Aw ka denmisɛnnin ka sunɔgɔ: Yala an bɛna kuma nin ko in kan wa?

Yala aw ka balikukalan tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ wa? Yala tuma dɔw la, a tɛ sunɔgɔ fewu wa? Walima a bɛ kunun tuma bɛɛ wa? A bɛnnen don ni denmisɛnnin fitinin dɔ ka nin gɛlɛya ninnu dɔ la kelen walima fila sɔrɔ. Bangebagaw caman bɛ hami o ko la. O la sa, aw kana aw hakili ɲagami. Bi, an ka kuma aw denmisɛnnin ka sunɔgɔ kan ani aw bɛ se ka min kɛ walasa k’u dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman ni lafiya sɔrɔ.

Denmisɛn min ma se lakɔli la, o mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i den min ma se lakɔli la, o mago bɛ sunɔgɔ la lɛri 10 ni sanga 13 cɛ tile kɔnɔ. O la, sunɔgɔ minnu bɛ kɛ tile kɔnɔ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka den ka sunɔgɔ waati, a ka kunun waati ani a ka sunɔgɔ waati kɛ cogo kelen na.

Miiri k’a filɛ, n’i y’i den da wagati kelen na don o don, a farikolo wagati bɛna dege o la. O kɔ, ni waati latigɛlen sera, den bɛna sunɔgɔ daminɛ dɔrɔn. O bɛna a dɛmɛ ka sunɔgɔ nɔgɔya la ani ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

Sisan, a filɛ, denmisɛn dɔw bɛ nin si hakɛ in na, u bɛ sunɔgɔ waati dɔgɔya dɔɔni tile fɛ. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Hali o denmisɛn sugu la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka waati dɔɔnin di u ma tile kɔnɔ, o kɔrɔ ye ka lafiɲɛ waati dɔɔnin di u ma (`waati lafiyalen`) . O waati kɔnɔna na, i bɛ se ka gafe dɔ kalan, ka ja dɔ ja, walima k’a to u ka tulon kɛ ni dususuma ye.

Yala balikukalandenw mago bɛ sunɔgɔ la hali bi wa?

Nin ye ɲininkali ye bangebaga caman bɛ min kɛ. Tiɲɛ na, denmisɛn minnu si bɛ nin san in na, olu fanba bɛ sunɔgɔ bɛɛ sɔrɔ su fɛ. Dɔw bɛ sunɔgɔli dabila dɔɔni dɔɔni tile fɛ. Nka ni i den mago bɛ sunɔgɔ la hali bi, a ka ɲi i ka waati boloda o fana kama. A ka c’a la, u bɛna sunɔgɔ lɛri kelen ɲɔgɔn kɔnɔ.

Taamasiɲɛ jumɛnw b’a jira ko aw den mago bɛ sunɔgɔ la?

• Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, walima ni a bɛ waati jan ta ka sunɔgɔ su fɛ.
• Tuma caman na, ne bɛ ne ɲɛw magaya tile fɛ, wa a bɛ i ko ne sɛgɛnnen don.
• Sigida min tɛ lafiya kosɛbɛ, ka dimi fɛn misɛnninw na, ani ka kasi tuma bɛɛ.
• Ni aw tɛ se ka to yɔrɔ kelen na ka aw yɛrɛ firifiri (aw ye miiri o la, tuma dɔw la denmisɛnw bɛ kɛ mɔgɔ farimanw ye kosɛbɛ hali ni u sɛgɛnnen don!).

Hali denmisɛn min bɛ baara kɛ kosɛbɛ, o mago bɛ waati dɔ la walasa ka a ka taama sumaya ani ka a lafiya tile kɔnɔ. Hali ni den ma sunɔgɔ tile fɛ, i n’a fɔ a fɔra cogo min ka tɛmɛ, aw bɛ waati dɔ di u ma u ka se ka fɛn dɔ kɛ, i n’a fɔ gafe kalanni walima ja. O bɛna u dɛmɛ fana ka sunɔgɔ labɛn su fɛ.

Ne bɛ se ka ne denmisɛnnin dɛmɛ cogo di a ka sunɔgɔ ka ɲɛ?

Walasa ka den dɛmɛ a ka sunɔgɔ ka ɲɛ, a nafa ka bon ka sigida lafiyalen ni lafiyalen dilan u ye. A nafa ka bon fana ka kɛ ni sunɔgɔcogo ɲuman ye.

1. Aw ye sunɔgɔcogo dɔ sigi sen kan

Sugunɛ kɛcogo min bɛ kɛ waati latigɛlen na, wa a bɛ na ni hakilisigi ye (o bɛ wele ko `sɔgɔmadacogo`)Kelen) ani ka so lafiyalen ni lafiyalen sɔrɔ, o bɛna kɛ sababu ye ka i den dɛmɛ a ka sunɔgɔ koɲuman.

Nin `routine` in bɛ i n'a fɔ taamasyɛn denmisɛnnin ma, "Na, a bɛ ɲini ka kɛ dilan waati ye."

Aw bɛ se ka nin ɲɔgɔnna fɛnw fara nin `routine` in kan:

• Aw bɛ aw ko walima aw bɛ aw ko (a ka fisa ni jisuma ye).
• Yɛlɛma donna finiw na walasa ka sunɔgɔ.
• Aw bɛ ɲinw ko.
• Gafe kalanni ni aw den ye ɲɔgɔn fɛ (aw bɛ maana hakilisigi dɔ sugandi).
• Dɔnkili fitinin dɔ fɔli.

Aw bɛ o kow kɛ cogo kelen na ani waati kelen na don o don. O tuma na fɛ, den bɛna dege o la.

2. Aw ye aw yɔrɔ janya ekranw na!

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o filɛ nin ye: Siga t’a la, aw ka kan ka ekran bɛɛ faga (i n’a fɔ telewisɔn, ɔridinatɛri, tablɛti, telefɔni, videyo tulonw ) lɛrɛ kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ. A ka fisa aw ka u bɔ sugo la pewu.

Yala i b’a dɔn mun na wa? yeelen bulu min bɛ bɔ nin `ɛkran` ninnu na , o bɛ dɔ bɔ ` Melatonin` bɔli la , o ye ɔrimɔni ye min b' an dɛmɛ ka sunɔgɔ . Nin `Melatonin` in de b'an dɛmɛ ka sunɔgɔ. O la n’i ye `ekran` lajɛ min ka surun i ka sunɔgɔ waati la, o bɛna i ka sunɔgɔ bila kɔfɛ ani i ka sunɔgɔ cogoya fana bɛ dɔgɔya.

3. Aw bɛ sugo lamini ladilan

• Dugukolonɔn: Aw bɛ sugolan to yɔrɔ lafiyalen na ani ka lafiya cogo min na. Aw bɛ mankan kunntanw dɔgɔya.
• Dususalo: Aw bɛ to ka dilanw saniya. Aw bɛ so funteni to den ma (a kana funteni kojugu, a kana nɛnɛ kojugu).
• Tulonkɛfɛn min bɛ mɔgɔ minɛ: Aw bɛ tulonkɛfɛn dɔ di aw den ma min ka di a ye kosɛbɛ, a bɛ se ka min minɛ ka sunɔgɔ ni min ye, walima a yɛrɛ ka finimugu fitinin dɔ. O bɛna u dɛmɛ u k’a ye ko u lafiyalen don.
• Sufɛ yeelen : Ni den bɛ siran dibi ɲɛ, aw kana so kɛ dibi ye pewu, nka aw bɛ sufɛlan fitini dɔ to yen ni yeelen dɔgɔman ye min tɛ yeelen bɔ kojugu ɲɛw la.

4. Aw bɛ dege ka sunɔgɔ aw kelen na.

Nin ye fili fitinin wɛrɛ ye bangebaga caman bɛ min kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ: Aw kana to aw den fɛ aw ka dilan kan fo a ka sunɔgɔ. Walima aw kana a to a ka sunɔgɔ aw ka dilan kan walima sofa kan, sanni a ka sunɔgɔ a ka dilan kan.

Hali ni a bɛ se ka gɛlɛya a daminɛ na, ka den kalan a kelen na a ka sunɔgɔ a yɛrɛ ka dilan kan, o nafa ka bon kosɛbɛ waati jan kɔnɔ. O cogo la, hali n’u kununna su cɛmancɛ la, u bɛna sunɔgɔ dege kokura u yɛrɛ ma. I b’i den bila duguma, ka su ɲuman fɔ, ka bɔ so kɔnɔ.

5. Tile baara ɲumanw

Aw bɛ waati caman di den ma a ka tulon kɛ, ka boli ka yaala, ka a farikolo lamaga tile fɛ. Tulonkɛ kɛnɛma, boli ani panni bɛ se ka den dɛmɛ a ka sɛgɛn kosɛbɛ. O bɛna u dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman ni sunɔgɔba sɔrɔ su fɛ. Nka, aw kana baara kɛ minnu bɛ mɔgɔ bila ka miiri walima minnu bɛ mɔgɔ sɛgɛn, ka surunya sunɔgɔ waati la. Baara minnu bɛ kɛ ni hakilisigi ye, olu de ka fisa o waati la.

Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ ne den na, ne ka kan ka mun kɛ?

A ka ca kosɛbɛ denmisɛn minnu si bɛ nin san in na, olu t’a fɛ ka sunɔgɔ su fɛ, ka kasi ni u t’a fɛ ka sunɔgɔ, ani ka kunun su cɛmancɛ la. O la sa, aw kana aw hakili ɲagami. tuma dɔw la , balikukalandenw bɛ se ka sugo juguw kɛ , minnu bɛ wele ko sugo juguw . Denmisɛn wɛrɛw bɛ se ka kunun ka pɛrɛn su fɛ, nka u hakili tɛ o la sɔgɔma (o bɛ se ka kɛ ni su siranfɛnw ye, nka a ni sugo juguw tɛ kelen ye dɔɔni). Don dɔw la, a bɛ se ka kɛ u tɛ se ka sunɔgɔ fewu.

O la, aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ nin waati suguw la, olu dɔw filɛ nin ye:

• I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, ni sufɛlan bɛ so kɔnɔ, ka tulonkɛfɛn dɔ sɔrɔ min ka di a ye kosɛbɛ, ani ni fini ye min bɛ se ka sunɔgɔ a kan, o bɛna a to den ka lafiya.
• Ni den kununna su fɛ ka aw wele, aw kana boli ka taa a jaabi joona. Aw bɛ miniti damadɔw makɔnɔ k’a lajɛ ni a bɛ se ka segin ka sunɔgɔ a yɛrɛ ma k’a sɔrɔ aw ma aw dɛmɛ.
• Ni den siranna kosɛbɛ, ni a dusu tiɲɛna, ani ni a bɛ kasi, siga t’a la ka don so kɔnɔ. Taga a dusu saalo ni kanuya ye. A fɔ ko: "Kana siran, denkɛ/denmuso, mama/papa bɛ yan."
• Den lafiyalen kɔfɛ ani k’a bila a da la kokura, aw k’a fɔ ni kanuya ye ko: “A da waati sera, aw bɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ.” I bɛ waati min kɛ so kɔnɔ, i ka o dɔgɔya. Aw bɛ bɔ miniti damadɔw kɔnɔ.
• Ni den kasilen don tuguni ni aw bɔra so kɔnɔ, aw kana siran, ka miniti damadɔ kɛ ka sɔrɔ ka segin ka don so kɔnɔ, a bɛ se ka segin ka sunɔgɔ.
• Ni den wulila ka bɔ a ka dilan kan ka na i fɛ, i kana dimi walima ka dimi, nka ni kanuya ye, i k’a lasegin a ka dilan kan k’a bila duguma. A fɔ ni hakilisigi ye ko: "Sun waati don, i ka kan ka to dilan kan." Aw bɛ o kɛ siɲɛ caman, nka aw bɛ muɲuli kɛ.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye muɲuli ni ɲɔgɔndɛmɛ ye. O kow tɛ kɛ su kelen kɔnɔ. A bɛ se ka dɔgɔkun damadɔw ta. Nka n’i y’o kow kɛ ni muɲuli ye, ni kanuya ye, ani cogo kelen na don o don, waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, i bɛna danfara kɔlɔsi.

Tuma jumɛn na i ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini?

Ni, hali ni aw ye nin bɛɛ kɛ, aw den ka sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ senna, walima ni aw bɛ hami kosɛbɛ walima ni aw bɛ siran nin ko in na, walima ni aw b’a ye ko aw den ka sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ nɔ bila a ka don o don baaraw la, a ka nisɔndiya la, walima a ka kalan na, aw ye aw jija ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ (`Denbaya dɔgɔtɔrɔ` walima `Denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ`) o ko la.U bɛ se ka laadilikan ɲumanw di aw ma aw den ye ani ka aw bila ka taa furakɛli wɛrɛw la ni a mago bɛ a la. O la sa, aw kana siga abada ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

A laban na, fɛn damadɔw minnu ka kan ka to an hakili la

Ka i den balikukalan kɛ sufɛ sunɔgɔ ɲuman ni lafiyalen na, o nafa ka bon u farikolo ni hakili yiriwali la. O la sa, an ka segin nin hakilinaw kan:

• Sunɔgɔ waati bolodacogo min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw bɛ den bila a da la ani ka kunun waati kelen na don o don.
• Sugunɛ kɛcogo lafiyalen: i n’a fɔ ka i ko, ka i ɲinw ko , ka gafe kalan.
• Aw bɛ dɔ bɔ ekran waati la: Aw bɛ aw yɔrɔ janya ekran na lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Sugu min ka ɲi: a lafiyalen don, a bɛ dibi (nka sufɛlan bɛ a la ni a mago bɛ a la), ani a funteni ka ɲi.
• Ka sunɔgɔ i kelen na: Aw bɛ den dɛmɛ a ka sunɔgɔ a yɛrɛ ma.
• Tile baara: Aw ye aw jija u ka tulon kɛ ka ɲɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Muɲuli ni ɲɔgɔndɛmɛ: A bɛ se ka waati ta walasa ka a nɔw ye, o la aw bɛ muɲu.
• Dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw: Ni gɛlɛya dɔ bɛ aw la walima ni aw bɛ hami, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw ɲini.

N’aw ye nin laadilikanw labato, siga t’a la ko aw bɛna se k’aw denmisɛnnin dɛmɛ a fana ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ !

Sunɔgɔ, balikukalan, sunɔgɔcogo, tile sunɔgɔ, sunɔgɔ gɛlɛyaw, bangecogo ladilikanw, sunɔgɔ ɲuman