Wie hou nie van gesonde, pragtige en gloeiende vel nie? Ons almal is mal daaroor, nè? Ons vel is die grootste orgaan in ons liggaam. Die hooftaak daarvan is om die interne dele van die liggaam te beskerm teen die skadelike elemente van die eksterne omgewing. Soos 'n muur. Dus, om hierdie vel gesond te hou, is die voeding wat ons dit van binne gee baie belangrik. Kom ons kyk wat hierdie voedingstowwe is wat soos die beste vriende van die vel is.
Gesonde vette wat vel 'n gloed gee
Hierdie vette is wat jou vel daardie pragtige, stralende gloed gee. As jy 'n tekort aan vette in jou dieet het, sal jou vel droog en gekreukel word.
Maar ons praat nie van sommer enige vet nie. Ons moet fokus op gesonde vette wat van plante afkomstig is . Byvoorbeeld, neute soos grondboontjies en kasjoeneute, sade soos pampoenpitte, vrugte soos avokado's en vis. Hierdie word mono-onversadigde en poli-onversadigde vette genoem. Hierdie is wonderlik om jou vel gehidreer, sterk en buigsaam te hou. Hulle is ook wonderlik vir jou hart.
Omega -3-vetsure is 'n spesiale tipe vetsuur . Ons liggame kan hulle nie self maak nie, maar hulle is noodsaaklik vir die bou van selwande. Omega-3's kan 'n chemikalie blokkeer wat die groei en verspreiding van velkankerselle beheer, en hulle kan ook inflammasie in die vel verminder.
Die hoofbestanddeel waaruit die vel bestaan - Proteïen
Die proteïen wat jy eet, word in ons liggame afgebreek in kleiner boustene wat aminosure genoem word. Die liggaam gebruik dan hierdie aminosure om ander proteïene te maak, soos kollageen en keratien, wat die struktuur van die vel uitmaak. Met ander woorde, hulle is soos die stene en sement van die boublok van die vel. Nie net dit nie, maar hierdie aminosure help ook om dooie velselle te verwyder en nuwe selle te bou.
Sommige aminosure tree op as antioksidante en beskerm die vel teen skade wat veroorsaak word deur die son se skadelike UV-strale en dinge soos sigaretrook.
Vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir die vel
Kom ons kyk nou na die belangrikste vitamiene en minerale vir velgesondheid.Wat is minerale ?
Vitamien A
Vitamien A is noodsaaklik vir beide die boonste laag van die vel en die onderste laag. Vitamien A kan die proses van kollageenafbraak in die vel wat deur sonlig veroorsaak word, stop. Dit beteken dat dit die skade aan die vel deur die son verminder . Maar dit beteken nie dat jy nie sonskerm nodig het nie. Die gebruik van sonskerm is 'n moet. Vitamien A help ook om die funksie van die oliekliere in die haarskag te handhaaf. As jy 'n wond op jou vel kry, help hierdie vitamien A dit ook om vinniger te genees. As jy nie genoeg vitamien A kry nie, kan jou vel droog en jeukerig word.
Vitamien C
Wanneer jy aan vitamien C dink, is die woord wat jy moet onthou kollageen. Omdat vitamien C help om die kollageenproteïennetwerk te bind wat die vel sterk maak en in vorm hou. Dit is ook 'n kragtige antioksidant. Daarom help dit ook om die risiko van velkanker te verminder. As die vlak van vitamien C in die liggaam daal, kan selfs 'n klein kneusplek veroorsaak dat die vel blou word, die tandvleis bloei en wonde stadig genees .
Vitamien E
Dit is ook 'n antioksidant en 'n vitamien wat anti-inflammatoriese eienskappe het. Vitamien E kan die energie van die son se ultraviolet (UV) lig absorbeer, wat die vel teen plooie, verslapping en velkanker beskerm. Dit help ook om selwande te versterk, saam met vitamien C.
Eenvoudig gestel, vitamien C en vitamien E is twee van die beste beskermers vir die vel.
Sink
Die boonste laag van die vel bevat ongeveer vyf keer meer sink as die onderste laag. Sink is noodsaaklik vir wondgenesing. Sink is ook nodig om selwande stabiel te hou en vir selle om te verdeel en te groei. Sink tree ook op as 'n antioksidant wat die vel teen UV-strale beskerm.
As jy 'n sinktekort in jou liggaam het, kan dit soos ekseem lyk . Maar daardie jeukerige kolle sal nie genees nie, selfs al smeer jy bevogtiger of steroïedrome aan.
Selenium
Selenium is ook 'n mineraal. Dit help sommige antioksidante om die vel teen UV-strale te beskerm. Daar is gevind dat 'n seleniumtekort die risiko van velkanker verhoog.
Watter kosse is ryk aan hierdie voedingstowwe?
Oor die algemeen is vrugte en groente 'n goeie keuse, propvol velvriendelike vitamiene en antioksidante. Sommige kosse bevat meer as een van hierdie voedingstowwe, so hulle werk saam om maksimum voordele vir jou vel te bied.
| voedselsoort | Belangrikste voedingstowwe bevat |
|---|---|
| Olierige vis (salm, haring, tuna) | Proteïen, Omega-3, Selenium |
| Donkergroen blaargroentes (boerenkool, spinasie, kool) | Vitamiene A, C, E; Omega-3; Proteïen, Selenium (in spinasie) |
| Eiers | Proteïen, vitamiene A, E, selenium, sink |
| Vlasaad | Omega-3, selenium |
| Peulgewasse soos lensies en kekerertjies | Proteïen, sink |
| Avokado's | Gesonde vette, vitamiene C, E |
| Ekstra suiwer olyfolie | Gesonde vette, vitamien E |
Wees versigtig met aanvullings.
As jy voel dat jy nie genoeg van hierdie voedingstowwe uit die kos wat jy eet kry nie, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy aanvullings neem, aangesien sommige aanvullings jou ander gesondheidstoestande kan beïnvloed.
Visolie is byvoorbeeld 'n goeie manier om omega-3's te kry. As jy egter bloedverdunners neem of 'n verswakte immuunstelsel het, is dit dalk nie 'n goeie idee om visolie te neem nie. Die neem van sinkaanvullings kan ook die doeltreffendheid van sommige antibiotika verminder. Moet dus niks gebruik sonder jou dokter se advies nie .
Boodskap vir die Huis Toe
- Die gesondheid van jou vel hang direk af van die kos wat jy eet. Pragtige vel is die resultaat van 'n gesonde liggaam.
- Probeer om 'n gevarieerde, gebalanseerde dieet te eet, insluitend vetterige vis, donkergroen blaargroentes, neute, eiers en avokado's.
- Vitamiene A, C, E, en minerale soos sink en selenium is noodsaaklike voedingstowwe vir die vel.
- As u enige bekommernisse het oor u dieet of voedingstekorte, raadpleeg 'n dokter vir advies.
- Vermy die gebruik van enige vitamien- of mineraalaanvullings sonder mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by