का राउर छोट बच्चा के कैल्शियम के मात्रा पर्याप्त हो रहल बा? चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

रउरा शायद जानत होखब कि रउरा बच्चा के हड्डी मजबूत होखे खातिर कैल्शियम केतना जरूरी बा. लेकिन हमनी में से अधिकांश लोग अपना रोजमर्रा के जीवन में एकरा बारे में जादे ना सोचेनी ना? त आज हमनी के कैल्शियम नाम के एह पोषक तत्व के बारे में बात करब जा, हमनी के छोट-छोट बच्चा के एकर केतना जरूरत बा, कहाँ से मिलेला, अवुरी ना मिलला प का होखेला। ठीक ओइसहीं जइसे कवनो दोस्त से बात कइल जाला.

कैल्शियम का होला? हमनी के शरीर खातिर इ एतना जरूरी काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त कैल्शियम हमनी के शरीर खाती जरूरी खनिज ह। एकर मुख्य काम हमनी के हड्डी आ दाँत के मजबूत बनावल बा . जइसे घर बनावे खातिर सीमेंट के जरूरत पड़ेला। लेकिन एतने ना, कैल्शियम हमनी के शरीर के अवुरी बहुत जरूरी काम करे में मदद करेला। बस सोची कि कैल्शियम हमनी के नस के सही तरीका से काम करे में मदद करेला, हमनी के मांसपेशी के ठीक से काम करे में मदद करेला अवुरी इ हमनी के दिल के स्वस्थ रहे में भी मदद करेला। त भले ही इ एगो छोट बात लागे, लेकिन कैल्शियम हमनी के पूरा शरीर के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।

छोट बच्चा के खास तौर प कैल्शियम के जरूरत काहें होखेला?

इ एगो बहुत जरूरी बात बा। हमनी के अपना जीवन में सिर्फ एक मौका मिलेला कि हमनी के एगो मजबूत कंकाल बनावे के। तबे हमनी के जवान आ जवान बानी जा। सटीक कहल जाव त बचपन अवुरी किशोरावस्था में पर्याप्त कैल्शियम पावे वाला बच्चा के वयस्क जीवन के शुरुआत सबसे मजबूत संभव हड्डी प्रणाली से होखेला। एहसे उमर बढ़ला के संगे हड्डी के नुकसान जईसन स्थिति से बचावे में मदद मिलेला। संगही, जदी छोट बच्चा अवुरी बड़ बच्चा के कैल्शियम अवुरी विटामिन डी के पर्याप्त मात्रा ना मिले त ओकरा में रिकेट्स नाम के बेमारी हो सकता। ई बात रउरा सभे सुनले होखब. रिकेट के चलते हड्डी नरम हो जाला। एकरा चलते धनुष के गोड़, बढ़े में रुकावट आ कबो-कबो मांसपेशी में दर्द अवुरी कमजोरी हो सकता। एहसे बचपन में ए कैल्शियम के ध्यान राखल बहुत जरूरी बा।

त, हमनी के इ कीमती कैल्शियम कहाँ से मिलेला?

कैल्शियम एगो अइसन चीज ह जवन हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से मिल सकेला। कुछ खाद्य पदार्थ में कैल्शियम के मात्रा जादा होखेला। देखल जाव कि ऊ लोग का ह. डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम के सभसे नीक प्राकृतिक स्रोत सभ में से एक हवें:

• दूध
• दही के बा
• कड़ा पनीर - उदाहरण खातिर, चेडर नियर पनीर।

महत्वपूर्ण बात इ बा कि दूध अवुरी डेयरी उत्पाद में वसा के प्रतिशत के चलते कैल्शियम के मात्रा प कवनो असर ना पड़ेला। माने कि मोट हो गइलकम वसा वाला दूध (गैर वसा वाला, 1%, 2%) आ पूरा वसा वाला साबुत दूध दुनों में कैल्शियम के मात्रा लगभग एकही होला। आपके डॉक्टर आपके बता दिहे कि आपके बच्चा खाती कवन प्रकार के दूध सही बा।

कुछ लइकन के डेयरी ना हो सके, ना? उ लोग के कैल्शियम कईसे मिलेला? हँ, ई त साँच बा. कुछ बच्चा के दूध पीये में दिक्कत होखेला (लैक्टोज असहिष्णुता), चाहे दूध से एलर्जी हो सकता। एकरा अलावे अवुरी खाद्य पदार्थ बा जवन कि बच्चा के कैल्शियम मिले में मदद क सकता।

• `कैल्शियम-सेट टोफू` के बा
• `कैल्शियम से मजबूत सोया पेय`
• एडामेम (सोयाबीन के एगो प्रकार) 1.1.
• गहरे हरे रंग के सब्जी जइसे कि ब्रोकोली, केला , चार्ड, आ चीनी गोभी
• बादाम, तिल के दाना
• सफेद मटर, लाल मटर, चना के फूल
• संतरा, अंजीर, प्रून के नाम से जानल जाला

आजकल फूड कंपनी तक कैल्शियम के महत्व जानत बाड़ी स, एहसे उ लोग बच्चा खाती नाश्ता के अनाज, रोटी अवुरी फल के रस में कैल्शियम डाल देवेली। जब रउआ स्टोर से कुछ खरीदब त रउआ ओह लेबल के भी देख सकेनी जवना पर लिखल बा ``कैल्शियम फोर्टिफाइड।''

हमरा बच्चा के रोज केतना कैल्शियम के जरूरत बा?

कैल्शियम के नाप मिलीग्राम (mg) में कइल जाला। हमनी के जीवन के अलग-अलग चरण में कैल्शियम के जरूरत के मात्रा अलग-अलग होखेला। सबसे बढ़िया काम इ बा कि खाना से जादा से जादा कैल्शियम मिल जाए। हालांकि, जदी अकेले खाना पर्याप्त ना होखे त डॉक्टर कबो-कबो आपके एकर सप्लीमेंट, जईसे कैल्शियम के गोली दे सकतारे।

बच्चा के केतना कैल्शियम के जरूरत होखेला?

सबसे छोट बच्चा के कैल्शियम या त मां के दूध से मिलेला चाहे डॉक्टर के सिफारिश के मुताबिक फार्मूला से मिलेला।

• 6 महीना से कम उमर के बच्चा के रोज 200 मिलीग्राम कैल्शियम के जरूरत होखेला।
• 6 से 11 महीना के बच्चा के रोज 260 मिलीग्राम कैल्शियम के जरूरत होखेला।

इ एगो अयीसन बात बा जवन कि आपके जरूर याद राखे के चाही कि एक साल (12 महीना) से कम उम्र के बच्चा के सिर्फ मां के दूध चाहे खास तौर प बच्चा खाती बनल फार्मूला देवे के चाही। कवनो हालत में एक साल से कम उमिर के बच्चा के गाय के दूध, बकरी के दूध, चाहे घर के बनावल फार्मूला ना देवे के चाही। उ लोग के स्वास्थ्य खाती इ ठीक नईखे।

टॉडलर आ छोट लइकन के केतना जरूरत बा?

जईसे-जईसे बच्चा के उमर बढ़ेला, ओसही उनुकर हड्डी तेजी से बढ़ेला, एहसे उनुका कैल्शियम के जरूरत बढ़ जाला।

• 1 से 3 साल के बच्चा के रोज 700 मिलीग्राम कैल्शियम (700 मिलीग्राम) के जरूरत होखेला। (इ प्रतिदिन लगभग 2-3 सर्विंग डेयरी खाद्य पदार्थ से प्राप्त कइल जा सकेला)
• 4 से 8 साल के बच्चा खातिरआपके रोज 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम के जरूरत होखेला (इ प्रतिदिन लगभग 2-3 सर्विंग डेयरी से मिलेला)।
• 9 से 18 साल के बच्चा अवुरी युवा वयस्क के रोज 1,300 मिलीग्राम (mg) कैल्शियम के जरूरत होखेला। (ई प्रति दिन लगभग 4 सर्विंग डेयरी बा)

जब रउरा "डेयरी मील" शब्द सुनब त रउरा सोचब कि एकर मतलब का होला. सीधा-सीधा कहल जाव त एक गिलास दूध, एक कप दही, भा पनीर के टुकड़ा सभ के एक परोसल मानल जाला।

हम कइसे पक्का पता लगाईं कि हमरा बच्चा के कैल्शियम के मात्रा पर्याप्त हो रहल बा कि ना? हम मदद खातिर का कर सकेनी?

शिशु के जरूरत के कैल्शियम माई के दूध भा फार्मूला से मिलेला। छोट बच्चा, खास तौर प स्कूल जाए के उमर के बच्चा, जवन कि संतुलित आहार, खास तौर प डेयरी खाद्य पदार्थ खाले, उ लोग के आमतौर प पर्याप्त कैल्शियम मिलेला। हालांकि, बड़ बच्चा, यानी 9 साल के उमर के बाद छोट बच्चा के अपना खानपान में तनिका जादा कैल्शियम डाले के जरूरत पड़ सकता। एकर कारण बा कि ओह समय इनहन के शरीर तेजी से बढ़ रहल बा, आ इनहन के कैल्शियम के जरूरत भी ढेर होला।

अपना बच्चा के कैल्शियम से भरपूर खाना स्वादिष्ट तरीका से देवे के कुछ तरीका बतावल जाता:

इहाँ कुछ विचार बा जवना के रउआ आजमा सकत बानी:

• सादा दही, फल के टुकड़ा, आ साबुत अनाज के अनाज के लेयरिंग क के एगो सुंदर परफेट बनाईं। छोट-छोट बच्चा के एकरा के बहुत पसंद आई।
• ताजा फल, कम वसा वाला दूध, कैल्शियम से भरपूर सोया दूध, भा बादाम के दूध के संगे स्वादिष्ट स्मूदी बनाईं।
• कुटीर पनीर भा दही के ताजा फल के टुकड़ा भा बिना मीठा कइल सेब के मक्खन जइसन कुछ मिला लीं.
• सादा दूध में तनी स्ट्रॉबेरी भा चॉकलेट सिरप डाल के एकरा के अवुरी स्वादिष्ट बनावे के चाही। लेकिन याद राखीं कि स्टोर से खरीदल फ्लेवर वाला दूध के पेय में चीनी के मात्रा जादा होखेला, एहसे एकरा से जादे से जादे परहेज कईल सबसे निमन होई।
• अपना छोट बच्चा के खाना अवुरी स्नैक्स में तनी कम वसा वाला पनीर डाल दीं।
• सूप बनावत घरी ओकरा में कुछ सफेद मटर डाल दीं।
• बेक्ड सामान आ सब्जी के ऊपर कुछ तिल छिड़कीं।
• सब्जी के टुकड़ा के साथ खाए खातिर हमस बनाईं।
• हलचल बनावत घरी कुछ टोफू के टुकड़ा डाल दीं।
• मूंगफली के मक्खन के जगह बादाम के मक्खन के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं .
• नाश्ता के रूप में एडामेम के पेशकश करीं।
• सलाद आ अनाज में चना आ टुकड़ा-टुकड़ा बादाम डाल दीं।
• भोजन के संगे गहिराह हरे रंग के पत्ता वाला सब्जी (जईसे कि ब्रोकोली, केला, गोभी, अवुरी चीनी गोभी) के जादा देवे के आदत बनाईं।

जवन लइकन के डेयरी ना खा पावेला ओकरा खातिर का करीं?

अगर आपके बच्चा के दूध पिए के समय पेट में समस्या होखे, चाहे उ लैक्टोज असहिष्णुता होखे, दूध से एलर्जी होखे, चाहे आप शाकाहारी आहार के पालन करेवाला परिवार बानी, त इ जरूरी बा कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके बच्चा के पर्याप्त कैल्शियम अवुरी विटामिन डी मिलता कि ना, ओकरा बाद उ लोग आपके खास सलाह दिहे।

विटामिन डी के बारे में तनी बात कईल जाए, का एकर संबंध भी कैल्शियम से बा?

हँ, बिल्कुल बा! हमनी के शरीर के कैल्शियम के सही तरीका से सोख लेवे खाती विटामिन डी भी जरूरी बा। जइसे बिना चाभी के दरवाजा ना खोलल जा सकेला। विटामिन डी के बिना हमनी के कतनो कैल्शियम खाईं जा, उ कैल्शियम हमनी के हड्डी के मजबूत करे खाती उहाँ ना पहुंच पावेला, जहां जाए के जरूरत बा। समस्या इ बा कि, आमतौर प बच्चा जवन बहुत खाद्य पदार्थ खाले, ओकरा में विटामिन डी के जादा मात्रा ना होखेला, एहसे डॉक्टर अक्सर विटामिन डी के पूरक देवे के सलाह देवेले।

• जवन बच्चा खास तौर प स्तनपान करावेले, ओकरा जन्म से ही विटामिन डी के पूरक देवे के चाही।
• हालांकि शिशु के फार्मूला में विटामिन डी मिलावल जाला . एहसे रोज 32 औंस (लगभग 950 मिलीलीटर) से जादा फार्मूला पीये वाला बच्चा के अतिरिक्त विटामिन डी देवे के जरूरत नईखे।

हालांकि, सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर से पूछल जाए कि आपके बच्चा चाहे बच्चा के विटामिन डी के पूरक के जरूरत बा कि ना अवुरी केतना।

त, हमनी के जवन बात कईले बानी जा, ओकरा के एक जगह प राखल जाए? (घर ले जाए के संदेश)

ठीक बा, हम कैल्शियम के बारे में बहुत बात कईले बानी ना? अंत में, कुछ महत्वपूर्ण बात याद राखे के बा:

• बच्चा के हड्डी के विकास खाती कैल्शियम बहुत जरूरी होखेला। खास तौर प बचपन अवुरी किशोरावस्था में इ बहुत जरूरी होखेला।
• कोशिश करीं कि अपना बच्चा के कई तरह के खाद्य पदार्थ, जइसे कि डेयरी उत्पाद, हरियर सब्जी, आ नट्स से कैल्शियम दिहल जाव .
• सावधान रहीं काहे कि बच्चा के उमिर के हिसाब से कैल्शियम के जरूरत अलग अलग होला .
• शरीर में कैल्शियम के सोख लेवे खातिर विटामिन डी बहुत जरूरी होखेला , एहसे एकरा बारे में भी सोची।
• अगर रउरा अपना बच्चा के कैल्शियम के जरूरत के बारे में कवनो सवाल भा संदेह बा भा अगर रउरा ओकरा के दूध ना दे पावत बानी त अपना परिवार के डॉक्टर से जरूर बात करीं. उ लोग आपके सही तरीका से मार्गदर्शन करे में सक्षम होईहे।

याद रखीं, स्वस्थ, मजबूत बच्चा हमनी के सबसे बड़ खुशी होखेला। हमनी के जिम्मेवारी बा कि ओह लोग के जरुरी पोषण उपलब्ध करावल जाव.

त, आशा बा कि ई चरचा रउरा सभे खातिर काम आइल होई. अगर रउरा अउरी कुछ जाने के बा त पूछे में संकोच मत करीं. कैल्शियम, बाल पोषण, हड्डी के विकास, विटामिन डी, बाल स्वास्थ्य, रिकेट्स, कैल्शियम के पूरक