බයිපෝලර් (bipolar disorder) කියන මානසික තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට තනියම ඒකට මුහුණ දෙන එක හරිම අමාරු දෙයක්. ඒත් හොඳම දේ තමයි, ඔයාට මේ ගමන තනියෙන් යන්න ඕන නෑ. ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ, දොස්තර මහත්වරු, උපදේශකවරු වගේ ගොඩක් අයගේ උදව් සහ සහයෝගය ඔයාට මේ වෙලාවේදී අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා. මේ හැමදේම එක්ක මේ තත්ත්වය පාලනය කරගෙන හොඳ ජීවිතයක් ගත කරන්න ඔයාට පුළුවන්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ගැන මුලින්ම කතා කරමුද?
බයිපෝලර් තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට දොස්තර මහත්වරු සාමාන්‍යයෙන් බෙහෙත් නියම කරනවා. ඉතින්, ඔයාගේ පළවෙනි පියවර වෙන්න ඕන මේ රෝගී තත්ත්වය ගැන අත්දැකීම් තියෙන වෘත්තීය වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න යන එක. ගොඩක් වෙලාවට ඒ මානසික රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist) වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (Primary health care provider) එක්කත් මේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ බෙහෙත් ගැන කතා කරන එක හරිම වැදගත්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට හිතවත්, විශ්වාස කරන්න පුළුවන් දොස්තර කෙනෙක්ව හොයාගන්න එක. මොකද, ප්‍රතිකාර පටන් ගත්ත මුල් කාලේදී ඔයාට නිතරම වගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න සිද්ධ වෙනවා. ඉතින්, ඔයාලා දෙන්නා අතරේ හොඳ අවබෝධයක්, හිතවත්කමක් තියෙන එක ප්‍රතිකාර සාර්ථක වෙන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. ඔයාට දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න අපහසුයි වගේ හැඟීමක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැනවත්, බෙහෙත් වලින් එන අතුරු ආබාධ ගැනවත් විවෘතව කතා කරන්න ඔයාට බැරි වෙයි.
ඔයාගේ ප්‍රතිකාර සාර්ථක වෙන්න නම්, ඔයාත් ඒකට ක්‍රියාශීලීව දායක වෙන්න ඕන. දොස්තරව හම්බවෙන්න යන්න කලින්, බයිපෝලර් තත්ත්වය සහ ඒකට තියෙන ප්‍රතිකාර ගැන ටිකක් කියවලා දැනුවත් වෙන්න. ඔයාට තියෙන ප්‍රශ්න ලියාගෙන යන්න.
සමහර අය දොස්තර කෙනෙක් ගාවට යන්න බයයි, බලෙන් බෙහෙත් දෙයි කියලා. ඔයා ඔයාටම හානියක් කරගන්න අවදානමක ඉන්නවා නම් ඇරෙන්න, එහෙම දෙයක් වෙන්නේ නෑ. දොස්තර මහත්තයා ඔයාට උපදෙස් දෙයි, ඊට පස්සේ ඔයාලා දෙන්නටම එකතුවෙලා හොඳම ප්‍රතිකාර විකල්පය තෝරගන්න පුළුවන්. මොන තීරණේ ගත්තත්, උදව් ඉල්ලන එක පරක්කු කරන එක නම් හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ප්‍රතිකාර නොගෙන හිටියොත් බයිපෝලර් තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
කතාබහෙන් ලැබෙන සහනය (Talk Therapy)
උපදේශකවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක විතරක් බයිපෝලර් තත්ත්වය පාලනය කරන්න ප්‍රමාණවත් වෙන්නේ නෑ. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ හිත එකපාරටම සතුටින් පිනා යන අධි ක්‍රියාකාරී සමයක (manic episode) හෝ පතුලටම වැටෙන විෂාදීය සමයක (depressive episode) ඉන්නකොට. හැබැයි, බෙහෙත් එක්කම මේ කතාබහෙන් කරන ප්‍රතිකාර (Talk Therapy) ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනට ලොකු රුකුලක් වෙනවා.
බයිපෝලර් කියන්නේ නිකන්ම නිකන් මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් ටිකක් විතරක් නෙවෙයි. ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ හැම අංශයකටම බලපානවා. හොඳ උපදේශකවරයෙක්ට (therapist) පුළුවන් ඔයාට මේ දේවල් වලට උදව් කරන්න:
- පවුලේ අය, යාළුවෝ, සහ වැඩපොළේ අය එක්ක තියෙන සම්බන්ධකම් තවත් හොඳ කරගන්න.
- මානසික ආතතිය (stress) පාලනය කරගන්න හොඳ ක්‍රම හොයාගන්න.
- ඉස්කෝලේ හෝ රැකියාවේ තියෙන ප්‍රශ්න විසඳගන්න.
- ඔයාගේ බයිපෝලර් ප්‍රතිකාර හරියටම කරගෙන යන්න සහ නිරෝගී ජීවන රටාවකට හුරු වෙන්න.
- ඔයා ඉන්න තත්ත්වය දිහා අලුත් විදිහකට බලන්න.
- ඔයාගේ මේ තත්ත්වය ගැන අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන විදිහ ඉගෙනගන්න.
- නින්ද අඩුවීම, මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් භාවිතය වගේ ඔයාගේ රෝගී තත්ත්වය උත්සන්න කරන දේවල් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න.
- ඔයාට ආයෙත් විෂාදීය හෝ අධි ක්‍රියාකාරී තත්ත්වයක් ආවොත් මොකද කරන්නේ කියලා සැලැස්මක් හදාගන්න.
තනි උපදේශනයට අමතරව, ඔයාගේ තත්ත්වය අනුව පවුල් උපදේශනය (family therapy) හෝ යුවල උපදේශනයට (couples counseling) යොමු වෙන එකත් හොඳ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඔයා තනිවෙලා නෑ - සහායක කණ්ඩායම් (Support Groups)
බයිපෝලර් තත්ත්වය නිසා ඔයාට හුදකලා හැඟීමක්, තනිකමක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ යාළුවෝ, පවුලේ අය ඔයාට කොච්චර ආදරේ වුණත්, ඔයා මුහුණ දෙන දේ එයාලට හරියටම තේරුම් ගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට එයාලා ඔයාට සහයෝගයක් දෙනවාට වඩා ඔයාව විවේචනය කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ඔන්න ඔය හේතුව නිසා තමයි ඔයා වගේම මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙන අනිත් අය ඉන්න සහායක කණ්ඩායමකට (support group) එකතු වෙන එක ගැන හිතන්න ඕන.
ඔයා වගේම රෝග ලක්ෂණ, කලකිරීම් සහ කනස්සලුකම් එක්ක ජීවත් වෙන මිනිස්සු හමුවුණාම ඔයාට ලොකු සහනයක් දැනේවි. ඒ වගේම, බයිපෝලර් තත්ත්වය එක්ක ජීවත් වෙන්න එයාලා ළඟ හොඳ අදහස් තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, බෙහෙත් වල අතුරු ආබාධ කළමනාකරණය කරගන්න විදිහ, නැත්නම් මේ තත්ත්වය ගැන අනිත් අයට පැහැදිලි කරන විදිහ වගේ දේවල්. ඔයාටත් මේ වගේ කණ්ඩායමකට එකතු වෙන්න කැමැත්තක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් ඒ ගැන අහලා දැනගන්න. ලංකාවෙත් මානසික සෞඛ්‍යයට උදව් කරන මේ වගේ සංවිධාන සහ කණ්ඩායම් තියෙනවා.
ඔයාගේ සහායට ඉන්න කණ්ඩායම
මේ ගමනේදී ඔයාට උදව්වට ඉන්න ප්‍රධානම අය කවුද සහ එයාලගෙන් ලැබෙන උදව්ව මොකක්ද කියලා අපි මේ විදිහට බලමු.
| සහාය ලබාගත හැකි අය | ලැබෙන සහාය | වැදගත් වන්නේ ඇයි? |
|---|---|---|
| දොස්තර මහත්තයා/විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා | රෝග විනිශ්චය, බෙහෙත් නියම කිරීම, ප්‍රතිකාර සැලැස්ම සකස් කිරීම. | රෝගී තත්ත්වය නිවැරදිව කළමනාකරණය කරගැනීමට අත්‍යවශ්‍යයි. |
| උපදේශකවරයා (Therapist) | කතාබහෙන් ප්‍රතිකාර කිරීම, හැඟීම් කළමනාකරණය, සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගැනීම. | ජීවිතයේ අභියෝග වලට මුහුණ දීමට සහ මානසිකව ශක්තිමත් වීමට උදව් කරයි. |
| පවුලේ අය සහ මිතුරන් | චිත්තවේගීය සහයෝගය, එදිනෙදා වැඩ වලට උදව් කිරීම, දිරිමත් කිරීම. | තනිකම සහ හුදකලාව අඩු කර, ආදරය සහ රැකවරණය දැනෙන්නට සලස්වයි. |
| සහායක කණ්ඩායම් (Support Groups) | අත්දැකීම් බෙදාගැනීම, අන්‍යෝන්‍ය අවබෝධය, ප්‍රායෝගික උපදෙස්. | ඔබ තනිවී නැති බව තේරුම් කර දී, අන් අයගේ අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාව දෙයි. |
විකල්ප ප්‍රතිකාර ගැනත් දැනගමුද?
විකල්ප ප්‍රතිකාර වලින් බයිපෝලර් තත්ත්වයට සුවයක් ලැබෙනවා කියලා විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වෙලා නෑ. ඔයා මේ වගේ දෙයක් උත්සාහ කරන්න කැමති නම්, ඒ ගැන මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. සම්බාහනය (massage) හෝ භාවනාව (meditation) වගේ දේවල් වලින් ලොකු අවදානමක් නෑ.
හැබැයි, ඔසු පැළෑටි හෝ අතිරේක ආහාර (herbs or supplements) වගේ දේවල් ගැන නම් ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. සමහර මේ වගේ දේවල් ඔයා බයිපෝලර් තත්ත්වයට ගන්න බෙහෙත් එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කරලා, බෙහෙත් වල ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව මේ වගේ කිසිම දෙයක් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Bipolar Disorder කියන්නේ ඔයා තනියම සටන් කරන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා, උපදේශකවරයා, පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගේ සහයෝගය ලබාගන්න.
- ඔයාට විශ්වාසවන්ත, හිතවත් දොස්තර කෙනෙක්ව හොයාගන්න. ප්‍රතිකාර වලට ක්‍රියාශීලීව දායක වෙන්න.
- බෙහෙත් එක්කම 'Talk Therapy' කියන කතාබහෙන් කරන ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන එක ඔයාගේ සුවවීමට ලොකු උදව්වක්.
- ඔයා වගේම මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙන අය ඉන්න සහායක කණ්ඩායමකට එකතු වෙන්න. ඒකෙන් ඔයාට ලොකු මානසික ශක්තියක් ලැබෙයි.
- විකල්ප ප්‍රතිකාර, ඔසු පැළෑටි වගේ දේවල් උත්සාහ කරන්න කලින්, හැමවෙලේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා අවසර ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.