ඔයාගේ ලේ වල කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) හරි ට්රයිග්ලිසරයිඩ් (Triglycerides) හරි මට්ටම වැඩියි කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා බෙහෙත් නියම කළාද? එහෙමනම් මේ ලිපිය ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වේවි. ගොඩක් දෙනෙක් මේ බෙහෙත් බීලා, මාස කීපයකින් ආයෙත් ලේ පරීක්ෂා කරලා බලද්දී රිපෝට් එකේ අගයන් අඩු වෙලා තියෙනවා දැක්කම හිතන්නේ "හරි, දැන් ඔක්කොම හොඳයි" කියලා. ඒත් ඇත්තටම, මේ බෙහෙත් වලින් උපරිම ප්රයෝජනයක් ගන්න නම්, අපි තවත් කරුණු කීපයක් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. සරලවම කිව්වොත්, බෙහෙත් පෙත්ත විතරක් බීලා මදි, ඒකට සහයෝගයක් විදියට අපිත් දේවල් ටිකක් කරන්න ඕන. අපි බලමුද ඒ මොනවද කියලා?
බෙහෙත් ගන්න පටන් ගන්න කලින්, දොස්තර මහත්තයාගෙන් මේ ටික අනිවාර්යයෙන්ම අහන්න
දොස්තර මහත්තයා ඔයාට බෙහෙත් ලියලා දුන්නම, ඒක අරගෙන ෆාමසියට දුවන්න කලින්, පොඩ්ඩක් වෙලාව අරගෙන මේ ප්රශ්න ටික අහලා ඔළුව පැහැදිලි කරගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. මේකෙන් ඔයාට ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන වගේම, ප්රතිකාර ගැනත් හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙනවා.
| අහන්න ඕන ප්රශ්නය | ඇයි ඒක වැදගත් වෙන්නේ? |
|---|---|
| ඇයි මම මේ බෙහෙත ගන්න ඕන? මේකෙන් මොකක්ද වෙන්නේ? | බෙහෙතේ ක්රියාකාරිත්වය සහ එහි අවශ්යතාවය ඔබටම තේරුම් ගන්න මේක උදව් වෙනවා. |
| මේක බොන්න ඕන දවසේ කුමන වෙලාවටද? කෑමට පෙරද? පසුවද? | සමහර බෙහෙත් නිශ්චිත වෙලාවක ගත්තම තමයි උපරිම ප්රතිඵල දෙන්නේ. ඒ නිසා වෙලාව හරියටම දැනගැනීම වැදගත්. |
| මේ බෙහෙත ගන්නකොට කන්න හොඳ නැති කෑම වර්ග තියෙනවද? | සමහර ආහාර වර්ග (උදා: මිදි, දොඩම් වැනි පළතුරු) සමහර කොලෙස්ටරෝල් බෙහෙත් එක්ක ගැළපෙන්නේ නෑ. ඒ ගැන දැනුවත් වීම අත්යවශ්යයි. |
| මේක වැඩ කරනවද කියලා මම දැනගන්නේ කොහොමද? | සාමාන්යයෙන් ලේ පරීක්ෂණ වලින් තමයි මේක දැනගන්නේ. ඊළඟට රිපෝට් බලන්න ඕන කවදද කියලා දැනගන්න පුළුවන්. |
| මට ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ (side effects) මොනවද? | හැම බෙහෙතකම පොඩි පොඩි අතුරු ආබාධ තියෙන්න පුළුවන්. ඒ ගැන කලින්ම දැනගෙන හිටියම, එහෙම දෙයක් වුණොත් බය වෙන්නේ නැතුව දොස්තර මහත්තයට කියන්න පුළුවන්. |
| අපේ ඉලක්කය මොකක්ද? ට්රයිග්ලිසරයිඩ් අගය කොයි මට්ටමටද අඩු කරගන්න ඕන? | ඔබේ ඉලක්කය දැනගැනීම, එය ළඟා කරගැනීමට ඔබව තවත් උනන්දු කරවනවා. |
| මේ බෙහෙතත් එක්ක මම වෙනස් කරගන්න ඕන ජීවන රටාවේ පුරුදු මොනවද? | බෙහෙත් වලට අමතරව ආහාර පාලනය සහ ව්යායාම කොතරම් වැදගත්ද කියා තේරුම් ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ. |
ගෙදරදී මේ පුරුදු ටිකත් අනිවාර්යයෙන්ම පටන් ගන්න
දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා බෙහෙත් ගත්තට පස්සේ, වැඩේ භාගයක් හරි. අනිත් භාගය තියෙන්නේ ඔයා අතේ.
බෙහෙත් හරියටම වෙලාවට ගන්න එක පුරුද්දක් කරගන්න
දොස්තර මහත්තයා කියපු විදියටම, නියමිත වෙලාවට, නියමිත මාත්රාවෙන් බෙහෙත් ගන්න එක හරිම වැදගත්. මේක පුරුද්දක් වෙනකල් සමහරවිට අමතක වෙන්න පුළුවන්. ඒකට හොඳම විසඳුමක් තමයි ඔයාගේ ෆෝන් එකේ alarm එකක් තියාගන්න එක. නැත්නම් ගෙදර ඉන්න කෙනෙක්ට මතක් කරන්න කියලා කියන්න. හැමදාම එකම වෙලාවට බෙහෙත් බොන්න පටන් ගත්තම, ටික දවසක් යද්දී ඒක ඔයාගේ දවසේ වැඩක් වගේම ඉබේටම මතක් වේවි.
නිරෝගී පුරුදු අතාරින්න එපා!
මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක් කරන වැරැද්ද. බෙහෙත් බොන්න පටන් ගත්තම, "දැන් ඉතින් බෙහෙත් තියෙනවනේ" කියලා හිතලා, කෑම පාලනය කරන එකයි, ව්යායාම කරන එකයි නවත්වනවා.
මතක තියාගන්න, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් අඩු කරන බෙහෙතක් කියන්නේ 'මැජික්' එකක් නෙවෙයි. ඒක හරියට වාහනයක් වගේ. වාහනේ තිබුණට, ඒකට ඉන්ධන ගහලා, හරියට පැදගෙන ගියොත් තමයි ගමන යන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම තමයි, බෙහෙත් කියන වාහනේට, හොඳ ආහාර රටාව සහ ව්යායාම කියන ඉන්ධන ලැබුණම තමයි ඒකෙන් උපරිම ප්රතිඵල ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ඒ නිසා, තෙල්, සීනි, පිටි බහුල කෑම අඩු කරලා, එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග වැඩිපුර කෑමට එකතු කරගන්න. ඒ වගේම, දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇඟට දාඩිය දානකල් ටිකක් වේගෙන් ඇවිදින එක, ව්යායාම කරන එක වගේ දෙයක් කරන්න.
ඔයාගේ දියුණුව ඔයාම සටහන් කරගන්න
මේක හරිම සරල දෙයක් වුණාට, ඔයාව උනන්දු කරවන්න පුළුවන් හොඳ trick එකක්. පොඩි පොතක් අරගෙන, ඔයා බෙහෙත් ගත්ත දවස්, ව්යායාම කරපු වෙලාව, ඒ වගේම ඔයාගේ ලේ රිපෝට් වල අගයන් සටහන් කරගන්න. මාසයක් දෙකක් යද්දී, ඔයා කොච්චර දුරක් ඇවිත්ද, කොච්චර දියුණුවක් ලබලද කියලා දකිද්දී, මේ දේ දිගටම කරගෙන යන්න ඔයාටම ලොකු හයියක් දැනේවි.
ප්රතිකාර අතරමග නවත්වන්න එපා - දොස්තර මහත්තයා එක්ක දිගටම කතාබහ කරන්න
මේකත් හරිම වැදගත් කාරණයක්. බෙහෙත් බීලා මාස කීපයකින් ලේ වල ට්රයිග්ලිසරයිඩ් අගය සාමාන්ය මට්ටමට ආවම, සමහරු හිතුවක්කාර විදියට බෙහෙත් නවත්වනවා. කවදාවත් එහෙම කරන්න එපා. ඔයාගේ ලේ වල අගයන් හොඳ මට්ටමක තියෙන්නේ ඔයා බෙහෙත් ගන්න නිසා සහ ජීවන රටාව හදාගෙන ඉන්න නිසා.
දොස්තර මහත්තයා කියනකල් බෙහෙත් නවත්වන්න එපා. එතුමා තමයි තීරණය කරන්නේ බෙහෙත් මාත්රාව අඩු කරන්න ඕනද, දිගටම ගන්න ඕනද, නැත්නම් නවත්වන්න පුළුවන්ද කියලා.
ඒ වගේම, follow-up appointments (නැවත පෙන්වන්න එන්න කියන දවස්) වලට අනිවාර්යයෙන්ම යන්න. ඒ වෙලාවට ඔයාට බෙහෙත නිසා දැනෙන යම් අපහසුතාවක්, අතුරු ආබාධයක් තියෙනවා නම් ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. සමහරවිට එතුමා ඔයාට වෙනත් බෙහෙතක් නියම කරන්න පුළුවන්. යම්කිසි විදියකින් ඊළඟ appointment එකට කලින් ඔයාට බෙහෙත දරාගන්න බැරි අතුරු ආබාධයක් ආවොත්, appointment එක වෙනකල් බලන් ඉන්නේ නැතුව වහාම දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ට්රයිග්ලිසරයිඩ් හෝ කොලෙස්ටරෝල් වලට බෙහෙත් ගන්න පටන් ගන්න කලින්, ඒ බෙහෙත ගැන, එහි ක්රියාකාරිත්වය ගැන, සහ අතුරු ආබාධ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් හොඳින් අසා දැනගන්න.
- බෙහෙත් නියම කළා කියා, හොඳ ආහාර රටාව සහ ව්යායාම අතපසු කරන්න එපා. හොඳම ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ මේ දේවල් තුනම එකට එකතු වුණාමයි.
- හැමදාම එකම වෙලාවට බෙහෙත් ගැනීමට පුරුදු වන්න. මතක තබාගැනීමට දුරකථනයේ alarm එකක් වැනි දෙයක් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ ලේ වල අගයන් සාමාන්ය මට්ටමට පැමිණියත්, දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් නොමැතිව කිසිවිටෙකත් ප්රතිකාර නැවැත්වීමෙන් වළකින්න.
- ඔබ ගන්නා වෙනත් ඕනෑම බෙහෙත් වර්ග, විටමින්, හෝ ආයුර්වේද ඖෂධ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාව දැනුවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න