Пажыўныя рэчывы для здаровай скуры

Хто не любіць здаровую, прыгожую і зіхатлівую скуру? Мы ўсе яе любім, праўда? Наша скура — найбуйнейшы орган у нашым целе. Яе галоўная функцыя — абараняць унутраныя часткі цела ад шкодных элементаў знешняга асяроддзя. Як сцяна. Такім чынам, каб падтрымліваць здароўе скуры, вельмі важна харчавацца знутры. Давайце паглядзім, якія ж гэта пажыўныя рэчывы, якія з'яўляюцца лепшымі сябрамі скуры.

Карысныя тлушчы, якія надаюць скуры ззянне

Гэтыя тлушчы надаюць вашай скуры прыгожы, зіхатлівы бляск. Калі ў вашым рацыёне не хапае тлушчаў, ваша скура стане сухой і маршчыністай.

Але мы гаворым не пра любыя тлушчы. Нам варта засяродзіцца на карысных тлушчах расліннага паходжання . Напрыклад, арэхі, такія як арахіс і кешью, насенне, такое як гарбузовае насенне, садавіна, такая як авакада, і рыба. Іх называюць монаненасычанымі і поліненасычанымі тлушчамі. Яны выдатна падыходзяць для падтрымання ўвільгатнення скуры, яе моцнасці і гнуткасці. Яны таксама карысныя для сэрца.

Амега -3 тоўстыя кіслоты — гэта асаблівы тып тоўстых кіслот . Наш арганізм не можа іх выпрацоўваць, але яны неабходныя для пабудовы клеткавых сценак. Амега-3 могуць блакаваць хімічнае рэчыва, якое кантралюе рост і распаўсюджванне клетак раку скуры, а таксама могуць памяншаць запаленне скуры.

Асноўны інгрэдыент, які ўтварае скуру - бялок

Бялок, які вы ясце, у нашым арганізме расшчапляецца на меншыя будаўнічыя блокі, якія называюцца амінакіслотамі. Затым арганізм выкарыстоўвае гэтыя амінакіслоты для выпрацоўкі іншых бялкоў, такіх як калаген і керацін, якія складаюць структуру скуры. Іншымі словамі, яны падобныя на цэглу і цэмент будаўнічага блока скуры. Больш за тое, гэтыя амінакіслоты таксама дапамагаюць выдаляць адмерлыя клеткі скуры і будаваць новыя клеткі.

Некаторыя амінакіслоты дзейнічаюць як антыаксіданты , абараняючы скуру ад пашкоджанняў, выкліканых шкоднымі ультрафіялетавымі прамянямі сонца і такімі рэчамі, як цыгарэтны дым.

Вітаміны і мінералы, неабходныя для скуры

Давайце зараз разгледзім найбольш важныя вітаміны і мінералы для здароўя скуры.Што такое мінералы ?

Вітамін А

Вітамін А неабходны як для верхняга, так і для ніжняга пласта скуры. Вітамін А можа спыніць працэс распаду калагена ў скуры, выкліканы сонечным святлом. Гэта азначае, што ён памяншае пашкоджанне скуры ад сонца . Але гэта не значыць, што вам не патрэбен сонцаахоўны крэм. Выкарыстанне сонцаахоўнага крэму абавязковае. Вітамін А таксама дапамагае падтрымліваць функцыю сальных залоз у валасяным стрыжні. Калі ў вас ёсць рана на скуры, гэты вітамін А таксама дапамагае ёй хутчэй гаіцца. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці вітаміна А, ваша скура можа стаць сухой і зудзячай.

Вітамін С

Калі вы думаеце пра вітамін С, вам варта ўспомніць слова калаген. Вітамін С дапамагае звязваць сетку калагенавых бялкоў, якія робяць скуру моцнай і падтрымліваюць яе ў форме. Ён таксама з'яўляецца магутным антыаксідантам. Такім чынам, ён таксама дапамагае знізіць рызыку раку скуры. Калі ўзровень вітаміна С у арганізме зніжаецца, нават невялікі сіняк можа прывесці да пасінення скуры, крывацечнасці дзёсен і павольнага гаення ран .

Вітамін Е

Гэта таксама антыаксідант і вітамін, які валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Вітамін Е можа паглынаць энергію ультрафіялетавага (УФ) выпраменьвання сонца, абараняючы скуру ад маршчын, абвісання і раку скуры. Ён таксама дапамагае ўмацоўваць клеткавыя сценкі, разам з вітамінам С.

Цынк

Верхні пласт скуры змяшчае прыкладна ў пяць разоў больш цынку, чым ніжні. Цынк неабходны для гаення ран. Цынк таксама патрэбны для падтрымання стабільнасці клеткавых сценак, а таксама для дзялення і росту клетак. Цынк таксама дзейнічае як антыаксідант, абараняючы скуру ад ультрафіялетавых прамянёў.

Калі ў вашым арганізме дэфіцыт цынку, гэта можа выглядаць як экзэма . Але гэтыя зудящие плямы не загояцца, нават калі вы будзеце выкарыстоўваць ўвільгатняючы крэм або стэроідныя крэмы.

Селен

Селен — гэта таксама мінерал. Ён дапамагае некаторым антыаксідантам абараняць скуру ад ультрафіялетавых прамянёў. Было ўстаноўлена, што дэфіцыт селену павялічвае рызыку раку скуры.

Якія прадукты багатыя гэтымі пажыўнымі рэчывамі?

У цэлым, садавіна і гародніна — выдатны выбар, бо яны багатыя карыснымі для скуры вітамінамі і антыаксідантамі. Некаторыя прадукты ўтрымліваюць больш за адзін з гэтых пажыўных рэчываў, таму яны працуюць разам, каб забяспечыць максімальную карысць для вашай скуры.

Будзьце асцярожныя з харчовымі дабаўкамі.

Калі вы адчуваеце, што не атрымліваеце дастаткова гэтых пажыўных рэчываў з ежы, якую ясце, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць дабаўкі, бо некаторыя дабаўкі могуць паўплываць на іншыя захворванні.

Напрыклад, рыбін тлушч — выдатны спосаб атрымаць амега-3 тлустыя кіслоты. Аднак, калі вы прымаеце прэпараты для разрэджвання крыві або маеце аслабленую імунную сістэму, прыём рыбінага тлушчу можа быць не вельмі добрай ідэяй. Акрамя таго, прыём цынкавых дабавак можа знізіць эфектыўнасць некаторых антыбіётыкаў. Таму не выкарыстоўвайце нічога без кансультацыі з лекарам .