ඔයාගේ පොඩි එකාත් කෑම කද්දි, පාඩම් කරද්දි, එහෙමත් නැත්නම් නිකන් ඉන්න හැම වෙලාවෙම ඉල්ලන්නේ Phone එකද? TV එක ඉස්සරහට ගියාම කතා කළාට ඇහෙන්නෙ නැති ගානට ඒ දිහාම බලාගෙන ඉන්නවද? මේ දවස්වල ගොඩක් අම්මලා තාත්තලා මුහුණ දෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි මේක. ඇත්තටම, දරුවෙක්ගේ අවධානය අඩු වෙන්න, Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) වගේ තත්ත්වයක් දරුණු වෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් මේ වේගවත්, පාට පාට Screen එකේ ආකර්ෂණයෙන් දරුවව ගලවගන්න බැරි වෙන්න මේ Screen Time එක බලපානවද? සමහර අධ්‍යයන සහ විශේෂඥ මත අනුව නම්, උත්තරය ‘ඔව්’.
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
Screen Time සහ අවධානය අඩුකම අතර ඇත්තටම සම්බන්ධයක් තියෙනවද?
ඇත්තටම තියෙනවා. මේ ගැන කරපු ලොකු අධ්‍යයනයකින්, අවුරුදු 5ක දරුවන් කණ්ඩායම් දෙකක් සංසන්දනය කරලා තියෙනවා. එක කණ්ඩායමක් දවසට විනාඩි 30කට වඩා අඩුවෙන් Screen බලන දරුවන්, අනිත් කණ්ඩායම පැය 2කට වඩා බලන දරුවන්. ප්‍රතිඵල නම් ඇත්තටම හිතන්න ඕන දේවල්. පැය 2කට වඩා Screen දිහා බලන් හිටපු දරුවන්ට ADHD රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කිරීමේ සම්භාවිතාව 7.7 ගුණයකින් වැඩි වෙලා තියෙනවා. මේක කොච්චර බරපතළද කියනවා නම්, දරුවෙක්ගේ අවධානයට බලපාන අනිත් ප්‍රධාන හේතු වන නින්ද මදිවීම, සමාජ හා ආර්ථික තත්ත්වය, සහ දෙමව්පියන්ගේ මානසික ආතතිය වගේ දේවලටත් වඩා Screen Time එක බලවත් සාධකයක් වෙලා තියෙනවා.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) පවා නිර්දේශ කරන්නේ අවුරුදු 2-4 අතර දරුවෙක් දවසකට පැයකට වඩා Screen දිහා බලාගෙන ඉන්න එක සුදුසු නැහැ කියලයි. ඒත් සමීක්ෂණ වලින් පේන්නේ ADHD තියෙන පෙර පාසල් දරුවන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මේ සීමාව ඉක්මවලා යනවා කියලයි.
හැබැයි මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ Screen Time එක නිසාම ADHD හැදෙනවා කියන එක නෙවෙයි. නමුත්, ඒක ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයක් සහ තියෙන තත්ත්වය නරක අතට හරවන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, වෙන්නේ මෙහෙම දෙයක්:
- ඉවසීම අවශ්‍ය කරන වැඩවලට කාලය නැතිවීම: Phone එක බල බල ඉන්නකොට, ඉවසීමෙන් පොතක් කියවන්න, සෙල්ලම් බඩුවක් හදන්න, චිත්‍රයක් අඳින්න වගේ මොළයට ව්‍යායාමයක් වෙන වැඩවලට දරුවාට තියෙන කාලය නැතිවෙලා යනවා.
- අවධානය අඩු දරුවන්ව ඇදගැනීම: Screen එකේ තියෙන වේගවත්, නිතර වෙනස් වෙන දේවල් වලට අවධානය අඩු දරුවන් ලේසියෙන්ම ඇදී යනවා.
- කම්මැලිකමට විසඳුම: දරුවාට කම්මැලි හිතුණ ගමන් කරන්න වෙන දෙයක් හිතාගන්න බැරි වුණාම, ලේසිම දේ Phone එක අතට ගන්න එක වෙනවා. කාලයක් යද්දී මේක පුරුද්දක් බවට පත්වෙනවා.
ADHD තියෙන දරුවෙක්ට Screen එක මෙච්චර විශේෂ ඇයි?
අපි හැමෝම දන්නවා TV එකක්, Phone එකක්, Tab එකක් දිහා ටික වෙලාවක් බලාගෙන ඉන්නකොට ඒකට කොහොමද හිත ඇදිලා යන්නේ කියලා. ඒත් ADHD තියෙන දරුවෙක්ට මේ ඇදගැනීම ඊටත් වඩා ප්‍රබලයි. ඒකට හේතුවක් තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, මේ Screen එකෙන් එන වේගවත්, පාට පාට දර්ශන, සද්ද එක්ක දරුවාගේ මොළේ තියෙන සතුට ඇති කරන මධ්‍යස්ථානය (reward center) එකපාරටම උත්තේජනය වෙනවා. හරියටම කිව්වොත්, මේ වෙලාවෙදි මොළේ 'ඩොපමයින්' (Dopamine) කියන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය (Neurotransmitter) නිදහස් වෙනවා. මේකෙන් දරුවට ක්ෂණික සතුටක්, තෘප්තියක් ලැබෙනවා. ADHD තියෙන දරුවන්ගේ අවධානය අඩු නිසා, මේ වගේ ක්ෂණිකව වෙනස් වෙන, උත්තේජනයක් දෙන දෙයකට එයාලා හරිම ඉක්මනට ඇදී යනවා.
නමුත් ප්‍රශ්නේ පටන් ගන්නේ එතනින්. දිගින් දිගටම Screen එකට නිරාවරණය වෙනකොට, ADHD රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම වෙනත් ගැටළුත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| අධික Screen Time භාවිතයේ අහිතකර බලපෑම් | |
|---|---|
| ADHD ලක්ෂණ උත්සන්න වීම | දරුවාගේ නොසන්සුන්කම, අවධානය අඩුකම, හිතුවක්කාරකම වැනි ලක්ෂණ තවත් වැඩි වෙනවා. |
| වෙනත් මානසික ගැටළු | කාංසාව (anxiety), විශාදිය (depression) වැනි වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා. |
| හැසිරීමේ ගැටළු | දෙමව්පියන්ගෙන් 85%ක් පමණ වාර්තා කරන්නේ දරුවන්ගේ සාමාන්‍ය හැසිරීම පවා නරක අතට හැරෙන බවයි. |
| දැඩි කේන්තිය | Phone/Tab එක බලහත්කාරයෙන් අයින් කරන්න හැදුවම දරුවා අධිකව කේන්ති ගන්නවා, කලහකාරී වෙනවා. |
| වෙනත් දේට උනන්දුව නැතිවීම | පාසල් වැඩවලට, යාළුවන් එක්ක සෙල්ලම් කරන්න, වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වලට තියෙන උනන්දුව නැතිවෙලා යනවා. |
| නින්දේ ගැටළු | රෑ වෙනකම් Screen දිහා බලාගෙන ඉන්න නිසා නින්දට යෑම පරක්කු වෙනවා, නින්දේ රටාව අවුල් වෙනවා. |
Screen එකෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න එක වැදගත් ඇයි?
ප්‍රධානම හේතුව තමයි ව්‍යායාම. දරුවෙක්ට හොඳට දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන්න නම්, එයා Screen එකෙන් ඈත් වෙලා ඉන්නම ඕන. ශාරීරික ව්‍යායාමවලින් වෙන්නේ Screen එකෙන් වෙන දේට හාත්පසින්ම විරුද්ධ දෙයක්. ඒකෙන් දරුවාගේ අවධානය වැඩි දියුණු වෙනවා, මතකය ශක්තිමත් වෙනවා, හිතුවක්කාර ආවේග පාලනය කරගන්න උදව් වෙනවා.
දරුවාට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම නොලැබෙනකොට, ඒ අඩුව පුරවන්න ආයෙමත් Screen Time එක වැඩි වෙනවා. එතකොට පාසල් වැඩ, යාළුවොත් එක්ක ගත කරන කාලය, නින්ද වගේ අත්‍යවශ්‍ය දේවල් වලට තියෙන කාලය තවත් අඩුවෙනවා.
Screen භාවිතය "ඇබ්බැහියක්" වෙලාද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
සමහර වෙලාවට මේ පුරුද්ද පාලනය කරගන්න බැරි මට්ටමකට, ඒ කියන්නේ අන්තර්ජාලයට ඇබ්බැහි වීමක් (internet addiction) දක්වා යන්න පුළුවන්. මේ ලක්ෂණ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න. මේ හැසිරීම් රටාව දිගටම පවතිනවද, ඒකෙන් පවුලේ අයට, ඉස්කෝලේ වැඩ වලට බලපෑමක් වෙනවද කියන එකයි වැදගත්.
| අවධානය යොමු කළ යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ | |
|---|---|
| දැඩි ප්‍රතිචාර | Screen එකෙන් දරුවව ඈත් කරන්න හැදුවම අධිකව කේන්ති ගැනීම, දුකින් සිටීම, කලබල වීම. |
| සැබෑ ලෝකයෙන් ඈත්වීම | ඇත්ත ජීවිතේ යාළුවන් එක්ක කතා කරනවට වඩා, අඳුරන්නේ නැති අයත් එක්ක online 'සමාජශීලී' වෙන්න කැමති වීම. |
| පාලනයක් නැතිකම | කොච්චර වෙලා Screen එක දිහා බලාගෙන හිටියත්, ඒ පුරුද්ද පාලනය කරගන්න දරුවාට බැරි බවක් පෙනීම. |
| වැඩි වැඩියෙන් අවශ්‍ය වීම | ලැබෙන සතුට පවත්වාගන්න, අලුත් games, අලුත් apps, අලුත් phone වගේ දේවල් දිගටම ඉල්ලීම (tolerance එක වැඩිවීම). |
දෙමව්පියෙක් විදියට ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්
ADHD තියෙන දරුවන්ට වෙලාව කොච්චර ගියාද කියලා ලේසියෙන්ම අමතක වෙනවා. ඒ නිසා ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
- දරුවත් එක්ක කතා කරන්න: දරුවා එක්ක එකතු වෙලා, යම් වැඩකට කොච්චර වෙලාවක් යනවද, මොනවද බලන්න ඕන, කොතනින්ද නතර කරන්නේ ("stop points") කියලා එකඟතාවයකට එන්න.
- ඊළඟට කරන දේ සැලසුම් කරන්න: Screen එකෙන් නැගිට්ටට පස්සේ කරන ක්‍රියාකාරී දෙයක් ගැන කලින්ම කතා වෙන්න. උදාහරණයක් විදියට, "Phone එක බැලුවට පස්සේ අපි එළියට ගිහින් සෙල්ලම් කරමු" වගේ.
- පොදු ස්ථානයක තියන්න: දරුවා පාවිච්චි කරන Phone, Tab, Computer වගේ දේවල් සාලය වගේ හැමෝටම පේන තැනක තියන්න. එතකොට කොච්චර වෙලා බලනවද, මොනවද බලන්නේ කියලා ඔයාටත් බලාගන්න පුළුවන්.
- නින්දට පෙර Screen එපා: නින්දට යන්න පැයකටවත් කලින් හැම Screen එකක්ම off කරන්න. මේකෙන් දරුවාට සන්සුන් වෙලා නින්දට සූදානම් වෙන්න කාලය ලැබෙනවා. ඒ වගේම, නිදන කාමරේට Phone ඇතුළු කිසිම Screen එකක් ගෙනියන්න එපා.
- ගෙදරට නීති ටිකක් හදාගන්න: මුළු පවුලටම එකඟ වෙන්න පුළුවන් Screen Time සැලැස්මක් හදාගන්න. කවුද, කවදද, කොච්චර වෙලාවක් බලන්නේ, මොනවද බලන්නේ වගේ දේවල් ගැන පොදු එකඟතාවයක් හදාගන්න. ඔයාත් දරුවාට හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න ඕන.
මේ හැමදේම කරලත්, දරුවාගේ තත්ත්වය ගැන ඔයාට බරපතළ කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඒ ගැන ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන එක. එතුමාට පුළුවන් වෙයි ඔයාට නිවැරදිව මඟ පෙන්වන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අධික Screen Time භාවිතය නිසාම ADHD ඇති නොවූනත්, එය ADHD රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න කිරීමට සහ අවධානය සම්බන්ධ ගැටළු ඇති කිරීමට ප්‍රබලව බලපානවා.
- දරුවාගේ Screen භාවිතය සඳහා පැහැදිලි, ස්ථාවර නීති සහ කාල සීමාවන් පනවන්න. ඔබත් එම නීති පිළිපදිමින් හොඳ ආදර්ශයක් වන්න.
- Screen එකෙන් ඈත් කර, දරුවාව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, එළිමහන් සෙල්ලම් සහ වෙනත් විනෝදාංශ සඳහා යොමු කරන්න. මෙය මොළයේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍යයි.
- දරුවාගේ හැසිරීමේ හෝ මානසික සෞඛ්‍යයේ බරපතළ වෙනසක් ඔබ දුටුවහොත්, කිසිවිටෙකත් එය නොසලකා හරින්න එපා. වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.