ඔයා ගොඩක් ආදරේ කරන කෙනෙකුට, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ අම්මට, සහෝදරියට, බිරිඳට, නැත්නම් හොඳම යාළුවෙකුට පියයුරු පිළිකාවක් (breast cancer) තියෙනවා කියලා දැනගත්තම හිතට ලොකු බයක්, දුකක්, කම්පනයක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. "අනේ දෙයියනේ, මම දැන් මොකද කරන්නේ? එයාට කොහොමද උදව් කරන්නේ?" කියලා එකම දේ ඔළුවේ කැරකෙනවා ඇති. ඒත් කලබල වෙන්න එපා. මේක හරිම අමාරු කාලයක් තමයි. ඒත්, නිවැරදි විදිහට මේකට මුහුණ දුන්නොත්, ඔයාගේ ආදරණීය කෙනාට වගේම ඔයාටත් මේ ගමන ශක්තිමත්ව යන්න පුළුවන්.
ඔබේ ආදරණීය කෙනාට කෙළින්ම උදව් කරන්නේ කොහොමද?
මේ වගේ වෙලාවක අපි හැමෝටම ඕන කරන්නේ උදව් කරන්න. ඒත් කොහොමද හරියටම උදව් කරන්නේ කියලා හිතාගන්න බැරුව යනවා. මෙන්න ඒකට සරල, ප්රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක්.
1. හොඳ සවන්දෙන්නෙක් වෙන්න සහ එකට ඉන්න
සමහර වෙලාවට එයාලට ඕන කරන්නේ ලොකු ලොකු දේවල් නෙවෙයි, එයාලගේ හිතේ තියෙන දේ අහගෙන ඉන්න කෙනෙක් විතරයි. එයාලා කියන දේට ඇහුම්කන් දෙන්න. එයාලට බය හිතුනොත්, දුක හිතුනොත් ඒ හැඟීම් පිටකරන්න ඉඩ දෙන්න. "ඕවා හිතන්න එපා" වගේ දේවල් කියනවට වඩා, "ඔයාට එහෙම හිතෙන එක සාමාන්යයි, මම ඔයා එක්ක ඉන්නවා" කියලා කියන එක එයාලට ලොකු හයියක්.
ඒ වගේම, පුළුවන් හැම වෙලාවකම එයාලගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න යන (doctor's appointments) වෙලාවට එයත් එක්ක යන්න. හැබැයි යන්න කලින් එයාගෙන් අහන්න "මම ඔයත් එක්ක එන්නද?" කියලා. ඔයාට ප්රශ්න තියෙනවා නම්, ඒවා පොඩි කොළ කෑල්ලක ලියාගෙන යන්න. එතකොට දොස්තර මහත්තයාගෙන් හැමදේම පැහැදිලිව අහගන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාටත් ලෙඩේ ගැන, ප්රතිකාර ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙනවා.
2. හැසිරීමේ වෙනස්කම් තේරුම් ගන්න
පියයුරු පිළිකා ප්රතිකාර කියන්නේ ලේසි දෙයක් නෙවෙයි. බෙහෙත් වල අතුරු ආබාධ (side effects), ප්රතිකාර නිසා ඇතිවෙන මහන්සිය, සහ මේ මුළු අත්දැකීමත් එක්ක එන මානසික පීඩනය (stress) නිසා එයාලගේ හැසිරීම ගොඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- ඉක්මනට තරහ යෑම: පොඩි දේටත් කේන්ති යන්න පුළුවන්.
- විෂාදය (depression): නිතරම දුකින්, කනස්සල්ලෙන් ඉන්න පුළුවන්.
- අධික මහන්සිය: කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරමට මහන්සියක් දැනෙන්න පුළුවන්.
මේක එයාලගේ වැරැද්දක් නෙවෙයි. මේක ලෙඩේ සහ ප්රතිකාරවල කොටසක්. ඒ නිසා, ඔයා ඉවසීමෙන් සහ තේරුම් ගැනීමෙන් එයාලා එක්ක ඉන්න එක ගොඩක් වටිනවා.
3. පුළුවන් දේවල් තනියම කරගන්න උනන්දු කරන්න
හැමදේම ඔයා කරලා දෙනවට වඩා, එයාලට පුළුවන් පුළුවන් විදිහට එයාලගේ වැඩ තනියම කරගන්න උනන්දු කරන්න. උදාහරණයක් විදිහට, තේ එකක් හදාගන්න, පොතක් කියවන්න, ගෙදර පොඩි වැඩක් කරන්න වගේ දේවල්. මේ වගේ පොඩි දේවල් වුණත් එයාලම කරගනිද්දී, "මට තාම දේවල් පාලනය කරගන්න පුළුවන්" කියන හැඟීම එයාලට එනවා. ඒක එයාලගේ මානසික ශක්තියට ගොඩක් උදව් වෙනවා.
4. අනිත් අයගෙන් උදව් ඉල්ලන්න
මේ හැමදේම ඔයා විතරක් තනියම කරට ගන්න හදන්න එපා. එහෙම වුණොත් ඔයාටත් ඉක්මනටම මහන්සි වෙලා, මානසිකව වැටෙන්න පුළුවන්. පවුලේ අනිත් අයගෙන්, විශ්වාසවන්ත යාළුවන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ගොඩක් අය උදව් කරන්න කැමැත්තෙන් ඉන්නේ, ඒත් එයාලා දන්නේ නෑ මොකක්ද කරන්න ඕනේ කියලා. ඔයාට පුළුවන් එයාලට පොඩි පොඩි වැඩ භාරදෙන්න.
- දවසක කෑම වේලක් හදාගෙන එන්න කියන්න.
- සාප්පු සවාරියකට ගිහින් අවශ්ය බඩු ටික ගෙනත් දෙන්න කියන්න.
- දොස්තරව හම්බවෙන්න එක්කන් යන්න උදව්වක් ඉල්ලන්න.
- පැය කිහිපයකට රෝගියා ලඟ ඉන්න කියලා, ඔයාට පොඩි විවේකයක් ගන්න.
ඔබ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න, ඒක ගොඩක් වැදගත්!
ඔයාගේ ආදරණීය කෙනා ගැන හොයලා බලන ගමන්, ඔයා ඔයා ගැනත් බලාගන්න එක අත්යවශ්යයි. මතක තියාගන්න, ඔයා ශක්තිමත්ව, නිරෝගීව හිටියොත් තමයි එයාලට හරියට උදව් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ගුවන් යානයක හදිසි අවස්ථාවකදී කියනවා වගේ, "මුලින්ම ඔයාගේ ඔක්සිජන් මාස්ක් එක දාගන්න, ඊට පස්සේ අනිත් අයට උදව් කරන්න". මේකත් ඒ වගේ තමයි.
මෙන්න ඔයාට ඔයාව බලාගන්න උදව් වෙන කරුණු කිහිපයක්.
| ඔබ කළ යුතු දේ | එයින් ලැබෙන ප්රයෝජනය |
|---|---|
| ධනාත්මකව හිතන්න (Keep a positive attitude) | හැමදේම අඳුරින් දකින්න ගියොත් ඔයා ඉක්මනටම මානසිකව වැටෙනවා. හොඳ දේ ගැන හිතන එක ඔයාටත්, රෝගියාටත් ශක්තියක්. |
| පාලනය කළ නොහැකි දේ පිළිගන්න | සමහර දේවල් අපිට පාලනය කරන්න බෑ. ඒ දේවල් ගැන දුක් වෙනවා වෙනුවට, අපිට පාලනය කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. |
| ව්යායාම කරන්න (Exercise regularly) | දිනපතා විනාඩි 30ක් ඇවිදින එක වගේ සරල දෙයක් වුණත්, ඔයාගේ මානසික පීඩනය අඩු කරලා, ශරීරයට නව පණක් දෙන්න උදව් වෙනවා. |
| හොඳට නිදාගන්න, විවේක ගන්න | මානසිකව සහ ශාරීරිකව වෙහෙසෙන නිසා, ඔයාගේ ශරීරයට ප්රමාණවත් විවේකයක් අවශ්යයි. දිනපතා හොඳ නින්දක් ලබන්න උත්සාහ කරන්න. |
| හිත සන්සුන් කරන දෙයක් කරන්න | සින්දුවක් අහන්න, පොතක් කියවන්න, වත්තේ පොඩි වැඩක් කරන්න, භාවනා කරන්න (meditation) වගේ ඔයාගේ හිත නිදහස් කරන දෙයක් වෙනුවෙන් දවසට පොඩි වෙලාවක් වෙන් කරගන්න. |
| මත්පැන්, මත්ද්රව්ය වලින් ඈත් වෙන්න | මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න මේවා තාවකාලික විසඳුම් විදිහට පෙනුනත්, දිගු කාලීනව මේවායින් වෙන්නේ තවත් ප්රශ්න ඇතිවෙන එකයි. |
සහායක කණ්ඩායමක (Support Group) උපකාරය ලබාගැනීම
සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් මේ ලෝකේ මේ වගේ ප්රශ්නෙකට මුහුණ දෙන එකම කෙනා ඔයා කියලා. ඒත් ඇත්ත ඒක නෙවෙයි. පිළිකා රෝගීන්ගේ පවුල්වල අයට එකතු වෙලා කතා කරන්න, අත්දැකීම් බෙදාගන්න පුළුවන් සහයක කණ්ඩායම් (support groups) තියෙනවා.
- මේ වගේ කණ්ඩායමකට එකතු වුණාම, ඔයාගේ හිතේ තියෙන බර, දුක, ප්රශ්න තවත් කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න පුළුවන්.
- ඔයා වගේම අත්දැකීම් තියෙන අනිත් අයත් එක්ක කතා කරද්දී ඔයාට තේරෙයි ඔයා තනියම නෙවෙයි කියලා. ඒක ලොකු හයියක්.
- අනිත් අය මේ වගේ ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙන විදිහෙන් ඔයාටත් අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
මේ ගැන ඔයාගේ ආදරණීය කෙනාට ප්රතිකාර කරන රෝහලේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් හෝ හෙදියන්ගෙන් විමසන්න. ඔවුන්ට ඔබව නිවැරදි තැනට යොමු කරන්න පුළුවන් වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ආදරණීය කෙනාට හොඳින් සවන් දෙන්න. ඔවුන්ගේ හැඟීම් තේරුම් අරන්, ඔවුන්ට ශක්තියක් වෙන්න.
- ප්රතිකාර සහ මානසික පීඩනය නිසා ඔවුන්ගේ හැසිරීම වෙනස් විය හැකි බව තේරුම් ගන්න. ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්න.
- ඔබේ ආදරණීය කෙනාට උදව් කරන අතරතුර, ඔබ ගැනත් සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්යය ඉතා වැදගත්.
- මේ බර තනියම උහුලන්න එපා. පවුලේ අයගෙන් සහ මිතුරන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න.
- ඔබට මානසිකව පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන කතා කරන්න. අවශ්ය නම් සහයක කණ්ඩායමක සහය ලබාගන්න.
- වෛද්යමය කරුණු සහ රෝගී තත්ත්වය පිළිබඳ ඕනෑම දෙයක් සැමවිටම රෝගියාගේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ පමණක් සාකච්ඡා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න