كيف تحصلين على الكالسيوم الذي تحتاجينه أثناء الحمل؟

يُقدّم جسمكِ بأكمله تضحياتٍ جمّة من أجل جنينكِ في رحمكِ، وهذا أمرٌ مذهل. ولكن هل تعلمين أن جسمكِ قد "يسحب" بعض العناصر الغذائية منكِ أحيانًا لتلبية احتياجات هذا الجنين؟ لا تقلقي، فهذه طبيعة الحياة. ببساطة، يأخذ جسمكِ الكالسيوم اللازم لبناء عظام طفلكِ من عظامكِ ويُعطيه له. لذا، للحفاظ على عظامكِ قوية وتوفير التغذية اللازمة لطفلكِ، فأنتِ بالتأكيد بحاجة إلى تناول كمية إضافية من الكالسيوم خلال هذه الفترة. دعونا نتحدث عن هذا بالتفصيل.

لماذا يُعدّ الكالسيوم مهماً للغاية؟

الكالسيوم معدن أساسي يحتاجه جسمنا. وتتضاعف أهميته أثناء الحمل.

• لنمو طفلك: يُعد الكالسيوم ضروريًا لتكوين عظام وأسنان قوية لدى طفلك. ليس هذا فحسب، بل إن الكالسيوم ضروري أيضًا لنبضات قلب الطفل، ووظائف جهازه العصبي، ونمو عضلاته .
• لصحتك: إذا لم تحصلي على كمية كافية من الكالسيوم، سيستخدم جسمك الكالسيوم المخزن في عظامك لتلبية احتياجات الجنين. وإذا استمر هذا الوضع، ستزداد احتمالية إصابتك بأمراض هشاشة العظام في مراحل لاحقة من حياتك. إضافةً إلى ذلك، يُساعد الكالسيوم في الحفاظ على الدورة الدموية السليمة ووظائف العضلات، وصحة الجهاز العصبي الذي ينقل الإشارات من الدماغ إلى باقي أجزاء الجسم.

ما مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه يومياً؟

لا تستطيع أجسامنا إنتاج الكالسيوم من تلقاء نفسها، لذلك يجب علينا الحصول عليه من الطعام أو، إذا لزم الأمر، من المكملات الغذائية كما يصفها الطبيب.

ومع ذلك، قد تختلف هذه الكمية قليلاً حسب عمرك وحالتك الصحية، لذا من الأفضل أن تسأل طبيبك عن جرعة الكالسيوم المناسبة لك.

ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكننا إضافتها إلى نظامنا الغذائي اليومي. وتُعد منتجات الألبان أهم هذه الأطعمة.

يمكنك الحصول على فكرة جيدة عن هذا من الجدول أدناه.

ما المقصود بـ "مدعم بالكالسيوم "؟

هذا يعني إضافة الكالسيوم صناعياً إلى الطعام أو الشراب. على سبيل المثال، تتوفر بعض عصائر البرتقال وحليب الصويا وحبوب الإفطار بهذا الشكل. يمكنك معرفة كمية الكالسيوم الموجودة في المنتج الذي تشتريه بدقة من خلال قراءة الملصق.

معلومات مهمة حول مكملات الكالسيوم

قد يكون من الصعب أحيانًا الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم من الطعام وحده. وخاصةً،

• إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب ومنتجات الألبان
• إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
• إذا كنت نباتياً ، أي شخصاً لا يأكل أي منتجات حيوانية

في هذه الحالة، قد يوصي طبيبك بمكملات الكالسيوم المناسبة لك.

اختر النوع الذي يناسبك.

يوجد نوعان رئيسيان من مكملات الكالسيوم.

1. كربونات الكالسيوم: هذا المنتج أرخص قليلاً، لكن الجسم يمتصه بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام. لذا، إذا وصفه لك الطبيب، فتذكر تناوله مع وجبة.

2. سترات الكالسيوم: يمكن تناولها في أي وقت، مع الطعام أو بدونه.

الأهم هو اتباع النوع والجرعة الموصى بهما من قبل الطبيب. كما أن العديد من أقراص الكالسيوم تحتوي على فيتامين د، وهذا يُعدّ فائدة إضافية لأن فيتامين د يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهولة أكبر.

500 ملغ فقط في المرة الواحدة!

هذه حقيقة بالغة الأهمية يجهلها الكثيرون. لا يستطيع الجسم امتصاص أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم في المرة الواحدة. وهذا يعني أنه إذا تناولت حبة تحتوي على 1000 ملغ دفعة واحدة، فقد يُهدر جزء منها.

هل ما زلتِ بحاجة إلى الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية؟

نعم، بالتأكيد. مسؤولياتكِ لا تنتهي بعد ولادة طفلكِ. من المهم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم طوال فترة الرضاعة الطبيعية. أظهرت الأبحاث أن كثافة عظام الأم قد تنخفض مؤقتًا بنسبة 3% إلى 5% أثناء الرضاعة، وذلك بسبب فقدان بعض الكالسيوم عبر حليب الأم.

لكن لا تقلقي. إذا واصلتِ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتناول المكملات الغذائية حسب وصفة الطبيب، فسوف تتعافى عظامك في غضون 6 أشهر من التوقف عن الرضاعة الطبيعية.

دعونا ننتبه أيضاً للآثار الجانبية والمخاطر.

على الرغم من أن مكملات الكالسيوم آمنة بشكل عام، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية طفيفة.

• الانتفاخ
• غازي
• إمساك

إذا حدث هذا معك، فحاول تناول قرص الكالسيوم مع الطعام. أو تحدث مع طبيبك حول تغيير النوع أو العلامة التجارية.

كما أن الإفراط في تناول الكالسيوم ليس جيدًا. فقد يؤدي إلى تكوّن حصى الكلى ، ويعيق امتصاص الجسم لعناصر غذائية مهمة كالزنك والحديد . ولا يُنصح بتناول أكثر من 2500 ملغ من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل. لذا، لا تزيدي من تناولك للكالسيوم دون استشارة طبية.