Когато започнете менструалния си цикъл – или това, което обикновено наричаме „менструация“ – е нормално да изпитвате известен дискомфорт. Всъщност повечето хора забелязват фини промени или леки симптоми през този период. Макар че обикновено няма за какво да се тревожите, някои симптоми може да изискват насоки или лечение от Вашия лекар. Днес нека поговорим за това как можете да се справите с тези менструални предизвикателства. Ще разгледаме всичко заедно по прост и подкрепящ начин, нали?
Какво е предменструален синдром (ПМС)?
Може би сте чували за „(ПМС)“. Приятелки може да кажат: „Чувствам се толкова неудобно и съм лошо настроена няколко дни преди да започне цикълът ми.“ Точно това е „(ПМС)“. Казано по-просто, това се отнася до физическите и емоционалните промени, които ви се случват в дните преди или по време на цикъла.
Обикновено тези симптоми са най-интензивни около четири дни преди началото на менструацията. Но ето добрата новина: за повечето хора тези симптоми започват да отшумяват след няколко дни от началото на цикъла. Това не е постоянно състояние!
Какви са симптомите на (ПМС)?
Нека разгледаме признаците на „(ПМС)“. Имайте предвид, че всеки го изпитва по различен начин; може да имате само един или два симптома или няколко от тях комбинирани.
- Чувство на тъга или претоварване: Може да почувствате внезапни пристъпи на тъга или да почувствате, че малките проблеми внезапно са твърде тежки за носене.
- Промени в настроението: В един момент може да сте добре, а в следващия да се чувствате ядосани или тъжни. Може да се почувствате като на емоционално влакче в увеселителен парк.
- Раздразнителност или капризност: Може лесно да се раздразните или коментарите на други хора може да ви наранят или разочароват повече от обикновено.
- Тревожност : Може да изпитвате ненужно безпокойство или нервност относно бъдещето или ежедневните си задачи .
- Умора: Може да почувствате непреодолимо чувство на умора или сънливост, което затруднява свършването на задачи.
- Желание за храна: Може да имате силно желание за специфични храни, особено сладкиши, шоколад или солени закуски.
- Акне : Появата на пъпки през този период е много често срещан проблем.
- Подуване на корема : Може да почувствате чувство на пълнота или стягане в корема.
- Болки в гърба : Може да изпитате тъпи болки в долната част на гърба.
- Болки в гърдите: Гърдите ви може да се чувстват чувствителни, болезнени или тежки на допир.
- Главоболие: Може да изпитвате често главоболие.
- Запек: Затруднено изхождане.
- Диария: При някои хора може да се появят и разхлабени изпражнения.
Както виждате, има много потенциални симптоми. Не забравяйте обаче, че не всеки изпитва всички от тях.
Какво можете да направите, ако имате (ПМС)?
Ако се борите със симптоми на „(ПМС)“, ето някои стъпки за самообслужване, които ще ви помогнат да се чувствате по-комфортно:
- Контролирайте апетита си: Балансираната диета е ключова. Съсредоточете се върху консумацията на много пресни плодове и зеленчуци , за да задоволите глада си по здравословен начин.
- Намалете подуването на корема: Намалете приема на сол . Солта може да накара тялото ви да задържа вода, което допринася за усещането за подуване.
- Облекчете раздразнителността и тревожността: Опитайте се да ограничите кофеина, който се съдържа в чая, кафето и енергийните напитки. Редовната физическа активност също е много важна. Кратка разходка или спорт, който харесвате, може значително да подобри настроението ви.
- Облекчете болките и болезнеността: Използвайте нагревателна подложка върху зоните, където усещате болка. Като алтернатива, след консултация с Вашия лекар, можете да използвате обезболяващи без рецепта, като „Ацетаминофен“ (напр. Тайленол), „Ибупрофен“ (напр. Адвил, Мотрин) или „Напроксен“ (напр. Алев). Не забравяйте, че не използвайте тези лекарства продължително без консултация с лекар.
- Успокойте ума си: Практики като йога или медитация могат да ви помогнат да се чувствате по-центрирани и отпуснати.
- Лечение на акне: Ако обривите ви притесняват, посещението при дерматолог е най-добрият начин да получите професионален съвет.
Най-важното е да слушате тялото си. Опитайте се да разберете от какво имате нужда и бъдете нежни към себе си, когато се чувствате неудобно.
Кога трябва да посетите лекар за (ПМС)?
Обикновено, прости промени в начина на живот могат да овладеят симптомите на ПМС. Ако обаче симптомите станат тежки или объркващи, определено трябва да потърсите медицинска помощ.
Моля, свържете се с лекар, ако:
- Опитали сте методи за самообслужване и не сте намерили облекчение .
- Чувствате дълбока тъга, безнадеждност или отчаяние .
- Имате мисли за самонараняване или за самоубийство (Това е изключително важно – ако се чувствате по този начин, моля, не оставайте сами; незабавно се свържете с доверен човек или се обадете на службите за спешна помощ).
- Симптомите на „(ПМС)“ са толкова тежки, че не можете да функционирате в ежедневието си или да посещавате училище/работа .
- Симптомите не изчезват дори след като менструацията ви е започнала и е продължила няколко дни.
В тези случаи лекар може да ви осигури подкрепата или специфичните медицински лечения, от които може да се нуждаете.
Какво представляват менструалните крампи?
Сега, нека обсъдим друго често срещано преживяване: менструални спазми. Това се случва, когато усещате болка в долната част на корема по време на менструация. Много хора изпитват този дискомфорт през първите няколко дни от цикъла си.
Защо се случва това? Причинява се от химикали в тялото ви, наречени „простагландини“. Те карат мускулите на матката да се свиват, което усещаме като крампи – подобно на това как се чувства мускулът, когато е силно стегнат.
Какво можете да направите за тази болка?
Ако страдате от крампи, опитайте тези полезни стъпки:
- Нагревателна подложка: Поставете я върху долната част на корема. Топлината може значително да облекчи болката.
- Болкоуспокояващи без рецепта: Лекарства като ибупрофен (напр. Advil, Motrin) или напроксен (напр. Aleve) могат да бъдат много ефективни. Най-важният съвет е да ги приемате при първите признаци на болка или когато усетите, че започва. Ако чакате, докато болката стане силна, тези лекарства може да са по-малко ефективни. (Винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да започнете приема на каквото и да е ново лекарство.)
Кога трябва да посетите лекар?
Обикновено тези методи помагат за овладяване на дискомфорта. Трябва обаче да се консултирате с лекар, ако:
- Болката е толкова силна, че ви пречи да посещавате училище или да извършвате ежедневните си дейности.
- Болката не отшумява дори след прием на Ибупрофен или Напроксен.
В тези случаи лекарят може да определи основната причина и да осигури подходящо лечение. Понякога силната болка може да е свързана с други здравословни състояния, които изискват медицинска помощ.
Какво представляват нередовните менструални цикли?
Нека обсъдим друга важна тема: нередовните менструации, което означава, че цикълът ви не следва предвидим модел. Обикновено здравословният менструален цикъл се случва на всеки 4 до 5 седмици.
Важно е обаче да знаете, че през първите две години след началото на менструацията е напълно нормално цикълът ви да е нередовен. Хормоналната система на тялото ви все още се адаптира към този нов процес, така че цикълът ви може да дойде по-рано или да се забави. Моля, не се притеснявайте.
Ако обаче цикълът ви не стане редовен около две години след като сте започнали , трябва да обърнете по-голямо внимание. До този момент цикълът ви в идеалния случай би трябвало да се установи в постоянен ритъм.
Какво можеш да направиш?
Най-добрият начин да разберете дали цикълът ви е редовен е да го проследявате.
- Можете да използвате календар, приложение за мобилен телефон или обикновен тефтер, за да запишете началната дата на менструацията си, колко дни продължава и дали имате някакви специфични притеснения, като силна болка или обилно кървене.
- Като проследявате това в продължение на няколко месеца, ще видите ясно дали цикълът ви е редовен, колко е дълга паузата между циклите и ще забележите всички появяващи се модели.
Кога трябва да посетите лекар?
Непременно трябва да се консултирате със здравен специалист в следните ситуации:
- Ако са минали повече от две години от първия ви цикъл и цикълът ви все още не е редовен (например, не се появява на всеки 4-5 седмици).
- Ако преди това сте имали редовен цикъл, но не сте имали менструация от три месеца.
- Ако цикълът ви е бил редовен, но внезапно е станал нередовен.
- Ако имате много обилно кървене (например, ако е необходимо да сменяте превръзката или тампона си на всеки час).
- Ако менструацията ви продължи повече от седмица.
Ако изпитвате тези симптоми, е важно да откриете причината. Хормонален дисбаланс или други основни здравословни проблеми може да са причината.
Послание за вкъщи
Днес обсъдихме много неща - от ПМС и менструални болки до нередовни цикли. Надяваме се, че тази информация ще ви помогне.
Най-важното е да сте информирани за тялото си и менструалния си цикъл. Осъзнаването ви позволява да идентифицирате проблемите рано и да предприемете необходимите стъпки, за да останете здрави.
Повечето млади жени установяват, че циклите им се регулират естествено с течение на времето. Междувременно, леките дискомфорти често могат да се овладеят с прости домашни грижи.
Ако обаче смятате, че нещо не е наред с менструалния ви цикъл – дори и да изглежда като малък проблем – никога не се страхувайте и не се колебайте да говорите с лекар. Вашият лекар е на разположение, за да ви изслуша и помогне. В Нироги Ланка вярваме, че здравето ви е най-ценният ви актив.
Менструален цикъл, ПМС, менструални болки, менструални спазми, нередовен цикъл, женско здраве
