আপুনি বহুত ঔষধ খাই আছে নেকি? জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰি আপুনি ইয়াক হ্ৰাস কৰিব পাৰে! (ঔষধ হ্ৰাস)

আমাৰ বহুতেই উচ্চ ৰক্তচাপ, কলেষ্টেৰল, বা টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে প্ৰতিদিনে এটা বা ততোধিক ঔষধ খায়। কেতিয়াবা আপুনিও ভাবিব পাৰে, "মই কেতিয়াবা এই ঔষধবোৰৰ পৰা নামিব পাৰিমনে?" সঁচা কথাটো হ’ল, ই কোনো পাইপৰ সপোন নহয়। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ আৰু সহায়, আৰু আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ কিছুমান সহজ পৰিৱৰ্তনৰ দ্বাৰা আপুনি ঔষধৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আনকি সময়ৰ লগে লগে ইয়াক গ্ৰহণ কৰাটো একেবাৰে বন্ধ কৰিব পাৰে। চাওঁ আহক আমি আপোনাক সেই কামত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰো।

১/ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য সহজ কৰি তোলক

হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য ইমান সহজ, তথাপিও আমি ইয়াক ইমান কঠিন কৰি তোলোঁ।

• সংপৃক্ত চৰ্বিযুক্ত খাদ্য (যেনে ভজা খাদ্য, প্ৰচেছড মাংস) হ্ৰাস কৰক
• ফলমূল আৰু শাক-পাচলিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক ৷
• ৰিফাইন চেনি থকা বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকক (যেনে মিঠাযুক্ত পানীয়, কেক, বিস্কুট)।
• স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি থকা খাদ্য, যেনে বাদাম, আঁহ সমৃদ্ধ খাদ্য, আৰু মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

এইটো সহজ যেন লাগে নহয়নে? কিন্তু সমস্যাটো হ’ল, এইবোৰ খাবলৈ হ’লে প্ৰথমে ঘৰত থাকিব লাগিব। আপোনাৰ পাকঘৰৰ আলমাৰীত, আপোনাৰ ফ্ৰীজত, কৰ্মস্থলীত আপোনাৰ ডেস্কৰ ড্ৰয়াৰত আৰু আপোনাৰ গাড়ীত কি আছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। তাত এনেকুৱা কিছুমান কথা আছেনে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিছে? নে এনেকুৱা কিছুমান কথা আছে যিয়ে আপোনাক বাধা দিছে? যদি আছে, তেন্তে এতিয়াই এই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে আৰু ঘৰলৈ অনা বস্তুবোৰ সলনি কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।

২/ দোকানৰ পৰা সামগ্ৰী কিনিলে লেবেল পঢ়াৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।

পেকেট, বাকচ বা কেনত অহা যিকোনো খাদ্য কিনিলে তাৰ পিছফালে থকা পুষ্টিৰ তথ্যৰ লেবেলটো পঢ়াৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। প্ৰায়ে এই ধৰণৰ প্ৰস্তুত কৰা খাদ্যত আমি ভবাতকৈ বহু বেছি নিমখ (ছডিয়াম) থাকিব পাৰে। প্ৰতিদিনে খোৱা চচ্চেজ বা নুডলছৰ পেকেটটোত কিমান নিমখ আছে সেইটো ভাবি চাওক। কিন্তু প্ৰায়ে, দোকানত সেই একেবোৰ খাদ্যৰ বাবে কম ছডিয়ামযুক্ত বিকল্প থাকে। সেই সৰু পৰিৱৰ্তনটো কৰাৰ লগতে খাদ্যত যোগ কৰা নিমখৰ পৰিমাণ কমাই দিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ খাদ্যত নিমখৰ পৰিমাণ কমাব তেতিয়া আপোনাৰ ৰক্তচাপ কম সময়ৰ ভিতৰতে নিয়ন্ত্ৰণলৈ আহিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, যেনে এমাহ।

৩) শৰীৰৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী শক্তিশালী কৰা

সেইটো কি জানেনে? সেইটোৱেই তোমাৰ হৃদয়।. আন যিকোনো পেশীৰ দৰে হৃদযন্ত্ৰক কিছু কাম দি শক্তিশালী কৰিব লাগিব। তাৰ অৰ্থ হ’ল ব্যায়াম কৰা। এইটো জিমত কৰা কাম হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। আপুনি ইয়াক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।

• হয়তো আপুনি আপোনাৰ পোহনীয়া কুকুৰটোৰ সৈতে অলপ খোজ কাঢ়িব পাৰে।
• ঘৰৰ কাম কৰি থাকোঁতে অলপ গান লগাই নাচিব পাৰি।
• অনলাইনত যোগাসনৰ ভিডিঅ’ চাই চেষ্টা কৰিব পাৰে।
• গেৰেজত ধূলিময় বাইকখন লৈ অলপ ৰাইড কৰিবলৈ যাব পাৰি।

যিয়েই নকৰক, হৃদয়খন মজবুত কৰি আছে। ই আপোনাৰ ৰক্তচাপ কমায়, আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কমি যায়। অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰে চেনি শোষণ কৰাত সহজ হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত ডায়েবেটিছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ঔষধৰ পৰিমাণ কম কৰিব পাৰি। যেতিয়া আপুনি এনেদৰে আপোনাৰ খাদ্য আৰু ব্যায়াম নিয়ন্ত্ৰণ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ অতিৰিক্ত ওজনো কমি যাব। অলপ ওজন কমালেও ঔষধ কমোৱাত যথেষ্ট সহায়ক হ ’ ব ৷

৪) মদ্যপান সীমিত কৰক

অতিমাত্ৰা মদ্যপান কৰিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে যদি আপুনি ঔষধ কমোৱাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে এই বিষয়েও সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। সম্পূৰ্ণ ৰৈ থাকিব নালাগে। কিন্তু এটা সীমা ৰাখক। সাধাৰণতে মহিলাৰ বাবে প্ৰতিদিনে এটা মানক পানীয় আৰু পুৰুষৰ বাবে দুটা মানক পানীয়ত সীমাবদ্ধ ৰখাটো উপযুক্ত।

৫/ মনটোক শান্ত কৰাৰ অভ্যাস কৰক।

উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু ডায়েবেটিছ আদি বহুতো ৰোগত মানসিক চাপৰ লুকাই চুৰকৈ অৰিহণা যোগায়। গতিকে মনটোক শান্ত কৰি ৰখাটো ঔষধৰ দৰেই।

• মনে মনে বহি থাকক। শ্বাস-প্ৰশ্বাস। পুনৰাবৃত্তি: প্ৰতিদিনে ১৫-২০ মিনিটৰ বাবে নিস্তব্ধ ঠাইত বহি চকু মুদি দীঘলকৈ উশাহ লওক। লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক। এই সাধাৰণ কথাটোৱে আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ পৰা ডাঙৰ সকাহ দিব।
• সময় পৰিচালনা কৰক: সকলো কথাতে ‘হয়’ বুলি ক’বলৈ চেষ্টা নকৰিব। ভাগৰুৱা বা সময় নাথাকিলে 'মই এই কামটো কৰিব নোৱাৰো' বুলি ক'বলৈ ভয় নকৰিব।
• মানসিক চাপৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক: কি কি বস্তুৱে আপোনাক অস্বস্তিকৰ আৰু বিচলিত কৰে সেইটো চিনাক্ত কৰক, আৰু যিমান পাৰি সেইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

৬) ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিব

এইটো এটা কাম যিটো আপুনি একেবাৰেই কৰিব লাগিব। চিগাৰেট আৰু আন সকলো ধৰণৰ ধঁপাতৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক।যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে ধূমপান এৰিলে আপোনাৰ ৰক্তচাপ, হাৰ্ট এটেক, আৰু ষ্ট্ৰোকৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হয়। ধূমপান নকৰিলেও ধূমপান কৰা আন মানুহৰ কাষত থকাটো (ছেকেণ্ডেণ্ড ধূমপান) আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও ঠিক তেনেকুৱাই বেয়া।

৭) এই সকলোবোৰ চিকিৎসকৰ লগত আলোচনা কৰক।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আপুনি এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনসমূহ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে বুলি চিকিৎসকক জনাওক। তেওঁ বা তাই আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাক সমৰ্থন কৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হোৱাৰ লগে লগে (ৰক্তচাপ, চেনিৰ মাত্ৰা), তেওঁ সিদ্ধান্ত ল’ব যে আপুনি আপোনাৰ ঔষধ হ্ৰাস কৰিব পাৰে নেকি, কিমান পৰিমাণে আৰু কেতিয়া হ্ৰাস কৰিব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এই যাত্ৰাত সহায় কৰিবলৈ আন এজন বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ পঠিয়াব পাৰে, যেনে খাদ্য বিশেষজ্ঞ।

এই পৰিৱৰ্তনৰ ফলাফল চাবলৈ কিমান সময় লাগিব?

ব্যক্তিভেদে এই কথা ভিন্ন হয়। আপুনি কিমান উপাৰ্জন কৰে আৰু ইয়াৰ প্ৰতি আপোনাৰ শৰীৰে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। কিন্তু সাধাৰণতে ৩ৰ পৰা ৬ মাহৰ ভিতৰত ৰক্তচাপ, ওজন, ৰক্তশৰ্কৰা, কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন দেখা পোৱা উচিত। আপুনিও ভাল আৰু অধিক শিথিল অনুভৱ কৰিব। ঔষধ হ্ৰাস, জীৱনশৈলী, উচ্চ ৰক্তচাপ, কলেষ্টেৰল, ডায়েবেটিছ, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য, ব্যায়াম