කොන්දේ කැක්කුම කියන්නේ අපි කවුරුත් වගේ ජීවිතේ එක පාරක් හරි අත්විඳින දෙයක්නේ. සමහර වෙලාවට පොඩි බරක් උස්සන්න ගිහින්, වැරදි විදිහට ඉඳගෙන ඉඳලා, නැත්නම් උදේ නැගිටිද්දි නිකන්ම වගේ කොන්දේ අමාරුවක් එන්න පුළුවන්. ඉතින් මේකට මොකක්ද කරන්නේ, මොන ප්‍රතිකාරයද ඔයාට හරියන්නේ කියලා ඔයා කල්පනා කරනවා ඇති. ඇත්තටම මේකට එකම උත්තරයක් නෑ. ඔයාට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාරය තීරණය වෙන්නේ කරුණු කීපයක් මත.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ කොන්ද රිදෙන්න අරන් දවස් දෙක තුනක්ද? නැත්නම් සති ගාණක් තිස්සෙම රිදෙනවද? මොකක්හරි අනතුරක් වෙලාද මේක පටන් ගත්තේ? එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes) හරි ආතරයිටිස් (Arthritis) වගේ වෙන ලෙඩක් තියෙනවද? මේ හැමදේම වැදගත්. හැබැයි හොඳ ආරංචිය තමයි, මේ කොන්දේ කැක්කුමට ගොඩක් සාර්ථක ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා. සමහර ඒවා ඔයාට ගෙදරදීම, ලොකු වියදමක් නැතුවම කරගන්නත් පුළුවන්. අපි ඒ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සරල ප්‍රතිකාර
ගොඩක් වෙලාවට කොන්දේ කැක්කුම් දවස් කීපයකින් හෝ සති කීපයකින් ඉබේම වගේ සනීප වෙලා යනවා. මේ කාලය ඇතුළත, ශරීරය සුවපත් වෙනකම් වේදනාව පාලනය කරගන්න ගෙදරදී කරන මේ සරල දේවල් හොඳටම ප්‍රමාණවත්.
1. විවේකය සහ ව්‍යායාම සමබරව තියාගන්න
කොන්ද රිදෙන්න ගත්තම පළවෙනි දවසේ දෙකේ පොඩ්ඩක් විවේක ගත්තට කමක් නෑ. හැබැයි දිගටම ඇඳට වෙලා ඉන්න එක නම් කොහෙත්ම හොඳ නෑ.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඕනෑවට වඩා විවේක ගන්න එකෙන් කොන්දේ මස්පිඬු තවත් දුර්වල වෙලා, කැක්කුම වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා දවස් දෙකකට පස්සේ, පුළුවන් තරම් ක්‍රියාශීලී වෙන්න ඕන. ඇවිදින එක, පිහිනන එක, හෙමින් කරන stretching ව්‍යායාම වගේ දේවල් වලින් කොන්දට ගොඩක් හොඳක් වෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, ව්‍යායාම කරද්දී නිවැරදි ඉරියව් පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් වැදගත්. ඒකට සුදුසුකම් තියෙන පුහුණුකරුවෙක්ගෙන් හරි භෞතචිකිත්සකවරයෙක්ගෙන් (Physical Therapist) හරි උපදෙස් ගන්න පුළුවන් නම් වඩාත් හොඳයි.
2. සීතල සහ උණුසුම් තැවිලි
කොන්දට මොකක්හරි අනතුරක් වෙලා (උදා: වැටිලා, බරක් උස්සලා) ඉදිමුමක් එක්ක කැක්කුමක් ආවොත්, පළවෙනි දවස් දෙක තුන අයිස් පැක් (ice pack) එකකින් තවන්න. එක පාරකට විනාඩි 20ක් වගේ, දවසට කීප සැරයක් මේක කරන්න. මේකෙන් වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු වෙනවා.
දවස් දෙක තුනකට පස්සේ, රස්නෙ වතුර බෝතලයකින් (heating pad) හරි, උණු වතුරෙන් නාන එකෙන් හරි වේදනාව සමනය කරගන්න පුළුවන්. මේකෙන් මස්පිඬු ලිහිල් වෙලා, ලේ ගමනාගමනය හොඳ වෙනවා.
3. ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක (Over-the-Counter Medications)
සුළු වේදනාවන් සඳහා, ෆාමසියකින් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදිහට Paracetamol, Ibuprofen, සහ Naproxen වගේ බෙහෙත් වර්ග. හැබැයි මේවා පාවිච්චි කරද්දී, අනිවාර්යයෙන්ම ඒකේ තියෙන උපදෙස් පිළිපදින්න.
බොහොම වැදගත්: ඔයාට මේ වගේ වේදනා නාශක දිගටම පාවිච්චි කරන්න සිද්ධ වෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ සතියකට වඩා එක දිගට බොනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා ඒ ගැන කියන්න. ඒ වගේම, කොන්දේ ගාන වේදනා නාශක ක්‍රීම් වර්ගත් පාවිච්චි කරලා බලන්න පුළුවන්.
දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් ගන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර මොනවද?
ගෙදරදී කරන ප්‍රතිකාර වලින් සනීපයක් නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ කොන්දේ කැක්කුම සති කීපයකට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙන්න ඕන. සමහරවිට ඔයාට වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
| ප්‍රතිකාර ක්‍රමය | මේකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| ඉන්ජෙක්ෂන් (Injections) | දොස්තර මහත්තයා කොන්දේ වේදනාව තියෙන තැනට, ඒ කියන්නේ පටක, සන්ධි හෝ ස්නායු වලට බෙහෙත් විදින්න පුළුවන්. ඉදිමුම අඩු කරන්න ස්ටෙරොයිඩ් (Steroids) වර්ග හෝ වේදනාව නවත්වන්න වේදනා නාශක මේ විදිහට දෙන්න පුළුවන්. මේකේ බලපෑම දවස් කීපයක ඉඳන් මාස කීපයක් දක්වා තියෙන්න පුළුවන්. |
| භෞතචිකිත්සාව (Physical Therapy) | භෞතචිකිත්සකවරයෙක් ඔයාගේ කොන්දේ මස්පිඬු ශක්තිමත් කරන්න, ඉරියව් නිවැරදි කරගන්න සහ චලනයන් පහසු කරවන්න විශේෂ ව්‍යායාම කියලා දෙනවා. මේකෙන් කොන්ද සුවපත් වෙලා, ආයෙත් කැක්කුම් එන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන්. |
| බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් මත දෙන ඖෂධ (Prescription Medication) | දරුණු හෝ දිගුකාලීන වේදනාවන් සඳහා දොස්තර මහත්තයා විශේෂ ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්. මේවට ප්‍රදාහය අඩු කරන බෙහෙත්, මස්පිඬු ලිහිල් කරන බෙහෙත් (muscle relaxants), ඔපියොයිඩ් (Opioid) කාණ්ඩයේ වේදනා නාශක, හෝ විෂාදනාශක (antidepressants) පවා ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්. |
| සැත්කම් (Surgery) | කොන්දේ කැක්කුම තියෙන හැමෝටම සැත්කම් අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ. ගොඩක් අයට සැත්කම් ඕන වෙන්නෙම නෑ. හැබැයි කශේරුකා අතර තියෙන තැටි වලට (discs) හානි වෙලා, අස්ථි බිඳිලා වගේ විශේෂ අවස්ථා වලදී සැත්කමක් කරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඒත් සැත්කමකින් පස්සෙත් වේදනාව ආයෙත් එන්න ඉඩ තියෙනවා. |
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේවට අමතරව තියෙන වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම
වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාට උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන් තවත් ක්‍රම කීපයක් තියෙනවා. හැබැයි මේවා කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක නුවණට හුරුයි.
- කටු චිකිත්සාව (Acupuncture): විශේෂඥයෙක් විසින් ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථාන වලට ඉතා සියුම් කටු ඇතුළු කරලා වේදනාව සමනය කරන ක්‍රමයක්. සමහර අයට මේකෙන් කොන්දේ කැක්කුමට සහනයක් ලැබෙන බව අධ්‍යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
- විද්‍යුත් උත්තේජනය (Electrical Stimulation): හානිකර නොවන මට්ටමේ විදුලි තරංග ස්නායු වලට යොමු කරලා වේදනාව අඩු කරන ක්‍රමයක්. මේකෙදි බහුලවම පාවිච්චි වෙන්නේ (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation - TENS) කියන උපකරණය.
- සම්බාහනය (Massage): නිවැරදිව කරන සම්බාහනයකින් කොන්දේ කැක්කුම අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි ඔයාගේ කොන්දේ තියෙන වේදනාව සහ අනතුරු ගැන සම්බාහනය කරන කෙනාට කලින්ම කියන්න ඕන.
- කොඳු ඇට පෙළ සකස් කිරීම (Spinal Manipulation): මේක (chiropractic adjustment) කියලත් හඳුන්වනවා. විශේෂඥයෙක් විසින් අතින් හෝ උපකරණයකින් කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි වලට මෘදු පීඩනයක් යොදලා, ඒවා නැවත සකස් කරලා මස්පිඬු වල තෙරපීම අඩු කරනවා.
කොන්දේ කැක්කුම ආයෙත් එන එක වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
ප්‍රතිකාර කරනවා වගේම වැදගත් දෙයක් තමයි කොන්දේ කැක්කුම ආයෙත් එන එක වළක්වාගන්න එක. මේ සරල දේවල් පුරුද්දක් කරගත්තොත් ඔයාගේ කොන්ද නිරෝගීව තියාගන්න පුළුවන්.
- නිවැරදිව ඉඳගන්න: ඔයා ඉඳගන්න පුටුවේ කොන්දට හොඳ සපෝට් එකක් තියෙන්න ඕන. ඔෆිස් එකේ වැඩ කරනවා නම්, මේසයේ උස ඔයාට පහසු මට්ටමක තියාගන්න.
- හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වාගන්න: ඉඳගෙන ඉද්දි හරි, හිටගෙන ඉද්දි හරි කූනු ගහගෙන ඉන්න එපා. උරහිස් පස්සට කරලා, කෙලින් ඉඳගන්න.
- පරිස්සමෙන් බඩු උස්සන්න: ඔයාට උස්සන්න බැරි බරවල් උස්සන්න යන්න එපා. ගෑස් සිලින්ඩරයක් වගේ දෙයක් උස්සද්දී වුණත්, ඉණෙන් නෙවෙයි, දණහිස් නමලා උස්සන්න. මේක ගොඩක් වැදගත්.
- නිදාගන්නා ඉරියව්ව: දණහිස් නමලා, ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න. මේකෙන් කොන්දට එන පීඩනය අඩු වෙනවා. පුළුවන් තරම් බඩ යටට හැරිලා නිදාගන්න එකෙන් වළකින්න. උඩු අතට නිදාගන්නවා නම්, කොන්ද යටටයි දණහිස් යටටයි කොට්ට තියාගන්න.
- Stretching කරන්න: ව්‍යායාම කරන්න කලින් හරි, මහන්සි වෙන වැඩක් කරන්න කලින් හරි හොඳට stretch කරන්න. මේකෙන් මස්පිඬු ඇදෙන එක (strain) වළක්වාගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගොඩක් වෙලාවට කොන්දේ කැක්කුම දවස් කීපයකින් හෝ සති කීපයකින් ගෙදරදී කරන සරල ප්‍රතිකාර වලින් සුව වෙනවා.
- කැක්කුම ආපු ගමන් දිගටම ඇඳේ ඉන්න එපා. දවසක් දෙකක් විවේක අරන්, හෙමින් හෙමින් ක්‍රියාශීලී වෙන්න පටන් ගන්න.
- වේදනාව සති කීපයකට වඩා තියෙනවා නම්, එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, හෝ කකුල් වලට හිරි වැටීමක් වගේ වෙනත් ලක්ෂණ එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න.
- වේදනා නාශක දිගුකාලීනව පාවිච්චි කරන්න කලින් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.
- කොන්දේ කැක්කුම වළක්වාගන්න එක තමයි හොඳම දේ. ඒ නිසා නිවැරදි ඉරියව්, බඩු උස්සන ක්‍රම සහ ව්‍යායාම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.