Цяжка знайсці чалавека, у якога б не балела спіна хоць раз у жыцці, ці не так? Для некаторых гэта проста нязначная непрыемнасць, якая знікае праз пару дзён. Але для іншых гэта становіцца пастаянным непрыемнасцю на ўвесь дзень. Таму, калі гэты боль не праходзіць, ён не абмяжоўваецца толькі целам, але і пачынае адбівацца на розуме.
Якая гэта сувязь паміж болем і розумам?
Калі боль у спіне працягваецца, гэта значыць становіцца хранічным болем , ён выходзіць далёка за рамкі фізічнага адчування. Ён можа паўплываць на ваш настрой, на ўсё ў вашым паўсядзённым жыцці. Уявіце, гэты боль можа быць падобны на чорную дзірку, у якой назапашваюцца ўсе праблемы ў вашым жыцці. Вы можаце падумаць: «Калі б толькі боль у спіне знікла, усё астатняе было б добра».
Жыццё з такім хранічным болем можа перашкаджаць канцэнтрацыі ўвагі на паўсядзённых справах, мець праблемы з запамінаннем рэчаў, губляць апетыт і мець праблемы са сном. З-за ўсяго гэтага вам даводзіцца пастаянна турбавацца пра такія рэчы, як: «Ці змагу я зараз працаваць?», «Ці змагу я выконваць свае хатнія справы?». Таму ў такія часы людзі вельмі часта злуюцца, адчуваюць трывогу і нават дэпрэсію .
Боль — гэта не проста непрыемнае адчуванне, якое распаўсюджваецца па нашай нервовай сістэме . Ён таксама звязаны з вашымі эмоцыямі, думкамі і тым, як вы яго ўспрымаеце. Проста кажучы, чым больш вы думаеце пра боль, тым большы боль вы будзеце адчуваць.
Некаторыя людзі занадта шмат думаюць пра свой боль у спіне і робяць яго большым і горшым, чым ён ёсць на самой справе. Мы называем гэта «катастрафізацыяй». Уявіце, што ваш лекар кажа вам, што вашы дыскі паміж пазванкамі зношаныя, а гэта значыць, што ў вас дэгенератыўнае захворванне дыска. І вы думаеце: «О, цяпер я не магу працаваць, мне давядзецца заставацца дома, і я магу нават апынуцца ў інвалідным вазку аднойчы». Хваляванне з-за такой дробязі толькі пагоршыць боль.
Гэты фізічны і псіхічны стрэс можа прывесці да клінічнай дэпрэсіі амаль у траціны людзей з хранічным болем. Аналагічна, каля 75% людзей, якія звяртаюцца па лячэнне дэпрэсіі, скардзяцца на фізічныя сімптомы, асабліва на боль. Такім чынам, гэта вуліца з двухбаковым рухам.
Заганнае кола болю і стрэсу
Гэта як цыкл, з якога немагчыма вырвацца.
1. Вам баліць.
2. Гэта выклікае ў вас стрэс і трывогу.
3. Гэты ціск яшчэ больш напружвае вашы мышцы.
4. Напружаныя мышцы ўзмацняюць боль.
Гэты цыкл можа пачацца з іншага цыклу. Гэта цыкл страху і пазбягання . Людзі пачынаюць пазбягаць пэўных відаў дзейнасці, таму што баяцца ўзмацніць боль або зноў атрымаць траўму. Напрыклад, яны пазбягаюць такіх рэчаў, як хада або ўзняцце цяжараў. Калі вы працягваеце пазбягаць такой фізічнай актыўнасці , ваша цела слабее, і ў вас можа не застацца энергіі, каб нешта зрабіць пазней, нават калі вы сапраўды гэтага хочаце.
Як лячыць гэты фізічны і псіхічны боль?
Лекі або хірургічнае ўмяшанне могуць вырашыць фізічную праблему, якая выклікае ваш боль. Але калі вы пакутуеце ад трывогі або дэпрэсіі, гэта не вырашыць усю праблему.
Самае галоўнае, што трэба адначасова лячыць і праблему ў целе, і праблему ў розуме .
Для людзей з лёгкім і ўмераным болем у спіне дастаткова прафесійнай праграмы фізічных практыкаванняў, каб дапамагчы як фізічным, так і псіхічным сімптомам. Мэта такіх праграм — умацаваць мышцы спіны і жывата, якія падтрымліваюць пазваночнік, і навучыць вас выконваць паўсядзённыя дзеянні, такія як пад'ём цяжараў і нахілы, не напружваючы спіну.
Калі ў вас хранічны, моцны боль у спіне, часта лепш звярнуцца па дапамогу да каманды спецыялістаў, а не толькі да аднаго лекара. У гэтую каманду могуць уваходзіць ваш сямейны лекар, артапед, фізіятэрапеўт, спецыяліст па хранічным болю, фізіятэрапеўт і псіхолаг. Важна, каб усе гэтыя людзі мелі вопыт лячэння хранічнага болю.
| Метад лячэння | Што з гэтым адбываецца? |
|---|---|
| Вядзенне дзённіка болю | Калі боль узмацняецца, вы можаце вызначыць трыгеры. Гэта вельмі дапамагае пры абмеркаванні гэтага пытання з вашым лекарам. |
| Паводніцкая тэрапія | Гэта дапаможа вам навучыцца спраўляцца з болем, абмежаваннямі, якія ён выклікае, і як спраўляцца з такімі сітуацыямі, як дэпрэсія. |
| Тэхнікі рэлаксацыі | Такія рэчы, як глыбокае дыханне і прагрэсіўнае расслабленне цягліц, могуць дапамагчы паменшыць цягліцавае напружанне, якое выклікае боль. |
| Лекі | Лекар можа прызначыць абязбольвальныя, снатворныя або лекі для зніжэння дэпрэсіі/трывогі. |
Кантроль дзейнасці і адцягваючых фактараў
Важна пагаварыць з лекарам і вызначыць узровень фізічнай актыўнасці, які вы можаце выконваць. Існуюць два тыпы пацыентаў з болем у спіне.
1. Людзі, якія застаюцца на канапе: людзі, якія думаюць: «У мяне баліць спіна , таму я нічога не магу зрабіць», і нават не ўстаюць з ложка ці з канапы.
2. Людзі, якія працуюць без перапынку: тыя, хто, нягледзячы на боль, працуе больш, чым можа вытрымаць, толькі каб павялічыць боль.
Ні адзін з гэтых метадаў не прынясе карысці вашай спіне. Таму не працуйце больш, чым можаце вытрымаць, і не сядзіце склаўшы рукі і нічога не робіце . Важны збалансаваны падыход.
Важна: Калі ў вас хранічны боль у спіне, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць праграму фізічных практыкаванняў, бо некаторыя практыкаванні могуць быць шкоднымі ў залежнасці ад стану вашага здароўя і прычыны болю.
Важна падтрымліваць актыўны розум, гэтак жа, як і цела. Мы ведаем, што адцягненне ўвагі можа дапамагчы вам справіцца з болем. Калі вы затрымаліся ў пакоі сам-насам са сваім болем, гэта можа пагоршыць яго. Таму займіце свой розум чым-небудзь. Гуляйце з сябрамі, глядзіце фільм, шпацыруйце. Гэта можа дапамагчы вам адцягнуцца ад болю.
Паведамленне на вынас
- Хранічны боль у спіне — гэта не проста фізічны боль, ён можа паўплываць на вашы эмоцыі, настрой і ўсё ў вашым жыцці.
- Пры лячэнні болю трэба думаць як пра цела, так і пра розум. Вельмі важна знайсці рашэнні для абедзвюх гэтых праблем адначасова.
- Нічога не рабіць і занадта шмат працаваць — гэта няправільна. Звярніцеся да лекара, каб знайсці збалансаваны ўзровень актыўнасці, які падыходзіць менавіта вам.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любыя фізічныя практыкаванні.
- Падтрымлівайце актыўнасць розуму. Адцягненне ад болю такімі рэчамі, як хобі і баўленне часу з сябрамі, можа дапамагчы ў барацьбе з болем.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment