අද කාලේ තියෙන කාර්යබහුල ජීවිතත් එක්ක, අපේ හිතට පොඩි හරි විවේකයක් ලැබෙනවා හරිම අඩුයි නේද? එක දිගට දුවන සිතුවිලි, හිතේ තියෙන පීඩනය, මේ හැමදේම එක්ක සමහර වෙලාවට හිතෙනවා ඇති "අනේ මට මේ හිත පොඩ්ඩක් එක තැනක තියාගන්න පුළුවන් නම්" කියලා. ඔයාටත් එහෙම හිතෙන වෙලාවල් තියෙනවද? එහෙනම්, මේ කියන්න යන්නේ ඔයාට ගොඩක් ප්රයෝජනවත් වෙයි කියලා හිතෙන දෙයක් ගැන. ඒ තමයි භාවනාව, එහෙමත් නැත්නම් අපි ඉංග්රීසියෙන් කියන විදිහට `(Meditation)`.
භාවනාව (Meditation) කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම තේරුම් ගනිමු!
සරලවම කිව්වොත්, භාවනාව කියන්නේ ඔයාගේ මනස එක අරමුණක තියාගන්න, එහෙමත් නැත්නම් හිතේ තියෙන අනවශ්ය සිතුවිලි අයින් කරලා මනස පිරිසිදු කරගන්න කරන මානසික සහ ශාරීරික අභ්යාස එකතුවක්. මේක හරියට අපේ හිතට දෙන පොඩි 'exercise' එකක් වගේ තමයි. ඔයා තෝරගන්න භාවනා ක්රමය අනුව, ඔයාට පුළුවන් හිත සැහැල්ලු කරගන්න, කනස්සල්ල, මානසික ආතතිය වගේ දේවල් අඩු කරගන්න භාවනා කරන්න. සමහර අය දුම්කොළ නිෂ්පාදන වගේ දේවල් වලින් මිදෙන්න උත්සාහ කරනකොට ඒ අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්න උදව්වක් විදිහටත් භාවනාව පාවිච්චි කරනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හිත කියන්නේ නිතරම එහාට මෙහාට දුවන, එක එක දේවල් ගැන හිතන පුංචි වඳුරෙක් වගේ කියලා. භාවනාවෙන් කරන්නේ අන්න ඒ වඳුරව ටිකක් හික්මවලා, එක තැනක ඉන්න පුරුදු කරන එක.
මේ භාවනාව කියන දේ අද ඊයේ පටන් ගත්ත දෙයක් නෙවෙයි. අවුරුදු දහස් ගාණක් පරණ ඉතිහාසයක් මේකට තියෙනවා. ලෝකේ විවිධ රටවලින්, විවිධ සංස්කෘතීන්ගෙන් ආපු භාවනා ක්රම තියෙනවා. හැබැයි ඉතින්, නූතන විද්යාව මේ ගැන ගැඹුරින් අධ්යයනය කරන්න පටන් අරන් තියෙන්නේ මෑතක ඉඳන්. විශේෂයෙන්ම අලුත් තාක්ෂණික දියුණුවත් එක්ක තමයි භාවනාවෙන් අපේ මනසට, මොළයට වෙන බලපෑම ගැන හරියටම තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙලා තියෙන්නේ.
කවුරුහරි භාවනා කරනකොට පිටතින් බලන කෙනෙකුට පේන්න පුළුවන් නිකන්ම හුස්ම ගන්නවා, එහෙමත් නැත්නම් මොකක් හරි ශබ්දයක්, වාක්යයක් දිගින් දිගටම කියනවා වගේ දෙයක් විතරයි. ඒත්, ඒ කෙනාගේ මොළේ ඇතුළේ සිද්ධ වෙන්නේ ඊට වඩා හාත්පසින්ම වෙනස් දෙයක්. අද තියෙන `(EEG - Electroencephalography)` ඒ කියන්නේ ඉලෙක්ට්රොඑන්සෙෆලොග්රැෆි, සහ `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)` ඒ කියන්නේ ෆන්ක්ෂනල් මැග්නටික් රෙසොනන්ස් ඉමේජින් වගේ නවීන රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිරූපණ තාක්ෂණික ක්රම වලින් පෙන්වනවා භාවනාවෙන් ඔයාගේ මොළයට සහ මානසික සෞඛ්යයට කොයිතරම් හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන්න පුළුවන්ද කියලා.
භාවනාව කියන්නේ ආගමික දෙයක් විතරද?
මේක නම් ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. "භාවනාව ආගමක් එක්කම සම්බන්ධ වෙන්න ඕනෙද?" කියලා. උත්තරේ තමයි, "ඔව් සහ නෑ" කියන එක. පැහැදිලි කරන්නම්කෝ.
භාවනාවට පුරාණ දර්ශනවාද සහ ලෝකයේ ප්රධාන ආගම් කිහිපයකම පදනමක් තියෙනවා තමයි. ඒත්, භාවනා කරන්න ඔයා ආගමික වෙන්නම ඕනේ නැහැ. ආගමික සහ ආගමික නොවන භාවනා ක්රම දෙවර්ගයම තියෙනවා.
මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්:
- බෞද්ධ භාවනා ක්රම: බුදු දහම (මේක දර්ශනයක් වගේම ආගමක් විදිහටත් සලකනවා, විශේෂයෙන්ම ආරම්භ වූ රට අනුව) මුල් කරගෙන ආපු විවිධ භාවනා ක්රම තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ථෙරවාදී භාවනාව `(Theravadan meditation)` අග්නිදිග ආසියාවේ, විශේෂයෙන්ම ඉන්දියාවේ සහ තායිලන්තයේ බහුලව තියෙනවා. සෙන් බෞද්ධ භාවනාව `(Zen Buddhist meditation)` චීනයෙන් ආරම්භ වෙලා, පස්සේ කාලෙක ජපානය වගේ රටවල වෙනස්ම විදිහට දියුණු වුණා. ටිබෙට් බෞද්ධ තන්ත්රයාන භාවනාව `(Tibetan Buddhist tantric meditation)` එන්නේ දැන් චීනයේ ස්වයං පාලන ප්රදේශයක් වන, කලින් ටිබෙටය කියන රටෙන්.
- ක්රිස්තියානි භාවනා ක්රම: ක්රිස්තියානි දහමේ, ගැඹුරින් මෙනෙහි කිරීම `(Contemplation)`, ඒ කියන්නේ යම් ප්රශ්නයක්, අදහසක්, ආගමික සංකල්පයක් හෝ දේවත්වය ගැන දැඩිව අවධානය යොමු කිරීම, පොදු පිළිවෙතක්. යාඥා කිරීමත් බොහෝ වෙලාවට භාවනාවක් විදිහට වර්ග කරනවා, විශේෂයෙන්ම මේ වගේ ස්වරූපයක් ගන්නකොට.
- මඟ පෙන්වන භාවනාව (Guided meditation): මේක ආගමික නොවන භාවනා ක්රමයක්. කණ්ඩායමක් එක්ක හරි, එක්කෙනෙක් එක්ක හරි කරන්න පුළුවන්. උපදේශන සේවා, චිකිත්සක සැසි සහ කණ්ඩායම් සහයෝගීතා සැකසුම් වලදී මේක බහුලව පාවිච්චි වෙන ක්රමයක්.
- ඕෂෝ භාවනාව (Osho meditation): මේකට "ගතික භාවනාව" `(dynamic meditation)` කියලත් කියනවා. මේක ඉන්දියාවෙන් ආපු, හින්දු දහමේ මුල් බැසගත්තු ක්රමයක්. මෙතනදී හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස හිතාමතාම, බලෙන් වගේ කරනවා.
- සූෆි භාවනාව (Sufi meditatION): සූෆිවාදය කියන්නේ ඉස්ලාම් දහමේ එක් ශාඛාවක්. ඒ අය අතර භාවනාව කියන්නේ සාමාන්ය දෙයක්.
- තාඕවාදී භාවනාව (Taoist meditation): බුදු දහම වගේම, තාඕවාදයත් ආගමක් සහ දර්ශනයක් විදිහට සලකනවා. මේක චීනයෙන් ආරම්භ වුණේ. ඒකේ නිර්මාතෘ ලාඕසි (Laozi, Lao Tzu හෝ Lao-Tze කියලත් කියනවා) ගේ ලේඛන හරහා තමයි මේක ප්රසිද්ධ වෙලා තියෙන්නේ.
- ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් භාවනාව (Transcendental meditation): මේකත් ඉන්දියාවෙන් ආපු ක්රමයක්. මේකෙදි මන්ත්ර `(mantras)` පාවිච්චි කරනවා. මන්ත්ර කියන්නේ මිනිස්සු හඬ නගලා හරි හිතින් හරි නැවත නැවත කියමින් අවධානය යොමු කරන වාක්ය ඛණ්ඩ හෝ වචන.
- යෝගා (Yoga): මේක ඉතින් ගොඩක් දෙනෙක් දන්නවනේ. ශාරීරික ව්යායාම එක්කම මනස එකඟ කරගන්න උදව්වෙන, ඉන්දියාවෙන් ආපු ක්රමයක්. මේක ආගමික විදිහටත්, ආගමික නැති විදිහටත් කරන්න පුළුවන්.
දැක්කනේ? භාවනාව කියන්නේ එක රාමුවකට කොටු කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි.
කොහොමද හරියට භාවනා කරන්නේ?
මේකට එකම හරි ක්රමයක් කියලා දෙයක් නෑ. ඒකට හේතුව තමයි භාවනාව විවිධ ස්වරූප වලින් එන්න පුළුවන් වීම. හැබැයි, විශේෂඥයෝ භාවනා ක්රම විශ්ලේෂණය කරලා, විවිධ භාවනා ක්රම හරහා පොදුවේ සිද්ධ වෙන ක්රියාවලි කිහිපයක් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒවා තමයි මේ:
- ශරීරය කේන්ද්ර කරගත් භාවනාව (Body-centered meditation): මේකට සමහර වෙලාවට 'සෙල්ෆ්-ස්කෑනින්' (self-scanning) කියලත් කියනවා. මේකෙදි කරන්නේ ඔයාගේ මුළු ශරීරය පුරාම දැනෙන භෞතික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන එක. හරියට ඔයාගේ ඇඟේ උඩ ඉඳන් යටටම, හැම කොටසකම දැනෙන දේවල් ගැන හිත යොමු කරනවා වගේ.
- ගැඹුරින් මෙනෙහි කිරීම (Contemplation): මේකෙදි සාමාන්යයෙන් කරන්නේ ඔයාගේ හිත වෙන දේවල් වලට යන්න නොදී, යම් ප්රශ්නයක් හෝ පරස්පර විරෝධී අදහසක් ගැන ගැඹුරින් හිතන එක.
- හැඟීම් කේන්ද්ර කරගත් භාවනාව (Emotion-centered meditation): මේ භාවනා ක්රමයේදී ඔයා යම් නිශ්චිත හැඟීමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, අනිත් අයට කරුණාවන්ත වෙන්නේ කොහොමද කියල හිතන එක, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ ජීවිතේ ඔයාට සතුට ගෙනදෙන දේවල් ගැන හිතන එක.
- මන්ත්ර භාවනාව (Mantra meditation): මේකෙදි කරන්නේ නිශ්චිත වාක්ය ඛණ්ඩයක් හෝ ශබ්දයක් (හඬ නගලා හරි හිතින් හරි) නැවත නැවත කියමින් ඒ ගැන අවධානය යොමු කරන එක.
- චලනය සමඟ භාවනාව (Meditation with movement): මේ වර්ගයේ භාවනාවට හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම හෝ නිශ්චිත ශරීර චලනයන් කිරීම ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා වටපිටාවේ දකින දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරමින් ඇවිදින එකත් මේකට අයිතියි.
- සිහිය පිහිටුවීමේ භාවනාව (Mindfulness meditation): මේ භාවනා ක්රමය තමයි වර්තමාන මොහොතේ සිදුවන දේ ගැන දැනුවත්ව සිටීම. අතීතය හෝ අනාගතය ගැන කරදර වෙමින් හිතට දුවන්න දෙනවා වෙනුවට, මේ මොහොතේ ඉන්න එක. ශරීරය කේන්ද්ර කරගත් භාවනාව වගේම, ඔයාගේ ශරීරය පුරා දැනෙන දේවල්, ඔයා අවට ලෝකය ගැන දැනුවත් වීමේ පදනමක් විදිහට පාවිච්චි කරන්නත් මේකෙදි පුළුවන්.
- දෘශ්යමය භාවනාව (Visual-based meditation): මේ භාවනා ක්රමයේදී ඔයාට පේන දෙයක් (ඇස් වලින් හරි, මානසික රූපයක් මවාගෙන හරි) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා.
භාවනාවෙන් ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ? ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද?
සාමාන්යයෙන්, භාවනා කරන අයට මේ කියන ප්රයෝජන ලැබීමේ වැඩි ඉඩක් තියෙනවා:
- කනස්සල්ල, විශාදය හෝ පශ්චාත් ව්යසන ක්ලමථ අක්රමතාවය `(PTSD - Post-Traumatic Stress Disorder)` වගේ තත්ත්ව වල රෝග ලක්ෂණ අඩුවීම. ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය, දුක, කලබල ගතිය වගේ දේවල් පාලනය කරගන්න මේකෙන් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
- හිතීමේ, අවධානය යොමු කිරීමේ සහ ගැටලු විසඳීමේ හැකියාව දියුණු වීම. මනස පැහැදිලි වෙනකොට, මොළේ හොඳට වැඩ කරනකොට මේ හැකියාවන් ඉබේම වැඩි දියුණු වෙනවා.
- මානසික ගැටලු වලට අනුවර්තනය වීමේ සහ ඒවා ජය ගැනීමේ වඩා හොඳ හැකියාවක් ලැබීම. ජීවිතේ එන ප්රශ්න වලට, දුෂ්කර අවස්ථා වලට මුහුණ දෙන්න හිත ශක්තිමත් වෙනවා.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්යයටත් සෘජුවම බලපානවා. ඒ නිසා, මේ මානසික ප්රයෝජනත් එක්කම ඔයාගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද ක්රියාකාරිත්වය වගේ දේවල් වලත් යහපත් වෙනසක් දකින්න පුළුවන්.
භාවනාව වැඩ කරන්නේ කොහොමද? මොළේට මොකද වෙන්නේ?
අද තියෙන තාක්ෂණයේ දියුණුවට පින්සිද්ධ වෙන්න, පර්යේෂකයන්ට සහ වෛද්යවරුන්ට භාවනාවෙන් ඔයාගේ මොළේට කොහොමද බලපෑම් කරන්නේ කියලා බලන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා. හැබැයි, මේ වෙනස්කම් ටිකක් තේරුම් ගන්න නම්, මොළේ ව්යුහය ගැන පොඩි අවබෝධයක් තියෙන එක හොඳයි.
ඔයාගේ මොළේ ඇතුළේ, නියුරෝන `(Neurons)` කියලා කියන සෛල බිලියන ගාණක් තියෙනවා. මේවා තමයි විද්යුත් සහ රසායනික සංඥා පාවිච්චි කරලා එකිනෙකට පණිවිඩ යවන්නේ. එක නියුරෝනයක් තවත් දහස් ගාණක් නියුරෝන වලට සම්බන්ධ වෙනවා. ඔහොම තමයි ඔයාගේ මොළේ විවිධ කොටස් හරහා මේ නියුරෝන ජාල (networks) හැදෙන්නේ. ඒ ජාල වලින් තමයි ඔයාගේ මොළේ විවිධ ප්රදේශ හැදිලා, ඒ ඒ ප්රදේශ වලට අදාළ විශේෂිත කාර්යයන් සිද්ධ වෙන්නේ.
පර්යේෂණ අධ්යයන කිහිපයකින්ම හොයාගෙන තියෙනවා, නිතිපතා භාවනා කරන අයගේ මොළේ ව්යුහයේ යම් යම් වෙනස්කම් තියෙනවා කියලා. ඒ වෙනස්කම් සාමාන්යයෙන් මොළේ පටක ඝනකමින් වැඩිවීමක් (denser) එහෙමත් නැත්නම් මොළේ සමහර ප්රදේශ බලාපොරොත්තු වෙනවට වඩා විශාල වීමක් විදිහට දකින්න පුළුවන්. මේකෙන් කියවෙන්නේ එතන තියෙන නියුරෝන වලට එකිනෙක අතර වැඩි සම්බන්ධතා ප්රමාණයක් තියෙනවා, ඒ වගේම ඒ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කියන එකයි.
බලපෑමට ලක්වෙන මොළේ ප්රදේශ සාමාන්යයෙන් ඔයාගේ ඉන්ද්රියන් (පෙනීම, ඇසීම වගේ දේවල්), ඔයාගේ හිතීමේ සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, සහ ඔයාගේ හැඟීම් සැකසීමේ හැකියාව පාලනය කරන හෝ කළමනාකරණය කරන ඒවා. ඒ කියන්නේ, නිතිපතා භාවනා කරන අයගේ මොළය නිරෝගී වන අතර වයසට යෑමත් එක්ක සිදුවන ක්රියාකාරීත්වයේ අඩුවීම් පෙන්වීමේ ඉඩකඩ අඩුයි. ඒ වගේම, බිය, කෝපය සහ ශෝකය වැනි සෘණාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඒවා සැකසීමට ඔවුන්ට ශක්තිමත් හැකියාවක් තියෙනවා.
මම කොහොමද දිනපතා භාවනාව පටන් ගන්නේ?
භාවනා කරන්න මෙච්චර විවිධ ක්රම තියෙනකොට, "මට ගැළපෙන්නේ මොකක්ද?", "මට වැඩියෙන්ම උදව් වෙන්නේ මොන ක්රමයෙන්ද?" කියලා හිතෙනකොට ටිකක් හිතට බරක් දැනෙන්න පුළුවන්. වාසනාවකට වගේ, ඔයාට ගැළපෙන දේ තෝරගන්න උදව්වෙන ක්රම ඕන තරම් තියෙනවා.
- පර්යේෂණ කරන්න: විවිධ භාවනා ක්රම ගැන ඉගෙන ගන්න එක තමයි පළවෙනි පියවර. ඔයාට පුළුවන් පුස්තකාලෙකින් හරි පොත් සාප්පුවකින් හරි පොත්පත් අරගෙන කියවන්න, එහෙමත් නැත්නම් අන්තර්ජාලයේ තියෙන විශ්වාසදායක මූලාශ්ර වලින් තොරතුරු හොයන්න.
- ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න: ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්මයා හරි, මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් හරි භාවනාව ගැන තොරතුරු දැනගන්න හොඳ මූලාශ්ර. ඔයාගේ ප්රදේශයේ තියෙන භාවනා වැඩසටහන් සහ උපදේශකයෝ ගැන හොයල දෙන්නත් එයාලට පුළුවන්.
- මඟ පෙන්වීමක් ඉල්ලන්න: ඔයා දන්න කියන අයගෙන් හරි, අන්තර්ජාලයේ ඔයාගේ කැමැත්තට සමාන උනන්දුවක් දක්වන අයගෙන් හරි අහන්න. ගොඩක් අය භාවනාව ගැන දන්නවා, පුරුදු පුහුණු වෙනවා. ඔයා කෙලින්ම කාවවත් දන්නේ නැත්නම්, යූටියුබ් `(YouTube)` හරි රෙඩිට් `(Reddit)` වගේ වෙබ් අඩවි සහ සමාජ මාධ්ය වේදිකා පටන් ගැන්මක් විදිහට හොඳ වෙන්න පුළුවන්. භාවනා කරන්න උදව්වෙන ස්මාර්ට්ෆෝන් ඇප්ස් `(smartphone apps)` පවා අද තියෙනවා.
ඔයාට උත්සාහ කරන්න භාවනා ක්රමයක් හොයාගත්තට පස්සේ, මේ උපදෙස් ටික ඔයාට උදව් වෙයි:
- ඔයා කැමති දේ ඉගෙන ගන්න: සමහර අය උදේට භාවනා කරන්න කැමතියි, තවත් සමහරු රෑට. ඔයාට පහසුම, ඔයාට හොඳම කියලා හිතෙන වෙලාව තෝරගන්න! හිතන්නකෝ ඔයා උදේම නැගිටලා, වෙන වැඩකට කලින් විනාඩි දහයක් මේකට වෙන් කරගත්තොත් කොච්චර හොඳද කියලා.
- වෙලාව වෙන් කරගන්න: ඔයාගේ දවසේ භාවනාවට කියලා වෙලාවක් වෙන් කරගෙන, ඒක ඔයාගේ දින චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න. නිතිපතා භාවනා කරන එක තමයි මේ පුරුද්දෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගන්න තියෙන ප්රධානම රහස.
- සුදුසු පරිසරයක් හදාගන්න: භාවනාවට වඩාත් සුදුසු නිස්කලංක, හිත සන්සුන් වෙන, සුවපහසු තැනක්. සමහර භාවනා ක්රම වලදී කෙලින් ඉඳගෙන ඉන්න ඕනේ, තවත් සමහර ඒවයේදී හාන්සි වෙලා ඉන්න පුළුවන්. සමහර ඒවට ඇවිදින්නත් ඕනේ නිසා, ඔයා කැමති උද්යානයක් හරි කඳු නගින පාරක් හරි හොයාගන්නත් පුළුවන්.
- උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා: භාවනාව ලේසියෙන්ම අල්ලගන්න බැරි උනොත්, ඔයා තනිවෙලා නෑ. පෞද්ගලිකව හරි අන්තර්ජාලයෙන් හරි තියෙන සම්පත් ගවේෂණය කරන්න, මඟ පෙන්වීම් ඉල්ලන්න. භාවනාව ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන, ඔයාට අදහස් දෙන්න පුළුවන් අය ඕන තරම් ඉන්නවා. ඔයාට ළඟ පාත භාවනා උපදේශකයෙක් හරි පන්තියක් හරි හොයාගන්නත් පුළුවන් වෙයි.
හිතේ තියාගන්න ඕනම දේ (Take-Home Message)
ඉතින්, අන්තිමටම කියන්න තියෙන්නේ, භාවනාව කියන්නේ හිතටයි ඇඟටයි දෙකටම ගොඩක් වටින, ප්රයෝජනවත් දෙයක්. මේක හරිම පැරණි පුරුද්දක් උනත්, අදටත්, මේ කාර්යබහුල ජීවිත වලටත් හරිම ගැළපෙනවා. භාවනාව ඓතිහාසිකව ආගමික පිළිවෙතක් උනත්, ඒක කරන්න ඔයා ආගමික වෙන්නම ඕන නෑ, ඒ වගේම ඒකෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ඔයාටත් අත්විඳින්න පුළුවන්.
වෛද්ය තාක්ෂණයේ සහ විද්යාවේ දියුණුවට පින්සිද්ධ වෙන්න, විශේෂඥයෝ දැන් භාවනාව ඔයාගේ මොළයට සහ ශරීරයට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා හොඳින් තේරුම් අරගෙන ඉන්නවා. පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා භාවනා කිරීමෙන් ඔයාගේ මනසට වගේම ශරීරයටත් බොහෝ ප්රතිලාභ ලැබෙන බවයි. ඔයා භාවනාව ගැන දැනටමත් දන්න කෙනෙක් උනත්, අලුතින් පටන් ගන්න කෙනෙක් උනත්, ඔයාට ගැළපෙන ක්රමයක් හොයාගෙන, ගැඹුරු හුස්මක් අරන්, හිත එක තැනක තියාගෙන, භාවනාව ඔයාගේ ජීවිතේ කොටසක් කරගන්න උදව්වෙන තොරතුරු සහ සම්පත් හිඟයක් නම් නෑ. ඉතින්, පොඩ්ඩක් උත්සාහ කරලා බලන්නකෝ!
` භාවනාව, මනස, සිතුවිලි, මානසික සෞඛ්යය, ආතතිය, යෝගා, සුවතාවය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න