגען וואס איר מעגט דארפן.
וואָס זענען מענסטרואַציע קראַמפּס?
איצט, לאָמיר דיסקוטירן נאָך אַן אַנדער געוויינטלעכע דערפאַרונג: מענסטרואַציע קראַמפּן. דאָס פּאַסירט ווען איר פילט ווייטיק אין אייער נידעריקער בויך בעת אייער מענסטרואַציע. פילע מענטשן פילן דעם אומבאַקוועמקייט בעת די ערשטע עטלעכע טעג פון זייער ציקל.
פארוואס פאסירט דאס? עס ווערט געפֿירט דורך כעמיקאַלן אין אייער קערפּער גערופן 'פּראָסטאַגלאַנדינען'. די פאַרשאַפן די מוסקלען פון אייער רחם צו ציען זיך צוזאַמען, וואָס מיר פילן ווי קראַמפּן - ענלעך צו ווי אַ מוסקל פילט זיך ווען עס איז שטאַרק צוגעדריקט.
וואָס קענט איר טאָן פֿאַר דעם ווייטיק?
אויב איר האָט שוועריקייטן מיט קראַמפּן, פּרוּווט די נוצלעכע טריט:
- א הייצונגס-קישן: לייג עס אויף אייער אונטערשטן בויך. די ווארעמקייט קען העלפן בארואיקן דעם ווייטאג באדייטנד.
- ווייטיק-שטילער אָן רעצעפּט: מעדיקאַמענטן ווי איבופּראָפֿען (למשל, עדוויל, מאָטרין) אָדער נאַפּראָקסען (למשל, אַלעוו) קענען זיין זייער עפֿעקטיוו. דער וויכטיקסטער עצה איז צו נעמען זיי ביים ערשטן סימן פֿון ווייטיק אָדער ווען איר פֿילט אַז עס הייבט זיך אָן. אויב איר וואַרט ביז דער ווייטיק ווערט שטרענג, קענען די מעדיקאַמענטן זיין ווייניקער עפֿעקטיוו. (עס איז שטענדיק בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער אָדער אַפּטייקער איידער איר הייבט אָן קיין נייע מעדיקאַמענט.)
ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?
געוויינטלעך, העלפן די מעטאָדן צו באַהאַנדלען די ומבאַקוועמקייט. אָבער איר זאָלט זיך באַראַטן מיט אַ דאָקטער אויב:
- דער ווייטיק איז אַזוי שטאַרק אַז עס שטערט אײַך צו גיין אין שול אָדער דורכפֿירן אײַערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן.
- דער ווייטיק פֿאַרשווינדט נישט אפילו נאָכן נעמען איבופּראָפֿען אָדער נאַפּראָקסען.
אין די צייטן קען א דאקטאר באשטימען די אונטערליגענדע אורזאך און צושטעלן פאסיגע באהאנדלונג. מאנchmal קען שטארקע ווייטאג זיין פארבונדן מיט אנדערע געזונטהייט צושטאנדן וואס פארלאנגען מעדיצינישע אויפמערקזאמקייט.
וואָס זענען ירעגולערע פּעריאָדן?
לאָמיר דיסקוטירן נאָך אַ וויכטיקע טעמע: אומגלייכע פעריאָדן, דאָס הייסט אַז דיין ציקל גייט נישט נאָך אַ פאָרויסזאָגבארן מוסטער. טיפּישערווייַז, אַ געזונטער מענסטרואַציע ציקל פּאַסירט יעדע 4 ביז 5 וואָכן.
אבער, עס איז וויכטיג צו וויסן אז בעת די ערשטע צוויי יאר נאכדעם וואס אייערע פעריאדן הייבן זיך אן, איז עס גאנץ נארמאל אז אייער ציקל זאל זיין אומרעגולער. אייער קערפער'ס הארמאן סיסטעם איז נאך אין ארדענונג צו דעם נייעם פראצעס, ממילא קען אייער ציקל קומען פריער אדער זיין פארשפעטיקט. ביטע זארגט נישט.
אבער, אויב אייערע מענסטרואציעס ווערן נישט רעגולער בערך צוויי יאר נאכדעם וואס איר האט ערשט אנגעהויבן , זאלט איר זיין מער אויפמערקזאם. ביז דעם צייט זאל אייער ציקל אידעאלערהייט זיך איינשטעלן אין א קאנסיסטענטן ריטם.
וואָס קענסטו טאָן?
דער בעסטער וועג צו וויסן צי אייער מענסטרואציע איז רעגולער איז צו עס נאכפאלגן.
- איר קענט ניצן אַ קאַלענדאַר, אַ מאָביל טעלעפאָן אַפּ , אָדער אַ פּשוט נאָטיץ-בוך צו רעקאָרדירן דעם אָנהייב דאַטע פון אייער מענסטרואַציע, ווי פילע טעג עס דויערט, און אויב איר האָט ספּעציפֿישע זאָרגן ווי שטרענגע ווייטיק אָדער שווערע בלוטונג.
- דורך דאָס נאָכפֿאָלגן איבער אַ פּאָר חדשים, וועט איר קלאָר זען צי אייער ציקל איז רעגולער, ווי לאַנג דער ריס איז צווישן ציקלען, און באַמערקן יעדע אויפֿקומענדיקע מוסטער.
ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?
איר זאָלט זיכער רעדן מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן אין די פאלגענדע סיטואַציעס:
- אויב עס איז שוין מער ווי צוויי יאָר זינט אייער ערשטער מענסטרואַציע און אייער ציקל איז נאָך אַלץ נישט רעגולער (למשל, ער קומט נישט פאר יעדע 4-5 וואָכן).
- אויב איר זענט פריער געווען רעגולער, אָבער אייער מענסטרואַציע איז נישט געווען פֿאַר דריי חדשים.
- אויב אייער ציקל איז געווען רעגולער אָבער איז פּלוצעם געוואָרן ירעגולער.
- אויב איר דערפאַרט זייער שווערע בלוטונגען (למשל, אויב איר דאַרפט טוישן אייער פּאַד אָדער טאַמפּאָן יעדע שעה).
- אויב אייער מענסטרואציע דויערט לענגער ווי א וואך.
אויב איר דערפאַרט די, איז וויכטיק צו געפֿינען די סיבה. האָרמאָנאַלע אומבאַלאַנסן אָדער אַנדערע אונטערלייגנדיקע געזונטהייט פּראָבלעמען קענען זיין די סיבה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
מיר האָבן היינט באַהאַנדלט אַ סך, פֿון PMS און מענסטרואַציע קראַמפּן ביז אומגלייכע ציקלען. מיר האָפן אַז די אינפֿאָרמאַציע וועט אײַך געבן כוח.
דאָס וויכטיקסטע איז צו בלייבן אינפאָרמירט וועגן דיין קערפּער און דיין מענסטרואַציע ציקל. זיין באַוואוסטזיניק דערמעגלעכט דיר צו ידענטיפיצירן פּראָבלעמען פרי און נעמען די נויטיקע טריט צו בלייבן געזונט.
רובֿ יונגע פֿרויען געפֿינען אַז זייערע ציקלען רעגולירן זיך נאַטירלעך מיט דער צײַט. דערווײַל קען מען אָפֿט באַהאַנדלען קליינע אומבאַקוועמקייטן מיט פּשוטער היים־באַהאַנדלונג.
אָבער, אויב איר פילט אַז עפּעס איז נישט אין אָרדענונג מיט אייער מענסטרואַציע געזונטהייט - אפילו אויב עס מיינט ווי אַ קליין פּראָבלעם - זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן אָדער צווייפלען צו רעדן מיט אַ דאָקטער. אייער געזונטהייטס פאַרזאָרגער איז דאָרט צו הערן און העלפֿן אייך. ביי ניראָגי לאַנקאַ, גלויבן מיר אַז אייער געזונטהייט איז אייער מערסט ווערטפולע אוצר.
מענסטרואציע ציקל, PMS, מענסטרואציע ווייטיק, מענסטרואציע קראַמפּן, אומגלייכבארע פעריאדן, פרויען געזונט
