राउर प्रीस्कूलर के नींद: का हमनी के एह बारे में बात करब जा?

का राउर प्रीस्कूलर रात में ठीक से नींद नइखे आवत? का ओकरा कबो-कबो नींद बिल्कुल ना आवेला? भा ऊ हर समय जागल रहेला? छोट बच्चा के अयीसन समस्या में से एक-दुगो समस्या होखल सामान्य बा। बहुत अभिभावक एह बात के चिंता में बाड़े। त, चिंता मत करीं। आज आपके छोट बच्चा के नींद के बारे में बात कईल जाए अवुरी आपके का क के ओकरा के निमन अवुरी आरामदायक रात के नींद लेवे में मदद कईल जा सकता।

प्रीस्कूलर के केतना नींद के जरूरत होखेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त आपके प्रीस्कूलर के रोज 10 से 13 घंटा के बीच नींद के जरूरत होखेला। एहमें दिन में झपकी लेबे के काम शामिल बा. सबसे जरूरी बा कि अपना बच्चा के सुते के समय, जागे के समय अवुरी झपकी लेवे के समय के यथासंभव एकरूप राखल जाए।

कल्पना करीं, जदी आप अपना बच्चा के रोज एकही समय प सुता देब त ओकर शरीर के घड़ी के आदत पड़ जाई। फेर जब तय समय आई त बच्चा के बस नींद आवे लागी। एहसे ओकरा नींद आसानी से आ जाई अवुरी नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिली।

अब देखऽ, एह उमिर के कुछ लइका दिन में झपकी के समय तनिका कम लेवेले। इ त सामान्य बात बा। अइसन बच्चा खातिर भी दिन में तनी शांत समय दिहल बहुत जरूरी बा, यानी तनी आराम के समय (`शांत समय`) दिहल । एह दौरान रउरा कवनो किताब पढ़ सकेनी, तस्वीर बना सकेनी भा ओह लोग के चुपचाप खेले दे सकेनी.

का प्रीस्कूलर के अबहियों झपकी के जरूरत बा?

इ एगो सवाल बा जवन बहुत अभिभावक पूछेले। दरअसल, ए उमर के अधिकांश बच्चा के रात में जवन नींद के जरूरत होखेला, उ सभ नींद मिलेला। कुछ लोग धीरे-धीरे दिन में झपकी लेबे के काम छोड़ देला। लेकिन जदी आपके बच्चा के अभी भी झपकी के जरूरत बा त ओकरा खाती भी शेड्यूल तय कईल निमन विचार बा। आमतौर प उ लोग करीब एक घंटा तक झपकी लेत रहीहे।

कवन-कवन संकेत बा कि आपके बच्चा के झपकी लेवे के जरूरत बा?

• अगर रात में नींद ठीक से ना आवेला, चाहे रात में नींद आवे में बहुत समय लागेला।
• दिन में अक्सर आँख रगड़त रहेनी, अवुरी थक गईल देखाई देतानी।
• बहुते बेचैन स्वभाव, छोट-छोट बात पर खिसियाइल, आ लगातार रोवे वाला.
• अगर रउरा एक जगह रह के फिडट ना कर सकीं (सोचीं, कबो-कबो लइका थक गइला पर भी बहुत हाइपरएक्टिव हो जालें!)।

बहुत सक्रिय बच्चा के भी दिन में धीमा होखे अवुरी आराम करे खाती कुछ समय के जरूरत होखेला। भले ही आपके बच्चा दिन में झपकी ना लेवे, जईसे कि पहिले बतावल गईल बा, लेकिन ओकरा के कुछ शांत समय देवे के चाही ताकि उ कुछ काम कर सके, जईसे कि किताब पढ़ल चाहे ड्राइंग। एकरा से रात में नींद के तैयारी में भी मदद मिली।

हम अपना छोटका के बढ़िया से सुते में कइसे मदद कर सकीले?

अपना बच्चा के नींद ठीक से नींद लेवे में मदद करे खाती ओकरा खाती आरामदायक, सुरक्षित माहौल बनावल जरूरी बा। सुते के समय के दिनचर्या भी बढ़िया होखल जरूरी बा।

1. सुते के समय के दिनचर्या स्थापित करीं

सुते के समय के दिनचर्या जवन एगो निर्धारित समय पर कइल जाला आ मन के शांति देला (जवना के `सुते के समय के दिनचर्या` कहल जाला)एक) अवुरी शांत, आरामदायक कमरा होखला से आपके बच्चा के रात के निमन नींद आवे में बहुत मदद मिली।

ई `दिनचर्या` लइका खातिर एगो संकेत जइसन बा, "चलऽ, लगभग बिछौना के समय हो गइल बा."

रउआँ एह `रूटीन` में अइसन चीज जोड़ सकत बानी:

• धोवल भा नहाए के काम (अच्छा होई कि गरम पानी से)।
• सुते खातिर पहिरे खातिर कपड़ा में बदलल।
• दाँत ब्रश कइल।
• अपना बच्चा के साथे मिल के किताब पढ़ल (शांत कहानी चुनीं)।
• तनी गाना गावत बानी।

ई सब काम रोज एके क्रम में आ एके समय में करीं। तब लइका के आदत पड़ जाई।

2. परदा से दूर रहे के चाहीं!

इहाँ सबसे जरूरी बात बा कि, सुते से कम से कम एक घंटा पहिले आपके सभ स्क्रीन (अर्थात टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, फोन, वीडियो गेम ) के जरूर बंद क देवे के चाही। सबसे बढ़िया बा कि इनका के बेडरूम से पूरा तरीका से हटा दिहल जाए।

का रउवा जानत बानी कि काहे? एह `स्क्रीन` से निकले वाला नीला रोशनी से ` मेलाटोनिन` के उत्पादन कम हो जाला , जवन एगो हार्मोन ह जवन हमनी के नींद में मदद करेला . इहे `मेलाटोनिन` ही हमनी के नींद आवे में मदद करेला। त अगर रउआ सुते के समय के नजदीक `स्क्रीन` के देखब त एकरा से आपके नींद में देरी हो जाई अवुरी आपके नींद के गुणवत्ता में भी कमी आई।

3. बेडरूम के माहौल के समायोजित करीं

• सन्नाटा : बेडरूम के यथासंभव शांत आ आरामदायक राखीं। फालतू के शोर कम करे के बा।
• आराम : बिस्तर के साफ-सुथरा राखीं। बच्चा खातिर कमरा के तापमान आरामदायक राखीं (बहुत गरम ना, जादा ठंडा ना)।
• एगो प्यारा खिलौना: अपना बच्चा के कवनो पसंदीदा खिलौना दीं जवना के संगे उ गले मिल सके अवुरी सुत सके, चाहे ओकर आपन एगो छोट कंबल दीं। एहसे ओह लोग के सुरक्षित महसूस करे में मदद मिली.
• रात के रोशनी : जदी आपके बच्चा के अन्हार से डर लागेला त कमरा के पूरा तरीका से अंधेरा मत बनाईं, लेकिन एगो छोट रात के रोशनी के कम रोशनी वाला छोड़ दीं, जवन कि आंख खाती जादे चमकदार ना होखे।

4. अकेले सुते के आदत डाल लीं।

इहाँ एगो अवुरी छोट गलती बा जवन कि बहुत माता-पिता करेले, लेकिन इ बहुत जरूरी बा कि जब तक बच्चा के नींद ना आवे तब तक ओकरा संगे बिस्तर प मत रहीं। भा ओकरा के अपना बिछौना पर भा सोफा पर ना सुते दीं, ओकरा बिछौना पर ना सुते दीं.

हालांकि शुरू में इ मुश्किल हो सकता, लेकिन अपना बच्चा के अकेले अपना बिस्तर प सुते के सिखावल लंबा समय तक बहुत फायदेमंद होखेला। एह तरह से आधा रात में नींद खुलला पर भी उ लोग अपना बलबूते फेर से नींद आवे के सीख जइहें। तू अपना बच्चा के नीचे रख के गुड नाइट कह के कमरा से बाहर निकल जानी।

5. दिन के बढ़िया गतिविधि होखे

अपना बच्चा के दिन में खेले, इधर-उधर भागे अवुरी शरीर के हिलावे खाती भरपूर समय दीं। बाहर खेलल, दौड़ल, आ कूदला से रउरा बच्चा के थकान महसूस हो सकेला. एहसे रात में उनुका निमन, गहिरा नींद आवे में मदद मिली। हालांकि, सुते के समय के नजदीक उत्तेजक चाहे ज़ोरदार गतिविधि से बची। ओह समय शांत गतिविधि सबसे बढ़िया होला।

अगर हमरा बच्चा के नींद में दिक्कत होखे त हमरा का करे के चाही?

एह उमिर के लइकन खातिर ई बहुते आम बात बा कि रात में सुते के मन ना करे, सुते के मन ना करे पर रोवे के मन करेला आ आधा रात में जागल. त चिंता मत करीं। कई बेर प्रीस्कूलर बच्चा लोग के बुरा सपना देखाई देवेला , जवना के बुरा सपना कहल जाला . हो सकेला कि बाकी बच्चा रात में चिल्लात जाग जास, लेकिन सबेरे इ याद ना आवेला (रात के आतंक के संगे अयीसन हो सकता, लेकिन इ बुरा सपना से तनिका अलग होखेला)। कुछ दिन त हो सकेला कि ओह लोग के नींद बिल्कुल ना आवे.

त, इहाँ कुछ काम बा जवन रउआ एह तरह के समय में कर सकेनी:

• जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि, कमरा में नाईटलाइट, पसंदीदा खिलौना अवुरी सुते खाती कंबल होखला से बच्चा के सुरक्षा के एहसास होखे में मदद मिली।
• अगर राउर बच्चा रात में जाग के फोन करेला त तुरंत दौड़ के जवाब मत दीं। कुछ मिनट इंतजार करीं आ देखीं कि ऊ रउरा मदद के बिना अपना बलबूते फेर से सुत सकेला कि ना.
• अगर बच्चा बहुत डेरा गईल बा, परेशान बा, अवुरी रोवत बा त कमरा में जरूर जाईं। जाके ओकरा के प्यार से दिलासा दे दीं। कहऽ कि "डर मत बेटा/बेटी, मम्मी/पापा इहाँ बाड़े."
• बच्चा के शांत क के फेर से बिछौना प सुतावे के बाद प्यार से कह दीं कि, "बिस्तर के समय आ गईल बा, आप बढ़िया से नींद आ सकतानी।" कमरा में बितावे वाला समय कम से कम करीं। कुछ मिनट में बाहर आ जाइए।
• अगर कमरा से बाहर निकलला प आपके बच्चा फेर से रोवेला त घबराईं मत, अवुरी फेर से भीतर जाए से पहिले कुछ मिनट इंतजार करीं, उ शायद फेर से सुत जाई।
• अगर आपके बच्चा बिस्तर से उठ के आपके लगे आवे त परेशान चाहे नाराज मत होई, बालुक प्यार से ओकरा के फेर से बिछौना प ले जाईं अवुरी ओकरा के रख दीं। शांति से कह दीं कि "सुते के समय हो गइल बा, बिछौना पर रहे के जरूरत बा." कई बेर अयीसन करीं, लेकिन धैर्य राखी।

सबसे जरूरी बा धैर्य आ स्थिरता। ई सब बात रातों रात ना होला। हो सकेला कि कुछ हफ्ता लाग जाव. लेकिन अगर रउआ इ सब काम धैर्य, प्यार, अवुरी रोज एकही तरीका से करीं त कुछ समय बाद आपके अंतर देखाई दिही।

कब चिकित्सक से सलाह लेवे के चाही?

अगर, इ सभ कईला के बावजूद, आपके बच्चा के नींद के समस्या जारी बा, चाहे आप एकरा से बहुत चिंतित चाहे डेरात महसूस करतानी, चाहे आपके लागता कि आपके बच्चा के नींद के समस्या से ओकर रोजमर्रा के गतिविधि, ओकर खुशी, चाहे ओकरा सीखला प असर पड़ता, त ए बारे में अपना परिवार के डॉक्टर (`परिवार के डॉक्टर` चाहे `बाल रोग विशेषज्ञ`) से जरूर बात करीं।उ लोग आपके बच्चा खाती सबसे निमन सलाह दे सकतारे अवुरी जरूरत पड़ला प आपके आगे के इलाज खाती रेफर क सकतारे। एहसे कबो डाक्टर से मिले में संकोच मत करीं.

अंत में कुछ बात याद राखे के बा

अपना प्रीस्कूलर के रात के बढ़िया, आरामदायक नींद दिहल ओकरा शारीरिक अवुरी मानसिक विकास खाती बहुत जरूरी बा। त आईं एह बिन्दु सभ के समीक्षा कइल जाव:

• नियमित नींद के कार्यक्रम : अपना बच्चा के रोज एकही समय प सुताईं अवुरी जाग लीं।
• सुते के समय के एगो शांत दिनचर्या: जइसे कि नहाए के, दाँत ब्रश करे के , किताब पढ़े के।
• स्क्रीन के समय कम करीं: सुते से कम से कम एक घंटा पहिले स्क्रीन से दूर रहीं।
• एगो आरामदायक बेडरूम: एगो शांत, अन्हार (लेकिन जरूरत पड़ला पर रात के रोशनी वाला), आ आरामदायक तापमान।
• अकेले सुते के सीखल : अपना बच्चा के अपना बलबूते नींद आवे में मदद करीं।
• दिन के गतिविधि : सुनिश्चित करीं कि उ लोग बढ़िया से खेले अवुरी व्यायाम करे।
• धैर्य अवुरी स्थिरता : नतीजा देखे में समय लाग सकता, एहसे धैर्य राखी।
• मेडिकल सलाह : अगर रउरा कवनो समस्या बा भा चिंतित बानी त मेडिकल सलाह जरूर लीं.

अगर रउवा एह टिप्स के पालन करब त रउवा अपना छोट बच्चा के भी रात के नींद लेवे में जरूर मदद कर सकेनी !

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