ඔයාගෙ බඩේ ඉන්න පැටියා ටික ටික ලොකු වෙනවා කියලා දැනෙනකොට හිතට දැනෙන්නෙ පුදුම සතුටක්. ඒත් එක්කම සමහර වෙලාවට කොන්දටත් පොඩි අමාරුවක්, කැක්කුමක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා නේද? ඇත්තටම මේක ගොඩක් අම්මලාට පොදු අත්දැකීමක්. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේ දෙවෙනි භාගයේදී මේ තත්ත්වය බහුලව දකින්න පුළුවන්. ඉතින් බය වෙන්න එපා, මේක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ වගේම මේ කොන්දේ කැක්කුම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
ඇයි මේ විදිහට කොන්ද රිදෙන්නේ?
ගර්භණී කාලයේදී කොන්දේ කැක්කුම ඇතිවෙන්න ප්රධාන හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා. හරියටම කිව්වොත්, මේ වේදනාව සාමාන්යයෙන් ඇතිවෙන්නේ ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළ උකුල් ඇටයට සම්බන්ධ වෙන තැන, ඒ කියන්නේ කටී-ත්රිකාස්ථි සන්ධිය (sacroiliac joint) ආශ්රිතවයි. අපි බලමු මේකට බලපාන ප්රධාන කාරණා මොනවද කියලා.
| හේතුව | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| බර වැඩිවීම | නිරෝගී ගර්භණී සමයකදී සාමාන්යයෙන් බර කිලෝ 11-16 ක් විතර වැඩිවෙනවා. මේ වැඩිවෙන බර දරාගන්න වෙන්නෙ කොන්දට. ඒ වගේම, බබා ලොකු වෙද්දි ගර්භාෂයෙනුත් කොන්දේ ස්නායු සහ රුධිර නාලිකා වලට පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. |
| ඉරියව් වෙනස් වීම (Posture changes) | බබා ලොකු වෙද්දි ඔයාගෙ ශරීරයේ ගුරුත්ව කේන්ද්රය වෙනස් වෙනවා. ඉතින් ඔයාටත් නොදැනීම, ඔයා හිටගන්න, ඇවිදින විදිහ වෙනස් වෙනවා. මේ නිසා කොන්දට අනවශ්ය පීඩනයක් ඇතිවෙලා කැක්කුම එන්න පුළුවන්. |
| හෝමෝන වෙනස්කම් | මේ කාලෙදි ඔයාගෙ ඇඟේ 'රිලැක්සින්' (Relaxin) කියලා හෝමෝනයක් නිපදවෙනවා. දරු ප්රසූතියට සූදානම් වීමක් විදිහට ශ්රෝණි මේඛලාවේ (pelvic area) බන්ධනී බුරුල් කරන්න තමයි මේ හෝමෝනය උදව් වෙන්නේ. හැබැයි මේ හෝමෝනයම කොන්දට සහය දෙන බන්ධනීත් බුරුල් කරන නිසා කොන්ද අස්ථාවර වෙලා වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| මාංශ පේශී ඈත් වීම | ගර්භාෂය ලොකු වෙද්දි, ඔයාගේ බඩේ මැදින්, පපුවේ සිට පහළට යන මාංශ පේශී තහඩු දෙක (rectus abdominis muscles) මැදින් ඈත් වෙන්න පුළුවන්. මේකෙනුත් කොන්දේ කැක්කුම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| මානසික ආතතිය (Stress) | මානසික ආතතිය නිසා කොන්දේ මාංශ පේශී තද වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසාත් කොන්දේ කැක්කුමක් හෝ කොන්ද තද ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. ගර්භණී කාලයේදී ඔයාට පීඩනයක් දැනෙන දවස්වලට කොන්දේ අමාරුව වැඩිවෙනවා කියලා ඔයාටම තේරෙයි. |
මේ කොන්දෙ කැක්කුමට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හොඳම ආරංචිය තමයි, ඔයාට ගැබ්ගන්න කලින් ඉඳන්ම කොන්දේ අමාරුවක් තිබුණෙ නැත්නම්, බබා ලැබෙන්න කිට්ටු වෙද්දි මේ වේදනාව ගොඩක් දුරට ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා යන එක. ඒ වෙනකල්, මේ වේදනාව අඩු කරගන්න, පාලනය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්න
වැරදි ඉරියව් නිසා කොන්දට ලොකු පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. ඒ නිසා වැඩ කරනකොට, ඉඳගෙන ඉන්නකොට, නිදාගන්නකොට නිවැරදි ඉරියව්වක ඉන්න උත්සාහ කරන්න.
- නිදාගන්නකොට: පැත්තට හැරිලා, දණහිස් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගෙන නිදාගන්න. මේකෙන් කොන්දට තියෙන පීඩනය අඩුවෙනවා.
- ඉඳගන්නකොට: පුටුවක ඉඳගන්නකොට කොන්දට සහයවෙන්න පොඩි කොට්ටයක් හරි රෝල් කරපු තුවායක් හරි තියාගන්න. කකුල් දෙක පොත් ගොඩක් උඩින් හරි පුංචි පුටුවක් උඩින් හරි තියාගන්න. උරහිස් පස්සට කරලා කෙලින් ඉඳගන්න.
- හිටගෙන ඉන්නකොට: බඩ ඉස්සරහට එන නිසා සමබර වෙන්න පස්සට නැඹුරු වෙනවා වෙනුවට, උකුල ඉස්සරහට ඇදලා, උරහිස් පස්සට කරලා කෙලින් ඉන්න. අවශ්ය නම්, 'සපෝට් බෙල්ට්' (support belt) එකක් පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්.
ව්යායාම සහ ස්ට්රෙචින් (Stretching)
- ව්යායාම: නිතිපතා ව්යායාම කරන එකෙන් මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙලා, නම්යශීලී බව වැඩිවෙනවා. මේකෙන් කොන්දට එන පීඩනය අඩු වෙනවා. ඇවිදීම, පිහිනීම, එක තැන පදින සයිකලයක් (stationary cycling) වගේ දේවල් ගොඩක් ගර්භණී අම්මලාට ආරක්ෂිතයි. හැබැයි ඕනෑම ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. ඔයාගේ කොන්ද සහ බඩේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ව්යායාම ගැන භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ගෙන් (physical therapist) උපදෙස් ගන්නත් පුළුවන්.
- ස්ට්රෙචින්: කොන්ද සහ ශ්රෝණි ප්රදේශයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන සරල ස්ට්රෙචස් (stretches) තියෙනවා. මේවා ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
උණුසුම් සහ ශීතල තැවීම්
කොන්ද රිදෙන තැනට උණුසුම් සහ ශීතල දේවල් තියන එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේකත් වෛද්ය උපදෙස් මත කරන්න.
1. මුලින්ම දවස් දෙකක් තුනක්, වේදනාකාරී තැන විනාඩි 20ක් විතර ශීතල දෙයකින් (ice pack හෝ තුවායක ඔතපු frozen vegetables පැකට් එකක් වගේ) තවන්න. දවසට කිහිප වරක් මේක කරන්න.
2. ඊට පස්සේ උණුසුම් දෙයකින් (hot water bottle හෝ heating pad) තවන්න.
ඉතාම වැදගත්: ගර්භණී කාලයේදී කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ බඩ ප්රදේශයට උණුසුම් දේවල් තියන්න එපා.
තවත් පොඩි උපදෙස් කිහිපයක්
- බිම තියෙන දෙයක් ගන්නකොට, කොන්ද නවනවා වෙනුවට දණහිස් නමලා පාත් වෙන්න.
- උස අඩි තියෙන සපත්තු දාන්න එපා. හොඳ ආධාරකයක් තියෙන, උස අඩි නැති සපත්තු පළඳින්න.
- උඩුබැලි අතට නිදාගන්න එපා. පැත්තට හැරිලා නිදාගන්න එක තමයි වඩාත්ම හොඳ.
- වේදනාව දරුණු නම්, වේදනා නාශක ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. Acetaminophen (Tylenol) වගේ ඖෂධ බොහෝවිට ආරක්ෂිත වුණත්, Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) වගේ ඖෂධ මේ කාලෙට සුදුසු නෑ. ඒ නිසා වෛද්යවරයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම බෙහෙතක් බොන්න එපා.
වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා මොනවද?
කොන්දේ කැක්කුම සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, සමහර අවස්ථාවලදී ඒක බරපතල දෙයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. පහත රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, වහාම ඔයාගේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න.
| අවධානය යොමු කළ යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ | |
|---|---|
| 🚨 | ඉතා දැඩි වේදනාවක් ඇතිවීම. |
| 🚨 | වේදනාව ක්රමයෙන් දරුණු වීම හෝ හදිසියේම පටන් ගැනීම. |
| 🚨 | නිශ්චිත රිද්මයකට එන වේදනාවක් (Rhythmic cramping pains) - මෙය නොමේරූ දරු ප්රසූතියක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. |
| 🚨 | මුත්රා කිරීමේ අපහසුව හෝ අතපය හිරිවැටෙනවා වගේ දැනීම. |
සමහර දුර්ලභ අවස්ථාවලදී, දරුණු කොන්දේ කැක්කුම ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (osteoporosis) වැනි තත්ත්වයක් නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. රිද්මයානුකූල වේදනාවන්, බබා ලැබෙන්න ළඟයි කියන ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ ලක්ෂණයක් තිබුණොත් විනාඩියක්වත් පරක්කු නොවී වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා පරීක්ෂා කරගන්න. අවශ්ය නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේ කොන්දේ කැක්කුම කියන්නේ ඉතාම සුලබ තත්ත්වයක්. ඒ නිසා ඒ ගැන අනවශ්ය විදිහට බය වෙන්න එපා.
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම, ආරක්ෂිත ව්යායාම කිරීම සහ සරල තැවීම් වැනි දේවල් වලින් ඔබට ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඕනෑම වේදනා නාශකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් හෝ වෙනත් ප්රතිකාර ක්රමයක් (Acupuncture, Chiropractic වැනි) උත්සාහ කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- දැඩි වේදනාව, රිද්මයානුකූල වේදනාව හෝ අතපය හිරිවැටීම වැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. එවැනි දෙයක් දැනුනොත් වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න