ফাৰ্মাচী বা চুপাৰ মাৰ্কেটলৈ গ’লে আপুনিও ভাবেনে, “অ’ মাই গড, এইবোৰৰ ভিতৰত কোনটো মোৰ বাবে উপযুক্ত?” বিভিন্ন ৰঙৰ বটলত আৰু বিভিন্ন নামৰ ভিটামিন দেখিলে আপুনি ভাবেনে, “অ’ মাই গড, মোৰ বাবে কোনটো উপযুক্ত?” মহিলাৰ বাবে এটা, পুৰুষৰ বাবে এটা, প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে এটা... এইবোৰ ঠিক কি? সঁচাকৈয়ে আমাক এইবোৰৰ প্ৰয়োজন আছেনে? যদি আছে, তেন্তে আমি আমাৰ বাবে উপযুক্তটো কেনেকৈ বাছি লওঁ? আজি এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
মাল্টিভিটামিন সঠিকভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মাল্টিভিটামিন হৈছে খাদ্য পৰিপূৰক য’ত আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় কেইবাটাও ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ এটা বড়ি, কেপচুল বা চিৰাপত থাকে।
সাধাৰণতে আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰাই এই পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ পাওঁ। বিশেষকৈ ফলমূল, শাক-পাচলি, বনৌষধি আদি প্ৰাকৃতিক খাদ্যৰ পৰা। কিন্তু কেতিয়াবা, কেৱল আমাৰ খাদ্যই হয়তো আমাক এই প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিৰ যোগান ধৰিব নোৱাৰে। তেনে সময়ত, এটা মাল্টিভিটামিনে আমাৰ খাদ্যৰ উপৰিও সেই পুষ্টিৰ ব্যৱধান পূৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
মনত ৰখা ভাল যে মাল্টিভিটামিন ভাল, সুষম খাদ্যৰ বিকল্প নহয়। মাত্ৰ আমি আমাৰ খাদ্য তালিকাত যোগ কৰিব পৰা বস্তু।
আচলতে মাল্টিভিটামিনৰ প্ৰয়োজন কাক?
সাধাৰণতে এজন প্ৰাপ্তবয়স্কই স্বাস্থ্যসন্মত, সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ মাল্টিভিটামিনৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু কিছুমান বিশেষ ক্ষেত্ৰ আছে য’ত মাল্টিভিটামিন ব্যৱহাৰ কৰিলে স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ হ’ব পাৰে।
| বিশেষ অনুষ্ঠান / গোট | মাল্টিভিটামিন কিয় উপকাৰী হ’ব পাৰে? |
|---|---|
| যিসকল মহিলা গৰ্ভৱতী বা গৰ্ভৱতী হোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে | ভ্ৰুণৰ বিকাশৰ বাবে অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ উপাদান যেনে ফলিক এচিড আৰু আইৰণ অতি প্ৰয়োজনীয়। |
| স্তনপান কৰা মাতৃসকল | মাতৃ আৰু শিশুৰ পুষ্টিৰ বাবে অতিৰিক্ত ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। |
| নিৰামিষ/নিৰামিষ খাদ্য অনুসৰণ কৰা লোক | পশু খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থকা ভিটামিন বি ১২, আইৰণ, জিংক আদি বস্তুৰ অভাৱ হোৱাৰ আশংকা থাকে। |
| বৃদ্ধ লোক | বয়স বঢ়াৰ লগে লগে খাদ্যৰ পৰা পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণ কৰাৰ ক্ষমতা কমি যাব পাৰে। ভিটামিন ডি আৰু বি ১২ৰ দৰে বস্তু বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। |
| কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থকা লোক | পাচনতন্ত্ৰৰ ৰোগ থকা লোক আৰু অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা লোকৰ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। |
| ভাৰসাম্যহীন খাদ্য গ্ৰহণ কৰা লোক | ব্যস্ত জীৱনশৈলীৰ বাবে যিসকল লোকে উপযুক্তভাৱে খাবলৈ-পান কৰিবলৈ সময় নাপায় তেওঁলোকৰ পুষ্টিৰ ব্যৱধান হ’ব পাৰে। |
যদি আপোনাৰো একেধৰণৰ পৰিস্থিতি হয়, তেন্তে আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু মাল্টিভিটামিন আৰম্ভ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত মাল্টিভিটামিন কেনেকৈ বাছি ল’ব?
ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া যেতিয়া আপুনি মাল্টিভিটামিনৰ প্ৰয়োজন বুলি ভাবিছে, তেতিয়া আপুনি ফাৰ্মাচীলৈ গ’লে কি বিচাৰে? ইয়াত বিবেচনা কৰিবলগীয়া কেইটামান কথা উল্লেখ কৰা হ’ল।
১) লেবেলটো ভালদৰে পঢ়ক – দৈনিক মূল্য (DV) ৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক।
ভিটামিনৰ বটলৰ লেবেলটো চালে দেখা যাব যে প্ৰতিটো ভিটামিনৰ সন্মুখত এটা শতাংশ (% DV) লিখা থাকে। DV ৰ অৰ্থ হ’ল Daily Value, যিটো আমাৰ শৰীৰক প্ৰতিদিনে প্ৰয়োজন হোৱা পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ।
আপুনি বাছি লোৱা মাল্টিভিটামিনত ১০০% ডিভিৰ ওচৰত বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান থকাটো নিশ্চিত কৰক। কেতিয়াবা এনেকুৱা ভিটামিন থাকে য’ত ১০০%তকৈ বহু বেছি থাকে (উদাহৰণস্বৰূপে ৫০০% ডিভি)। অৱশ্যে বেছিকৈ ভিটামিন গ্ৰহণ কৰিলে কোনো অতিৰিক্ত লাভ নহয়। কিছুমান ভিটামিন (চৰ্বিত দ্ৰৱীভূত ভিটামিন) শৰীৰত জমা হৈ থাকিব পাৰে আৰু ইয়াৰ বিৰূপ প্ৰভাৱ পৰে। গতিকে ১০০% ডিভিৰ লক্ষ্য ৰাখক।
২) এটা বিশ্বাসযোগ্য সামগ্ৰী আৰু স্থান বাছক
যদিও আমেৰিকাৰ দৰে দেশসমূহে আপোনাক ইউ এছ পিৰ ছীল বিচাৰিবলৈ কয়, আমাৰ দেশত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল বিশ্বাসযোগ্য, সুনামধন্য কোম্পানী এটাৰ পৰা এটা সামগ্ৰী বাছি লোৱা। লগতে, কোনে বিক্ৰী কৰিছে নাজানে, ৰাস্তাৰ দোকান বা অনলাইন পেজৰ পৰা ভিটামিন কিনাতকৈ সুনামধন্য ফাৰ্মাচীৰ পৰা ভিটামিন কিনাটো বহুত নিৰাপদ।
৩/ আপোনাৰ বয়স আৰু লিংগ গুৰুত্বপূৰ্ণ
এই কথাটো বহুতে উপেক্ষা কৰে। সকলো মাল্টিভিটামিন একে নহয়।
- মহিলাঃ প্ৰসৱ বয়সৰ মহিলাৰ বাবে আইৰণ বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।পুৰুষতকৈ আইৰণ আৰু ফলিক এচিডৰ প্ৰয়োজন বেছি।
- পুৰুষ: পুৰুষৰ বাবে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা মাল্টিভিটামিনত সাধাৰণতে আইৰণ কম থাকে কাৰণ ইয়াত আইৰণৰ অভাৱ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।
- প্ৰাপ্তবয়স্ক (৫০+): ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰা মাল্টিভিটামিনত অধিক ভিটামিন ডি , ভিটামিন বি১২ , আৰু কেলচিয়াম থাকিব পাৰে।
গতিকে আপোনাৰ বয়সৰ গোট আৰু লিংগৰ বাবে বিশেষভাৱে প্ৰস্তুত কৰা মাল্টিভিটামিন বাছি লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
৪/ আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ কি কি?
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে গড় প্ৰাপ্তবয়স্কৰ খাদ্যত প্ৰায়ে নোহোৱা কেইবাটাও পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে। তেওঁলোক হৈছে:
- কেলচিয়াম
- মেগনেছিয়াম
- ভিটামিন ডি
- পটাছিয়াম
- আঁহ
আপুনি বাছি লোৱা মাল্টিভিটামিনত এইবোৰৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে থকাটো নিশ্চিত কৰক। কিন্তু বড়িৰ পৰা আঁহ পোৱাটো কঠিন, আৰু ইয়াক সেউজীয়া, শাক-পাচলি, ফল-মূল, গোটা শস্যৰ পৰা পোৱাটো ভাল।
মাল্টিভিটামিনৰ বিষয়ে আমি জনাটো প্ৰয়োজনীয় সত্য
কিছুমানে ভাবে যে মাল্টিভিটামিন হৈছে ৰোগ প্ৰতিৰোধী যাদুকৰী বড়ি আৰু সকলোৰে উত্তৰ। কিন্তু সত্যটো অলপ বেলেগ।
- গৱেষণাই কি কয়?: মাল্টিভিটামিন গ্ৰহণ কৰিলে হৃদৰোগ , ষ্ট্ৰোক , বা কেন্সাৰ আদি গুৰুতৰ ৰোগৰ পৰা সুৰক্ষা পোৱাৰ কোনো স্পষ্ট প্ৰমাণ এতিয়াও পোৱা নাই। লগতে, অতিৰিক্ত ভিটামিন চি সেৱন কৰিলে চৰ্দিৰ আৰম্ভণি ৰোধ বা ক্ষিপ্ৰতাৰে হ’ব পাৰে বুলি কোনো শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ পোৱা নাযায়।
- ইয়াৰ কিবা উপকাৰ আছেনে?: শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মাল্টিভিটামিনে বয়সৰ লগে লগে হোৱা জ্ঞানশক্তিৰ অৱনতি ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে যিসকল পুৰুষে দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্ৰহণ কৰে তেওঁলোকৰ চকুৰ ছানি পৰা আৰু কিছুমান প্ৰকাৰৰ কৰ্কট ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কিছু হ্ৰাস পায়।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল এই সম্পৰ্কে বৈজ্ঞানিক মতামত এতিয়াও ১০০% স্পষ্ট হোৱা নাই। কিন্তু সঠিকভাৱে, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত, আৰু সঠিক মাত্ৰাত গ্ৰহণ কৰিলে মাল্টিভিটামিন গ্ৰহণ কৰিলে ক্ষতি কম।
টেক-হোম মেছেজ
- মাল্টিভিটামিন মাত্ৰ এটা পৰিপূৰক যিয়ে আপোনাৰ খাদ্যৰ পুষ্টিৰ ব্যৱধান পূৰণ কৰে। ই কোনো কাৰণতে সুষম খাদ্যৰ বিকল্প নহয়।
- এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কক সদায় মাল্টিভিটামিনৰ প্ৰয়োজন নহয়। গৰ্ভৱতী মাতৃ, বৃদ্ধ, নিৰামিষভোজী আদি বিশেষ গোটৰ বাবে ই অধিক উপকাৰী হ’ব পাৰে।
- যিকোনো মাল্টিভিটামিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰা পৰামৰ্শ লওক যে ই সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় আৰু উপযোগী নেকি। এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।
- মাল্টিভিটামিন বাছি লওঁতে আপোনাৰ বয়স, লিংগ আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ লগত খাপ খোৱা এটা বাছি লওক। লেবেলটো ভালদৰে পঢ়ক আৰু ১০০% ডিভিৰ ওচৰত থকা এটা সামগ্ৰী বাছি লওক।
- সদায় মনত ৰাখিব যে কেৱল মাল্টিভিটামিন বড়িতকৈ সুস্থ জীৱনৰ বাবে ভাল খাদ্য আৰু সক্ৰিয় জীৱনশৈলী অধিক প্ৰয়োজনীয়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.